Які вітаміни пити взимку?

23.01.2024

31.10.2024

Зима – період, коли загострюється проблема недостатності вітамінів. Це пов'язано з нестачею сезонних овочів, які є основним джерелом мікронутрієнтів влітку та восени. У цей період організм потребує особливої ​​підтримки: прийом нутрієнтів допомагає справлятися зі стресом, депресією, ослабленням імунітету та, відповідно, вірусами.

Ознаки нестачі вітамінів у зимовий період

Залежно від того, яких вітамінів не вистачає взимку, гіповітаміноз може виявлятися різними симптомами:

• загальна слабкість, швидка стомлюваність;
• проблеми із засинанням та сном;
• зниження концентрації та працездатності, погіршення пам'яті;
• необґрунтовані перепади настрою, схильність до депресії, апатія;
• біль у м'язах та суглобах;
• кровоточивість ясен.

Вітаміни взимку знижують ризики розвитку таких станів:

• дерматологічні проблеми - сухість та запалення шкіри, тьмяність і випадання волосся, ламкість нігтів;
• зниження імунітету - часто рецидивні респіраторні інфекції;
• загострення серцево-судинних та аутоімунних захворювань.

Значно важче гіповітаміноз переносять люди, життя та діяльність яких пов'язана з надмірними фізичними та розумовими навантаженнями.

Вітаміни на зиму: види

Вітамін D

Вітамін D3 підтримка вашого імунітету

дізнатися про Олідетрим 2000

Зимові вітаміни для дорослих та дітей не рекомендується приймати безконтрольно: для призначення мікронутрієнта необхідна консультація фахівця та діагностика. Гіпервітаміноз (надлишок) також небезпечний як і гіповітаміноз (недостатність).

Усі вітаміни умовно поділяють на дві групи:

• загальні - передбачені для профілактики розвитку дефіцитних станів, підтримки здоров'я загалом;
• вузькоспрямовані - приймаються для корекції вже існуючого дефіциту, допомагають розв'язувати певну проблему, наприклад випадання волосся, сухість шкіри, розлад сну, зниження активності.

Добова норма кожного нутрієнта залежить від статі, віку, ваги, способу життя, харчування та щоденних навантажень, особливостей організму – наявність надмірної ваги, хронічних захворювань. На підставі цього їх ділять на дитячі, для чоловіків, для жінок, а також для особливих категорій — людей похилого віку, вагітних і годуючих жінок, спортсменів. Добова доза може коригуватися залежно від сезону: вітаміни на зиму у вигляді добавок є більш актуальними, оскільки отримати їх з сезонних продуктів немає можливості.

Вітаміни для дітей у зимовий період

Дитячий організм особливо потребує вітамінної підтримки: це допомагає правильному формуванню кісткової та м'язової тканини, нервової системи та органів. Вітаміни взимку для дітей зміцнюють імунітет, захищаючи від приватних інфекційних та вірусних захворювань, підтримують розумову активність.

Які вітаміни потрібні дітям взимку:

• Д - для засвоєння кальцію та фосфору. Нутріент підтримує нервову систему і є основною умовою для формування опорно-рухового апарату. Хорошим джерелом вітаміну Д для дітей є масляні краплі ОЛІДЕТРИМ КІДС та капсули ОЛІДЕТРИМ 1000, 2000 та 4000 МО.
• С — підтримує імунітет, скорочує частоту та тривалість вірусних захворювань, сприяє регенерації м'яких тканин та зміцнює кістки.
• Е – профілактика запалень у період застуд.
• А - підвищує опірність до інфекцій дихальних шляхів.
• Групи В – для активації розумової діяльності, покращення пам'яті та фізичного розвитку.

Які вітаміни пити взимку чоловікам

Вітаміни для чоловіків підвищують стресостійкість та імунні сили, допомагають впоратися з підвищеними навантаженнями, стимулюють метаболізм. Рекомендований вітамінний комплекс для чоловіків взимку включає:

• Д для імунітету, зміцнення кісткової та м'язової структури. Препарат ОЛІДЕТРИМ – капсули з вітаміном Д3 у дозуванні для дорослих 2000 та 4000 МО та більш високих дозах за рекомендацією лікаря.
• С і Е - антиоксиданти, які борються з окислювальними процесами та запаленнями.
• Групи В — для підтримки організму загалом.

Також чоловікам рекомендується вживати цинк для стимуляції імунної системи та йоду для підтримки працездатності.

Які вітаміни потрібно пити взимку жінкам

Вітаміни взимку для жінок особливо важливі: вони допомагають підтримати імунну та нервову систему, продуктивність, а також здоров'я шкіри та волосся. Які вітаміни краще пити взимку.:

• Вітамін Д головний для жінок віком 45 років і більше. У цей період організм більш вразливий до стресів та вірусів, що відображається на стані нервової системи, якості сну, продуктивності, емоційній стабільності. Підвищується ризик розвитку остеопорозу, волосся та шкіра більш чутливі до холоду та вітру. Препарат ОЛІДЕТРИМ для жінок у дозуванні 4000 МО допомагає впоратися з першими віковими змінами, вірусами та стресами.
• А, Е та С - антиоксиданти, які пригнічують окислювальні процеси та уповільнюють старіння. Ці нутрієнти добре впливають на судини, стимулюють циркуляцію крові та сприяють кисневому насиченню клітин.
• Фолієва кислота – важливі вітаміни для вагітних жінок у зимовий період. Вона бере участь у формуванні нервової трубки плода та розвитку плаценти.

Вітаміни для дівчат взимку

Вітаміни для дівчат взимку, які забезпечать сильний імунітет, високу стресостійкість, здорову шкіру та волосся:

• Комплекс магній+В6 знижує нервозність та тривожність, підвищує якість сну, стимулює розумову активність.
• Комплекс магній+цинк+селен підтримує красу шкіри волосся та нігтів, а також репродуктивну функцію та гормональний баланс.
• Комплекс Д3+кальцій покращує мінералізацію кісткової тканини та зубів, стан та ріст волосся.
• Морський колаген відповідає за красу та здоров'я шкіри, активізує ріст волосся, покращує стан зв'язок та хрящів.
• А, С та Е — антиоксиданти та імуномодулятори, які добре впливають на захисні сили організму, усувають окислювальні процеси та уповільнюють старіння клітин.

Вітаміни на зиму для дорослих

З віком опірність організму до вірусів та інфекцій знижується, імунна та нервова система більш сприйнятлива до стресів, а втома від розумової та фізичної праці настає швидше. У холодну погоду проблема ускладнюється, тому зимові вітаміни для дорослих стають актуальнішими. Вони покращують метаболізм, мають антиоксидантну та загальну зміцнюючу дію, мають профілактичні властивості щодо вірусних інфекцій, депресій, переломів.

Вітаміни на зиму для дорослих:

• Д надає підтримку для всього організму: зміцнює імунітет, серце та судини, опорно-руховий апарат, підтримує метаболізм, стабілізує психоемоційний фон, покращує пам'ять та концентрацію, знижує ризик остеопорозу та цукрового діабету.
• А – підтримує здоров'я зорового апарату, уповільнює дегенеративні процеси у тканинах очей.
• Група В бере участь у метаболізмі та формуванні клітин крові, підтримує серце та нервову систему.
• С – антиоксидант, регулює окисно-відновні процеси, підвищує м'язовий тонус, зміцнює стінки кровоносних судин, підвищує їхню проникність.
• Е – стимулює імунні сили, уповільнює старіння та вікові зміни шкіри, волосся.
• К — бере участь в обмінних процесах у кістковій та сполучній тканинах: профілактика переломів, зносу хрящів.

Як заготувати вітаміни на зиму

Приймати вітаміни взимку у вигляді аптечних добавок ефективно та зручно. Вони чітко дозовані, що забезпечує їх оптимальне надходження. Але продукти, як і раніше, залишаються основним джерелом мікронутрієнтів. Заморожування фруктів, ягід та овочів – це можливість забезпечити потрібні вітаміни на зиму для дорослих та дітей. Варто врахувати, що термічна обробка (кип'ятіння, консервація) значно знижує концентрацію мікронутрієнтів у продуктах. Вітаміни на зиму у високій концентрації міститься в малині, полуниці, ожині, шовковиці, горобині. Для приготування сушіння відмінно підійдуть яблука, груші, шипшина.

Використовуючи заморожені продукти, ви забезпечите прийом вітамінів взимку для профілактики таких проблем зі здоров'ям:

• сухість та випадання волосся;
• ламкість нігтів;
• кровоточивість ясен;
• сухість шкіри;
• біль у суглобах та кістках;
• втома;
• відсутність апетиту;
• сонливість;
• слабкість та швидка стомлюваність;
• погіршення пам'яті та працездатності.

Чай, узвар і компот, кисіль та овочеве рагу – це найкраще джерело вітамінів на зиму.

Як правильно приймати вітаміни взимку

Пити вітаміни взимку необхідно для профілактики недостатності та її усунення. Якого саме мікронутрієнта не вистачає – визначить лікар на підставі симптоматики та результатів призначених аналізів.

Для ефективності вітамінотерапії її проходять курсом, тривалість якого також визначається індивідуально і триває від 2 тижнів до місяця. Після проходження курсу повторно здаються аналізи контролю динаміки. Курс може призначатися повторно.

Як приймати вітаміни:

• перорально - таблетки, краплі, драже чи капсули, суспензії;
• ін'єкційно - препарати вводяться внутрішньом'язово, зазвичай призначаються ін'єкції при критично низькому рівні мікронутрієнта.

Не рекомендується призначати вітаміни самостійно: це може призвести до надлишку, що також шкідливо для організму, як і нестача. Також важливо враховувати сумісність нутрієнтів.

Зимові сезонні продукти та їхня користь для здоров'я

Потрібні вітаміни у зимовий період містяться в доступних сезонних овочах та фруктах. При правильному зберіганні зимова органіка добре зберігає свої корисні властивості та дозволить підтримувати рівень мікронутрієнтів в організмі до весни. Крім зимових доступних продуктів рекомендується використовувати й заморожування осіннього врожаю: це дозволить урізноманітнити свій раціон.

Які продукти особливо корисні взимку для дітей та дорослих:

Які вітаміни приймати взимку, щоб підтримати фізичне здоров'я та продуктивність?

Вітамін Д синтезується під впливом УФ-променів. Отримати вітамін Д взимку, коли час перебування на сонці значно скорочується, складніше, тому може виникати недостатність і навіть дефіцит цього нутрієнта. Дорослим та дітям це загрожує зниженням м'язового тонусу, швидкою стомлюваністю, сонливістю, проблемами зі сном, а також підвищенням ризику переломів при падіннях через низьке засвоєння кальцію. Щоб поповнити його запаси, рекомендується ввести до раціону молочні продукти, рибу жирних сортів, яйця або розглянути альтернативні джерела. З цим добре справляється вітамін Д Олідетрим у зимовий період. Препарат ОЛІДЕТРИМ польської компанії Польфарма відзначений Європейським сертифікатом якості, не містить барвників та ароматизаторів, та може призначатися дітям від народження та дорослим до глибокої старості. ОЛІДЕТРИМ відрізняється високою біодоступністю: технологія ViQualPRO'D — додавання фільтрованої олії в процесі виробництва дорослих форм забезпечує гарне засвоєння Д. Випускається ОЛІДЕТРИМ вітамін Д3 у формі масляних крапель для дітей та м'яких капсул для дорослих у дозуванні 600, 1000, 2000 и 4000 МО та більш високих дозах.

Рекомендовані профілактичні дози (МО) холекальциферолу для українців:

• 400-1000 для новонароджених дітей віком до 12 місяців;
• 600-2000 дітей 1-10 років;
• 600-4000 для дітей та підлітків віком 11-18 років;
• 2000-4000 (іноді і більш високі дози) для дорослих та людей похилого віку.

Препарат ОЛІДЕТРИМ – джерело вітаміну Д в оптимальному дозуванні: один прийом капсул або масляних крапель на день забезпечує необхідну добову дозу холекальциферолу.

Що ще рекомендується приймати?

Нестача вітамінів взимку може супроводжуватись частими вірусними захворюваннями, пригніченістю, зниженням продуктивності. Які вітаміни краще пити взимку, щоб відчувати себе бадьорим:

• А - зміцнює імунні сили, що особливо важливо у сезон застуд, усуває запалення, зміцнює нігті та волосся, підтримує здоров'я зорового апарату.
• С - антиоксидант та імуностимулятор: усуває окислювальні процеси, стимулює кровообіг, підтримує імунітет;
• групи В - підтримують фізичне здоров'я та когнітивні функції:
• Е - антиоксидант, має протизапальну дію, зміцнює імунітет.
• D3 – особливо важливий взимку, коли шкірний синтез пригнічується. Він підтримує міцність кісток, має профілактичну дію проти втоми та депресії.
• Група В – підтримує загальний тонус та підвищує захисні сили організму.
• Омега-3 – бере участь в обмінних процесах, стимулює розумову активність, підтримує здоров'я шкіри та волосся.

Ці нутрієнти допомагають впоратися зі стресом та стомлюваністю, підвищують продуктивність, підтримують нервову систему, стимулюють роботу мозку та надають профілактичну дію при ризиках вірусних захворювань, а жінкам необхідні для підтримання краси та здоров'я волосся та шкіри, які потрапляють під негативний вплив низької температури та вітру.

Чи потрібно пити вітамін Д взимку

Вітамін Д у зимовий період через зниження УФ-індексу синтезується у недостатній кількості, тому ризики розвитку дефіцитного стану підвищуються. Якщо ви не впевнені, що отримуєте свою добову дозу Д3 разом із продуктами, проконсультуйтеся з лікарем для призначення добавок. Така профілактика дозволить уникнути серйозних наслідків, адже ДЗ має на організм комплексну дію:

• зміцнює кістки та зуби;
• підвищує м'язовий тонус;
• усуває біль у суглобах та спазми у м'язах;
• стабілізує артеріальний тиск;
• знижує ризики розвитку остеопорозу;
• зміцнює імунну систему.

Вітамін Д взимку дітям забезпечує умови для зростання і розвитку.

Де найкраще джерело вітаміну D взимку

Взимку отримувати вітамін Д3 можна із продуктів. У раціон слід ввести:

• жирні сорти риби;
• яєчні жовтки;
• печінку тріски;
• вершкове масло та твердий сир;
• гриби.

Вітамін D

Допомагає зміцненню імунної системи

дізнатися про Олідетрим 4000

Використовувана література

1. Vitamins Bryon Lauer, Nancy Spector
2. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline
3. Vitamin Excess and Deficiency Liliane Diab, Nancy F Krebs
4. Nutrition in the elderly: hypovitaminosis and its implications Herman Baker
5. Relationships between vitamin and mineral supplement use, dietary intake, and dietary adequacy among adolescents J Stang, M T Story, L Harnack, D Neumark-Sztainer