Норма цукру в крові: таблиці за віком, статтю та станом здоров'я

27.08.2025

17.09.2025

Норма рівня цукру в крові (глюкоза) — ми часто чуємо це словосполучення, але більшість із нас не знає, що це за показник і наскільки він важливий. Давайте розберемося, навіщо нам глюкоза, які ознаки відхилень її від норми та яку роль грає вітамін Д у профілактиці цукрового діабету.

«Не може цього бути…— Оля розгублено дивилася на ваги, а вони знову показали збільшення ваги. Вона стала помічати, що одяг сідає "неправильно", а у власному тілі якось некомфортно. Вона випила води та подивилася на пляшку, — Занадто багато рідини п'ю, напевно це набряки. Та й апетит якось складно приструнити».

Дорогою до офісу Оля вирішила пошукати корисну інформацію в інтернеті - як прибрати набряки, а заразом і скинути зайве. Після введення запиту стрічка відреагувала якось несподівано дивно — норма цукру в крові людини, цукровий діабет, як вітамін Д3 впливає на інсулінорезистентність…

Вона здивувалася, але вирішила все ж таки вдатися, зайвим не буде. Коли Оля дійшла до розділу "Симптоми цукрового діабету", вона примружилася, згадуючи, що завжди відчуває спрагу, частенько бігає в туалет, швидко втомлюється, а подряпина, яку поставив кіт, наполегливо не хоче гоїтися.

Вітамін D

ПіDтримує міцність кісток та тонус м’язів1

дізнатися про Олідетрим 4000

Розділ статті “Норма цукру в крові у жінок” не видався їй інформативним - вона ніколи не вимірювала цей параметр. А розділ “Вітамін D3 — профілактика цукрового діабету” просто швиденько пробігла очима.

Протягом дня Оля час від часу поверталася до думок про свої симптоми та вирішила для заспокоєння здати якісь аналізи. Але які вона не знала.

Якщо ви, як і Оля, помічаєте за собою "дивні" симптоми — постійну стомлюваність, спрагу, відсутність насичення після їжі, необґрунтовані зміни у вазі, вам варто більше дізнатися, яка норма цукру в крові за віком і навіщо її знати.

Щоразу, коли ми їмо, глюкоза підвищується. Це природний процес — так організм отримує енергію. Але важливо, щоб цей показник не був занадто високим чи низьким.

Регулярний контроль допомагає:

• уникнути перевтоми та головного болю при низькій відмітці;
• не допустити надлишку цукру, який може нашкодити судинам, серцю, очам та іншим органам;
• своєчасно помітити ознаки діабету.

Часті відхилення від норми – тривожні дзвіночки та привід звернутися до клініки.

Цікаво, що «нормальний» рівень — поняття відносне. Він може змінюватись залежно від:

1. віку;
2. статі;
3. часу доби та їжі;
4. стану здоров'я;
5. хронічних захворювань.

Тому потрібно знати свої індивідуальні показники та орієнтуватися на рекомендації спеціаліста.

Що таке цукор у крові (глюкоза) і чому він важливий

«А може я накручую себе і важливість цього самого цукру в крові перебільшена? - Оля, лежачи ввечері перед телевізором, все глибше занурювалася в поки що незрозумілу їй інформацію про глюкозу»

Коли кажуть «цукор у крові», насправді мають на увазі глюкозу, яку наш організм використовує як джерело енергії. Вона живить кожну клітинку і без неї тіло не зможе нормально функціонувати.

Головне джерело глюкози – вуглеводна їжа: хліб, крупи, картопля, макарони, солодощі, фрукти. Коли ми щось їмо, їжа перетравлюється, і вуглеводи перетворюються на глюкозу, яка всмоктується в кров — і показник підіймається.

Щоб вона потрапила всередину клітин, потрібний спеціальний "ключ" — інсулін. Це гормон, який виробляється у підшлунковій залозі.

• Мозок використовує її як основне "паливо" — без неї починаються слабкість, розсіяність, головний біль.
• М'язи працюють за рахунок неї під час навантаження.
• Обмін речовин залежить від того, чи є в організмі енергія..
• Органи та тканини потребують постійного припливу енергії, щоб виконувати свої функції.

Недолік (гіпоглікемія) може призвести до:

• запаморочення та слабкості;
• тремтіння в тілі, пітливості;
• сплутаності свідомості та навіть непритомності

Цей стан вимагає швидкої допомоги, наприклад, з'їсти щось солодке.

Надлишок (гіперглікемія), особливо хронічний, може зашкодити:

• судинам та серцю,
• ниркам,
• зору,
• нервам.

Згодом це може призвести до серйозних захворювань..

Глюкоза життєво необхідна, але має бути у балансі. Саме тому необхідно стежити за її рівнем, правильно харчуватись, бути активним.

Які норми цукру в крові вважаються здоровими

Надихнувшись питанням здоров'я, Оля вирішила подбати про всю сім'ю. Вона прокинулася з думкою уточнити у сімейного терапевта, як вимірювати рівень цукру в крові і що здати цей аналіз мають усі — чоловік, син, мама та навіть сестра, яка ось-ось стане мамою.

Оля сиділа на прийомі у свого терапевта, розповідала про свої симптоми та тривожні підозри. Терапевт підсунула їй роздруківку:

Рівень цукру в крові за віком (таблиця)

Терапевт зазначила, що таке значення, як нормальний рівень цукру в крові, може трохи відрізнятися залежно від лабораторії та методу виміру (кров з пальця або з вени).

Норма цукру натщесерце

У здорової дорослої людини норма – 3,9–5,8 ммоль/л. Для отримання правильного результату вимірювання проводиться вранці натще.

Норма цукру в крові після їжі

Нормальні значення рівня глюкози через 1 годину після їди – не більше 8,9 ммоль/л, через 2 години після їди до 7,8 ммоль/л. Особливо підвищують глюкозу насолоди, швидкі вуглеводи.

Оля зрозуміла, що рівень цукру досить мінливий і залежить від віку, статі, стану здоров'я і навіть способу життя.

Норма цукру у жінок/у чоловіків

Вимірюється в ммоль/л:

• Нормою глюкози в крові у жінок вважається 3,9-5,5 натщесерце, після їжі - не більше 7,8.
• Норма цукру в крові для чоловіків 4,1-5,9 натще, до 7,8 - через дві години після їжі. Малорухливість та надлишок маси підвищують ризик порушень.

У вагітних

Норма цукру в крові у вагітних трохи нижче: натщесерце - до 5,3, через 1 годину після їжі - не більше 7,0.

У дітей

У дітей залежить від віку (ммоль/л):

• новонароджені: 1,7-3,3,
• до 1 року: 2,8–4,4,
• від 1 до 2 років: 3,3–5,6,
• старше 2 років: 4,1–5,9.

Рівень цукру в крові у дітей після їжі може тимчасово зростати, але потім повертається до норми.

Після 50 років

Норма глюкози в крові у людей похилого віку трохи вище через вікові зміни:

• 50–90 років — 4,6–6,4,
• старше 90 років — до 6,7.

Контроль особливо важливий у літньому віці та при вагітності, для запобігання ускладненню та раннього виявлення прихованих форм діабету.

Як виміряти цукор у крові

Оля зрозуміла, наскільки важливо контролювати ці цифри у будь-якому віці та вирішила розглянути варіанти:

• Глюкометр – портативний пристрій для домашнього використання. Працює із краплею крові, взятої з пальця. Це практично та зручно, особливо для щоденного контролю.
• Сенсори (CGM) - системи безперервного моніторингу. Зручно для людей, які потребують постійного спостереження.
• Аналіз у поліклініці – лабораторний спосіб вимірювання з використанням венозної крові.

Чому цукор у крові може бути вищим або нижчим за норму

На прийомі терапевт одразу зробила Олі тест на глюкозу, показник трохи перевищував норму.

- Мені варто турбуватися?, - Запитала Оля з неприхованим хвилюванням.

- Ні-ні. Швидше за все вплинув стрес. Ви ж переживали, коли йшли до клініки?

- Так, трохи… А що може вплинути на цей рівень?

Чому індекс може відхилятися від норми та змінюватись протягом дня? Це залежить від меню, активності, тривожності та загального стану організму.

• солодка чи вуглеводна їжа;
• стрес;
• малорухливий спосіб життя;
• переїдання;
• ендокринні захворювання.

• тривале голодування;
• інтенсивне навантаження без перекушування;
• алкоголь на голодний шлунок.

- Зараз мені призначать якісь препарати, щоби знизити цукор? - Оля готувалася отримати величезний список та з головою піти у лікування.

- Ні, до таких заходів вдаються при критично низькому або високому рівні, а у Вас цього немає, - заспокоїв Олю лікар.

Що означає «надто високий» або низький рівень?

• Критично високий — коли індекс підіймається значно вище за 10–13. Це може спричинити слабкість, спрагу, сухість у роті, сонливість.
• Критично низький — нижче 3. Може проявлятися запамороченням, тремтінням, пітливістю, втратою свідомості.

З кабінету лікаря Оля вийшла спокійною, отримавши досить прості рекомендації, забігла до аптеки, купила глюкометр та вітамін D3.

Зв'язок рівня цукру та вітаміну D

Оля йшла з аптеки та крутила в руках упаковку вітаміну Д3. На ній "чорним по білому" було написано про профілактику остеопорозу. «Може лікар призначив їх помилково? - Оля витягла інструкцію і швидко пройшлася по ній очима. - Тим паче літо, сонце…»

Вітамін D відомий своєю роллю у підтримці кісток та імунітету, але мало хто знає, що він також впливає на чутливість до інсуліну. Якщо клітини стають глухими до інсуліну, цукор підвищується. Це називають інсулінорезистентністю.

Роль холекальциферолу:

• допомагає клітинам розпізнавати інсулін;
• бере участь у роботі підшлункової залози;
• підтримує обмін речовин.

Дослідження показують: люди з низьким рівнем Д3 частіше стикаються з:

• інсулінорезистентністю,
• ожирінням та підвищеним тиском,
• ризиком розвитку діабету 2 типу.

Мало того: сонячна погода та збалансований раціон – це не завжди гарантія отримання необхідного добового дозування Д3.

На українському ринку представлено велику різноманітність форм та дозувань вітаміну D. Один із таких препаратів — Олідетрим польського виробництва. Він випускається у вигляді масляних капсул, що особливо важливо, оскільки холекальциферол є жиророзчинним, а масляна основа сприяє кращому засвоєнню організмом.

Олідетрим доступний у дозах 600, 1000, 2000 та 4000 МО. Відповідна доза підбирається індивідуально — на підставі аналізів та загального стану пацієнта.

Як знизити рівень цукру в крові (швидко та безпечно)

Рекомендації лікаря здавалися Олі досить простими:

• систематичні навантаження;
• дотримання водного режиму;
• мінімум стресів, здоровий сон.

Особливо потішив Олю рекомендований раціон, він був простим, доступним і корисним.

Продукти з низьким глікемічним індексом

• Овочі: броколі, кольорова капуста, огірки, кабачки, шпинат, болгарський перець, листова зелень.
• Бобові: сочевиця, нут, квасоля.
• Цільнозернові каші.
• Горіхи та насіння.
• Ягоди: чорниця, малина, полуниця, ожина.
• Несолодкі фрукти.
• Нежирний білок.

Корисні напої:

• Зелений чай.
• Відвари з трав: ромашка, шипшина, кориця.
• Овочеві смузі.

💬 “Важливо розуміти, що в більшості випадків цукор можна стабілізувати м'яко — за допомогою води, харчування та активності. Це не замінює консультацію з фахівцем, але дає можливість почати піклуватися про себе вже сьогодні.”

Що потрібно знати про цукровий діабет

Цукровий діабет – це хронічне захворювання, у якому порушується обмін глюкози в організмі.

Існують два основні типи захворювання:

• Діабет 1 типу розвивається, коли організм повністю перестає виробляти інсулін. Найчастіше він виникає у дитинстві чи підлітковому віці.
• Діабет 2 типу зустрічається набагато частіше. При ньому інсулін в організмі виробляється, але клітини перестають нормально на нього реагувати. Найчастіше такий тип діагностують у дорослих віком від 40 років, особливо при ожирінні.

Цукровий діабет – не вирок. Головне - навчитися жити усвідомлено: стежити за меню, активністю та самопочуттям.

Часті питання (FAQ)

Чи можна знизити цукор без ліків?

Так, на початкових етапах це можливо. Допомагають помірні фізичні навантаження, збалансований раціон із низьким глікемічним індексом, зниження стресу та контроль маси.

Чи існують продукти, які швидко знижують цукор у крові?

Немає продуктів, які миттєво знижують глюкозу. Проте овочі з низьким глікемічним індексом, зелень, горіхи та бобові стабілізують її.

Як зрозуміти, що цукор у крові вищий чи нижчий за норму?

Перевищення норми може виявлятися сухістю у роті, спрагою, стомлюваністю, погіршенням зору. Зниження може викликати запаморочення, пітливість, тремтіння, слабкість.

Чи може нестача вітаміну D стати причиною цукрового діабету?

Прямою причиною — ні, але дефіцит може знизити чутливість до інсуліну і підвищити ризик розвитку діабету 2 типу. Підтримання нормального рівня вітаміну D необхідне для загального обміну речовин та профілактики порушень.

Регулярний моніторинг глюкози та дотримання рекомендацій лікаря мінімізує ризики ускладнень та зберігає здоров'я на довгі роки. Навіть якщо немає діагнозу, періодична перевірка цукру – важливий захід профілактики у поєднанні з активністю, правильним харчуванням та вітаміном Д3.

1. American Diabetes Association (ADA). Standards of Medical Care in Diabetes — 2024 https://diabetes.org
2. Harvard School of Public Health — Nutrition & Glycemic Index https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
3. Pittas AG et al. (2019). Vitamin D and the prevention of type 2 diabetes. New England Journal of Medicine, 381(6):520-530. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1900906
4. Holick MF. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3):266–281. https://doi.org/10.1056/NEJMra070553
5. NICE (UK). Type 2 diabetes in adults: management [NG28] https://www.nice.org.uk/guidance/ng28