Гормоны счастья: как серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин влияют на настроение

27.08.2025

27.08.2025

Ничто не радовало Свету. В 45 лет, имея двух здоровых детей, мужа и отличную работу, ей ничего не хотелось. Депрессивное состояние стало практически хроническим, ей хотелось просто завернуться в одеяло и провести там остаток жизни.

Пролистывая очередной женский журнал в приемной стоматологии, она увидела статью под названием «Гормоны счастья». Автор упомянула нейромедиаторы радости и гормональное настроение, связь с уровнем витамина D3 и о том, как недостаток солнечного света негативно влияет на психоэмоциональное состояние человека, однако в тему углубляться не стала, сведя все к традиционным женским советам.

Однако, научное обоснование ее эмоционального состояния Свету весьма заинтересовало и, видя в этом возможное решение проблемы, она начала самостоятельно изучать что такое гормоны счастья и как можно повысить их уровень.

Какие гормоны отвечают за счастье?

Как биолог Света без труда понимала научные статьи и терминологию, поэтому решила обратиться к проверенным убедительным источникам и несколько дней посвятила изучению медицинских статей на эту тему.

Витамин D

ПОDДЕРЖИВАЕТ ПРОЧНОСТЬ КОСТЕЙ И ТОНУС МЫШЦ1

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Оказалось, что существует не один, а целых четыре вещества, которые напрямую влияют на настроение человека, придают ему чувство эйфории и легкости, а при их недостатке человек плохо спит, впадает в депрессию, становится апатичным и безразличным к себе и окружающим.

«Да, так я себя и чувствую. Если бы не обязанности, я бы вообще ничего делать не стала», - подумала Света.

Дофамин гормон отвечает за познавательные процессы, заставляет совершать полезные поступки. Его уровень активно повышается при влюбленности.

Эндорфины – это эндогенные опиоиды, помогающие держаться в трудных ситуациях и снижающие боль. Они вырабатываются когда человек чувствует удовольствие (например, от еды, питья или занятий спортом).

Серотонин тоже относится к этой категории, он помогает хорошо спать и повышает настроение.

А окситоцин, как оказалось, не только помогает при родах, это гормон любви, который укрепляет семейные узы с родными.

При стрессе, недостатке витаминов (особенно, витамина D), от вредных привычек и других факторов уровень гормонов может снижаться от чего человек впадает в апатию и чувствует себя несчастным.

«Может мне просто пропить Олидетрим?» - подумала Светлана. Витамин D3 ей посоветовала пить врач. Она купила препарат и просто про него забыла, - надо понять поможет это или нет».

Света продолжила изучать тему, надеясь отыскать волшебный рецепт или дельный совет. Она не до конца поняла в чем разница между этими гормонами и решила изучить их по отдельности.

Серотонин – главный гормон стабильности и спокойствия

Если уровень серотонина низкий, у человека возникает тревожность, проблемы с памятью, угнетенное или агрессивное поведение. Низкий уровень этого гормона диагностировали у самоубийц, больных шизофренией, хронических алкоголиков и наркоманов, которые пытаются искусственно поднять его с помощью опиатов.

«До самоубийства я еще не дошла, но хронический алкоголизм не за горами», - подумала Света, ведь и правда только пара бокалов вина помогала немного поднять ей настроение и возвращала желание жить.

Серотонин выполняет целый комплекс задач, включая передачу нервных импульсов и поддержку работы мозга. Он влияет на качество сна, повышает настроение и уберегает от депрессии. Неправильное питание, недостаток солнечного света (витамина D) и физической активности снижают выработку этого гормона.

Как определить уровень серотонина

Света забила в поисковике «Как узнать уровень серотонина в мозгу» и получила не обнадеживающий ответ - с помощью биопсии. Но этот вариант ей не понравился, и она обнаружила, что чаще сдают анализ на гормоны настроения. В крови и моче определяют уровень кортизола и метаболиты серотонина.

Как повысить серотонин

Первый ответ Свету не обрадовал – пить антидепрессанты. Она весьма плохо относилась к сильным препаратам, особенно к тем, которые влияют на поведение, поэтому обратила внимание на более безопасные методы:

• продукты повышающие гормон счастья, с высоким содержанием триптофана (лосось, мясо птицы, молочные продукты и др.);
• прием витаминов и минералов С, Е, В6, В12, магния, цинка и, разумеется, витамина D3.
• побольше бывать на улице при ярком солнечном свете;
• заняться йогой, танцевать, ходить на массаж, слушать музыку.

«Это уже лучше. И вполне выполнимо, теперь я знаю как поднять серотонин. Надо было пить Олидетрим», - решила Светлана и через силу начала ежедневно прогуливаться после работы вместо того, чтобы ехать на автобусе, пить Олидетрим и заниматься йогой пару раз в неделю.

Ей стало лучше, но стремительного прогресса она не заметила и вспомнила, что есть еще три гормона радости которые она не изучила.

Дофамин – гормон мотивации и достижения

Дофамин – это гормон счастья, который вырабатывают клетки мозга, отвечающие за активность мышц, когда человек делает что-нибудь полезное для тела: ест, тренируется, гуляет в солнечные дни и т.п. Также его называют гормоном любви, так как его уровень резко подскакивает, когда человек влюбляется.

“Вот значит как работает дофамин”, - подумала Светлана и продолжила изучение темы.

Гормон дофамин очень важен для поддержания концентрации, памяти и координации движений. Серотонин и дофамин отличия которых стали теперь очевидными, явно были у Светы в недостатке.

«Это вполне объясняет мою рассеянность», - признала Света, ведь в последнее время ей было очень тяжело сконцентрироваться на любой задаче. При наличии мужа новая влюбленность казалась не самой хорошей идеей, поэтому Светлана начала искать как получать дофамин другими способами.

Как повысить дофамин

Выработка дофамина повышается при употреблении кофе, алкоголя или курении. Но это временная мера, которая приводит к тому, что мозг перестает вырабатывать его самостоятельно.

Безопасные методы аналогичны серотониновым: тренировки, йога, массаж, полноценный сон, пребывание на открытом воздухе, тренировка памяти, прогулки под солнечным светом (или прием витамина D3) и т.д.

«Судя по всему, придется полностью переходить на ЗОЖ», - вздохнула Света. А сделать это не так просто при таком гормональном фоне.

Эндорфины – естественные обезболивающие

Эндорфины это естественные опиаты. Активно вырабатываются эндорфины при стрессе и боли, во время активных тренировок и других ЧП, а также, когда человек смеется и радуется, включая сексуальное удовлетворение, адреналиновые виды спорта и т.п.

«Логично. В сером болоте моей жизни никаких всплесков не бывает», - подумала Светлана.

Уровень эндорфинов можно повысить занимаясь тренировками, медитацией, сексом, избегая стрессов. Также положительно влияет пребывание на солнце или восполнение уровня витамина D3 препаратами (например, Олидетримом) в осенне-зимний период.

«Остался последний гормон», - подумала Света и перешла к четвертому гормону счастья, название было ей известно по роддому, но она не знала, что он важен на протяжении всей жизни человека.

Окситоцин – гормон привязанности и любви

Окситоцин вырабатывается задней долей гипофиза. Он очень важен во время родов, так как активно стимулирует сокращения гладких мышц матки, а затем - работу молочных желез.

Также он известен как «гормон влюбленности» или «гормон обнимашек» так как благодаря ему мы чувствуем себя спокойно и безопасно рядом с партнером. Важно и то, что он снижает уровень кортизола.

Этот гормон можно повысить с помощью тактильных контактов с партнером или ребенком.

Просматривая статьи, Света узнала, что есть и другие факторы, влияющие на уровень гормонов счастья.

Возраст, стресс и гормоны счастья

Возрастные изменения касаются не только состояния органов, но и существенно влияют на психоэмоциональное состояние. С годами гормональный фон часто сбивается из-за болезней, неправильного питания, стрессов и хронической усталости. Это приводит к снижению уровня серотонина и дофамина.

Сезонность и выработка гормонов счастья

Световой день и настроение связаны очень тесно, поэтому осенняя хандра является практически народным явлением.

Зимой многие люди впадают в тоску или депрессию. В эти поры года организм получает меньше витамина D3, что напрямую влияет на выработку серотонина, эндорфина и дофамина. А весной уровень гормонов счастья повышается, и человек чувствует активность, часто влюбляется и наслаждается жизнью.

Регулировать природу мы не в силах, но можем восполнить недостаток солнечного света с помощью витамина D3. Хорошая усваиваемость Олидетрима помогает организму получить дозу витамина, необходимую для стабильной выработки гормонов счастья.

Света решила подойти к решению комплексно и составила для себя чек-лист правил новой жизни.

Как поддержать гормоны счастья: краткий чек-лист

1. Правильное здоровое и вкусное питание.
2. Занятия спортом, физическая активность, йога.
3. Прием витаминов.
4. Максимум времени проводить на солнце. Осенью и зимой восполнить недостаток витамина D3 помогут препараты. Например, Олидетрим прекрасно усваивается организмом. Одной капсулы в день достаточно для поддержания нормального уровня витамина в организме.
5. Поддерживать режим дня.
6. Поддерживать близость со своим партнером, детьми, родителями, близкими людьми. Держаться за руки, обниматься, заниматься сексом.
7. Ставить себе простые цели и добиваться их.

Почему важно следить за уровнем витамина D3

Витамин D3 выполняет огромную работу, в том числе, способствует выработке серотонина и дофамина и снижает уровень кортизола, поддерживая эмоциональную стабильность.

Если витамина D3 недостаточно, мы сразу чувствуем себя слабее, апатичнее и несчастнее. Даже летом человек не всегда получает его в достаточном количестве, а если сезон не позволяет получать его естественно , качественные препараты помогут восполнить этот недостаток.

Украинский фармацевтический рынок предлагает множество вариантов препаратов витамина D в различных формах выпуска и концентрациях. К примеру, польский препарат Олидетрим производится в формате масляных капсул. Такая форма выпуска имеет принципиальное значение, поскольку холекальциферол относится к жирорастворимым витаминам, и масляная среда обеспечивает оптимальную биодоступность активного вещества.

Линейка Олидетрим включает несколько вариантов дозировки: 400, 600, 1000, 2000 и 4000 МЕ. Правильная дозировка подбирается в индивидуальном порядке на основании медицинских показателей и состояния организма.

Выводы

Ключом к психоэмоциональному здоровью являются гормоны счастья. Поддерживая правильный образ жизни, активность, регулярно занимаясь спортом, принимая витамины и находясь в окружении любимых людей мы можем всегда чувствовать себя удовлетворенными и счастливыми.

Источники

1. Dariush Dfarhud - Happiness & Health: The Biological Factors- Systematic Review Article
2. Zekiye Zeynep Bostan - Can Vıtamın D Reduce the Need for SSRI by Modulatıng Serotonın Synthesıs?: A Revıew of Recent Lıterature
3. Sumon Matubbar - A Human Happy Brain Chemical Dopamine, Endorphins, Oxytocin & Serotonin

FAQ

Что такое гормоны счастья?

Это вещества, вырабатываемые организмом, которые улучшают настроение, мотивацию и эмоциональное состояние.

Какой гормон считается главным для счастья?

Серотонин — один из ключевых гормонов, отвечающий за спокойствие, стабильность и радость.

Как повысить уровень серотонина?

Через питание, физическую активность, свет и витамин D (например, с помощью Олидетрим).

В чём разница между дофамином и серотонином?

Дофамин — мотивация и цель, серотонин — стабильность и гармония.

Почему осенью настроение падает?

Из-за сокращения светового дня падает выработка серотонина и витамина D.

Как витамин D связан с настроением?

Он участвует в синтезе серотонина. Его дефицит может вызвать апатию и усталость.