Які вітаміни пити для підняття настрою

22.07.2022

28.01.2026

Якщо ви хочете, щоб життя посміхалось вам, подаруйте йому спочатку свій гарний настрій. Бенедикт Спіноза

Оля — молода мама, у якої начебто все гаразд: дитина поруч, дім наповнений життям. Але час від часу всередині ніби стає тихіше й важче. Сьогодні знову ранок почався без сил, настрій коливався без причини, звичні радощі не радували. Вона списувала все на втому, недосип, погоду. Намагалася підбадьоритись кавою, заїдала тривогу солодким, але апатія поверталась знову. Тоді Оля вперше замислилась: можливо, справа не лише в емоціях, а в тому, чого бракує організму — у вітамінах для настрою. Отже, Оля вирішила розібратися, які вітаміни пити для підняття настрою?

Вранці важко встати, вдень не вистачає сил, а ввечері організм ніби вимикається. Радість від звичних речей зникає, з'являється втома і поганий настрій без видимої причини, іноді навіть депресія. Нерідко до цього приєднується тривожність — фонове занепокоєння, напружені думки, прокручування минулого та страх перед майбутнім. Ми починаємо сумніватися в собі, переживати через дрібниці і не можемо по-справжньому розслабитись.

Важливо розуміти: тривожність і втома — це не «характер» і не слабкість. Часто це сигнал організму про те, що йому потрібна підтримка, наприклад, вітаміни для гарного настрою. І хоча в такі моменти здається, що справа просто в перевантаженні, але іноді причина глибша — у дефіциті вітаміну D3.

Вітамін D

підтримка гарного настрою, впевненості та успіху

дізнатися про Олідетрим 2000

Цей вітамін бере участь не лише в підтримці імунітету та кісток, а й впливає на рівень енергії, роботу мозку та емоційний стан. Коли його не вистачає, з'являється апатія, відчуття внутрішньої порожнечі та постійного виснаження.

Вітаміни для настрою

Оля почала читати статті й шукати відповіді у лікарів, намагаючись зрозуміти, які вітаміни справді впливають на настрій та енергію. Вона з подивом дізналась, що тривожність, апатія та хронічна втома часто пов'язані не з «характером», а з дефіцитами в організмі. І вперше відчула полегшення — у цього стану є пояснення та рішення.

Настрій - це емоційний стан, який протягом певного проміжку часу впливає на нашу поведінку. Він впливає не лише на поведінку людини, але і на його сприйняття навколишнього світу. За перепади настрою відповідальні різні чинники: фізична активність, сон, харчування, стрес, гормони, сонячні ванни, мікро та макроелементи,серотонін, дофамін.

Безліч досліджень довели, що сонячне світло важливе для організму. Адже воно допомагає синтезу такого важливого елемента як вітамін Д, тому в народі його часто називають «сонячним». Саме про нього ми сьогодні поговоримо та з'ясуємо, чи існує зв'язок між вітаміном Д та настроєм.

Вітаміни — це не просто добавки з аптеки, а активні учасники процесів, від яких залежить наше самопочуття та настрій. Вітаміни, що піднімають настрій, також допомагають мозку працювати спокійніше, підтримують нервову систему та знижують рівень тривожності. Особливо важливу роль у цьому відіграють вітамін D, а також інші вітаміни для настрою групи B — B6 та B12, які допомагають повернути відчуття внутрішнього балансу та стійкості.

Вітамін D — сонячне джерело гарного настрою

Вітамін D або кальциферол – це один із ключових нутрієнтів, необхідних для здоров'я людини. Насправді він представляє цілу групу жиророзчинних біологічно активних речовин (D1, D2, D3, D4, D5, D6), кожен із яких виконує окрему роль. Але в природних умовах він потрапляє в організм у формі D2 (ергокальциферол) та у формі D3 (холекальциферол). Перший може надходити з грибами, дріжджами, деякими рослинами (люцерна, кульбаба, петрушка). Другий називається сонячний вітамін, він синтезується в шкірі під впливом УФ-променів сонця, а також міститься в таких продуктах, як скумбрія, тунець, сардини, яловича печінка, яєчний жовток.

Вітамін D допомагає не лише правильно засвоюватися фосфору та кальцію. Вітамін D впливає на настрій, підтримує здоров'я нервової та імунної системи, нормалізує роботу серця та судин, регулює рівень інсуліну. Він також позитивно впливає на репродуктивну функцію як жінок, так і чоловіків. Також вітамін Д відповідає за настрій. Його нестача в організмі підвищує ризик розвитку раку (особливо товстої кишки, молочної залози), артеріальної гіпертензії, запальних захворювань кишківника, астми, когнітивних порушень, депресії.

Роль, яку відіграє вітамін D для настрою, часто недооцінюють, хоча контроль його рівня безпосередньо впливає на емоційний стан.

Наприклад, Олідетрим — це препарат вітаміну D3, який підходить як дітям, так і дорослим. Лінійка включає зручні дозування від 400 МО до 4000 МО, що дозволяє легко підібрати оптимальний варіант з урахуванням віку, потреб та рекомендацій лікаря. Завдяки жиророзчинній формулі він добре засвоюється організмом.

Механізм впливу вітаміну D на емоції

Кальциферол позитивно впливає не лише на фізичне здоров'я. Згідно з великою кількістю досліджень, він також добре впливає на психологічний стан людини. Важливою особливістю цього нутрієнта є здатність впливати на настрій. Як вітамін Д впливає на настрій? Це продукуванням таких хімічних речовин, як гормони щастя — серотонін і дофамін.

Серотонін – гормон, який діє на мозок, впливаючи на низку когнітивних та поведінкових функцій, а саме: настрій, емоції, пізнання. Він також допомагає контролювати агресивність. Його часто називають «гормоном щастя та гарного настрою». Якщо цього елемента достатньо, ми почуваємося щасливішими та спокійнішими, а також більш зібраними та впевненими. Завдяки його високому рівню людина сповнена сил і енергії. Низький вміст серотоніну може призвести до безсоння, тривоги, зниження самооцінки, депресії, апатії.

Дофамін – гормон, відповідальний за мотивацію та винагороду. Він відомий ще як «гормон радості та задоволення». Коли ми почуваємося добре, тому що досягли чогось, це відбувається через сплеск дофаміну в мозку. Ця речовина відіграє велику роль у процесі навчання, збільшуючи працездатність. Недостатня кількість проявляється загальмованістю реакцій, байдужістю до життя.

Нестача вітаміну D викликає зниження настрою, при цьому тривожність та депресія посилюються в осінньо-зимовий період. Ми потребуємо його додаткового приймання особливо в цю пору року, тому що знижується сонячна активність, і він не виробляється організмом під час прогулянки.

Дослідження показали, що вітамін D може відігравати важливу роль у регулюванні емоційного стану та зниженні ризику депресії.

Огляд 7534 людей показав, що ті, хто відчував негативні емоції та приймали добавки з цією речовиною, помітили покращення симптомів. Відповідно до цього випробування добавки вітаміну D можуть допомогти людям з депресією, у яких також спостерігається його дефіцит. У дослідженні також викладено інформацію, що доводить, що втома і вітаміни, а точніше їх недостатність, мають безпосередній зв'язок.

Дослідження впливу вітаміну Д серед дорослих

Дослідження вітаміну D, проведене Університетом Джорджії, пов'язує його низький рівень із підвищеним ризиком сезонного афективного розладу. Згідно з даними, при дефіциті вітаміну D депресія цього типу вражає близько 10% населення США в холодні місяці.

Фахівці вважають, що вітамін Д впливає на настрій як чоловіків, так і жінок.

Згідно з дослідженням, яке проводилося в одній із прибалтійських країн, було виявлено зв'язок між нестачею кальциферолу та погіршенням емоційного стану у чоловіків.

130 здорових учасників чоловічої статі (віковий діапазон 18–26 років) були поділені на підгрупи залежно від концентрації вітаміну Д. Щоб оцінити емоційний статус, застосовували анкету «Профіль емоційного стану» (далі – POMS) та Госпітальну шкалу тривоги та депресії.

Майже половина (45,4%) учасників страждали на дефіцит вітаміну Д. Нижчі концентрації були пов'язані зі значно вищим балом за шкалою опитувальника POMS (Рис. 1). Спостерігалася тенденція до нижчого середнього балу депресії-пригніченості учасників із достатнім його рівнем.

В результаті майже у половини чоловіків, які брали участь у дослідженні, в зимовий час виявлено дефіцит кальциферолу. Низька його концентрація пов'язана із погіршенням емоційного стану.

Дослідження показують, що жінки більш схильні до депресії, ніж чоловіки. Жінки у віці до сорока років у чотири рази частіше страждають на сезонний афективний розлад, ніж чоловіки.

Післяпологова депресія є поширеним розладом, на який страждають 10–15% жінок у післяпологовому періоді, і він може мати негативні наслідки як для матері, так і для новонародженого. Нещодавні дослідження довели, що дефіцит вітаміну Д у середині вагітності може бути фактором, що впливає на розвиток післяпологової депресії.

Результати дослідження, яке проводилося на 120 жінках, показали, що рівень сироваткового вітаміну D був значно нижчим у пацієнток із післяпологовою депресією, а у пацієнток із вираженим дефіцитом цієї речовини вдвічі частіше виникала післяпологова депресія (Рис. 2). Для збору даних використовувалися соціально-демографічний опитувальник і шкала депресії Бека, а для вимірювання 25(ОН) D – метод ELISA.

Пригнічений стан властивий жінкам у період менопаузи, коли недостатність кальциферолу відчувається особливо гостро. Вчені виявили, що низький рівень цієї речовини може бути одним із факторів розвитку тривожно-депресивних розладів у період початкового етапу клімаксу.

Вітаміни групи B: будівельники гарного настрою

Вітаміни групи B важливі для настрою, впливають на стійкість до стресу та загальне емоційне самопочуття.

Як вітамін B6 впливає на настрій:

• бере участь у виробленні «гормонів радості» — серотоніну та дофаміну;
• сприяє синтезу ГАМК — речовини, яка заспокоює нервову систему та знижує тривожність;
• допомагає легше переносити стрес і відчувати внутрішню рівновагу;
• бере участь у регуляції гормонального фону, зменшуючи перепади настрою при ПМС та в період менопаузи;
• підтримує психіку в емоційно напружені періоди.

Де міститься: банани, горіхи, картопля, куряче м'ясо, риба, а також вітамінні комплекси.

Якщо низький вітамін B12, депресія та втома спостерігаються частіше. Цей нутрієнт:

• стимулює вироблення серотоніну, підтримуючи позитивний емоційний фон;
• допомагає боротися з хронічною втомою та підвищеною тривожністю;
• сприяє ясності мислення, концентрації та емоційній стійкості;
• підтримує роботу нервової системи при тривалих навантаженнях.

Де міститься: м'ясо (яловичина, свинина, курка), риба (лосось, тунець), молочні продукти, яйця та комплексні вітамінні добавки.

Практичні рекомендації: як підняти настрій вітамінами

Лікарі рекомендують D3, C, B6 і B12 та магній. Як приймати вітаміни, в якому дозуванні та з чим поєднувати, також розповість лікар.

Список вітамінів для покращення настрою очолює вітамін D3. Він необхідний для підтримки нашого психологічного стану, сприяє покращенню настрою, підвищенню життєвих сил та задоволення. При його нестачі як жінки, так і чоловіки відчувають емоційні гойдалки. Спеціалісти рекомендують додаткове вживання цього нутрієнта для стабілізації настрою в осінньо-зимовий період, а також для зниження симптомів депресії.

При виборі дієтичних добавок із вітаміном Д, радимо звернути увагу на препарат Олідетрим від польської компанії «Польфарма», яка працює на українському ринку з вітаміном D3 з 1996 року. У його лінійці ви зможете підібрати дозування для кожного члена сім'ї: 600, 1000, 2000 чи 4000 МО. Він виробляється у формі масляного розчину для малюків та у формі м'яких капсул для дітей та дорослих. Продукт не містить барвників та тваринних жирів, добре засвоюється.

Вітамін D

Сприяє відновленню сил та продуктивності

дізнатися про Олідетрим 4000

Відповіді на часті запитання (FAQ)

Як саме вітамін D впливає на психологічний стан?

Вітамін D регулює вироблення серотоніну та інших нейромедіаторів, що сприяє покращенню настрою та зниженню симптомів депресії.

Чому дефіцит вітаміну D може погіршувати настрій?

Недостатність вітаміну D порушує хімічні процеси у мозку, пов’язані з регуляцією емоцій, що підвищує ризик виникнення депресивних станів.

Які симптоми вказують на низький рівень вітаміну D?

Часті ознаки включають втому, пригніченість, поганий сон та зниження життєвої енергії.

Як можна коригувати рівень вітаміну D для поліпшення самопочуття?

Рекомендується регулярне перебування на сонці, споживання продуктів, багатих на вітамін D, та за необхідності прийом відповідних добавок після консультації з лікарем.

Як вітамін D пов’язаний із профілактикою депресії?

Дослідження показують, що адекватний рівень вітаміну D знижує ймовірність розвитку депресивних розладів і підтримує психічне здоров’я.

Література:

1. Rathish Nair, Arun Maseeh. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012 Apr-Jun; 3(2): 118–126. doi: 10.4103 /0976-500X.95506.
2. Peterlik, M. & Cross, H. S. Vitamin D and calcium deficits predispose for multiple chronic diseases. Eur. J. Clin. Invest. 35, 290–304 (2005).
3. Lansdowne, A. T. & Provost, S. C. Vitamin D3 enhances mood in healthy subjects during winter. Psychopharmacology (Berl). 135, 319–23 (1998).
4. Ying-Chih Cheng, Yu-Chen Huang, Wei-Lieh Huang. The effect of vitamin D supplement on negative emotions: A systematic review and meta-analysis. Depress Anxiety. 2020 Jun;37(6):549-564. doi: 10.1002/da.23025.
5. Sari Eka Pratiwi, Fitri Sukmawati. Vitamin D and serotonin’s role in neuropsychiatric disorders. Raheema. Vol 7, No 1 (2020).
6. Rafael Franco, Irene Reyes-Resina, Gemma Navarro. Dopamine in Health and Disease: Much More Than a Neurotransmitter. Biomedicines. 2021 Jan 22;9(2):109. doi: 10.3390/biomedicines9020109.
7. Lašaite, L., Gailyte, I., Puzinas, P., Preikša, R. T. & Kazanavičius, G. Vitamin D deficiency is related to worse emotional state. Cent. Eur. J. Med. 6, 558–566 (2011).
8. Kornstein, S., & Sloan, D. (2003). Gender differences in depression and response to antidepressant treatment. Psychiatric Clinics of North America, 26, 581-594.
9. Gaines, S. (2005). The saddest season. Minnesota Medicine, 88, 25-32.
10. Michael J Berridge. Vitamin D and Depression: Cellular and Regulatory Mechanisms. Pharmacol Rev. 2017 Apr;69(2):80-92. doi: 10.1124/pr.116.013227.
11. Parvin Abedi, Maryam Bovayri, Ahmad Fakhri, Shayesteh Jahanfar. The Relationship Between Vitamin D and Postpartum Depression in Reproductive-Aged Iranian Women. J Med Life. 2018 Oct-Dec; 11(4): 286–292. doi: 10.25122/jml-2018-0038.