Боль в суставах осенью: причины, симптомы и профилактика

14.12.2025

14.12.2025

Анна вернулась домой после долгого рабочего дня в школе: она работала учителем в престижном киевском лицее. Сняла обувь, но так и осталась сидеть в коридоре. Нет, ее не мучила общая усталость или апатия: в свои 48 лет она была довольно активна и продуктивна. Но с началом осени и, соответственно, учебного года, она стала замечать неприятную боль в суставах, особенно в коленях и руках. Если вы также замечаете, что ваши суставы реагируют на холодную погоду, давайте вместе с Анной искать причины почему осенью болят суставы и варианты устранения такого сезонного обострения.

Осень — период, когда многие люди начинают ощущать боли и скованность в суставах, даже если летом подобных проблем не было. Врачи отмечают, что именно в межсезонье суставные болезни — артрит, артроз, остеохондроз — часто обостряются. Причин болей в суставах осенью несколько, и все они связаны с физиологией организма и изменениями внешней среды.

Почему осенью болят суставы? Связь между сменой сезона и здоровьем опорно-двигательного аппарата очевидна. Организм адаптируется к новым погодным условиям, и этот процесс требует значительных ресурсов. Осенью меняется гормональный фон, замедляются обменные процессы, снижается скорость регенерации тканей. В результате даже небольшие воспаления или микротравмы суставов проявляются болью и ограничением движений.

С наступлением осени усиление суставной боли связано также с сокращением светового дня, что влияет на выработку витамина D. Поддержание достаточного уровня витамина D становится особенно важным для здоровья костно-мышечной системы в осенне-зимний период.

Почему болят суставы: основные причины дискомфорта

Витамин D

ПОDДЕРЖИВАЕТ ПРОЧНОСТЬ КОСТЕЙ И ТОНУС МЫШЦ1

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Сустав — это подвижное соединение костей через хрящевую ткань — гладкий и упругий слой, который амортизирует движения и предотвращает трение. Внутри суставной капсулы находится синовиальная жидкость — она питает хрящ, снижает трение и обеспечивает плавное движение. От чего болят суставы? Когда этот механизм работает правильно — мы двигаемся свободно и без боли. Но при нарушении питания хряща, воспалении или перегрузках начинаются дегенеративные изменения, которые постепенно разрушают структуру сустава.

Почему болят суставы? Главные причины — это воспаление суставов (артрит) и изнашивание хрящевой ткани (артроз).

• Артрит — это воспалительный процесс, при котором поражаются мягкие ткани и синовиальная оболочка. Сустав опухает, становится горячим, появляется боль даже в покое. Часто артрит связан с инфекцией, аутоиммунными нарушениями или переохлаждением.
• Артроз — это дегенеративное заболевание, при котором истончается и разрушается хрящевая ткань. Боль возникает при движении, а со временем сустав теряет подвижность.

Таким образом, артрит — это воспаление, а артроз — износ. Но оба состояния требуют внимания, потому что без лечения изменения становятся необратимыми.

С наступлением холодов Анна ощущала боли в суставах, причина ей была не понятна: возраст (48 лет) — это не показатель. Да и активность у Анны была на высоком уровне. Подумав, все так же сидя в коридоре, она решила обратиться к ревматологу или ортопеду: эти специалисты точно выяснят, почему болят суставы с приходом осени.

Факторы риска: кто в группе опасности

Анна сидела в кабинете врача. Он расспрашивал о характере боли, образе жизни, особенностях питания и семейном анамнезе. По некоторым критериям Анна была в группе риска.

Факторы риска развития артроза и артрита:

• генетическая предрасположенность;
• избыточный вес;
• малоподвижный образ жизни;
• чрезмерные физические и профессиональные нагрузки;
• инфекции и воспалительные заболевания;
• возрастные изменения;
• травмы суставов;
• переохлаждение и влажный климат;
• стресс и гормональные нарушения;
• неправильное питание и дефицит витамина D, кальция, омега-3.

Осенние боли в суставах: почему холод усиливает дискомфорт

Исключив большинство факторов риска, врач спросил о цикличности болей. Проанализировав, Анна поняла, что болят суставы осенью, тогда как в другое время года абсолютно ее не беспокоят.

Осенние перепады погоды часто становятся испытанием для метеочувствительных людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Существует несколько теорий, объясняющих, почему суставы реагируют на изменения климата.

Одна из них говорит о том, что при смене температуры и давления синовиальная жидкость, выстилающая поверхность сустава, не успевает адаптироваться. Это вызывает временный дисбаланс внутри сустава — появляется ощущение скованности и боли.

Другая теория связана с изменением кровотока: при похолодании сосуды сужаются, нарушается питание тканей, а в отдельных зонах возникает локальное повышение давления, которое усиливает болевые импульсы.

Как погодные факторы влияют на суставы:

• Барометрическое давление. При понижении атмосферного давления внутренние ткани сустава могут слегка расширяться, что вызывает ощущение распирания и боли, особенно у людей с воспалением.
• Влажность воздуха. Повышенная влажность замедляет обменные процессы в тканях и усиливает воспалительные реакции, что делает суставы более чувствительными.
• Температурные перепады. Резкое похолодание вызывает сужение сосудов и спазм мышц, из-за чего снижается кровоснабжение и питание хрящевой ткани. Это приводит к временной скованности и усилению болевых ощущений.
• Холодный ветер и сырость. Появляется боль в суставах после переохлаждения, которое способствует обострению хронических воспалений, особенно при уже существующих дегенеративных изменениях.

Влияние холода на кровообращение в суставах

Осенью, когда температура начинает снижаться, многие люди отмечают появление или усиление боли в суставах. Это не совпадение — холод напрямую влияет на периферическое кровообращение и состояние тканей, окружающих сустав: сужаются сосуды и приток крови к периферическим тканям, нарушается микроциркуляция, замедляется венозный отток. Именно поэтому осенью, когда температура падает, суставы чаще напоминают о себе болью и дискомфортом.

Дефицит витамина D и здоровье суставов

Врач спрашивал у Анны о ее питании и принимает ли она дополнительные источники витаминов и минералов. Она принимала витаминные комплексы для женщин, но врач спросил конкретно о витамине D3. Нет, Анна не принимала его отдельно, но доктор рассказал, почему прием витамина Д особенно важен осенью.

Осенью, когда солнечных дней становится меньше, организм начинает испытывать дефицит витамина D. Этот витамин синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, и именно он играет ключевую роль в здоровье костей, мышц и суставов.

Известно, что витамин D регулирует обмен кальция и фосфора — основных строительных элементов костной ткани. Он помогает удерживать кальций в костях, способствует минерализации и укреплению скелета. Также витамин D выполняет противовоспалительную функцию. Когда уровень витамина D низкий, иммуномодуляция и противовоспалительное действие нарушается, что может привести к обострению артрита и болевому синдрому в суставах.

Таким образом, дефицит витамина D — одна из скрытых причин осенних болей в суставах. Чтобы поддержать здоровье костно-мышечной системы, врачи рекомендуют контролировать уровень витамина D и по назначению принимать препараты, содержащие его, особенно в осенне-зимний период. В Украине одним из таких препаратов является Олидетрим. Препарат выпускается в форме масляных капсул: масляная основа обеспечивает лучшее усвоение витамина Д3 организмом.

Олидетрим представлен в разных дозировках, что позволяет подобрать врачу оптимальную суточную норму в зависимости от возраста, состояния здоровья и исходного уровня витамина D. Важно: дозировку витамина D должен назначать врач на основании результатов анализа крови на 25(OH)D.

Симптомы суставных болей: как распознать проблему

Вместе с врачом Анна выстроила “историю” своих суставных болей: когда впервые столкнулась, когда они стали сильнее и в какие моменты просто сами по себе исчезали. Это помогло врачу разобраться в причинах боли.

Осенний период часто становится временем, когда люди начинают жаловаться, что «крутят суставы» — знакомое выражение, которое описывает характерные ноющие, тянущие боли, возникающие при смене погоды. Сначала неприятные ощущения появляются лишь при переохлаждении или повышенной влажности, но со временем могут становиться постоянными и усиливаться даже в покое.

Типичные проявления осенних болей в суставах — ноющая боль, утренняя скованность и ограничение подвижности, отечность. Если болят все суставы — причины могут быть разными: от сезонного снижения физической активности и дефицита витамина D до хронических заболеваний, таких как артроз или артрит, точный диагноз может поставить только врач. Иногда боль — это сигнал о начинающихся дегенеративных изменениях в хрящевой ткани, которые требуют наблюдения специалиста.

Когда стоит обратиться к врачу:

• боль не проходит более 7–10 дней;
• появляется заметная отечность, покраснение, повышение температуры кожи над суставом;
• скованность движений сохраняется утром дольше 30 минут;
• боль усиливается ночью или мешает сну.

Чем раньше провести диагностику, тем выше шанс сохранить подвижность суставов и остановить воспалительный процесс.

Профилактика осенних болей в суставах

Второй визит к врачу был уже с готовыми результатами обследования: общий и биохимический анализ крови, анализ на витамин D (25(ОН)D), иммунологические тесты, УЗИ суставов. Из кабинета врача Анна вышла со списком профилактических мер: врач заметил, что соблюдая их, можно не только уменьшить, но и полностью избавиться от боли.

Укрепление суставов — это не сезонная подготовка, а коррекция образа жизни:

1. Одевайтесь теплее — избегайте переохлаждения.

2. Больше двигайтесь — это улучшит микроциркуляцию и питание хрящевой ткани.

3. Сбалансированное питание — включайте продукты с кальцием, омега-3 и витамином D.

4. Контролируйте уровень витамина D — осенью часто требуется дополнительный приём, например, препаратов Олидетрим.

5. Пейте достаточно воды — это улучшает состояние синовиальной жидкости.

6. Регулярно обследуйтесь — при первых признаках боли или скованности обращайтесь к врачу, чтобы предупредить дегенеративные изменения.

Питание и витамины для здоровья суставов

С наступлением холодов организм нуждается в большем количестве белка, витаминов и жиров. Осенью стоит делать акцент на таких продуктах как:

• жирная рыба — источник омега-3 кислот;
• орехи и семена;
• молочные продукты — обеспечивают организм кальцием и магнием;
• зелёные овощи и зелень;
• желатин и холодец — природный источник коллагена;
• яйца и печень — богаты витамином D.

Такое противовоспалительное питание помогает уменьшить боль и отёчность, улучшить обмен веществ и питание хрящевой ткани.

Заключение: здоровые суставы в любую погоду

Анна заметила, что эти простые рекомендации значительно облегчили ей жизнь. Боль в суставах могла появляться только при переохлаждении, но в основном уже не беспокоила ее как раньше.

Помните, что забота о суставах - это ежедневная работа, особенно важная в осенне-зимний период. Поддержание здоровья суставов требует комплексного подхода — сочетания медикаментозной терапии, правильного питания, физической активности и контроля уровня витамина D. Поддержание достаточного уровня витамина D играет ключевую роль в здоровье опорно-двигательного аппарата в любом возрасте, помогая сохранить активность и подвижность на долгие годы.

Важно избегать переохлаждения, поддерживать микроциркуляцию регулярными упражнениями, соблюдать противовоспалительное питание и вовремя обращаться к врачу при первых признаках боли. Только системный уход за суставами поможет сохранить подвижность, предотвратить дегенеративные изменения и чувствовать себя активно в любое время года.

Ответы на частые вопросы (FAQ)

Почему суставы болят именно осенью?

Осенью суставы болят из-за комплекса факторов: снижения температуры, изменения атмосферного давления, повышения влажности и сокращения светового дня. Эти условия влияют на кровообращение в суставах и могут усиливать воспалительные процессы у людей с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Что делать при первых признаках боли в суставах?

При первых признаках боли в суставах важно обеспечить покой больному суставу, можно применить холодный компресс при острой боли или теплое воздействие при хронической. Если боль сильная или не проходит в течение нескольких дней, необходимо обратиться к врачу.

Помогает ли витамин D при болях в суставах?

Витамин D играет важную роль в здоровье костно-мышечной системы, участвуя в регуляции кальциево-фосфорного обмена и обладая противовоспалительными свойствами. Дефицит витамина D может усугублять проблемы с суставами, поэтому поддержание его достаточного уровня особенно важно в осенне-зимний период.

Можно ли заниматься спортом при болях в суставах?

Умеренная физическая активность полезна для суставов, так как улучшает кровообращение и поддерживает подвижность. Однако при острых болях следует ограничить нагрузку и выбирать щадящие виды активности. Лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для подбора индивидуальной программы.

Когда нужно обязательно обратиться к врачу?

К врачу необходимо обратиться при сильных болях, ограничении подвижности, отеках и покраснении суставов, повышении температуры, а также если боли не проходят в течение недели или регулярно повторяются. Особенно важно не откладывать визит при системных симптомах.

Эффективны ли народные методы лечения суставов?

Некоторые народные методы могут обеспечить временное облегчение симптомов, но они не заменяют полноценного медицинского лечения. Любые народные средства следует применять только после консультации с врачом и в дополнение к основной терапии, а не вместо нее.

Источники:

1. McLawhorn, A. S. (2025). How Vitamin D Deficiency Impacts Bone and Joint Health in the Winter. https://www.drmclawhorn.com/2025/01/15/how-vitamin-d-deficiency-impacts-bone-and-joint-health-in-the-winter/
2. Association between vitamin D deficiency, inflammatory markers, and knee osteoarthritis - Journal of Clinical Medicine,. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12374383/
3. Vitamin D deficiency is associated with progression of knee osteoarthritis - Journal of Clinical Medicine, 2014. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4230211/