Упадок сил: что пропить для бодрости и энергии

14.12.2025

14.12.2025

Почему мы теряем силы: история одной усталости

Временами каждый из нас испытывает усталость. Это естественно, если после отдыха наши силы и работоспособность возобновляются. Когда же чувство утомляемости или слабости нас не покидает некоторое время, нам стоит обратить внимание на свое здоровье.

Олегу 36. Он живет в ритме, как у многих: работа, тренировки три раза в неделю, вечерами — игры с детьми, выходные — семейные поездки. Он считал себя «здоровым и сильным» до тех пор, пока однажды утром он не понял, что просыпается уставшим. И так — день за днём.

Сначала Олег подумал, что просто не выспался. В обед он пил кофе, чтобы «разогнаться», вечером чувствовал, что сил хватает только на диван и телефон. И в какой-то момент он поймал себя на мысли: «Вот я делаю всё правильно. А энергии — всё меньше. Почему? Что пить для бодрости и энергии?»

Он сходил к терапевту — сдал анализы. Выяснилось, что у него понижен витамин D и магний на нижней границе нормы.

Витамин D

ПОDДЕРЖИВАЕТ ПРОЧНОСТЬ КОСТЕЙ И ТОНУС МЫШЦ1

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Врач объяснил просто про упадок сил, что пропить и как справится с ситуацией: — Ты не робот. Организму тоже нужно восстанавливаться. Олег начал принимать витамины от усталости — D3 и магний, добавил комплекс витаминов группы B для поддержки энергии. И разрешил себе отдыхать.

Через пару недель Олег заметил, что стал просыпаться бодрее, хроническая усталость отступила. Через месяц — вернулось привычное ощущение внутренней опоры.

О чем говорит постоянная усталость и сонливость

Только после беседы с врачом Олег понял, что постоянная усталость и сонливость — это результат не только недосыпания и отсутствия отдыха. Синдром хронической усталости может быть спровоцирован дефицитом различных микронутриентов. Терапевт просто и понятно объяснил, что при хронической усталости витамины являются топливом для организма, но работают в сочетании в другими факторами.

Упадок сил и хроническая усталость могут быть вызваны различными факторами, такими как: неправильное питание, отсутствие физической активности, стресс или недостаточный сон. Постоянная утомляемость часто появляется из-за нехватки витаминов, микроэлементов и других питательных веществ в организме.

Хроническое обессиливание может быть связано с такими заболеваниями, как:

• анемия – возникает из-за низкого уровня гемоглобина;
• авитаминоз – недостаток витаминов;
• сердечно-сосудистые болезни;
• сахарный диабет;
• нарушение в работе щитовидной железы;
• синдром хронической усталости;
• депрессия.

Если вы испытываете повышенную усталость и сонливость, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить серьезную медицинскую причину.

Какие витамины помогают победить усталость

Олег всегда думал, что витамины для энергичности — это всего лишь маркетинговый ход. Но лишь начав курс витаминотерапии по рекомендации врача, понял, что витамины при хронической усталости — это во всех смыслах “волшебная таблетка”.

Витамины и минералы незаменимы для правильного функционирования всех систем в организме человека. Согласно исследованием, витамины, которые дают энергию, помогают нам не только в борьбе с патологической усталостью, но и улучшают умственные способности. Давайте рассмотрим подробнее, какие витамины от упадка сил, при хронической усталости и сонливости нам нужны:

Витамин D - солнечный источник бодрости

Витамин Д необходим нам не только для укрепления костей и мышц, а также для ряда других важных функций организма. Витамин D участвует в работе иммунной системы, контролирует уровень кислорода в крови, снижает риск сердечных заболеваний. Возможна нехватка витамина Д при усталости, общей слабости, частых простудах, бессоннице, снижении памяти, боли в костях и суставах.

Витамин Д помогает от усталости, участвует в выработке энергии и влияет на настроение.

• Как он связан с энергией. В каждой клетке есть митохондрии — «маленькие батарейки», которые производят энергию. Витамин D3 помогает им работать. Если D3 мало — «батарейки» вырабатывают меньше энергии, и человек чувствует усталость даже после сна.
• Как он влияет на настроение. Витамин D3 участвует в выработке серотонина — вещества, которое отвечает за спокойствие и мотивацию. Когда уровень D3 снижается, могут появляться раздражительность, апатия, тревога или чувство, что «сил вообще нет».

Восполнить нехватку этого нутриента можно из солнечного света, пищи, добавок. Из-за географического расположения нашей страны солнечных дней в году не так много, а перечень продуктов, что его содержат, ограничен, то оптимальный вариант получать необходимое количество витамина Д – это добавки.

Среди разнообразия средств с этим микроэлементом существует множество препаратов, среди которых препарат польского производителя “Олидетрим”. В его линейке вы сможете подобрать витамин Д для каждого члена семьи с учетом дозировки, которая вам нужна: 400, 600, 1000, 2000 или 4000 МЕ. За демократичную цену вы получите продукт европейского качества.

Витамины группы B - энергетические станции организма

Витамины группы B отвечают за выработку энергии, работу нервной системы и обмен веществ. Они не накапливаются «про запас», поэтому должны поступать регулярно с пищей или в составе комплексов витаминов.

Какие витамины группы В от усталости и при при каких симптомах рекомендуются врачом:

• B1 (тиамин) участвует в превращении углеводов в энергию, помогает мозгу «включаться» и поддерживает ясность мышления. При дефиците появляются раздражительность, усталость, снижение концентрации.
• B2 (рибофлавин) отвечает за обмен жиров и белков, поддерживает энергию в клетках и здоровье кожи и глаз. Недостаток проявляется трещинами в уголках губ, тусклой кожей, слабостью.
• B3 (ниацин) способствует выработке энергии в митохондриях — «электростанциях» клеток. При дефиците наблюдаются хроническая усталость, головные боли, ухудшение памяти.
• B5 (пантотеновая кислота) регулирует работу надпочечников и синтез гормонов, помогает организму справляться со стрессом. Недостаток приводит к нарушению сна, упадку сил и повышенной тревожности.
• B6 (пиридоксин) необходим для работы нервной системы и синтеза серотонина — «гормона хорошего настроения». При его нехватке возникают перепады настроения, раздражительность, мышечные судороги.
• Витамин В9 участвует в создании красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему организму.
• B12 (кобаламин) участвует в образовании эритроцитов и переносе кислорода, поддерживает работу мозга и уровень энергии. Витамин В12 эффективен при усталости, слабости, «ватных» ногах, онемением и нарушением концентрации.

Витамин C - защитник от окислительного стресса

Если нет энергии, какие витамины пить? Витамин C — это не только про иммунитет. Он активно участвует в энергетическом обмене и помогает организму вырабатывать устойчивую силу в течение дня.

Как помогает витамин С от усталости?

• Стимулирует выработку серотонина, который регулирует настроение, циклы сна, борется с депрессией и хронической усталостью, повышает выработку энергии и бодрости.
• Синтез карнитина. Витамин C необходим для образования карнитина — вещества, которое «перевозит» жирные кислоты в митохондрии, где они превращаются в энергию.
• Усвоение железа. Витамин C улучшает всасывание железа и помогает образовывать гемоглобин, который переносит кислород. Это минимизирует кислородное «голодание».

Большое количество витамина С для энергии и сил находится в шиповнике, сладком перце, киви, брюссельской капусте.

Минералы для восстановления сил

Какие минералы для энергии может порекомендовать врач.

Железо

Данный микроэлемент отвечает за транспортировку кислорода в крови, налаживает обмен веществ, предотвращает анемию. Его нехватка вызывает слабость, сонливость, бледность кожи и тусклость волос. Рекомендуется включать в свой рацион в виде добавок железо от усталости, слабости и сонливости.

Магний

Магний используется каждым органом тела, особенно мозгом, мышцами скелета и сердцем. Назначают магний от усталости, а также для поддержания нормальной деятельности нервной системы, обеспечивает бодрость и продуктивность.

Калий

Калий — электролитик, необходимый нашему организму для правильного функционирования сердца и системы кровообращения, работы головного мозга и мышц. К симптомам дефицита калия относится нервозность, быстрое переутомление, слабость, отсутствие бодрости, отечность ног, аритмия, головокружение.

Цинк

Этот минерал помогает в производстве ДНК, росте и делении клеток, улучшает состояние кожи и поддерживает нашу эндокринною, нервною и иммунную системы в здоровом состоянии. Если ощущается упадок сил, какие витамины пить расскажет врач. Перед тем как начать принимать добавки, поговорите со специалистом, так как возможна передозировка некоторых витаминов и минералов.

Витамин Д при упадке сил, слабости и усталости

Витамин Д влияет не только на наши физиологические процессы, научно доказано влияние витамина Д на энергию и психоэмоциональное состояние. Согласно исследованиям, его рецепторы расположены в зонах головного мозга, отвечающих за познавательные способности, такие как планирование, концентрация внимания, способность расставлять приоритеты, формирования воспоминаний. Нехватка данного элемента может привести к снижению стрессоустойчивости, ощущению разбитости или даже запустить механизм развития депрессии.

Также доказано, что он воздействует на выработку серотонина и дофамина – гормонов, ответственных за мотивацию, ощущение счастья и хорошего настроения. При его дефиците возникает раздражительность, утомляемость, поэтому назначают витамин Д при упадке сил, слабости и усталости.

Исследования установили связь между уровнем витамина Д и депрессией, утверждая, что прием его добавок может помочь в лечении этого состояния. Кроме того, может существовать связь между дефицитом данного элемента и тревожными расстройствами. Исследование 2017 года показало, что прием добавок витамина Д помог улучшить состояние как депрессии, так и тревоги у женщин с диабетом 2 типа. Но как заявляют ученые, нужны дальнейшие изучения этой связи.

Витамин Д содержится в продуктах: жирная рыба (лосось и тунец), рыбий жир, молоко, яичные желтки и обогащенные сухие завтраки. Но полностью покрыть потребность организма в этом элементе с помощью пищи невозможно.

Получить достаточное количество витамина Д от солнца реально, но только в определенное время дня и в летний период. Некоторые исследователи считают, что от 5 до 30 минут пребывания на солнце с 10 утра до 3 часов дня, по крайней мере, два раза в неделю, без нанесения солнцезащитного крема, будет достаточно. Однако не существует реальных рекомендаций относительно количества времени, которое следует проводить на солнце, поскольку солнечное облучение также повышает риск развития рака кожи.

Что делать, чтобы не было постоянной усталости

Что делать при упадке сил? Лечение хронической утомляемости зависит от причины ее возникновения. Некоторые методы включают лекарства, антибиотики, витамины от усталости и физические упражнения. Улучшить свое самочувствие, получить заряд энергии и бодрости можно, если:

• наладить полноценный сон (как минимум 8 часов);
• заниматься спортом;
• уменьшить стресс (все те, что помогает вам расслабится: музыка, йога, чтение, времяпровождение с друзьями);
• гулять на свежем воздухе;
• следить за питанием (кушать 4-5 раз в день небольшими порциями, пить больше воды);
• отказаться от вредных привычек;
• снизить употребление кофеина.

Олег принял правильное решение, обратившись со своей усталостью к врачу, который рассказал как избавиться от хронической усталости. Ему даже не пришлось кардинально менять образ жизни — незначительная коррекция питания, немного строгости к себе относительно режима отдыха, и конечно — прием витаминов от усталости.

Не занимайтесь самолечением, если вы чувствуете постоянную усталость, первое, что вы должны сделать, это обратиться к врачу. Он определит причину вашей слабости, при необходимости подберет комплекс витаминов от усталости и сонливости.

Ответы на частые вопросы (FAQ)

Какие витамины помогают от усталости и сонливости?

Основную роль играют витамин D, витамины группы B (особенно B12 и B6), витамин C, железо, магний и цинк. Их дефицит часто сопровождается слабостью, вялостью и нарушением сна.

Какой витамин отвечает за энергию и бодрость?

За уровень энергии отвечают B1, B2, B3, B5, B6, B12, а также витамин D. Например, витамин D участвует в работе митохондрий — "энергетических станций" клеток.

Каких витаминов не хватает, если постоянно хочется спать?

Наиболее вероятны дефициты витамина D, B12, железа и магния. Их недостаток влияет на выработку мелатонина, серотонина и работу нервной системы, что вызывает сонливость.

Что пропить при упадке сил и хронической усталости?

Рекомендуется сдать анализы и начать с восполнения витамина D, B-комплекса, магния и железа. Эффективны комплексы с доказанной биодоступностью, например, с холекальциферолом (Олидетрим).

Какие витамины особенно важны женщинам при хронической усталости?

Женщинам, особенно после 40 лет, часто не хватает витаминов D, B6, B12, фолиевой кислоты, железа и магния. Эти нутриенты поддерживают гормональный баланс, энергетику и сон.

Можно ли принимать витамин D при усталости без анализа?

Желательно сначала сдать анализ на 25(OH)D. Но при симптомах дефицита (усталость, сонливость, снижение настроения) врач может назначить профилактическую дозу, например, 2000 МЕ в день.