Біль у суглобах восени: причини, симптоми та профілактика

14.12.2025

14.12.2025

Анна повернулася додому після довгого робочого дня в школі: вона працювала вчителькою у престижному київському ліцеї. Знявши взуття, так і залишилася сидіти в коридорі. Ні, її не мучила загальна втома чи апатія: у свої 48 років вона була досить активною і продуктивною. Але з початком осені і, відповідно, навчального року, вона почала помічати неприємний біль у суглобах, особливо в колінах і руках. Якщо ви також помічаєте, що ваші суглоби реагують на холодну погоду, давайте разом з Анною шукати причини, чому восени болять суглоби та варіанти усунення такого сезонного загострення.

Осінь — період, коли багато людей починають відчувати біль та скутість у суглобах, навіть якщо влітку подібних проблем не було. Лікарі відзначають, що саме в міжсезоння суглобові захворювання — артрит, артроз, остеохондроз — часто загострюються. Причин болю в суглобах восени кілька, і всі вони пов'язані з фізіологією організму та змінами зовнішнього середовища.

Чому восени болять суглоби? Зв'язок між зміною сезону та здоров'ям опорно-рухового апарату очевидний. Організм адаптується до нових погодних умов, і цей процес потребує значних ресурсів. Восени змінюється гормональний фон, уповільнюються обмінні процеси, знижується швидкість регенерації тканин. У результаті навіть невеликі запалення або мікротравми суглобів проявляються болем і обмеженням рухів.

З настанням осені посилення суглобового болю пов'язане також зі скороченням світлового дня, що впливає на вироблення вітаміну D. Підтримання достатнього рівня вітаміну D стає особливо важливим для здоров'я кістково-м'язової системи в осінньо-зимовий період.

Чому болять суглоби: основні причини дискомфорту

Вітамін D

ПіDтримує міцність кісток та тонус м’язів1

дізнатися про Олідетрим 4000

Суглоб — це рухоме з'єднання кісток через хрящову тканину — гладкий і пружний шар, який амортизує рухи та запобігає тертю. Всередині суглобової капсули знаходиться синовіальна рідина — вона живить хрящ, знижує тертя та забезпечує плавний рух. Від чого болять суглоби? Коли цей механізм працює правильно — ми рухаємося вільно і без болю. Але при порушенні живлення хряща, запаленні або перевантаженнях починаються дегенеративні зміни, які поступово руйнують структуру суглоба.

Чому болять суглоби? Головні причини — це запалення суглобів (артрит) та зношення хрящової тканини (артроз).

• Артрит — це запальний процес, при якому уражаються м'які тканини та синовіальна оболонка. Суглоб гарячий на дотик, з'являється біль навіть у спокої. Часто артрит пов'язаний з інфекцією, аутоімунними порушеннями або переохолодженням.
• Артроз — це дегенеративне захворювання, при якому стоншується і руйнується хрящова тканина. Біль виникає при русі, а з часом суглоб втрачає рухливість.

Таким чином, артрит — це запалення, а артроз — знос. Але обидва стани потребують уваги, тому що без лікування зміни стають необоротними.

З настанням холодів Анна відчувала біль у суглобах, причина якого була їй незрозуміла: вік не є визначальним фактором. До того ж Анна була досить активною. Подумавши, все так само сидячи в коридорі, вона вирішила звернутися до ревматолога або ортопеда: ці фахівці точно з'ясують, чому болять суглоби з приходом осені.

Фактори ризику: хто в групі небезпеки

Анна сиділа в кабінеті лікаря. Він розпитував про характер болю, спосіб життя, особливості харчування та сімейний анамнез. За деякими критеріями Анна була в групі ризику.

Фактори ризику розвитку артрозу та артриту:

• генетична схильність;
• надмірна вага;
• малорухливий спосіб життя;
• надмірні фізичні та професійні навантаження;
• інфекції та запальні захворювання;
• вікові зміни;
• травми суглобів;
• переохолодження та вологий клімат;
• стрес та гормональні порушення;
• неправильне харчування та дефіцит вітаміну D, кальцію, омега-3.

Осінні болі в суглобах: чому холод посилює дискомфорт

Виключивши більшість факторів ризику, лікар запитав про циклічність болів. Проаналізувавши, Анна зрозуміла, що болять суглоби восени, тоді як в інші пори року абсолютно її не турбують.

Осінні перепади погоди часто стають випробуванням для метеочутливих людей із захворюваннями опорно-рухового апарату. Існує декілька теорій, що пояснюють, чому суглоби реагують на зміни клімату.

Одна з них говорить про те, що при зміні температури та тиску синовіальна рідина, яка заповнює порожнину суглоба, не встигає адаптуватись. Це спричиняє тимчасовий дисбаланс всередині суглоба — з'являється відчуття скутості та болю.

Інша теорія пов'язана зі зміною кровотоку: під час похолодання кровоносні судини звужуються, порушується живлення тканин, а в окремих зонах виникає локальне підвищення внутрішньосуглобового тиску, яке посилює больові імпульси.

Як погодні фактори впливають на суглоби:

• Барометричний тиск. При зниженні атмосферного тиску внутрішні тканини суглоба можуть злегка розширюватися, що викликає відчуття розпирання та болю, особливо у людей із запаленням.
• Вологість повітря. Підвищена вологість уповільнює обмінні процеси в тканинах і посилює запальні реакції, що робить суглоби більш чутливими.
• Температурні перепади. Різке похолодання викликає звуження судин і спазм м'язів, через що знижується кровопостачання та живлення хрящової тканини. Це призводить до тимчасової скутості та посилення больових відчуттів.
• Холодний вітер та сирість. З'являється біль у суглобах після переохолодження, яке сприяє загостренню хронічних запалень, особливо при вже наявних дегенеративних змінах.

Вплив холоду на кровообіг у суглобах

Восени, коли температура починає знижуватися, багато людей відзначають появу або посилення болю в суглобах. Це не збіг — холод безпосередньо впливає на периферичний кровообіг та стан тканин, що оточують суглоб: звужуються судини і приплив крові до периферичних тканин, порушується мікроциркуляція, уповільнюється венозний відтік. Саме тому восени, коли температура падає, суглоби частіше нагадують про себе болем і дискомфортом.

Дефіцит вітаміну D та здоров'я суглобів

Лікар розпитував у Анни про її харчування та чи приймає вона додаткові джерела вітамінів і мінералів. Вона приймала вітамінні комплекси для жінок, але лікар запитав конкретно про вітамін D3. Ні, Анна не приймала його окремо, але доктор розповів, чому прийом вітаміну D особливо важливий восени.

Восени, коли сонячних днів стає менше, організм починає відчувати дефіцит вітаміну D. Цей вітамін синтезується в шкірі під дією ультрафіолетових променів, і саме він відіграє ключову роль у здоров'ї кісток, м'язів і суглобів.

Відомо, що вітамін D регулює обмін кальцію та фосфору — основних будівельних елементів кісткової тканини. Він допомагає утримувати кальцій у кістках, сприяє мінералізації та зміцненню скелета. Також вітамін D виконує протизапальну функцію. Коли рівень вітаміну D низький, імуномодуляція та протизапальна дія порушується, що може призвести до загострення артриту та больового синдрому в суглобах.

Таким чином, дефіцит вітаміну D — одна з прихованих причин осінніх болів у суглобах. Щоб підтримати здоров'я кістково-м'язової системи, лікарі рекомендують контролювати рівень вітаміну D і за призначенням приймати препарати, що містять його, особливо в осінньо-зимовий період. В Україні одним із таких препаратів є Олідетрим. Препарат випускається у формі масляних капсул: масляна основа забезпечує краще засвоєння вітаміну D3 організмом.

Олідетрим представлений у різних дозуваннях, що дозволяє лікарю підібрати оптимальну добову норму залежно від віку, стану здоров'я та вихідного рівня вітаміну D. Важливо: дозування вітаміну D повинен призначати лікар на підставі результатів аналізу крові на 25(OH)D.

Симптоми суглобових болів: як розпізнати проблему

Разом з лікарем Анна вибудувала “історію” своїх суглобових болів: коли вперше зіткнулася, коли вони стали сильнішими і в які моменти просто самі по собі зникали. Це допомогло лікарю розібратися в причинах болю.

Осінній період часто стає часом, коли люди починають скаржитися, що «крутить суглоби» — знайомий вираз, який описує характерні ниючі, тягнучі болі, що виникають при зміні погоди. Спочатку неприємні відчуття з'являються лише при переохолодженні або підвищеній вологості, але з часом можуть ставати постійними і посилюватися навіть у спокої.

Типові прояви осінніх болів у суглобах — ниючий біль, ранкова скутість і обмеження рухливості, набряклість. Якщо болять всі суглоби — причини можуть бути різними: від сезонного зниження фізичної активності та дефіциту вітаміну D до хронічних захворювань, таких як артроз або артрит, точний діагноз може поставити тільки лікар. Іноді біль — це сигнал про початкові дегенеративні зміни в хрящовій тканині, які потребують спостереження фахівця.

Коли варто звернутися до лікаря:

• біль не проходить більше 7–10 днів;
• з'являється помітна набряклість, почервоніння, підвищення температури шкіри над суглобом;
• скутість рухів зберігається вранці довше 30 хвилин;
• біль посилюється вночі або заважає сну.

Чим раніше провести діагностику, тим вищий шанс зберегти рухливість суглобів і зупинити запальний процес.

Профілактика осінніх болів у суглобах

Другий візит до лікаря був уже з готовими результатами обстеження: загальний і біохімічний аналіз крові, аналіз на вітамін D (25(OH)D), імунологічні тести, УЗД суглобів. З кабінету лікаря Анна вийшла зі списком профілактичних заходів: лікар зауважив, що дотримуючись їх, можна не тільки зменшити, а й повністю позбутися болю.

Зміцнення суглобів — це не сезонна підготовка, а корекція способу життя:

1. Одягайтеся тепліше — уникайте переохолодження.

2. Більше рухайтеся — це покращить мікроциркуляцію та живлення хрящової тканини.

3. Збалансоване харчування — включайте продукти з кальцієм, омега-3 та вітаміном D.

4. Контролюйте рівень вітаміну D — восени часто потрібен додатковий прийом, наприклад, препаратів Олідетрим.

5. Пийте достатньо води — це покращує стан синовіальної рідини.

6. Регулярно обстежуйтесь — при перших ознаках болю або скутості звертайтеся до лікаря, щоб запобігти дегенеративним змінам.

Харчування та вітаміни для здоров'я суглобів

З настанням холодів організм потребує більшої кількості білка, вітамінів і жирів. Восени варто робити акцент на таких продуктах як:

• жирна риба — джерело омега-3 кислот;
• горіхи та насіння;
• молочні продукти — забезпечують організм кальцієм і магнієм;
• зелені овочі та зелень;
• желатин і холодець — природне джерело колагену;
• яйця та печінка — багаті вітаміном D.

Таке протизапальне харчування допомагає зменшити біль і набряклість, покращити обмін речовин і живлення хрящової тканини.

Висновок: здорові суглоби в будь-яку погоду

Анна помітила, що ці прості рекомендації значно полегшили їй життя. Біль у суглобах міг з'являтися тільки при переохолодженні, але в основному вже не турбував її як раніше.

Пам'ятайте, що турбота про суглоби — це щоденна робота, особливо важлива в осінньо-зимовий період. Підтримка здоров'я суглобів потребує комплексного підходу — поєднання медикаментозної терапії, правильного харчування, фізичної активності та контролю рівня вітаміну D. Підтримка достатнього рівня вітаміну D відіграє ключову роль у здоров'ї опорно-рухового апарату в будь-якому віці, допомагаючи зберегти активність і рухливість на довгі роки.

Важливо уникати переохолодження, підтримувати мікроциркуляцію регулярними вправами, дотримуватися протизапального харчування та вчасно звертатися до лікаря при перших ознаках болю. Тільки системний догляд за суглобами допоможе зберегти рухливість, запобігти дегенеративним змінам і почуватися активно в будь-яку пору року.

Відповіді на часті запитання (FAQ)

Чому суглоби болять саме восени?

Восени суглоби болять через комплекс факторів: зниження температури, зміни атмосферного тиску, підвищення вологості та скорочення світлового дня. Ці умови впливають на кровообіг у суглобах і можуть посилювати запальні процеси у людей із хронічними захворюваннями опорно-рухового апарату.

Що робити при перших ознаках болю в суглобах?

При перших ознаках болю в суглобах важливо забезпечити спокій хворому суглобу, можна застосувати холодний компрес при гострому болю або тепловий вплив при хронічному. Якщо біль сильний або не проходить протягом кількох днів, необхідно звернутися до лікаря.

Чи допомагає вітамін D при болях у суглобах?

Вітамін D відіграє важливу роль у здоров'ї кістково-м'язової системи, беручи участь у регуляції кальцієво-фосфорного обміну та маючи протизапальні властивості. Дефіцит вітаміну D може посилювати проблеми з суглобами, тому підтримання його достатнього рівня особливо важливе в осінньо-зимовий період.

Чи можна займатися спортом при болях у суглобах?

Помірна фізична активність корисна для суглобів, оскільки покращує кровообіг і підтримує рухливість. Проте при гострих болях слід обмежити навантаження та обирати щадні види активності. Найкраще проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом для підбору індивідуальної програми.

Коли потрібно обов'язково звернутися до лікаря?

До лікаря необхідно звернутися при сильних болях, обмеженні рухливості, набряках і почервонінні суглобів, підвищенні температури, а також якщо болі не проходять протягом тижня або регулярно повторюються. Особливо важливо не відкладати візит при системних симптомах.

Чи ефективні народні методи лікування суглобів?

Деякі народні методи можуть забезпечити тимчасове полегшення симптомів, але вони не замінюють повноцінного медичного лікування. Будь-які народні засоби слід застосовувати тільки після консультації з лікарем і на додаток до основної терапії, а не замість неї.

Джерела:

1. McLawhorn, A. S. (2025). How Vitamin D Deficiency Impacts Bone and Joint Health in the Winter. https://www.drmclawhorn.com/2025/01/15/how-vitamin-d-deficiency-impacts-bone-and-joint-health-in-the-winter/
2. Association between vitamin D deficiency, inflammatory markers, and knee osteoarthritis - Journal of Clinical Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12374383/
3. Vitamin D deficiency is associated with progression of knee osteoarthritis - Journal of Clinical Medicine, 2014. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4230211/