Занепад сил: що пропити для доброти та енергії

26.05.2022

18.12.2025

Чому ми втрачаємо сили: історія однієї втоми

Часом кожен із нас – чи то студент, чи то батько, чи то керівник – відчуває втому, яка заважає навчанню, роботі, не дає радіти життю. Це природно, якщо після відпочинку (нічного сну, вихідних) наші сили та працездатність відновлюються. Коли ж відчуття втоми або слабкості нас не залишає деякий час, нам варто звернути увагу на своє здоров'я.

Олегу 36. Він живе в ритмі, як у багатьох: робота, тренування тричі на тиждень, ввечері — ігри з дітьми, вихідні — сімейні поїздки. Він вважав себе «здоровим і сильним» доти, поки одного ранку він не зрозумів, що прокидається втомленим. І так — день за днем.

Спочатку Олег подумав, що просто не виспався. В обід він пив каву, щоб «розігнатися», ввечері відчував, що сил вистачає тільки на диван і телефон. І в якийсь момент він зловив себе на думці: «От я роблю все правильно. А енергії — все менше. Чому? Що пити для бадьорості та енергії?»

Він сходив до терапевта — здав аналізи. З'ясувалося, що у нього низький вітамін D і магній на нижній межі норми.

Вітамін D

відновлення сил, енергії та продуктивності

дізнатися про Олідетрим 2000

Лікар пояснив просто про занепад сил, що випити і як впоратися з ситуацією:

— Ти не робот. Організму теж потрібно відновлюватися.

Олег почав приймати вітаміни від втоми — D3 і магній, додав комплекс вітамінів групи B для підтримки енергії. І дозволив собі відпочивати.

Через кілька тижнів Олег помітив, що став прокидатися бадьоріше, хронічна втома відступила. Через місяць — повернулося звичне відчуття внутрішньої опори.

Про що говорить постійна втома і сонливість

Тільки після бесіди з лікарем Олег зрозумів, що постійна втома і сонливість — це результат не тільки недосипання та відсутності відпочинку. Синдром хронічної втоми можуть спричиняти різні дефіцити мікронутрієнтів. Терапевт просто і зрозуміло пояснив, що при хронічній втомі вітаміни є паливом для організму, але працюють у поєднанні з іншими факторами.

Занепад сил і хронічна втома можуть бути викликані різними факторами, такими як: неправильне харчування, відсутність фізичної активності, стрес або недостатній сон. Постійна стомлюваність часто з'являється через нестачу вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин в організмі.

Хронічне виснаження може бути пов'язане з такими захворюваннями, як:

• анемія – виникає через низький рівень гемоглобіну;
• авітаміноз – нестача вітамінів;
• серцево-судинні хвороби;
• цукровий діабет;
• порушення в роботі щитоподібної залози;
• синдром хронічної втоми;
• депресія.

Якщо ви відчуваєте підвищену втому та сонливість, проконсультуйтеся зі спеціалістом, щоб виключити серйозну медичну причину.

Які вітаміни допомагають перемогти втому

Олег завжди думав, що вітаміни для енергійності — це всього лише маркетинговий хід. Але лише почавши курс вітамінотерапії за рекомендацією лікаря, зрозумів, що вітаміни при хронічній втомі — це у всіх сенсах “чарівна таблетка”.

Вітаміни і мінерали незамінні для правильного функціонування всіх систем в організмі людини. Згідно з дослідженнями, вітаміни, які дають енергію, допомагають нам не тільки в боротьбі з патологічною втомою, але й покращують розумові здібності. Давайте розглянемо детальніше, які вітаміни від занепаду сил, при хронічній втомі та сонливості нам потрібні:

Вітамін D — сонячне джерело бадьорості

Вітамін Д потрібен нам не лише для зміцнення кісток і м'язів, а й для ряду інших важливих функцій організму. Вітамін D бере участь у роботі імунної системи, контролює рівень кисню в крові, знижує ризик серцевих захворювань. Можлива нестача вітаміну D при втомі, загальній слабкості, частих застудах, безсонні, зниженні пам’яті, болю в кістках і суглобах.

Вітамін D допомагає від втоми, бере участь у виробленні енергії та впливає на настрій.

• Як він пов'язаний з енергією.
  У кожній клітині є мітохондрії — «маленькі батарейки», які виробляють енергію. Вітамін D3 допомагає їм працювати. Якщо D3 мало — «батарейки» виробляють менше енергії, і людина відчуває втому навіть після сну.
• Як він впливає на настрій.
  Вітамін D3 бере участь у виробленні серотоніну — речовини, яка відповідає за спокій і мотивацію. Коли рівень D3 знижується, можуть проявлятися дратівливість, апатія, тривога або відчуття, що «сил взагалі немає».

Поповнити нестачу цього нутрієнта можна із сонячного світла, їжі, добавок. Через географічне розташування нашої країни сонячних днів у році не так багато, а перелік продуктів, що його містять, обмежений, тому оптимальний варіант отримувати необхідну кількість вітаміну D — це добавки.

Серед різноманіття засобів із цим мікроелементом існує багато препаратів, серед яких продукт польського виробника «Олідетрим». У його лінійці ви можете підібрати вітамін D для кожного члена сім’ї з урахуванням потрібного дозування: 400, 600, 1000, 2000 або 4000 МО. За доступну ціну ви отримуєте продукт європейської якості.

Вітаміни групи B — енергетичні станції організму

Вітаміни групи B відповідають за вироблення енергії, роботу нервової системи та обмін речовин. Вони не накопичуються «про запас», тому повинні надходити регулярно з їжею або в складі комплексів вітамінів.

Які вітаміни групи В від втоми і при яких симптомах рекомендує лікар:

• B1 (тіамін) бере участь у перетворенні вуглеводів на енергію, допомагає мозку «вмикатися» і підтримує ясність мислення. При дефіциті з'являються дратівливість, втома, зниження концентрації.
• B2 (рибофлавін) відповідає за обмін жирів і білків, підтримує енергію в клітинах і здоров'я шкіри та очей. Нестача проявляється тріщинами в куточках губ, тьмяною шкірою, слабкістю.
• B3 (ніацин) сприяє виробленню енергії в мітохондріях — «електростанціях» клітин. При дефіциті спостерігаються хронічна втома, головні болі, погіршення пам'яті.
• B5 (пантотенова кислота) регулює роботу надниркових залоз і синтез гормонів, допомагає організму справлятися зі стресом. Нестача призводить до порушення сну, занепад сил і підвищеної тривожності.
• B6 (піридоксин) необхідний для роботи нервової системи та синтезу серотоніну — «гормону гарного настрою». При його нестачі виникають перепади настрою, дратівливість, м'язові судоми.
• B9 бере участь у створенні червоних кров'яних тілець, які переносять кисень по всьому організму.
• B12 (кобаламін) бере участь в утворенні еритроцитів і перенесенні кисню, підтримує роботу мозку та рівень енергії. Вітамін В12 ефективний при втомі, слабкості, «ватних» ногах, оніміння і порушенні концентрації.

Вітамін C — захисник від окислювального стресу

Якщо немає енергії, які вітаміни пити? Вітамін C — це не тільки про імунітет. Він активно бере участь в енергетичному обміні і допомагає організму виробляти стійку силу протягом дня.

Як допомагає вітамін С при втомі?

• Стимулює вироблення серотоніну, який регулює настрій, цикли сну, бореться з депресією і хронічною втомою, підвищує вироблення енергії та бадьорості.
• Синтез карнітину. Вітамін C необхідний для утворення карнітину — речовини, яка «перевозить» жирні кислоти в мітохондрії, де вони перетворюються на енергію.
• Засвоєння заліза. Вітамін C покращує всмоктування заліза і допомагає утворювати гемоглобін, який переносить кисень. Це мінімізує кисневе «голодування».

Велика кількість вітаміну С для енергії та сил знаходиться в шипшині, солодкому перці, ківі, брюссельській капусті.

Мінерали для відновлення сил

Які мінерали для енергії може порекомендувати лікар.

Залізо

Цей мікроелемент відповідає за транспортування кисню в крові, налагоджує обмін речовин, запобігає анемії. Його нестача викликає слабкість, сонливість, блідість шкіри та тьмяність волосся. Рекомендується включати в свій раціон у вигляді добавок залізо від втоми, слабкості та сонливості.

Магній

Магній використовується кожним органом тіла, особливо мозком, м'язами скелета і серцем. Призначають магній від втоми, а також для підтримання нормальної діяльності нервової системи, забезпечує бадьорість і продуктивність.

Калій

Калій — електроліт, необхідний нашому організму для правильного функціонування серця і системи кровообігу, роботи головного мозку і м'язів. До симптомів дефіциту калію відноситься нервозність, швидке перевтомлення, слабкість, відсутність бадьорості, набряклість ніг, аритмія, запаморочення.

Цинк

Цей мінерал допомагає у виробництві ДНК, рості і діленні клітин, покращує стан шкіри і підтримує нашу ендокринну, нервову та імунну системи в здоровому стані.

Якщо відчувається занепад сил, які вітаміни пити розповість лікар. Перед тим як почати приймати добавки, поговоріть зі спеціалістом, оскільки можливе передозування деяких вітамінів і мінералів.

Вітамін D при занепаді сил, слабкості та втомі

Вітамін Д впливає не тільки на наші фізіологічні процеси, науково доведено вплив вітаміну Д на енергію та психоемоційний стан. Згідно з дослідженнями, його рецептори розташовані в зонах головного мозку, що відповідають за пізнавальні здібності, такі як планування, концентрація уваги, здатність розставляти пріоритети, формування спогадів. Нестача цього елемента може призвести до зниження стресостійкості, відчуття розбитості або навіть запустити механізм розвитку депресії.

Також доведено, що він впливає на вироблення серотоніну і дофаміну – гормонів, відповідальних за мотивацію, відчуття щастя і гарного настрою. При його дефіциті виникає дратівливість, стомлюваність, тому призначають вітамін Д при занепаді сил, слабкості та втомі.

Дослідження встановили зв'язок між рівнем вітаміну Д і депресією, стверджуючи, що прийом його добавок може допомогти в лікуванні цього стану. Крім того, може існувати зв'язок між дефіцитом цього елемента і тривожними розладами. Дослідження 2017 року показало, що прийом добавок вітаміну Д допоміг поліпшити стан як депресії, так і тривоги у жінок з діабетом 2 типу. Але як заявляють вчені, потрібні подальші вивчення цього зв'язку.

Вітамін Д міститься в продуктах: жирна риба (лосось і тунець), риб'ячий жир, молоко, яєчні жовтки та збагачені сухі сніданки. Але повністю покрити потребу організму в цьому елементі за допомогою їжі неможливо.

Отримати достатню кількість вітаміну Д від сонця реально, але тільки в певний час дня і в літній період. Деякі дослідники вважають, що від 5 до 30 хвилин перебування на сонці з 10 ранку до 3 години дня, принаймні, двічі на тиждень, без нанесення сонцезахисного крему, буде достатньо. Однак не існує реальних рекомендацій щодо кількості часу, який слід проводити на сонці, оскільки сонячне опромінення також підвищує ризик розвитку раку шкіри.

Що робити, щоб не було постійної втоми

Що робити при занепаді сил? Лікування хронічної втомлюваності залежить від причини її виникнення. Деякі методи включають ліки, антибіотики, вітаміни від втоми та фізичні вправи. Поліпшити свій стан, отримати заряд енергії та бадьорості можна, якщо:

• налагодити повноцінний сон (щонайменше 8 годин);
• займатися спортом;
• зменшити стрес (все те, що допомагає вам розслабитись: музика, йога, читання, проведення часу з друзями);
• гуляти на свіжому повітрі;
• стежити за харчуванням (їсти 4-5 разів на день невеликими порціями, пити більше води);
• відмовитися від шкідливих звичок;
• знизити вживання кофеїну.

Олег прийняв правильне рішення, звернувшись зі своєю втомою до лікаря, який розповів як позбутися хронічної втоми. Йому навіть не довелося кардинально міняти спосіб життя — незначна корекція харчування, трохи суворості до себе щодо режиму відпочинку, і звичайно — прийом вітамінів від втоми.

Не займайтеся самолікуванням, якщо ви відчуваєте постійну втому, перше, що ви повинні зробити, це звернутися до лікаря. Він визначить причину вашої слабкості, при необхідності підбере комплекс вітамінів від втоми та сонливості.

Вітамін D

Допомагає покращити настрій та сон

дізнатися про Олідетрим 4000

Відповіді на часті запитання (FAQ)

Які вітаміни допомагають від втоми та сонливості?

Основну роль відіграють вітамін D, вітаміни групи B (особливо B12 і B6), вітамін C, залізо, магній і цинк. Їх дефіцит часто супроводжується слабкістю, млявістю і порушенням сну.

Який вітамін відповідає за енергію та бадьорість?

За рівень енергії відповідають B1, B2, B3, B5, B6, B12, а також вітамін D. Наприклад, вітамін D бере участь у роботі мітохондрій — "енергетичних станцій" клітин.

Яких вітамінів не вистачає, якщо постійно хочеться спати?

Найбільш вірогідні дефіцити вітаміну D, B12, заліза і магнію. Їх нестача впливає на вироблення мелатоніну, серотоніну і роботу нервової системи, що викликає сонливість.

Що випити при занепаді сил і хронічній втомі?

Рекомендується здати аналізи і почати з поповнення вітаміну D, B-комплексу, магнію і заліза. Ефективні комплекси з доведеною біодоступністю, наприклад, з холекальциферолом (Олідетрим).

Які вітаміни особливо важливі жінкам при хронічній втомі?

Жінкам, особливо після 40 років, часто не вистачає вітамінів D, B6, B12, фолієвої кислоти, заліза і магнію. Ці нутрієнти підтримують гормональний баланс, енергетику і сон.

Чи можна приймати вітамін D при втомі без аналізу?

Бажано спочатку здати аналіз на 25(OH)D. Але при симптомах дефіциту (втома, сонливість, зниження настрою) лікар може призначити профілактичну дозу, наприклад, 2000 МО на день.