Занепад сил: що випити для бадьорості та енергії

14.12.2025

14.12.2025

Чому ми втрачаємо сили: історія однієї втоми

Часом кожен із нас – чи то студент, чи то батько, чи то керівник – відчуває втому, яка заважає навчанню, роботі, не дає радіти життю. Це природно, якщо після відпочинку (нічного сну, вихідних) наші сили та працездатність відновлюються. Коли ж відчуття втоми або слабкості нас не залишає деякий час, нам варто звернути увагу на своє здоров'я.

Олегу 36. Він живе в ритмі, як у багатьох: робота, тренування тричі на тиждень, ввечері — ігри з дітьми, вихідні — сімейні поїздки. Він вважав себе «здоровим і сильним» доти, поки одного ранку він не зрозумів, що прокидається втомленим. І так — день за днем.

Спочатку Олег подумав, що просто не виспався. В обід він пив каву, щоб «розігнатися», ввечері відчував, що сил вистачає тільки на диван і телефон. І в якийсь момент він зловив себе на думці: «От я роблю все правильно. А енергії — все менше. Чому? Що пити для бадьорості та енергії?»

Він сходив до терапевта — здав аналізи. З'ясувалося, що у нього низький вітамін D і магній на нижній межі норми.

Вітамін D

ПіDтримує міцність кісток та тонус м’язів1

дізнатися про Олідетрим 4000

Лікар пояснив просто про занепад сил, що випити і як впоратися з ситуацією: — Ти не робот. Організму теж потрібно відновлюватися. Олег почав приймати вітаміни від втоми — D3 і магній, додав комплекс вітамінів групи B для підтримки енергії. І дозволив собі відпочивати.

Через кілька тижнів Олег помітив, що став прокидатися бадьоріше, хронічна втома відступила. Через місяць — повернулося звичне відчуття внутрішньої опори.

Про що говорить постійна втома і сонливість

Тільки після бесіди з лікарем Олег зрозумів, що постійна втома і сонливість — це результат не тільки недосипання та відсутності відпочинку. Синдром хронічної втоми можуть спричиняти різні дефіцити мікронутрієнтів. Терапевт просто і зрозуміло пояснив, що при хронічній втомі вітаміни є паливом для організму, але працюють у поєднанні з іншими факторами.

Занепад сил і хронічна втома можуть бути викликані різними факторами, такими як: неправильне харчування, відсутність фізичної активності, стрес або недостатній сон. Постійна стомлюваність часто з'являється через нестачу вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин в організмі.

Хронічне виснаження може бути пов'язане з такими захворюваннями, як:

• анемія – виникає через низький рівень гемоглобіну;
• авітаміноз – нестача вітамінів;
• серцево-судинні хвороби;
• цукровий діабет;
• порушення в роботі щитоподібної залози;
• синдром хронічної втоми;
• депресія.

Якщо ви відчуваєте підвищену втому та сонливість, проконсультуйтеся зі спеціалістом, щоб виключити серйозну медичну причину.

Які вітаміни допомагають перемогти втому

Олег завжди думав, що вітаміни для енергійності — це всього лише маркетинговий хід. Але лише почавши курс вітамінотерапії за рекомендацією лікаря, зрозумів, що вітаміни при хронічній втомі — це у всіх сенсах “чарівна таблетка”.

Вітаміни і мінерали незамінні для правильного функціонування всіх систем в організмі людини. Згідно з дослідженнями, вітаміни, які дають енергію, допомагають нам не тільки в боротьбі з патологічною втомою, але й покращують розумові здібності. Давайте розглянемо детальніше, які вітаміни від занепаду сил, при хронічній втомі та сонливості нам потрібні:

Вітамін D — сонячне джерело бадьорості

Вітамін Д потрібен нам не лише для зміцнення кісток і м'язів, а й для ряду інших важливих функцій організму. Вітамін D бере участь у роботі імунної системи, контролює рівень кисню в крові, знижує ризик серцевих захворювань. Можлива нестача вітаміну D при втомі, загальній слабкості, частих застудах, безсонні, зниженні пам’яті, болю в кістках і суглобах.

Вітамін D допомагає від втоми, бере участь у виробленні енергії та впливає на настрій.

• Як він пов'язаний з енергією.
  У кожній клітині є мітохондрії — «маленькі батарейки», які виробляють енергію. Вітамін D3 допомагає їм працювати. Якщо D3 мало — «батарейки» виробляють менше енергії, і людина відчуває втому навіть після сну.
• Як він впливає на настрій.
  Вітамін D3 бере участь у виробленні серотоніну — речовини, яка відповідає за спокій і мотивацію. Коли рівень D3 знижується, можуть проявлятися дратівливість, апатія, тривога або відчуття, що «сил взагалі немає».

Поповнити нестачу цього нутрієнта можна із сонячного світла, їжі, добавок. Через географічне розташування нашої країни сонячних днів у році не так багато, а перелік продуктів, що його містять, обмежений, тому оптимальний варіант отримувати необхідну кількість вітаміну D — це добавки.

Серед різноманіття засобів із цим мікроелементом існує багато препаратів, серед яких продукт польського виробника «Олідетрим». У його лінійці ви можете підібрати вітамін D для кожного члена сім’ї з урахуванням потрібного дозування: 400, 600, 1000, 2000 або 4000 МО. За доступну ціну ви отримуєте продукт європейської якості.

Вітаміни групи B — енергетичні станції організму

Вітаміни групи B відповідають за вироблення енергії, роботу нервової системи та обмін речовин. Вони не накопичуються «про запас», тому повинні надходити регулярно з їжею або в складі комплексів вітамінів.

Які вітаміни групи В від втоми і при яких симптомах рекомендує лікар:

• B1 (тіамін). Допомагає перетворювати вуглеводи на енергію, підтримує ясність мислення. Дефіцит викликає втому, роздратованість, погіршення концентрації.
• B2 (рибофлавін). Підтримує енергетичний обмін, здоров’я шкіри та очей. Нестача проявляється тріщинами в куточках губ, тьмяною шкірою, слабкістю.
• B3 (ніацин). Допомагає виробляти енергію в мітохондріях. Дефіцит призводить до хронічної втоми, головних болів, зниження пам’яті.
• B5 (пантотенова кислота). Регулює роботу наднирників і допомагає боротися зі стресом. Нестача спричиняє порушення сну, занепад сил, тривожність.
• B6 (піридоксин). Важливий для нервової системи та синтезу серотоніну. Дефіцит викликає перепади настрою, дратівливість, судоми.
• B9. Бере участь у формуванні еритроцитів, що транспортують кисень.
• B12 (кобаламін). Підтримує мозок, нервову систему та енергетичний рівень. Ефективний при слабкості, онімінні, «ватних» ногах та проблемах з концентрацією.

Вітамін C — захисник від окислювального стресу

Якщо немає енергії, які вітаміни пити? Вітамін C — це не лише про імунітет. Він активно бере участь в енергетичному обміні та допомагає організму виробляти стійку силу протягом дня.

Як допомагає вітамін С при втомі?

• Стимулює вироблення серотоніну, який регулює настрій та цикли сну, бореться з депресією і хронічною втомою, сприяє бадьорості.
• Необхідний для синтезу карнітину — речовини, яка транспортує жирні кислоти в мітохондрії для вироблення енергії.
• Покращує засвоєння заліза та утворення гемоглобіну, що мінімізує кисневе «голодування».

Багато вітаміну C міститься у шипшині, ківі, солодкому перці, брюссельській капусті.

Мінерали для відновлення сил

Які мінерали для енергії може порадити лікар.

Залізо

Цей мікроелемент відповідає за транспортування кисню в крові, підтримує обмін речовин, запобігає анемії. Його нестача викликає слабкість, сонливість, блідість шкіри та тьмяність волосся. Лікарі часто рекомендують добавки заліза при втомі, слабкості та сонливості.

Магній

Магній бере участь у роботі мозку, м’язів і серця. Його призначають при втомі та для підтримки нервової системи. Допомагає покращити працездатність і бадьорість.

Калій

Калій — важливий електроліт, потрібний для роботи серця, м’язів і мозку. Дефіцит калію проявляється нервозністю, швидким виснаженням, слабкістю, аритмією, запамороченням і набряклістю.

Цинк

Цей мінерал необхідний для виробництва ДНК, росту і поділу клітин, здоров’я шкіри, а також підтримує імунну, ендокринну та нервову системи. Якщо відчувається занепад сил, які вітаміни пити — підкаже лікар. Не починайте приймати добавки без консультації, адже можливе передозування.

Вітамін D при занепаді сил, слабкості та втомі

Вітамін D впливає не лише на фізіологічні процеси — науково доведено його вплив на настрій, енергію та когнітивні функції. Рецептори вітаміну D знаходяться в зонах мозку, відповідальних за концентрацію, пам’ять, планування та пріоритетність. Його дефіцит знижує стресостійкість, може викликати розбитість, втому і навіть симптоми депресії.

Також він впливає на вироблення серотоніну і дофаміну — гормонів мотивації, щастя та задоволення. Тому при занепаді сил, слабкості та втомі часто призначають курс вітаміну D.

Дослідження показали зв’язок між рівнем вітаміну D і депресією: прийом добавок допомагав зменшити її прояви. Є також дані про зв’язок дефіциту вітаміну D із тривожністю. Наприклад, дослідження 2017 року показало, що у жінок з діабетом 2 типу добавки вітаміну D покращували як тривожність, так і депресію. Але вчені наголошують — потрібні подальші дослідження.

Вітамін D міститься в таких продуктах, як жирна риба (лосось, тунець), риб’ячий жир, молоко, яєчні жовтки та збагачені сухі сніданки. Але отримати потрібну дозу лише з їжею неможливо.

Отримати достатню кількість вітаміну D від сонця реально лише влітку й у певні години — з 10:00 до 15:00. Дослідники вважають, що 5–30 хвилин двічі на тиждень достатньо, але чітких рекомендацій немає, оскільки надмірне сонце підвищує ризик раку шкіри.

Що робити, щоб не було постійної втоми

Що робити при занепаді сил? Лікування хронічної втоми залежить від причини. Це можуть бути ліки, антибіотики, вітаміни від втоми, фізичні вправи. Покращити самопочуття, повернути енергію та бадьорість можна, якщо:

• налагодити повноцінний сон (щонайменше 8 годин);
• регулярно займатися спортом;
• зменшити стрес (музика, йога, читання, час із друзями);
• більше гуляти на свіжому повітрі;
• дотримуватися здорового харчування (4–5 прийомів їжі, достатньо води);
• відмовитися від шкідливих звичок;
• зменшити споживання кофеїну.

Олег прийняв правильне рішення, звернувшись до лікаря, який пояснив, як позбутися хронічної втоми. Йому не довелося кардинально змінювати життя — лише трохи скоригувати харчування, режим відпочинку та додати прийом вітамінів.

Не займайтеся самолікуванням, якщо постійно відчуваєте втому. Перше, що потрібно зробити — звернутися до лікаря. Він визначить причину слабкості та підбере комплекс вітамінів від втоми і сонливості.

Відповіді на часті запитання (FAQ)

Які вітаміни допомагають від втоми та сонливості?

Основну роль відіграють вітамін D, вітаміни групи B (особливо B12 і B6), вітамін C, залізо, магній і цинк. Їх дефіцит часто супроводжується слабкістю, млявістю і порушенням сну.

Який вітамін відповідає за енергію та бадьорість?

За рівень енергії відповідають B1, B2, B3, B5, B6, B12, а також вітамін D. Наприклад, вітамін D бере участь у роботі мітохондрій — «енергетичних станцій» клітин.

Яких вітамінів не вистачає, якщо постійно хочеться спати?

Найчастіше мова про дефіцити вітаміну D, B12, заліза та магнію. Їх нестача впливає на вироблення серотоніну, мелатоніну та роботу нервової системи — що й викликає сонливість.

Що випити при занепаді сил і хронічній втомі?

Рекомендується здати аналізи та почати з поповнення вітаміну D, комплексу B-вітамінів, магнію і заліза. Найкращі комплекси — з доведеною біодоступністю, наприклад, із холекальциферолом (Олідетрим).

Які вітаміни особливо важливі жінкам при хронічній втомі?

Жінкам після 40 часто не вистачає вітамінів D, B6, B12, фолієвої кислоти, заліза та магнію. Ці нутрієнти підтримують енергію, гормональний баланс і сон.

Чи можна приймати вітамін D при втомі без аналізу?

Бажано спочатку здати аналіз на 25(OH)D. Але якщо є симптоми дефіциту (втома, сонливість, поганий настрій) — лікар може призначити профілактичну дозу, наприклад 2000 МО на день.