БЕРЕМЕННОСТЬ. Какие витамины нужны при беременности?

Если вы беременны или планируете беременность, эта статья для вас!
Рождение ребенка может быть прекрасным опытом, но это также может быть и время неопределенности. У многих родителей возникают вопросы и опасения в связи со всеми изменениями, которые несет с собой беременность. Поскольку советы дают все, бывает трудно понять, кого слушать. Вот почему так важно иметь точную информацию! Она поможет вам принять правильные решения о том, как заботиться о себе до, во время и после беременности.

Дородовое питание до беременности

Ваше питание до и во время беременности влияет на здоровье вашего ребенка.

Важные факты

1. Ежедневно ешьте разнообразную здоровую пищу

Овощи и фрукты, цельнозерновые и белковые продукты являются частью здорового питания во время беременности и способствуют здоровому питанию вас и вашего ребенка. Попробуйте сделать половину вашей тарелки овощами и фруктами во время еды и перекусов. Выбирайте пищу с небольшим добавлением натрия, сахара или насыщенных жиров или без них. Если вы не можете есть разнообразную пищу из-за тошноты или рвоты, обратитесь к своему медицинскому работнику.

2. Витамин Д

Беременность – важный этап в жизни каждой женщины. Влияние витамина Д еще не было полностью оценено. Относительно недавно специалисты и ученые начали говорить о его эффективности на иммунную функцию. Помимо участия в фосфорно-кальциевом обмене, это вещество играет огромную роль в здоровье матери и плода. После рождения процесс действия витамина д не заканчивается; кормящая мама продолжает оставаться основным ресурсом питательных веществ для малыша.

Здоровье плода зависит от обеспечения матери «солнечным витамином», который передается через плаценту. Его дефицит широко распространен среди подростков и женщин репродуктивного возраста.

Важно знать Правильное питание может дать вам питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия, энергии и поддержания здоровой беременности. Принимайте витамин Д в необходимой дозировке, поливитамины.

3. Выбирайте продукты со здоровыми жирами вместо насыщенных жиров

Такие продукты, как орехи, семена, жирная рыба и растительные масла, содержат здоровые жиры, например омега-3 жирные кислоты. Вам нужно больше омега-3 жирных кислот, когда вы беременны, чтобы поддерживать рост мозга и тканей вашего ребенка.

4. Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути

Меняйте типы рыбы, которые вы едите, и следуйте советам Министерства здравоохранения Канады по ограничению воздействия ртути в рыбе. Обратитесь к местному, провинциальному или территориальному правительству за любыми советами по местной рыбе.

5. Ежедневно ешьте немного больше пищи, чем обычно

Во втором и третьем триместрах вам нужно больше калорий, чтобы поддерживать рост вашего ребенка. Вам нужно лишь немного больше еды каждый день, например, дополнительная закуска или небольшой прием пищи.

6. Сделайте воду любимым напитком

Во время беременности важно пить много воды. Вода переносит питательные вещества к вашему телу и вашему растущему ребенку, забирает продукты жизнедеятельности вашего ребенка и вас, сохраняет прохладу, помогает предотвратить запоры и контролировать отеки. Сделайте воду легким выбором, имея при себе многоразовую бутылку с водой. Белое молоко и несладкие обогащенные растительные напитки также являются полезными вариантами напитков.

7. Обратите внимание на потребление кофеина

Многие люди употребляют кофеин во время беременности. Кофеин безопасен в небольших количествах. Старайтесь поддерживать потребление кофеина ниже 300 мг в день, что равно примерно двум 8-унционным (237 мл) чашкам кофе. Поскольку кофеин также можно найти в других напитках и шоколаде, ваше ежедневное общее количество должно включать все источники кофеина. Это включает кофе, чай (включая черный, улун, белый и зеленый чай), безалкогольные напитки с кофеином (например, напитки кола) и энергетические напитки, шоколад и травы, такие как гуарана и йерба мате.

Некоторые травяные чаи, такие как ромашковый, опасно пить во время беременности. Откажитесь от чая из алоэ, мать-и-мачехи, можжевельника, копия, коры крушины, окопника, девясила, сассафраса, утиного корня, лобелии, крапивы двудомной и листьев сенны. Также избегайте чайного гриба. Другие травяные чаи, такие как цедра цитрусовых, имбирь, цедра апельсина и шиповник, считаются безопасными в умеренных дозах (две-три чашки в день).

8. Здоровое питание - это больше, чем продукты, которые вы едите

Внимательность к своим пищевым привычкам также важна во время беременности и может помочь вам сделать выбор более здоровой пищи. Найдите время для еды и ограничьте отвлечения во время еды. Планируйте свое питание и перекусы. Включайте культуру, пищевые традиции и вкусовые предпочтения как часть здорового питания.

БЕРЕМЕННОСТЬ В ЛЕТНИЙ ПЕРИОД

Статус витамина Д и сезон неразрывно связаны.

Солнечный свет напрямую влияет на получение витамина д. Вопрос: можно ли загорать во время беременности? Ответ - да, загорать можно! Солнце помогает нам синтезировать витамин д3, необходимый для здорового развития ребенка и для укрепления костей матери. Но осторожность при беременности не помешает.

В этот период кожа особенно чувствительна, и гормональные изменения вызывают увеличение выработки меланина, ответственного за более темную пигментацию кожи. Беременные женщины склонны к так называемой «маске беременности» - темным пятнам на лице и на теле. Важно ограждать кожу солнцезащитными кремами с высоким коэффициентом (лучше 50 SPF) и не подвергать себя воздействию солнца в самые жаркие часы.

Влияет ли солнце на ребенка? Солнце не повредит малышу, но всегда лучше прикрыться влажной тканью или цельным костюмом. Амниотическая жидкость также отвечает за поддержание постоянной температуры для роста ребенка, поэтому прикрытие живота предотвращает перегрев тела или тепловые удары.

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D У БЕРЕМЕННЫХ

Дефицит витамина д при беременности широко распространен. Его действие во время беременности жизненно важно для роста и развития плода, поскольку он увеличивает потребность в кальции для развития роста костей плода. Он также играет роль в улучшении усвоения кальция в желудочно-кишечном тракте. Ограниченное воздействие солнечного света и прием пищи во время беременности могут привести к недостатку отложений в организме плода и матери. Эти факторы влияют на развитие и минерализацию костей плода и могут оказывать неблагоприятное влияние на исходы беременности.

Прием добавок витамина д при беременности снижает риск:

• преэклампсии и гестационного диабета;
• рождения ребенка с низкой массой тела;
• сильного кровотечения после рождения ребенка;
• преждевременных родов до 37 недель.

Согласно результатам исследований, наблюдается снижение рисков преждевременных родов, инфекций при приеме витамина Д в дозировке 4000 МЕ в комплексной терапии. Но для каждой женщины врач определяет дозировку исходя из ее анализа на витамин Д.

ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА Д

Некоторые исследования связывают его с высоким риском осложнений беременности. При этом симптомы могут быть незаметными. Ряд различных признаков:

Это также могут быть нормальные симптомы, связанные с беременностью. Не лишним будет консультация врача в отношении употребления количества витамина д не только в период, но и при планировании беременности.

СУТОЧНАЯ НОРМА ВИТАМИНА Д БЕРЕМЕННЫМ

Какая норма витамина D при беременности? Нужно ли сдавать анализ?

КАК МОЖНО ИЗМЕРИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНА D В МЕЖДУНАРОДНЫХ ЕДИНИЦАХ (МЕ)?

По данным разных организаций, рекомендуемая суточная доза во время беременности 600 МЕ в день с допустимым верхним уровнем 4000 МЕ/день (количество витамина D выражается в международных единицах МЕ или мкг – микрограммах (2,5 мкг = 100 МЕ).

Использование низких доз, содержащихся в большинстве препаратов кальция для беременных (100-800), не оправдано для пациентов с симптомами дефицита. В любом случае нужна консультация врача.

ВАЖНОСТЬ ВИТАМИНА Д ДЛЯ ПЛОДА И ПЕРВЫХ ЛЕТ ЖИЗНИ РЕБЕНКА

Витамин D имеет ряд широких свойств важных при беременности: укрепляет иммунитет, помогает усваивать необходимое количество кальция и фосфатов, помогает развитию костей, зубов, почек, сердца и нервной системы вашего ребенка.

НАПРИМЕР, ВЛИЯНИЕ ВИТАМИНА Д3 НА РОСТ ПЛОДА И НЕОНАТАЛЬНЫЕ АНТРОПОМОРФНЫЕ МЕРЫ

Его достаточный уровень в питании во время беременности важен для развития скелета плода, формирования зубной эмали и, возможно, общего роста и развития. В одном из исследований была обнаружена значительная связь между концентрацией витамина Д:

• в пуповине и окружностью головы в постнатальном возрасте от 3 до 6 месяцев;
• более широкий диаметр заднего родничка у новорожденных от матерей с дефицитом (определяемый уровнем 25 (OH) D < 34,9 нмоль / л или ~ 14 нг / мл) по сравнению с новорожденными, матери которых его не имели.

ИЛИ ВЛИЯНИЕ НА ИММУННУЮ ФУНКЦИЮ НОВОРОЖДЕННЫХ И МЛАДЕНЦЕВ

Известны широкие свойства витамина Д включая влияние на иммунитет.

После рождения ребенку понадобится добавка (обычно грудное молоко не обеспечивает ребенка достаточным количеством витамина). Витамин Д важен для новорожденных, так как его недостаток может привести к повышенному риску рахита. Младенцам не рекомендуется находиться на солнце – добавки помогут предотвратить дефицит. Лучше всего поговорить со своим врачом.

ПИТАНИЕ И ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ С ВИТАМИНОМ Д ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

С помощью чего можно получить витамин д? Известно несколько источников, как солнечный свет, продукты питания и добавки. Ассортимент продуктов, содержащих витамин д3, достаточно узкий: некоторые виды рыб, желток, растительные масла, говяжья печень или продукты, обогащенные витамином д. К тому же в каждом из продуктов ограниченное количество самого витамина д3. Поэтому получение его суточной дозы проблематично. В связи с чем многие обращаются к добавкам.

ПРИЕМ ДОБАВОК ВИТАМИНА D

Как принимать витамин д? Мультивитаминные добавки для беременных обычно включают всего 200-400 МЕ. Эта доза слишком низкая для лечения дефицита. Фактически, некоторые организации здравоохранения предлагают использовать не менее 400 в день, а общее среднее потребление должно быть в пределах 1000-2000 в день из продуктов питания и добавок. Во многих случаях рекомендуются дозы 2000 и 4000. Но беременной женщине нужна консультация лечащего врача.

При выборе добавок беременная женщина особое внимание уделяет компании-производителю, стране, где был выпущен продукт, известности бренда, рекомендации лечащего врача. Какой качественный витамин д купить беременной женщине в Украине и где?

Если говорить о продукте, в Украине широкий выбор добавок. Категория Д3 пополняется новыми продуктами, но мы говорим о качестве и безопасности для женщины и плода, поэтому здесь важно доверие к бренду. На рынке Украины доверие потребителей и специалистов, включая педиатров, гинекологов, завоевал витамин Д3 Олидетрим известной польской компании «Польфарма». При производстве бренда придерживаются строгой технологии ViQualPRO’D, которая отвечает за оптимальное усвоение продукта и эффективность приема. «Олидетрим» представлен в разных дозировках. Беременным часто рекомендуют 4000 МЕ (международных единиц) в форме капсул. Но нужно консультироваться с лечащим врачом и желательно сдать тест на уровень витамина Д3. «Капсула» Олидетрим 4000 отличается биодоступностью, хорошо усваивается организмом. Помимо этого, компания позаботилась о выгодной цене и выпустила большие упаковки №60, которых хватит на 2 месяца (в зависимости от рекомендуемой суточной дозы).