Каких витаминов не хватает при постоянной усталости и сонливости

26.05.2022

06.08.2024

Временами каждый из нас – будь то студент, родитель или руководитель – испытывает усталость, которая мешает учебе, работе, не дает радоваться жизнью. Это естественно, если после отдыха (ночного сна, выходных) наши силы и работоспособность возобновляются. Когда же чувство утомляемости или слабости нас не покидает некоторое время, нам стоит обратить внимание на свое здоровье.

О чем говорит постоянная усталость и сонливость

Упадок сил и хроническая усталость могут быть вызваны различными факторами, такими как: неправильное питание, отсутствие физической активности, стресс или недостаточный сон. Постоянная утомляемость часто появляется из-за нехватки витаминов, микроэлементов и других питательных веществ в организме.

Хроническое обессиливание может быть связано с такими заболеваниями, как:

• анемия – возникает из-за низкого уровня гемоглобина, который препятствует поступлению кислорода в ткани организма в достаточном количестве, что в результате вызывает вялость и упадок сил;
• авитаминоз – недостаток витаминов, как правило, ощущается в зимний период и вначале весны, когда организм требует пополнения запасов полезных веществ;
• сердечно-сосудистые болезни – сердце не может обеспечить транспортировку достаточного количества крови в органы и ткани, из-за чего появляется утомляемость, нарушение памяти, боли в руках и ногах;
• сахарный диабет – необоснованная усталость является одним из основных симптомов развития недуга, среди которых также постоянная жажда, частые походы в туалет, зуд;
• рак – увеличивающееся внутри опухоль требует много энергии, вызывая тем самим постоянную усталость;
• нарушение в работе щитовидной железы – приводит к дисбалансу в организме, все процессы замедляются, а человек чувствует себя разбитым, хочется постоянно спать;
• инфекция мочевыводящих путей – в некоторых случаях утомляемость может быть единственным симптомом болезни;
• синдром хронической усталости – слабость и сонливость не проходит даже после полноценного сна;
• депрессия – психическое расстройство, что провоцирует возникновение сонливости, нежелания вставать с кровати.

Триггерами переутомления могут стать и изменения атмосферного давления, магнитные бури, температурные перепады, солнечная активность.

Витамин D

ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ, ЭНЕРГИИ И ПРОДУКТИВНОСТИ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Если вы испытываете повышенную усталость и сонливость, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить серьезную медицинскую причину.

Основные витамины от усталости и сонливости

Витамины и минералы не заменимы для правильного функционирования всех систем в организме человека. Недостаточное количество питательных элементов может привести к проблемам со здоровьем. Согласно исследованием, микронутриенты помогают нам не только в борьбе с патологической усталостью, но и улучшают умственные способности. Давайте рассмотрим подробнее, какие витамины и минералы нам нужны при быстрой утомляемости и сонливости:

Витамин группы В

Данная группа витаминов, включающая тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пиридоксин (В6), фолат (В9), цианокобаламин (В12) и пантотеновую кислоту (В5), помогает организму преобразовывать потребляемую пищу в энергию. Без достаточного количества каждого из витаминов группы В этот процесс становится неэффективным, тем самим вызывая усталость.

Витамины B12 и В9 участвуют в создании красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему организму. Дефицит любого из этих питательных веществ может привести к анемии - недостаток красных кровяных телец. Усталость является основным симптомом анемии.

Витамин С или аскорбиновая кислота

Этот антиоксидант помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма. Он стимулирует выработку серотонина, который регулирует настроение, циклы сна, борется с депрессией и хронической усталостью. Большое количество витамина С находится в шиповнике, сладком перце, киви, брюссельской капусте.

Витамин Д

Кальциферол необходим нам не только для укрепления костей и мышц, а также для ряда других важных функций организма. Он участвует в работе иммунной системы, контролирует уровень кислорода в крови, снижает риск сердечных заболеваний. Прием витамина Д при сахарном диабете также снижает риск его возникновения. Первые симптомы гиповитаминоза D включают в себя: усталость, общую слабость, частые простуды, бессонницу, снижение памяти, боль в костях и суставах.

Восполнить нехватку этого нутриента можно несколькими способами: из солнечного света, пищи, добавок. Из-за географического расположения нашей страны солнечных дней в году не так много, а перечень продуктов, что его содержат, ограничен, то оптимальный вариант получать необходимое количество кальциферола – это добавки.

Среди разнообразия средств с этим микроэлементом, рекомендуем обратить внимание на препарат польского производителя Олидетрим. В его линейке вы сможете подобрать витамин Д для каждого члена семьи с учетом дозировки, которая вам нужна: 600, 1000, 2000 или 4000 МЕ. За демократичную цену вы получите продукт европейского качества.

Железо

Данный микроэлемент отвечает за транспортировку кислорода в крови, налаживает обмен веществ, предотвращает анемию. Его нехватка вызывает слабость, сонливость, бледность кожи и тусклость волос. Поддерживать уровень железа в норме возможно добавляя в свой рацион морскую капусту, сушеные яблока, чернослив, красное мясо, печень.

Магний

Магний – это химический элемент, используемый каждым органом тела, особенно мозгом, мышцами скелета и сердцем. Он играет важную роль в борьбе с усталостью, а также в поддержании нормальной деятельности нервной системы. Признаками недостатка магния являются общая усталость, бессонница, тошнота и головокружение. Его можно найти в зеленых листовых овощах, бобовых, орехах.

Калий

Калий является одним из основных электролитов, необходимых нашему организму. Он нужен для правильного функционирования сердца и системы кровообращения, улучшает работу головного мозга, участвует в сокращении мышц. К симптомам дефицита калия относится нервозность, быстрое переутомление, слабость, отечность ног, аритмия, головокружение. Лучший способ получить достаточное количество этого вещества – добавить в свой рацион такие продукты, как сушенная курага и чернослив, чечевица, банан, брокколи.

Цинк

Этот минерал помогает в производстве ДНК, росте и делении клеток, улучшает состояние кожи и поддерживает нашу эндокринною, нервною и иммунную системы в здоровом состоянии. Нехватка цинка в организме может проявляться депрессией, быстрой утомляемостью, выпадением волос, снижением аппетита, сонливостью, нарушением вкуса и обоняния, сухостью кожи. В больших количествах данный микроэлемент содержится в устрицах, говядине, семенах тыквы, льна, кунжута, шпинате, темном шоколаде.

Перед тем как начать принимать добавки, поговорите со своим врачом, так как возможна передозировка некоторых витаминов и минералов.

Витамин Д при упадке сил, слабости и усталости

Витамин Д влияет не только на наши физиологические процессы, но и на психоэмоциональное состояние. Согласно исследованиям, его рецепторы расположены в зонах головного мозга, отвечающих за познавательные способности, такие как планирование, концентрация внимания, способность расставлять приоритеты, формирования воспоминаний. Нехватка данного элемента может привести к снижению стрессоустойчивости, ощущению разбитости или даже запустить механизм развития депрессии.

Также доказано, что он воздействует на выработку серотонина и дофамина – гормонов, ответственных за мотивацию, ощущение счастья и хорошего настроения. При его дефиците возникает раздражительность, утомляемость, упадок сил.

Исследования установили связь между уровнем витамина Д и депрессией, утверждая, что прием его добавок может помочь в лечении этого состояния. Кроме того, может существовать связь между дефицитом данного элемента и тревожными расстройствами. Исследование 2017 года показало, что прием добавок витамина Д помог улучшить состояние как депрессии, так и тревоги у женщин с диабетом 2 типа. Но как заявляют ученые, нужны дальнейшие изучения этой связи.

Витамина Д содержится в продуктах: жирная рыба (лосось и тунец), рыбий жир, молоко, яичные желтки и обогащенные сухие завтраки. Но полностью покрыть потребность организма в этом элементе с помощью пищи невозможно. 

Получить достаточное количество витамина Д от солнца реально, но только в определенное время дня и в летний период. Некоторые исследователи считают, что от 5 до 30 минут пребывания на солнце с 10 утра до 3 часов дня, по крайней мере, два раза в неделю, без нанесения солнцезащитного крема, будет достаточно. Однако не существует реальных рекомендаций относительно количества времени, которое следует проводить на солнце, поскольку солнечное облучение также повышает риск развития рака кожи. 

Что делать чтоб не было постоянной усталости

Лечение хронической утомляемости зависит от причины ее возникновения. Некоторые методы лечения состояний, вызывающих усталость, включают лекарства, антибиотики, витамины и физические упражнения. Улучшить свое самочувствие можно, если:

• наладить полноценный сон (как минимум 8 часов);
• заниматься спортом;
• уменьшить стресс (все те, что помогает вам расслабится: музыка, йога, чтение, времяпровождение с друзьями);
• гулять на свежем воздухе;
• следить за питанием (кушать 4-5 раз в день небольшими порциями, пить больше воды);
• отказаться от вредных привычек;
• снизить употребление кофеина.

Как снизить утомляемость на психологическом уровне

Страх, грусть, переживание – эмоции, которые влияют на наше общее состояние здоровья и приводят к выгоранию. Возможными психологическими причинами усталости могут быть:

• постоянное умственное напряжение;
• отсутствие отдыха;
• ненормированный рабочий график;
• завышенное требование к себе;
• неудачные отношения;
• конфликтные ситуации в семье, на работе;
• травмирующие события в жизни.

Эмоциональное напряжение накапливается постепенно, и чтобы решить эту проблему, нужно понять из-за чего оно происходит.

Не занимайтесь самолечением, если вы чувствуете постоянную усталость, первое, что вы должны сделать, это обратиться к врачу. Он тщательно соберет анамнез, проведет медицинский осмотр и сделает необходимые анализы, чтобы определить причину вашей слабости.

Витамин D

ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ И СОН

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Литература:

1. Anne-Laure Tardy, Etienne Pouteau, Daniel Marquez, Cansu Yilmaz, Andrew Scholey. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan; 12(1):228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/
2. Satyajeet Roy, Anthony Sherma, Mary Joan Monary-Sparks, Olga Schweiker, Krystal Hunter. Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D in Fatigue Study. N Am J Med Sci. 2014 Aug; 6(8): 396–402.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4158648/
3. Kevin Johnson and Maryam Sattari. Vitamin D deficiency and fatigue: an unusual presentation. Springerplus. 2015; 4: 584. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4628075/
4. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b
5. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/