Если у вас судороги – помогут витамины

12.06.2023

20.01.2024

Резкий болезненный спазм, скручивающий мышцу ноги и делающей ее будто каменной… Скорее всего, практически каждый взрослый хоть раз в жизни испытывал такое ощущение. Особенно неприятно, когда подобное происходит неожиданно ночью во сне. И мы говорим о … судорогах в ногах. Почему сводит мышцы и могут ли помочь витамины? Давайте разберемся.

Для начала нужно понять, что такое судорога. Специалисты утверждают, что судорога – это непроизвольное и часто внезапное сокращение мышцы, которое сопровождается сильной болью и длится от нескольких секунд до несколько минут. При этом возникнуть спазм может в любое время суток: как ночью во время сна, в состоянии покоя, так и при физической нагрузке, например, во время бега, плавания или даже занятия сексом. При этом судорога может быть не только в конечностях – икрах ног, ступнях, пальцах или ладонях рук, но даже в мышцах живота, в боку и ягодицах.

Чтобы узнать, как справиться с судорогой в ноге, нужно в первую очередь понять причину ее возникновения, ведь сводить мышцу может и из-за нехватки витаминов в организме, и в связи с развитием болезни.

Почему сводит мышцы? Основные причины

Понять, почему возникает судорога в мышце, не так уж и легко. Специалисты утверждают, что чаще всего спазм вызывается из-за идиопатического сведения мышц, то есть причину выявить так и не удается. Но в то же время есть люди, которые страдают от этой проблемы чаще других.

Витамин D

ПОДДЕРЖАНИЕ ПРОЧНОСТИ КОСТЕЙ И МЫШЦ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Представьте, что вы решили в кои-то веки сходить в спортзал с желанием немного подтянуть фигуру и скинуть парочку килограммов. Вся тренировка идет как по маслу, первый подход к тренажерам, второй… И тут – резкая острая боль в лодыжке, руке или ягодице. Кажется, будто ее «выкручивает» в другую сторону, а сама мышца напрягается до такой степени, что становится каменной. Это и есть судорога, которая была спровоцирована активной физической нагрузкой.

Вызвать судорогу могут не только тренажеры, а, к примеру, быстрая ходьба на стадионе или в парке, легкая пробежка без предварительной разминки и подготовки. Даже не обязательная спортивная нагрузка в прямом смысле. Не работает лифт и пришлось длительно подниматься или спускаться по лестнице? Либо же весь день довелось пробегать на высоких каблуках, а это не ваша привычная обувь? И, вуаля, мышцу ноги скручивает судорога.

Но самая неприятная и неожиданная судорога настигает во время сна или занятия очень приятным делом – сексом. Тут причина в не совсем удобной позе, когда отдельная мышца может перенапрягаться из-за невозможности перераспределения нагрузки.

В таких ситуациях доктор скажет только одно: судорога спровоцирована чрезмерной или непривычной нагрузкой на группу мышц или отдельную мышцу. Плюс ко всему, вряд ли вы пили достаточно воды в течение дня либо тренировки, что вызвало обезвоживание и вымывание с потом калия и кальция, то есть нарушился электролитный и солевой обмены. Также спазмы могут быть вызваны нехваткой определенных витаминов в организме, например, дефицитом витамина D.

Другими факторами, вызывающими судороги, становятся:

• беременность (дефицит магния) или грудное вскармливание;
• возраст (у пожилых людей часто возникает атрофия мышц);
• избыточный вес;
• жаркая погода или же переохлаждение;
• интоксикация (при вирусных заболеваниях, отравлениях и пр.);
• побочные действия некоторых медицинских препаратов (гормональные контрацептивы, например);
• эпилепсия, сахарный диабет или же другие заболевания.

Виды судорог

Существует несколько классификаций судорог. При перевозбуждении коркового отдела головного мозга, возникает непроизвольное сокращение разных групп мышц. Такой вид судорог получил название эпилептических. Из этого следует, что чаще ими страдают люди, у которых есть заболевание эпилепсии или имеется склонность к нему.

Другая группа, соответственно, называется, неэпилептическими судорогами. Их провокаторами являются проблемы в работе центральной нервной системы, неудачные внешние факторы (неудобная поза, переохлаждение и пр.) и нехватка витаминов и микроэлементов.

Непроизвольные внезапные сокращения мышц также различают по их характеру. Это следующий вариант классификации:

1. Клонические судороги – циклические и периодически повторяющиеся в одной мышце.
2. Миоклонические судороги – непродолжительные, быстропроходящие судороги.
3. Тонические судороги – длятся долго, часто переходят в напряженное состояние в мышцах.

Есть еще классификация по локализации судорог. Локальные возникают на отдельном участке тела: часть руки, лодыжка, ягодица. Генерализованные судороги – это непроизвольные сокращения мышц на значительной части тела: обе ноги, к примеру, весь бок, либо лицо и шея.

Причины появления судорог ног

Если вас часто беспокоят судороги ног, тогда следует искать главных виновников проблемы и постараться их устранить. Конечно же, эти причины немного перекликаются с причинами при общих непроизвольных сокращениях, возникающих в мышцах по всему телу:

• дефицит минералов и витаминов (витамин D, кальций, магний, калий и пр.);
• чрезмерная внезапная физическая нагрузка;
• неудобная поза, приводящая к «затеканию» мышцы (во время сна в одной позу или занятия сексом);
• нарушение кровообращения в нижних конечностях;
• нехватка физической нагрузки;
• беременность либо период лактации у женщины;
• вымывание или разрушение минералов за счет лекарственных средств (гормональные препараты, мочегонные и т.д.);
• нарушение электролитного (минерального) баланса за счет сильного потоотделения или выведения жидкости из организма (высокая температура, жара, отравление с диареей и рвотой);
• плоскостопие;
• варикоз;
• излишний вес;
•  алко- и табако- зависимости.

Витамин D при судорогах: реально ли помогает?

Существует много научных доказательств, утверждающих, что дефицит некоторых минералов и витаминов может стать причиной судорог в ногах. Специалисты отмечают, что на функциональность сократительной деятельности мышц влияет нехватка витаминов D и В6. Из-за их дисбаланса целостность мембран клеток мышц страдает, в итоге снижается порог чувствительности, что и приводит к возникновению болезненного спазма.

При частом возникновении судорог в ногах отдельно врачи отмечают, помимо нехватки витаминов D и В6, также недостачу микроэлементов: магния, калия и кальция. В одном из исследований отмечается, что витамин Д в совокупности с перечисленными витаминами и микроэлементами отвечает за правильное мышечное сокращение. При его нехватке нейронные связи страдают, из-за этого плохо передаются нервные импульсы, что, по утверждению ученых, и является причиной возникновения судорог ног ночью. Еще одной причиной называют развитие дистрофии мышц, которая проявляется при дисбалансе этих же витаминов и микроэлементов.

Как пример, хочется привести одно исследование, в ходе которого выяснилось, что без дополнительного приема холекальциферола (витамина Д) справиться с регулярными судорогами ног, возникающими по ночам, никак нельзя.

Одна австралийская женщина обратилась к врачам с проблемой часто возникающих судорог ног, беспокоящих ее особенно по ночам. После проведения диагностики, оказалось, что у нее наблюдался дефицит витамина D. С учетом этого фактора было назначено комплексное лечение, включающее в себя дополнительный прием «солнечного нутриента». Но женщина проигнорировала этот пункт, и через полгода терапии оказалось, что подобранное лечение никакого эффекта не оказало. В ходе опроса выяснилось, что витамин Д женщина решила не принимать, считая его «навязанным БАДом». Докторам все же удалось убедить пациентку начать прием препарата с витамином Д. В итоге положительный эффект дополнительного приема холекальциферола не заставил себя долго ждать и судороги прошли.

Ученые пришли к выводам, что нехватка витамина Д в организме вызывает мышечную слабость, именно поэтому добавка с этим веществом повернула лечение этой женщины в нужное русло. На сейчас проводится сразу несколько более массовых исследований известными медицинскими центрами в этом направлении.

Но какой же препарат выбрать среди огромного количества препаратов с витамином D, которые есть на полках украинских аптек? Хочется выделить Олидетрим – препарат, который разработан европейскими учеными и производится на «Польфарма» при строгом контроле норм Европейского союза. Этот витамин легко усваивается организмом за счет добавления фильтрованного чистого масла в капсулу с нутриентом на одном из этапов изготовления. Еще один аргумент в пользу именно препарата Олидетрим – его дозировка, которую можно подобрать в соответствии с потребностью организма: есть Олидетрим 2000, рекомендованный для профилактического приема в возрасте от 20 до 45 лет, и Олидетрим 4000 – для людей старшего возраста или для тех, кому нужна дозировка выше.

Полезные продукты при судорогах в ногах

Чтобы восстановить баланс витаминов и микроэлементов в организме, что может значительно улучшить состояние мышц и сократить количество ночных судорог в ногах, необходимо отрегулировать свое питание и включить в него продукты с высоким содержанием магния, калия, кальция, витаминов D и В6.

Также хочется отметить, что витамин Д вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей. То есть, полезные прогулки в солнечные дни отменять не стоит.

Профилактика судорог ног: 9 важных правил

Известное правило о том, что лучше «больше сделать, чем меньше», отлично работает в плане профилактики ночных судорог. Чтобы избежать повторных проявлений спазмов в мышцах ног, следует все же придерживаться 9 важных правил:

1. Исключите тяжелые физические нагрузки или упражнения сразу после приема пищи.
2. Обязательно выполняйте упражнения, разогревающие мышцы, до того, как дать им нагрузку.
3. Избегайте переохлаждений.
4. Утренняя зарядка, упражнения после длительного сидения, упражнения на растяжку непосредственно перед сном (кстати, упражнения йоги и пилатес очень хорошо себя зарекомендовали, как упражнения для профилактики судорог ног) должны стать вашими личным правилом, в котором не бывает исключений.
5. Обязательно пейте воду во время физических нагрузок – так вы не допустите обезвоживания организма. Также следует пить воду в нужном количестве в течение дня.
6. Давайте мышцам ног регулярную нагрузку – умеренная активность позволяет держать мышцы в тонусе.
7. Откажитесь от злоупотребления кофе (не более 1-2 чашек в день) и алкоголя.
8. Отдавайте предпочтение правильному, насыщенному необходимыми микроэлементами и витаминами, питанию.
9. Если нет возможности восполнить организм нужными для мышц нутриентами с помощью продуктов, принимайте специальные добавки, в которых есть магний, калий, кальций, витамины Д и В6.

И хочется напомнить, что если у вас судорога в ноге ночью возникла разово, то важно найти причину этого (см. выше) и исключить ее. Но если судороги беспокоят по ночам регулярно, это может указывать на развитие болезни, поэтому следует обратиться к семейному врачу для постановки диагноза или же направления к более узкому специалисту для подбора лечения.

Витамин D

ПОДДЕРЖАНИЕ ПРОЧНОСТИ КОСТЕЙ И МЫШЦ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Источники:

1. Muscle Cramps // Bruno Bordoni; Kavin Sugumar; Matthew Varacallo // Last Update: September 4, 2022 // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
2. Vitamin D and muscle // Jenny E. Guntona and Christian M. Girgis // 2018 Jun // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6021354/
3. Treating Vitamin D Deficiency and Insufficiency in Chronic Neck and Back Pain and Muscle Spasm: A Case Series // Chunbo Cai, MD, MPH // 2019 Aug 8 // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6730953/