Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.
У малышей витамин D препятствует развитию рахита — заболевания, связанного с нарушением развития костей и их размягчением. У подростков и взрослых витамин D препятствует развитию кариеса и патологий десен, защищает от остеопороза (размягчение костной ткани за счет недостатка кальция) и ускоряет заживление переломов.
Если вы заметили у себя такие симптомы, как повышенная ломкость ногтей и волос, чрезмерная потливость, мышечная слабость, если вы плохо спите, быстро устаете, впадаете в депрессию, ваше настроение часто меняется — возможно, сказывается дефицит витамина D.
Результаты клинических исследований указывают: наиболее эффективной формой витамина Д для организма взрослого человека является холекальциферол или витамин Д3.
Это возможно по нескольким причинам:
Витамин D — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах.
Противопоказаний не так много, но все же они есть. Самыми главными из них являются:
Существуют также заболевания, при которых пациенты становятся более чувствительными к этому соединению. К ним относятся туберкулез, хронические грибковые инфекции, лимфомы. В таком случае врачи осторожно подбирают дозу под регулярным контролем анализов.
Врачи рекомендуют употреблять этот нутриент круглый год, ведь на то, какое его количество мы получаем от солнца, влияет несколько факторов:
Полученный благодаря солнечным лучам, витамин Д аккумулируется в коже и постоянно используется. Не стоит пытаться накопить его путем увеличения дозы диетической добавки – это может привести к передозировке и вызвать побочные эффекты. Следуйте рекомендациям врача и не занимайтесь самолечением.
В солярии используют ультрафиолетовые волны определенной длины, вызывающие загар и, в небольшом количестве, выработку витамина Д. Для восполнения дефицита этого вещества необходима сбалансированная диета, и если врачом назначен кальциферол, регулярный его прием.
Простой анализ крови, называемый тестом на 25-гидрокси витамин D, может определить уровень витамина D в крови. Уровни витамина измеряются в нанограммах на миллилитр (нг/мл).
В зависимости от результата теста выбирается необходимая дозировка.
Витамин D играет ключевую роль в стимулировании иммунной системы, снижает риск развития аутоиммунных заболеваний и хронических воспалений. В случае дефицита витамина D, Т-клетки недостаточно активированы, следовательно патогенные микроорганизмы не могут быть обнаружены вовремя.
Дефицит витамина D приводит к головной боли, боли в мышцах и костях, повышенной утомляемости и раздражительности. Значительно ухудшается качество сна – сон становится более беспокойный и короткий. Дефицит витамина также может привести к депрессии и бессоннице.
От витамина D зависит настроение, а его дефицит может привести к депрессии. Известно, что витамин D участвует в синтезе некоторых гормонов. В том числе гормона “хорошего настроения и счастья” — серотонина.
Витамин D участвует в преобразовании пищи в энергию, так необходимую нашему организму. При его нехватке человек постоянно испытывает усталость, слабость и даже после длительного, полноценного отдыха. Согласно данным, низкий уровень витамина Д может приводить к утомлению и общей слабости. В проведенном исследовании выяснилось, что 77% участников с хронической усталостью испытывали дефицит этого вещества. Как только его уровень был приведен в норму, симптомы усталости значительно снизились.
Получение достаточного количества витамина D, конечно, необходимо на протяжении всей жизни для поддержки этих функций, но может быть особенно важно во время менопаузы.
Из-за естественной прогрессирующей потери целостности скелета после менопаузы важно избегать дополнительного ухудшения скелета, связанного с дефицитом витамина D. Кроме того, эпидемиологическое исследование показывает, что более высокое потребление витамина D и поддержание адекватного уровня витамина D связаны с более низким риском ранней менопаузы.
Витамин D оказывает положительное влияние на нервную систему женщины в этот период ее жизни, он способствует уменьшению стресса и улучшает эмоциональное состояние.
Витамин D способствует всасыванию кальция — основного строительного элемента кости — из кишечника в кровь и накоплению кальция в костях. Если витамина D в организме недостаточно, снижается поступление кальция: он меньше всасывается в желудочно-кишечном тракте и его меньше поступает в кровь.
При судорогах в ногах важно уделять внимание уровню витамина D, так как его дефицит может способствовать возникновению судорог. Витамин D играет ключевую роль в регулировании уровня кальция в организме, что влияет на мышечную функцию и кондуктивность нервов, помогая предотвратить судороги.
Постоянная сонливость может быть связана с дефицитом витамина D. Этот витамин играет важную роль в регуляции циркадных ритмов, влияя на уровень серотонина в мозге. Недостаток витамина D может привести к нарушению сна и чувству сонливости в течение дня.
Как распознать дефицит витамина D? Если вы заметили у себя такие симптомы, как повышенная ломкость ногтей и волос, чрезмерная потливость, мышечная слабость, если вы плохо спите, быстро устаете, впадаете в депрессию, ваше настроение часто меняется — возможно, сказывается дефицит витамина D.
Сколько солнца нужно для полноценного получения витамина D? Чтобы летом получить дневную потребность в нем, нет необходимости жариться на часах, вполне достаточно находиться на солнце 10-15 минут.
Витамин D поддерживает волосяные фолликулы и стимулирует рост новых. Если его недостаточно, рост останавливается, волосы становятся слабее и начинают выпадать. К тому же витамин D помогает организму усваивать кальций, а значит, предотвращает появление перхоти, нормализует кровообращение в коже головы.
Что принимать при климаксе, чтобы не набрать вес:
Контролировать вес также помогают витамины А, Е, группы В, микроэлементы: цинк, калий, магний, селен.
Совместимость препаратов железа и витамина Д является вполне допустимой, но специалисты рекомендуют использовать их хотя бы с двухчасовым разбросом, чтобы они не препятствовали всасыванию друг друга. Витамин Д способствует абсорбции кальция, а кальций почти в два раза снижает усвояемость железа.
Витамин D помогает запустить в клетках кожи и эпителия респираторного и ЖКТ синтез собственных антимикробных веществ, которые будут в дальнейшем бороться с вирусами, бактериями и грибками.
Витамин D также участвует во многих мозговых процессах, включая нейроиммуномодуляцию, регуляцию нейротрофических факторов, нейропротекцию, нейропластичность и развитие мозга. Все это делает биологически вероятной связь витамина D и депрессии.
Считается, что питания и прогулок под солнцем недостаточно, чтобы набрать суточную норму, но это не так. Суточная норма витамина Д — 10 мкг, или 400 МЕ. Значит, чтобы её набрать, нужно съедать всего лишь 100 гр лосося (265 МЕ), 2 желтка (24 МЕ) и 30 г сыра (115 МЕ) в день. Это продукт, который содержит рыбий жир.
На основании полученных сведений ученые считают, что пациентам с сахарным диабетом II типа нужно дополнительно назначать препараты группы D, чтобы обеспечить лучший гликемический контроль. Такой витамин также может использоваться с профилактической целью.
Избыток витамина D вызывает аномально высокую концентрацию кальция в крови, что может вызвать кальцификацию не только костей, но и мягких тканей, сердца, почек, кроме того, может повыситься артериальное давление, возникнуть обезвоживание за счет рвоты и диареи, мышечная слабость, раздражительность.
Витамин D3 способствует повышению сопротивляемости организма внешним негативным факторам. Его прием важен в период сезонных простуд, а особенно – во время пандемии.
1 доза содержит 15 мкг (μg) витамина D3 (холекальциферола), что соответствует 600 МЕ (IU) витамина D3. Применять диетическую добавку, в зависимости от возраста ребенка и способа, которым она может применить диетическую добавку:
Недостаток витамина D3 может быть связан с ухудшением когнитивных функций, таких как память, внимание и концентрация. Несколько исследований показали положительную связь между уровнем витамина D3 и когнитивными способностями у взрослых и детей.
Для профилактики дефицита витамина D мы должны принимать 600-800 МЕ этого витамина, а для его нормальных концентраций (профилактика недостаточности витамина D) 2000-4000 МЕ. Беременным рекомендовано получать не менее 800-1200 МЕ в сутки.
Следует принимать по 1 капсуле в сутки, запивая достаточным количеством воды. Как правильно принимать Олидетрим 4000? По одной капсуле в сутки, запивая большим количеством воды. Через три или четыре месяца ежедневного употребления следует обратиться к врачу или проверить уровень витамина D3 в крови.
С целью профилактики взрослому человеку можно принимать по 2000 МЕ витамина Д до двух раз в неделю. Употреблять витамин D лучше в первой половине дня вместе с жирной пищей, чтобы он лучше усваивался. Не рекомендуется пить витамин Д перед сном — это может вызвать бессонницу.
Недостаток витамина D повышает риск преэклампсии, гестационного сахарного диабета, преждевременных родов, рождения маловесных детей, развитие у детей рахита и скелетных нарушений. Нормой для будущей мамы считается дозировка от 800 до 1200 МЕ в сутки.
Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.
У малышей витамин D препятствует развитию рахита — заболевания, связанного с нарушением развития костей и их размягчением. У подростков и взрослых витамин D препятствует развитию кариеса и патологий десен, защищает от остеопороза (размягчение костной ткани за счет недостатка кальция) и ускоряет заживление переломов.
Если вы заметили у себя такие симптомы, как повышенная ломкость ногтей и волос, чрезмерная потливость, мышечная слабость, если вы плохо спите, быстро устаете, впадаете в депрессию, ваше настроение часто меняется — возможно, сказывается дефицит витамина D.
Результаты клинических исследований указывают: наиболее эффективной формой витамина Д для организма взрослого человека является холекальциферол или витамин Д3.
Это возможно по нескольким причинам:
Витамин D — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах.
Противопоказаний не так много, но все же они есть. Самыми главными из них являются:
Существуют также заболевания, при которых пациенты становятся более чувствительными к этому соединению. К ним относятся туберкулез, хронические грибковые инфекции, лимфомы. В таком случае врачи осторожно подбирают дозу под регулярным контролем анализов.
Врачи рекомендуют употреблять этот нутриент круглый год, ведь на то, какое его количество мы получаем от солнца, влияет несколько факторов:
Полученный благодаря солнечным лучам, витамин Д аккумулируется в коже и постоянно используется. Не стоит пытаться накопить его путем увеличения дозы диетической добавки – это может привести к передозировке и вызвать побочные эффекты. Следуйте рекомендациям врача и не занимайтесь самолечением.
В солярии используют ультрафиолетовые волны определенной длины, вызывающие загар и, в небольшом количестве, выработку витамина Д. Для восполнения дефицита этого вещества необходима сбалансированная диета, и если врачом назначен кальциферол, регулярный его прием.
Простой анализ крови, называемый тестом на 25-гидрокси витамин D, может определить уровень витамина D в крови. Уровни витамина измеряются в нанограммах на миллилитр (нг/мл).
В зависимости от результата теста выбирается необходимая дозировка.
Витамин D играет ключевую роль в стимулировании иммунной системы, снижает риск развития аутоиммунных заболеваний и хронических воспалений. В случае дефицита витамина D, Т-клетки недостаточно активированы, следовательно патогенные микроорганизмы не могут быть обнаружены вовремя.
Дефицит витамина D приводит к головной боли, боли в мышцах и костях, повышенной утомляемости и раздражительности. Значительно ухудшается качество сна – сон становится более беспокойный и короткий. Дефицит витамина также может привести к депрессии и бессоннице.
От витамина D зависит настроение, а его дефицит может привести к депрессии. Известно, что витамин D участвует в синтезе некоторых гормонов. В том числе гормона “хорошего настроения и счастья” — серотонина.
Витамин D участвует в преобразовании пищи в энергию, так необходимую нашему организму. При его нехватке человек постоянно испытывает усталость, слабость и даже после длительного, полноценного отдыха. Согласно данным, низкий уровень витамина Д может приводить к утомлению и общей слабости. В проведенном исследовании выяснилось, что 77% участников с хронической усталостью испытывали дефицит этого вещества. Как только его уровень был приведен в норму, симптомы усталости значительно снизились.
Получение достаточного количества витамина D, конечно, необходимо на протяжении всей жизни для поддержки этих функций, но может быть особенно важно во время менопаузы.
Из-за естественной прогрессирующей потери целостности скелета после менопаузы важно избегать дополнительного ухудшения скелета, связанного с дефицитом витамина D. Кроме того, эпидемиологическое исследование показывает, что более высокое потребление витамина D и поддержание адекватного уровня витамина D связаны с более низким риском ранней менопаузы.
Витамин D оказывает положительное влияние на нервную систему женщины в этот период ее жизни, он способствует уменьшению стресса и улучшает эмоциональное состояние.
Витамин D способствует всасыванию кальция — основного строительного элемента кости — из кишечника в кровь и накоплению кальция в костях. Если витамина D в организме недостаточно, снижается поступление кальция: он меньше всасывается в желудочно-кишечном тракте и его меньше поступает в кровь.
При судорогах в ногах важно уделять внимание уровню витамина D, так как его дефицит может способствовать возникновению судорог. Витамин D играет ключевую роль в регулировании уровня кальция в организме, что влияет на мышечную функцию и кондуктивность нервов, помогая предотвратить судороги.
Постоянная сонливость может быть связана с дефицитом витамина D. Этот витамин играет важную роль в регуляции циркадных ритмов, влияя на уровень серотонина в мозге. Недостаток витамина D может привести к нарушению сна и чувству сонливости в течение дня.
Как распознать дефицит витамина D? Если вы заметили у себя такие симптомы, как повышенная ломкость ногтей и волос, чрезмерная потливость, мышечная слабость, если вы плохо спите, быстро устаете, впадаете в депрессию, ваше настроение часто меняется — возможно, сказывается дефицит витамина D.
Сколько солнца нужно для полноценного получения витамина D? Чтобы летом получить дневную потребность в нем, нет необходимости жариться на часах, вполне достаточно находиться на солнце 10-15 минут.
Витамин D поддерживает волосяные фолликулы и стимулирует рост новых. Если его недостаточно, рост останавливается, волосы становятся слабее и начинают выпадать. К тому же витамин D помогает организму усваивать кальций, а значит, предотвращает появление перхоти, нормализует кровообращение в коже головы.
Что принимать при климаксе, чтобы не набрать вес:
Контролировать вес также помогают витамины А, Е, группы В, микроэлементы: цинк, калий, магний, селен.
Совместимость препаратов железа и витамина Д является вполне допустимой, но специалисты рекомендуют использовать их хотя бы с двухчасовым разбросом, чтобы они не препятствовали всасыванию друг друга. Витамин Д способствует абсорбции кальция, а кальций почти в два раза снижает усвояемость железа.
Витамин D помогает запустить в клетках кожи и эпителия респираторного и ЖКТ синтез собственных антимикробных веществ, которые будут в дальнейшем бороться с вирусами, бактериями и грибками.
Витамин D также участвует во многих мозговых процессах, включая нейроиммуномодуляцию, регуляцию нейротрофических факторов, нейропротекцию, нейропластичность и развитие мозга. Все это делает биологически вероятной связь витамина D и депрессии.
Считается, что питания и прогулок под солнцем недостаточно, чтобы набрать суточную норму, но это не так. Суточная норма витамина Д — 10 мкг, или 400 МЕ. Значит, чтобы её набрать, нужно съедать всего лишь 100 гр лосося (265 МЕ), 2 желтка (24 МЕ) и 30 г сыра (115 МЕ) в день. Это продукт, который содержит рыбий жир.
На основании полученных сведений ученые считают, что пациентам с сахарным диабетом II типа нужно дополнительно назначать препараты группы D, чтобы обеспечить лучший гликемический контроль. Такой витамин также может использоваться с профилактической целью.
Избыток витамина D вызывает аномально высокую концентрацию кальция в крови, что может вызвать кальцификацию не только костей, но и мягких тканей, сердца, почек, кроме того, может повыситься артериальное давление, возникнуть обезвоживание за счет рвоты и диареи, мышечная слабость, раздражительность.
Витамин D3 способствует повышению сопротивляемости организма внешним негативным факторам. Его прием важен в период сезонных простуд, а особенно – во время пандемии.
1 доза содержит 15 мкг (μg) витамина D3 (холекальциферола), что соответствует 600 МЕ (IU) витамина D3. Применять диетическую добавку, в зависимости от возраста ребенка и способа, которым она может применить диетическую добавку:
Недостаток витамина D3 может быть связан с ухудшением когнитивных функций, таких как память, внимание и концентрация. Несколько исследований показали положительную связь между уровнем витамина D3 и когнитивными способностями у взрослых и детей.
Для профилактики дефицита витамина D мы должны принимать 600-800 МЕ этого витамина, а для его нормальных концентраций (профилактика недостаточности витамина D) 2000-4000 МЕ. Беременным рекомендовано получать не менее 800-1200 МЕ в сутки.
Следует принимать по 1 капсуле в сутки, запивая достаточным количеством воды. Как правильно принимать Олидетрим 4000? По одной капсуле в сутки, запивая большим количеством воды. Через три или четыре месяца ежедневного употребления следует обратиться к врачу или проверить уровень витамина D3 в крови.
С целью профилактики взрослому человеку можно принимать по 2000 МЕ витамина Д до двух раз в неделю. Употреблять витамин D лучше в первой половине дня вместе с жирной пищей, чтобы он лучше усваивался. Не рекомендуется пить витамин Д перед сном — это может вызвать бессонницу.
Недостаток витамина D повышает риск преэклампсии, гестационного сахарного диабета, преждевременных родов, рождения маловесных детей, развитие у детей рахита и скелетных нарушений. Нормой для будущей мамы считается дозировка от 800 до 1200 МЕ в сутки.
Методические рекомендации по лечению и профилактике дефицита витамина D у населения стран центральной Европы: рекомендованные дозы препаратов витамина D для здоровой популяции и групп риска.
Исследование коллективности и безопасности диетической добавки Олидетрим в коррекции дефицита витамина D у женщин в постменопаузальном периоде. Поворознюк В.В., Дзерович Н.И., Мусиенко А.С., Солоненко Т.Ю., Иваник А.С.
Поворознюк В.В., Балацкая Н.И./ Дефицит витамина D у населения Украины и факторы риска его развития/«Репродуктивная эндокринология», №5 (13), ноябрь, 2013 год.
Разработанно в AMS