Авитаминоз и упадок сил - что делать?

14.11.2023
20.01.2024

Упадок сил, сонливость, вялость, снижение продуктивности — каждый человек сталкивался с таким состоянием как минимум один раз в году и, как правило, весной. Такие симптомы принято называть весенним авитаминозом.

Картинка: что нужно пить от усталостиАвитаминоз — это критическая нехватка одного или нескольких витаминов, вызванная различными факторами. Избавиться от такого состояния можно несложными методами, а если игнорировать, можно столкнуться с затяжным синдромом хронической усталости, проблемами с иммунитетом, кожей и волосами, эндокринными и психоэмоциональными нарушениями. И это далеко не весь список осложнений, которые возникают при дефиците витаминов. Как понять, что у вас авитаминоз, что пить для бодрости и энергии и какая профилактика этого состояния — в этой статье мы поделимся полезной информацией.

Симптомы авитаминоза

Распознать авитаминоз помогут симптомы, свойственные почти для всех витаминнодефицитных состояний:

  • упадок сил, сонливость, апатия;
  • снижение концентрации и работоспособности;
  • повышенная утомляемость;
  • расстройство пищевого поведения — отсутствие аппетита или переедание, изменение пищевых предпочтений;
  • нарушение сна;
  • эмоциональная нестабильность.

Картинка: хроническая усталость что попитьПостоянная усталость, упадок сил, сонливость могут дополняться другими симптомами, которые зависят от нутриента, которого не хватает:

  • Дефицит витамина А способствует чрезмерной сухости кожи, выпадению волос, ломкости ногтей, образованию ранок и трещин в уголках губ. При низком ретиноле снижается зрение и иммунитет.
  • Авитаминоз В1 может стать причиной нарушения сна, хронической усталости, быстрой утомляемости. У людей с дефицитом нутриента повышаются риски ночных судорог.
  • Недостаточное поступление В6 негативно сказывается на эмоциональном состоянии: вызывает сонливость, приступы тревожности, снижение реакции и внимательности.
  • Низкий В12 может стать причиной физической слабости, нервных расстройств в виде угнетенного эмоционального состояния, снижения концентрации и способности усваивать новую информацию.
  • Дефицит витамина С сопровождается утомляемостью и раздражительностью, снижением иммунитета, частыми инфекционными и вирусными заболеваниями.
  • Авитаминоз никотиновой кислоты сопровождается пониженной концентрацией внимания, ухудшением памяти, тревожностью и повышенной раздражительностью.

Витамин D

ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ, ЭНЕРГИИ И ПРОДУКТИВНОСТИ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000
ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ, ЭНЕРГИИ И ПРОДУКТИВНОСТИ

Недостаточное поступление витамина Д характеризуется широким спектром расстройств нервной системы. К таким симптомам авитаминоза витамина Д относят:

  • низкий мышечный тонус;
  • быстрая утомляемость;
  • хроническая усталость;
  • повышенная раздражительность;
  • необоснованное беспокойство, тревожность;
  • проблемы с засыпанием и сном.

Картинка: хроническая усталость чего не хватает в организмеВитамины при усталости и сонливости помогают устранить авитаминоз и неприятную симптоматику. Получить нужную порцию микронутриентов из продуктов не всегда получается, поэтому рекомендуется вводить в рацион витаминно-минеральные комплексы. Например, ОЛИДЕТРИМ содержит оптимальную для детей и взрослых дозу витамина Д — 600 МЕ, 1000 МЕ, 2000 МЕ и 4000 МЕ. Препарат выпускается в Польше, его качество подтверждается Европейским сертификатом GMP. ОЛИДЕТРИМ не содержит красителей и ароматизаторов, его можно принимать новорожденным и пожилым людям. Высокая усвояемость витамина Д обеспечивается особой технологией производства ViQualPRO'D: в состав препарата вводится очищенное масло. Выпускается ОЛИДЕТРИМ в виде небольших мягких капсул и масляных капель для детей.

Авитаминоз: признаки и причины

Картинка: усталость чего не хватаетАвитаминоз — это нехватка витаминов, которая может быть спровоцирована самыми разнообразными экзогенными и эндогенными факторами. В группе риска находятся люди с хроническими заболеваниями, с повышенными физическими и умственными нагрузками, с низкой устойчивостью к стрессам, а также с неправильными пищевыми и различными вредными привычками.

Причины развития авитаминоза разделят на три группы:

  1. Недостаточное поступление витаминов:
  • несбалансированный рацион, монодиеты, голодание;
  • несоблюдение рекомендаций по термической обработке продуктов, их хранению;
  • расстройство пищевого поведения;
  • отказ от некоторых категорий продуктов ввиду религиозных соображений, вегетарианства, веганства.
  1. Нарушение процессов пищеварения, которые приводят к низкой абсорбции поступающих нутриентов:
  • синдром мальабсорбции;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, эндокринной системы;
  • прием некоторых лекарственных препаратов, химиотерапия;
  • злоупотребление алкоголем, курением.
  1. Необходимость в дополнительных источниках витаминов и минералов:
  • беременность и лактация;
  • усиленные нагрузки;
  • особые условия труда или проживания;
  • стрессы;
  • ослабленность организма из-за перенесенных заболеваний.

Синдром хронической усталости на фоне дефицита витаминов может наблюдаться при неблагоприятной экологической обстановке, смене условий и климата для проживания.

Лечение авитаминоза

Критический недостаток витамина в организме называется авитаминоз. В отличие от гиповитаминоза (при котором симптомы корректируются легче), проигнорированный авитаминоз может привести к безвозвратным патологическим изменениям. Лечение авитаминоза подразумевает введение в рацион максимально допустимых, а иногда и превышающих суточную норму дозировок нехватающих микронутриентов в таблетированной и инъекционной форме.

При авитаминозе требуется комплексное лечение:

  • витаминотерапия в виде препаратов;
  • коррекция рациона;
  • симптоматическое лечение;
  • устранение факторов, которые снижают усвоение нутриентов — лечение заболеваний, стабилизация психоэмоционального состояния.

Сбалансированный рацион является основным фактором при профилактике и лечении авитаминоза. При авитаминозе недостаток витаминов частично можно перекрыть, пополнив меню такими продуктами:

  • А — морковь, курага, печень, пряная зелень и листья салата;
  • В1 — орехи, яйца, гречка, рис, изделия из цельнозерновой муки;
  • В6 — орехи и фундук, батат, картофель, капуста, пророщенные ростки зерновых;
  • В12 — говядина, курица, печень и почки, рыба и морепродукты, молочка;
  • С — ягоды, цитрусовые, шиповник, облепиха, щавель, капуста;
  • Д — яйца, рыба и рыбий жир, печень трески, твердый сыр, молоко.

При авитаминозе лечение должно дополняться коррекцией образа жизни: умеренной физической активностью, соблюдением режима сна и отдыха, отсутствием стресса и переутомления.

Профилактика авитаминоза

Картинка: усталость хочется питьАвитаминоз влечет за собой целый ряд функциональных нарушений со стороны органов и систем, может вызвать обострения хронических заболеваний, сделать организм более восприимчивым к инфекциям и вирусам. Для профилактики витаминно дефицитных состояний необходимо придерживаться простых рекомендаций:

  • сбалансированно и полноценно питаться;
  • не игнорировать физическую активность;
  • своевременного диагностировать дефицит витаминов и корректировать его поливитаминно-минеральными комплексами.

Упадок сил: причины

Упадок сил и ничего не хочется делать — треть населения земли, включая детей и подростков, сталкивается с таким состоянием. Упадок сил — это не про физическую усталость, это состояние, спровоцированное чрезмерными умственными нагрузками и психологическим напряжением.

Классическая картина упадка сил определяется несколькими критериями:

  • Нарушение сна: может наблюдаться как чрезмерная сонливость, так и бессонница. После пробуждения активность человека исчисляется несколькими часами, а затем продуктивность снижается, появляется медлительность и заторможенность.
  • Головокружение, плохое самочувствие и общая слабость повторяются время от времени или приобретают хронический характер.
  • Повышенная раздражительность, резкая реакция на ситуации, людей.
  • Снижение или полное отсутствие аппетита.
  • Нестабильное артериальное давление с учащенным пульсом.

Люди с упадком сил непродуктивны, невнимательны, заторможены, склонны к приступам агрессии и даже к суицидальным наклонностям.

Упадок сил: основные симптомы

Картинка: усталость от нехватки витаминовУпадок сил может дополняться рядом симптомов, которые свидетельствуют о нарушениях и дисфункции органов:

  • при гипотиреозе (низкой выработке гормонов) — сухость кожи, выпадение волос, отек мягких тканей, ухудшение памяти, нарушение менструального цикла у женщин;
  • тиреотоксикоз — потливость, частый пульс, тремор конечностей, чрезмерная возбудимость, худоба;
  • сахарный диабет 1 типа — сухость во рту, постоянная жажда, снижение массы тела, ухудшение зрения;
  • нарушение фосфорно-кальциевого обмена — боль в костях, снижение мышечного тонуса, жажда, частое мочеиспускание, подавленное настроение;
  • низкий тестостерон — приливы, потливость, усиленное сердцебиение, расстройства сна и полового влечения;
  • дисфункция надпочечников — отсутствие аппетита, снижение веса, гипотония;
  • гиперкортицизм (высокий кортизол) — увеличение веса, образование растяжек на коже, мышечная слабость, повышенное давление.

Витамины при упадке сил и усталости

Что попить от хронической усталости? Если диагностирован упадок сил, витамины С, В1, В6, В12 помогут облегчить состояние и устранить неприятные симптомы. Источниками этих витаминов могут быть поливитаминные комплексы и продукты. Чем рекомендуется пополнить свой рацион:

  • цитрусовые, шиповник, красные ягоды и сладкий перец содержат витамин С и помогут справиться с утомляемостью и усталостью, укрепят защитные силы организма;
  • овсянка, ржаной хлеб и грецкие орехи — источник тиамина, они уберут сонливость, нервозность и раздражительность, помогут в борьбе с депрессией;
  • свинина, молочные продукты, яйца и бобовые содержат витамин В6, они повысят стрессоустойчивость, поднимут настроение, устраняет быструю утомляемость;
  • морские водоросли, говядина и жирные сорта рыбы, молочные продукты — источник В12, эти продукты помогают при малокровии, бессилии, повышают мышечный тонус и усиливают кровообращение.

Профилактика хронической усталости

Картинка: усталость и недосыпПрофилактика упадка сил заключается в поддержании здоровья всего организма. Чтобы избежать таких состояний в любом возрасте, рекомендуется:

  • Следить за питанием, обеспечивая организм полезными и правильно приготовленными продуктами. Лечебные диеты и голодание, отказ от определенной категории продуктов должны приносить пользу организму, а не вызывать авитаминоз и связанные с ним болезненные состояния.
  • Быть физически активным, при этом выбирая нагрузки в соответствии со своими индивидуальными особенностями (возраст, состояние здоровья, вес, хронические заболевания).
  • Отказ от вредных привычек — алкоголь, курение, быстрые перекусы.
  • Минимизировать стресс и переутомления.
  • Своевременно лечить острые заболевания, поддерживать организм при хронических патологиях.

Важным критерием в борьбе с авитаминозом и упадком сил являются витаминно-минеральные комплексы, которые исключают развитие дефицитных состояний и их неприятных последствий.

Витамин D

ПОDДЕРЖИВАЕТ СОСТОЯНИЕ ПРИ ТРЕВОГАХ И НЕРВНЫХ РАССТРОЙСТВАХ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000
ПОDДЕРЖИВАЕТ СОСТОЯНИЕ ПРИ ТРЕВОГАХ И НЕРВНЫХ РАССТРОЙСТВАХ

Используемая литература

  1. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline
  2. Thiamin Fact Sheet for Health Professionals
  3. Nutrition in the elderly: hypovitaminosis and its implications Herman Baker
  4. Relationships between vitamin and mineral supplement use, dietary intake, and dietary adequacy among adolescents J Stang, M T Story, L Harnack, D Neumark-Sztainer


На начало страницы