Как снизить усталость при стрессе с помощью витамина Д

23.06.2022

01.04.2024

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Он представляет собой ответную реакцию организма на различные раздражители. Вызвать его может все: от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть близкого человека. В сиюминутных, краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для здоровья. Его в таких случаях называют эустрессом. Он может помочь нам справиться с потенциально серьезными ситуациями, развивать физическую и эмоциональную выносливость. Наш организм реагирует на стресс выбросом гормонов, которые учащают сердцебиение и дыхание и готовят мышцы к ответным действиям.

Однако если наша реакция на напряжение не прекращается и уровень стресса остается повышенным гораздо дольше, чем это необходимо для выживания, это может негативно сказаться на нашем здоровье. В таком ключе, он известен как дистресс, который истощает нервную систему и разрушает организм. В результате чего могут развиться такие болезни, как депрессия, неврозы, гипертония, бронхиальная астма, артериальная гипертензия, сахарный диабет, псориаз.

Часто причиной упадка сил может стать вредная пища, нерегулярное питание или нехватка питательных веществ. Как утверждают специалисты, для того, чтобы чувствовать себя хорошо, нужен полноценный сон, небольшие физические нагрузки, сбалансированный рацион. Немало людей пропивают специальные витамины, чтобы избавится от утомляемости и нервного напряжения.

Основные витамины от усталости и стресса

Наша нервная система подвергается постоянным эмоциональным или психологическим встряскам, в результате чего может дать сбой и вызвать такие состояния, как бессонница, апатия, депрессия. Правильно подобрав витамины при нервном напряжении, стрессе и усталости, мы сможем повысить свою трудоспособность, стрессоустойчивость, умственною деятельность, настроение. К таким элементам относятся:

Витамин D

СПОСОБСТВУЕТ УЛУЧШЕНИЮ УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Витамин Д – это один из немногих витаминов, который работает как гормон, регулируя весь обмен веществ в организме. Он обеспечивает нормальный рост и развитие костей и мышц, активизирует работу гормональной системы, укрепляет иммунитет, контролирует уровень сахара в крови, поддерживает работу головного мозга, препятствует развитию новообразований, устраняет признаки сезонной депрессии, повышает работоспособность, помогает наладить здоровый сон и улучшить настроение.

Согласно данным, низкий уровень витамина Д может приводить к утомлению и общей слабости. В проведенном исследовании выяснилось, что 77% участников с хронической усталостью испытывали дефицит этого вещества. Как только его уровень был приведен в норму, симптомы усталости значительно снизились.

В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients, ученые обнаружили, что у людей, принимавших добавки витамина Д, наблюдалось улучшение симптомов при депрессии, а эффект от приема добавок был сравним с эффектом от приема антидепрессантов.

Тиамин (В1) поддерживает здоровье нервной системы, оказывает благотворное влияние на нормальный обмен веществ – процесс преобразования пищи в энергию. Согласно исследованиям, он играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, тем самым снижая раздражительность, беспокойство и тревогу. 

Рибофлавин (В2) принимает участие в построении нервных клеток, улучшая работу центральной нервной системы. Он способствует превращению пищи в энергию, а его недостаточность отражается на общем самочувствии, вызывая вялость и слабость.

Никотиновая кислота (В3) участвует в клеточном обмене, налаживает работу нервной системы, повышает работоспособность. Часто используется для лечения функциональных нарушений ЦНС и мигрени.

Пантотеновая кислота (В5) стимулирует активность головного мозга, улучшает память и концентрацию внимания, принимает участие в синтезе гормонов, которые необходимы при борьбе со стрессом.

Фолиевая кислота (В9) помогает усвоению других соединений группы В, участвует в синтезе «гормона радости» – серотонина. При его дефиците возникают неврозы, усиливается тревожность.

Кобаламин (B12) помогает работе и развитию мозга, улучшая кровообращение и снабжая питательными веществами. Участвует в выработке мелатонина и серотонина, необходимых для настроения и сна. 

L-триптофан – это аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Поэтому при понижении уровня, наблюдаются перепады настроения, даже депрессия. Нехватка его в организме может вызвать неврологические болезни, хроническую бессонницу.

Магний способствует борьбе с усталостью, увеличивая способность организма производить аденозинтрифосфат – молекулу, которую наши клетки используют в качестве топлива, когда им требуется немедленная энергия. Он снижает возбудимость центральной нервной системы, позитивно влияет на работу сердца.

Витамин С известен своими полезными свойствами для иммунитета благодаря высокому содержанию антиоксидантов, но он также улучшает настроение и снижает тревожность, управляя уровнем кортизола. Аскорбиновая кислота нейтрализует свободные радикалы в теле человека, которые образуются в больших количествах при стрессе.

Какие витамины выбрать при стрессе и усталости

Биоактивные добавки очень популярны сегодня во всем мире, а их разнообразие на рынке затрудняет выбор покупателя. Подбирая витамины для снятия стресса, тревоги и усталости, нужно принимать во внимание много факторов, в том числе:

• дополнительные полезные свойства на организм;
• состав (моно, комбинированный, натуральный и т.д.);
• дозировку;
• форму (капсулы, таблетки, растворы);
• частоту и период употребления;
• вспомогательные вещества;
• побочные эффекты;
• совместимость с другими препаратами;
• наличие в аптеках.

Если вы чувствуете потребность в дополнительных биологических активных веществах, обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу. Он поможет вам подобрать правильный нутриент учитывая ваш образ жизни, общее состояние здоровья, вековые потребности.

Кому необходимы витамины при стрессах и усталости

Все мы испытываем усталость и нервное напряжение в той или иной мере, но есть целые категории людей, которые более часто находятся в стрессовых ситуациях и нуждаются в специальных витаминах. Этот список составляют:

• школьники в период контрольных работ и экзаменов, студенты на протяжении сессии;
• спортсмены, профессиональные танцоры;
• люди умственного труда;
• лица старше 45-ти лет;
• пациенты после сложных операций или тяжелых заболеваний в период восстановления;
• люди, которые употребляют только растительною пищу или придерживаются жестких диет;
• курильщики.

Согласно рейтингу, который регулярно составляют исследовательские компании, к самым стрессовым профессиям относятся: пожарные, пилоты, радио и телеведущие, учителя, медики, социальные работники, шахтеры, диспетчеры «Скорой помощи», организаторы праздников и авиадиспетчеры.

Витамин Д при нервном напряжении, стрессе и усталости

Витамин Д влияет не только на наши физиологические процессы, но и на психоэмоциональное состояние. Согласно исследованиям, его рецепторы расположены в зонах головного мозга, отвечающих за познавательные способности, такие как планирование, концентрация внимания, способность расставлять приоритеты, формирования воспоминаний. Нехватка данного элемента может привести к снижению стрессоустойчивости, ощущению разбитости или даже запустить механизм развития депрессии.

Также доказано, что он воздействует на выработку серотонина и дофамина – гормонов, ответственных за мотивацию, ощущение счастья и хорошего настроения. При его дефиците возникает раздражительность, утомляемость, упадок сил.

Исследования установили связь между уровнем витамина Д и депрессией, утверждая, что прием его добавок может помочь в лечении этого состояния. Кроме того, может существовать связь между дефицитом данного элемента и тревожными расстройствами. Исследование 2017 года показало, что прием добавок витамина Д помог улучшить состояние как депрессии, так и тревоги у женщин с диабетом 2 типа. Но как заявляют ученые, нужны дальнейшие изучения этой связи.

Витамина Д содержится в продуктах: жирная рыба (лосось и тунец), рыбий жир, молоко, яичные желтки и обогащенные сухие завтраки. Но полностью покрыть потребность организма в этом элементе с помощью пищи невозможно. 

Получить достаточное количество витамина Д от солнца реально, но только в определенное время дня и в летний период. Некоторые исследователи считают, что от 5 до 30 минут пребывания на солнце с 10 утра до 3 часов дня, по крайней мере, два раза в неделю, без нанесения солнцезащитного крема, будет достаточно. Однако не существует реальных рекомендаций относительно количества времени, которое следует проводить на солнце, поскольку солнечное облучение также повышает риск развития рака кожи. 

В связи с этим, эксперты рекомендуют принимать добавки для поддержания нормального уровня витамина Д. Мы, в свою очередь, советуем обратить внимание на препарат европейского качества Олидетрим. Он выпускается как для малышей в виде масляных капель в дозировке 600 МЕ, так и для детей и подростков в виде мягких капсул - 1000 МЕ, а также для взрослых в виде капсул - 2000 и 4000 МЕ. Продукция отличается высокой эффективностью, быстрой усвояемостью, безопасным составом, так как не содержит красителей.

Вы можете найти данные добавки в большинстве аптек нашей страны или же проверить наличие у нас на сайте, воспользовавшись кнопкой «Где купить?». 

Будьте здоровы!

Витамин D

ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ, ЭНЕРГИИ И ПРОДУКТИВНОСТИ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Литература:

1. Simon Spedding. Vitamin D and Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis Comparing Studies with and without Biological Flaws. Nutrients. 2014 Apr; 6(4): 1501-1518. doi: 10.3390/nu6041501.
2. Satyajeet Roy, Anthony Sherman, Mary Joan Monari-Sparks, Olga Schweiker, Krystal Hunter. Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D on Fatigue Study (EViDiF Study). N Am J Med Sci. 2014 Aug; 6(8): 396-402. doi: 10.4103/1947-2714.139291.
3. Sang-Yeon Suh, Woo Kyung Bae, Hong-Yup Ahn, Sung-Eun Choi, Gyou-Chul Jung, Chang Hwan Yeom. Intravenous Vitamin C administration reduces fatigue in office workers: a double-blind randomized controlled trial. Nutr J.  2012 Jan 20. doi: 10.1186/1475-2891-11-7.
4. Anne-Laure Tardy, Etienne Pouteau, Daniel Marquez, Cansu Yilmaz and Andrew Scholey. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan; 12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228.  
5. Jennifer S Buell, Bess Dawson-Hughes. Vitamin D and neurocognitive dysfunction: preventing “D”ecline? Mol Aspects Med. 2008Dec;29(6):415-22. doi: 10.1016/j.mam.2008.05.001.
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/