Выпадают волосы: каких витаминов и микроэлементов не хватает

25.04.2023

01.04.2024

Волосы одними из первых реагируют на нехватку витаминов и микроэлементов в организме. Они сразу же теряют свою красоту и блеск, начинают усиленно выпадать, становятся тусклыми, ломкими, может появиться перхоть. Давайте разберемся, каких же витаминов и микроэлементов не хватает нашему организму, если выпадают волосы.

От состояния волос напрямую зависит и наше настроение. Согласитесь, ведь сложно радоваться жизни и наслаждаться каждым днем на полную, если везде вам попадаются ваши выпавшие волосы: в еде, которую вы готовите своей семье, на полу, в постели и на одежде… Довольно неприглядная картина, правда? Если у вас так же, тогда вам точно пора задуматься о том, каких витаминов и микроэлементов не хватает вашему организму, когда выпадают волосы.

Кстати, многие ошибочно считают, что у них выпадение волос, обнаружив утром на своей расческе больше 10 волосков. На самом деле начинать переживать по поводу выпадения волос следует, если их более 150 в день. Ну да, посчитать каждый выпавший волос за сутки довольно сложно. Но есть небольшой домашний тест, который может пройти каждый и определить для себя, когда стоит начать беспокоиться.

Итак, возьмите небольшую прядь волос, зажмите ее между пальцами одной руки возле корней и проведите вниз к самым кончикам. Сколько волос осталось между пальцами, когда прядь закончилась? До 10 волос – это норма. Если больше 10, время начать заботиться о своем образе жизни, питании, здоровье.

Что влияет на рост и качество волос?

Витамин D

ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ, ЭНЕРГИИ И ПРОДУКТИВНОСТИ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Помимо правильного питания на рост и состояние волос влияют еще и другие факторы. Примечательно, что чаще всего они комбинируются между собой и выделить всего лишь одну причину выпадения волос довольно сложно. Поэтому приходится бороться сразу с несколькими. Итак, основные причины выпадения волос:

• Генетическая наследственность. Если у бабушки волосы не отличались особой густотой, а у вас очень похожи по структуре на ее, то надеяться, что регулярное состригание кончиков и различные маски как-то повлияют на пышность шевелюры все же не стоит.
• Возраст. С возрастом волосы истончаются, особенно это проявляется у тех дам, которые слишком увлекались покраской волос в светлые тона или кардинально меняли цвет.
• Состояние гормональной системы. Любые сбои в работе различных желез организма могут привести к выпадению волос. Например, одним из симптомов неполадок в щитовидной железе является именно выпадение волос. Кстати, появление лысин у мужчин тоже связано с гормонами – наличием большого количества тестостерона и дигидротестостерона (и, конечно, плюс генетика).
• Сезонность. Да-да, у людей, как и у животных, осенью и весной повышается количество выпадающей шерсти, ой, простите, выпадающих волос.
• Травмы. Ушибы и травмы кожи головы могут замедлить рост волос и даже вызвать их выпадение. Кстати, ушиб, который проявился всего лишь так называемой «шишкой» тоже может вызвать выпадение волос.
• Экология и климат. Учеными доказано, что у людей, живущих в загрязненных городских условиях и в жарких странах с сухим климатом слишком часто повреждается структура белков волос, из-за чего они истончаются и становятся ломкими, начинают выпадать.
• Стрессовые состояния. Известно, что кратковременный стресс полезен организму, так как запускает скрытые резервы и повышает устойчивость иммунной и нервной систем. Однако, если стресс длительный, организм истощается, разрушаются полезные вещества, страдают органы и системы. И первыми на подобное реагируют именно волосы, становясь ломкими и тусклыми.
• Общее состояние здоровья. Некоторые перенесенные вирусные инфекции могут привести к выпадению волос, например, коронавирус. Также выпадение волос может стать следствием приема лекарственных средств при тяжелых заболеваниях.
• Диета. Трихологи – врачи, занимающиеся здоровьем волос – отмечают, что у длительно сидящих на жестких диетах людей всегда возникают проблемы с волосами, так как в их организм из-за неправильного питания не поступают в должном количестве витамины и минералы.

Несмотря на то, что волосы по структуре состоят в основном из ороговевших клеток и белков, волосяные фолликулы для обеспечения нормального их роста постоянно нуждаются в питательных веществах. Мозг человека устроен так, что при нарушении поступления нужных витаминов и минералов в организм, он все запасы необходимых нутриентов направляет во внутренние органы, стараясь обеспечить их бесперебойную работу. При этом насыщение полезными веществами волос ограничивается, поэтому именно локоны первыми страдают от нехватки витаминов и минералов.

Влияние витаминов на рост волос: мнение специалистов

Человеческий волос состоит из корня и стержня, который покрыт кератиновыми чешуйками – ороговевшими клетками. Корень волоса растет в волосяном фолликуле под кожей. Именно здесь происходят все процессы, которые сказываются на состоянии и росте волос. Покраска волос агрессивными средствами или некогда популярная химическая завивка, неправильный уход за волосами и прочее способны повредить волосяные фолликулы, что и приводит к истончению и выпадению волос. Однако это не на всю жизнь. Специалисты утверждают, что поступление витаминов способно восстановить волосы. То есть те волосы, которые уже повреждены, не восстановятся, но вот насытить волосяные луковицы витаминами и полезными веществами, чтобы активизировать рост новых красивых волос, вполне реально.

Это подтверждается многими исследованиями. К примеру, одно из них рассказывает о влиянии витамина D на улучшение состояния волос у людей с алопецией – очаговым выпадением волос. При осмотре пациентов с этой проблемой, оказалось, что в их организме наблюдается дефицит холекальциферола. И чем ниже был уровень солнечного витамина в организме, тем ярче были проявления болезни. При поступлении в организм витамина Д проявления алопеции уменьшались.

Обычно специалист с одного взгляда на волосы может диагностировать ту или иную проблему. Но чаще всего рекомендуется дополнительно сдать анализы. Также врач уточняет важные факторы, влияющие на состояние шевелюры. Это разбор рациона питания и личные правила ежедневного ухода за волосами (используется ли агрессивное тепло во время сушки феном, какой шампунь и уходовые средства предпочитаются и т. д.). Все в комплексе позволяет «нарисовать полную картину» проблемы. И, как видите, питание здесь не на последнем месте.

Необходимые витамины для здоровья волос

• Витамин A

Важность витамина А для человеческого организма невозможно переоценить. Он нужен каждой нашей клеточке и, конечно же, коже головы и волосам. Ретинол способствует увлажнению кожи, регулирует выделений кожного сала, защищает волосы от пересыхания. Нехватка витамина чревата выпадением волос и возникновением сухости кожи головы, появления перхоти.

Много витамина А находится в таких продуктах, как печень, яйца, шпинат, тыква, батат, морковь. Важно помнить, что ретинол из овощей лучше усваивается, если с ним одновременно употребляются жиры. Например, просто сгрызенная морковка много пользы не принесет, разве что насытит клетчаткой, а вот тертая с добавкой в виде сметаны или растительного масла значительно повышает уровень усвояемости витамина А.

• Витамин D

Выше мы уже упоминали о пользе витамина Д для роста и восстановления волос на примере людей с очаговым выпадением волос. Помимо этого, есть еще одно исследование, которое провели техасские специалисты. Они утверждают, что достаточный уровень холекальциферола в организме улучшает состояние кожи головы, предотвращает появление перхоти и ломкость волос. Также нутриент помогает образовываться новым фолликулам, а это способствует тому, что волосы становятся более густыми и крепкими.

Основной источник витамина D – солнечный свет, а третья часть суточной потребности в солнечном нутриенте восполняется за счет продуктов: жирной рыбы, молочных продуктов, желтков яиц, печени трески и пр.

Но тут есть один нюанс – солнечных дней в наших широтах не слишком и много, а перечисленными выше продуктами, наполнить организм нужным количеством холекальциферола практически нереально. Тут только один выход – дополнительный прием препаратов с витамином Д. К примеру, такого, как Олидетрим, который производится в Европе и имеет различные дозировки под разные возрастные категории и потребности людей: от младенцев до людей в возрасте. Важное преимущество препарата Олидетрим: витамин Д из него лучше усваивается за счет специальной технологии производства ViQualPRO’D – в капсулы добавляется очищенное фильтрованное масло.

• Витамин E

Витамин Е известен как антиоксидант, то есть вещество, которое не дает происходить разрушительным окислительным процессам в нашем организме. Помимо этого, должное количество токоферола способствует лучшему росту волос, что было доказано экспериментально с группой людей от 18 до 60 лет, имеющей проблемы с волосами. В ходе эксперимента было доказано, что дополнительный прием витамина Е улучшил состояние и густоту волос, а также у 34.5 % пациентов наблюдалось ускорение роста шевелюры.

Где найти витамин E? В первую очередь это растительные масла, семечки и орехи, авокадо, печень, ростки пшеницы, сливочное и арахисовое масла, арахис, рыбий жир, яйца.

• Витамины группы B

Одним из важнейших для здоровья и красоты волос витаминов группы B является биотин – витамин B7. Не удивительно, что именно его часто добавляют в косметические средства по уходу за волосами. Также важным нутриентом из этой группы является витамин B9, более известный нам как фолиевая кислота. Перечисленные вещества необходимы волосам для их роста, ведь они принимают участие в делении клеток волоса в самом фолликуле. Нехватка этих витаминов может привести к замедлению роста волос и их выпадению.

Фолиева кислота находится в белокочанной капусте, брокколи, орехах, зеленых листовых овощах – салатах, авокадо, арахисе и других представителях бобовых. Витамина B7 (биотина) много в яичном желтке, жирной рыбе, дрожжах, орехах и семечках, молочных продуктах.

Микроэлементы, необходимые для волос

Помимо витаминов, нашему организму необходимы и микроэлементы, которые поступают в организм з пищей. Часть важных веществ отвечает за красоту нашей шевелюры. Поэтому если выпадают волосы, нужно искать, каких микроэлементов не хватает.

• Железо

Железо – важная составляющая часть здоровья нашего организма, которая способствует насыщению клеток кислородом, в том числе и кожи головы, где находятся волосяные луковицы. Поэтому контролировать уровень гемоглобина нужно регулярно, ведь недостаток железа может вызвать выпадение волос, они теряют свой блеск, намного медленней начинают расти.

Лучше всего железо усваивается человеческим организмом из продуктов животного происхождения – это так называемое гемовое железо. Особенно много его содержится в говядине, субпродуктах, куриной печени. Также есть еще негемовое железо, содержащееся в растительных продуктах. Да, оно усваивается чуть хуже, но из-за этого не стоит отказываться от яблок, гранатов, кураги, орехов, фасоли, шпината и пр.

• Цинк

Цинк участвует в создании новых клеток организма и в обменных процессах. Также еще одна важная его «работа» – регулирование выделения кожного сала из желез, находящихся вокруг фолликулов. Если этого микроэлемента в организме недостаточно, на коже головы появляются гнойничковые прыщики, волосы начинают выпадать, становятся ломкими –сильно секутся кончики, замедляется их рост. Кстати, именно волосы такими вот симптомами первыми сигнализируют о дефиците микроэлемента.

Восполнить нехватку цинка можно с помощью моллюсков и устриц; красного мяса – говядины, свинины, баранины; бобовых – фасоли, нута, чечевицы; семечек – тыквенных, кунжутных, льняных; молочных продуктов и яиц.

• Кремний

Кремний помогает коллагену и эластину, соединительным белкам, лучше синтезироваться, улучшает микроциркуляцию в коже головы, влияет на гибкость и эластичность тканей, в том числе и волос. Поэтому выпадение и ломкость волос, сечение кончиков вскоре после их состригания сигналят, что пора повысить в организме уровень кремния.

Кремний находится в злаках (рис, овес, пшеница, просо, ячмень, кукурузе), сухофруктах, вине, фруктах.

• Кальций

Такой микроэлемент как кальций помимо функции строительного материала для костей, также необходим и волосам. Да, он не настолько важен, чтобы стоять на первом месте, однако на его недостачу в организме в целом сразу же реагируют волосы обычным набором проблем: выпадением, ломкостью, тусклостью и даже появлением перхоти, вызванной сухостью кожного покрова головы.

Чтобы кальций лучше усваивался, ему необходимы витамины D, C, К и В. Главными источниками кальция являются молочные продукты, орехи, семечки, бобовые.

Основные правила приема витаминов и микроэлементов

Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что правильное питание способно восполнить организм необходимыми витаминами и минералами, при этом выпадение волос прекратится. Однако это скорее исключение, чем правило, потому не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого. Также помните, что некоторые нутриенты могут мешать всасываться другим, не менее полезным, или же им нужны дополнительные вещества для лучшего усвоения (как с морковкой).

И тут давайте будем откровенными: полноценное питание организовать работающему человеку все-таки довольно сложно. Поэтому идеальным вариантом для восполнения нужных витаминов и минералов, нехватка которых проявляется выпадением волос, станет прием готовых препаратов.

Вы, наверное, заметили, что дефицит разных веществ проявляется почти одинаково – выпадение волос, их ломкость и тусклость. Исходя из этого не нужно заниматься самолечением и принимать препараты с витаминами и минералами на свой страх и риск, ведь гипервитаминоз не менее опасен, чем нехватка нутриентов. Посетите трихолога – специалиста по волосам. Он направит вас на анализы, а потом, учтя все нюансы, подберет оптимальные варианты лечения: прием препаратов, нанесение специальных масок, использование определенных шампуней и коррекция питания.

Витамин D

ПОДДЕРЖКА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ПОСЛЕ 45 ЛЕТ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Джерела:

1. Hormonal Effects on Hair Follicles // Monika Grymowicz, Ewa Rudnicka, Agnieszka Podfigurna, Paulina Napierala, Roman Smolarczyk, Katarzyna Smolarczyk, Blazej Meczekalski // 2020 Jul 28 // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32731328/
2. Can Climate Change Cause Hair Loss? // Fuat Yuksel, Hassan Soueid // June 27, 2022 // https://www.longevitahairtransplant.com/blog/can-climate-change-cause-hair-loss/
3. Vitamin D and alopecia areata: possible roles in pathogenesis and potential implications for therapy // Xiran Lin, Xianmin Meng and Zhiqi Song // 2019 Sep 15 //https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6789271/
4. Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling // Karrie T Amor, Rashid M Rashid, Paradi Mirmirani // 2010 Feb 15 // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20178699/
5. Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers // Lim Ai Beoy, Wong Jia Woei and Yuen Kah Hay // 2010 Dec // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/