Ничего не хочу делать. С чем это связано?

01.02.2023
29.02.2024

У каждого из нас бывают периоды апатии, меланхолии. Привычные занятия становятся в тягость, что говорит о новых начинаниях, карьерных успехах и спортивных рекордах. Психологи в таких случаях говорят, что человек находится не в ресурсе. Почему так происходит, и что делать?

Нередко проблема «ничего не хочу делать, только лежать» возникает на фоне хронической усталости, затяжных стрессов, конфликтов дома, на работе. Если это банальный упадок сил, поможет длительный отдых. При полноценной депрессии ни сон, ни отпуск не помогают – нужна помощь психотерапевта, иначе состояние ничего не хочу делать не пройдет.

Когда человек постоянно ощущает себя уставшим, ничего не хочет делать, нужно исключить или подтвердить синдром хронической усталости. Последний развивается на фоне эмоциональных, физических перегрузок, которые длились полгода и более. Другое название состояния – выгорание. Мозг сильно страдает от перегрузок, стресс приобретает признаки обычного заболевания. Итог – ничего не хочу делать, только лежать, и отдых не помогает. 

Почему мы теряем мотивацию и желание что-то делать

Что делать, если я ничего не хочу делать? Причин нежелания заниматься привычными делами, ходить на работу много. Для выхода из негативного состояния вам нужно определить первопричины своей ситуации.

Завышенные ожидания

Витамин D

ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ, ЭНЕРГИИ И ПРОДУКТИВНОСТИ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000
ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ, ЭНЕРГИИ И ПРОДУКТИВНОСТИ

Серьезный стрессовый фактор – низкая самооценка, обратной стороной которой являются высокие ожидания от себя. В таких условиях человек хочет все либо ничего, обычно перестает ценить жизнь в ее текущем моменте.

Знакомо состояние, когда нужно все успеть? Есть привычка ставить заведомо невыполнимые цели? Так до выгорания – рукой подать, а там и мне плохо, ничего не хочу делать, депрессия.

Врачи подчеркивают: проще не загонять себя в угол, чем потом лечить клиническую депрессию. Нередко ничего не хочется делать, когда допрыгнуть до высокой планки все равно не выходит.

Чувство безопасности

Абсолютно ничего не хочу делать – симптом беспомощности. Если нет ощущения безопасности, зато в наличии привычка игнорировать чувства, организм начинает сопротивляться, как умеет. Обиды, гнев, страхи, разочарования мешают продвигаться вперед. А естественный страх любопытства исчезает при неудовлетворении базовых потребностей.

Так что потеря интереса к жизни может возникать на фоне стрессов, безденежья, скандалов дома и на работе. Какие тут активности, когда нет желания идти домой, а лучшим выходом из ситуации видится забиться под одеяло?

Так не хочется что-то упустить

Жизнь на высоких оборотах, постоянные планы, активности, увлечения тоже могут привести к полной апатии. Казалось бы, таким людям не грозит потеря смысла жизни, но на практике все не так. Если вы перегружаете себя, в какой-то момент можете сдуться.

Мне плохо, ничего не хочу делать – с такой жалобой к психотерапевту приходит каждый 2-3 клиент. Порой совершенно необходимым для сохранения внутреннего здоровья мероприятием является ограничение внешних контактов. Начали утомлять многочисленные друзья, знакомые, которые вечно куда-то зовут, и неудобно отказывать? Возможно, пора учиться говорить «Нет» и расставлять приоритеты.

Снижение активности – действенный для многих инструмент восстановления сил и борьбы с нежеланием что-то делать. Объять необъятное нереально. Пока вы это не поймете, рискуете столкнуться все с тем же выгоранием, а там и – ничего не хочу делать.

Образ жизни

При хронической усталости, нежелании ничего делать нужен комплексный подход. Врачи и психологи рекомендуют обязательно пересмотреть образ жизни, выявить негативные привычки и заменить их полезными. Важно снизить уровень стресса – сменить работу, место жительства, соседей, мужа, прекратить общение с близкими, если они преимущественно отравляют жизнь. Нет возможность избавиться от чего-то? Тогда можно поработать над внутренним отношением к происходящему.

Что предпринять, если плохо, ничего не хочу делать? Отдельное внимание следует уделить рациону питания. Если вы не получаете нужные витамины, минералы из пищи, их рекомендовано принимать отдельно. Прием БАДов при упадке сил, хронической усталости, апатии восполнит дефициты и улучшит общее состояние. Особенно заметны проявления авитаминоза в начале весны, зимой. Если не принимать поддерживающие препараты в это время, проблемы с сосудами, сердцем, иммунитетом, ЖКТ не заставят себя долго ждать.

Проблемы со здоровьем всегда негативно влияют на общее состояние. Ничего не хочется делать на фоне бесконечных болячек? Нужно заняться здоровьем.

Что же делать, если не хочешь ничего делать

Плохо, ничего не хочу делать, все раздражает – не редкий запрос клиентов психологов и психотерапевтов. Универсальных рекомендаций, которые бы помогали всем, не существует, но общие моменты выделить можно.

Сбалансированное питание

Каждый витамин, минерал в нашем теле играет определенную роль. На фоне хронических дефицитов почти всегда развивается упадок сил. Чаще всего апатия, нежелание что-либо делать проявляются на фоне нехватки пиридоксина, цианокобаламина, аскорбиновой кислоты, холекальциферола, тиамина – можете начать именно с этих веществ.

Вещество Сколько нужно в сутки Показатели дефицита Продукты
Витамин С 90 мг Частые болезни, усталость, упадок сил Перец сладкий, красные ягоды, шиповник, лимоны
В1 1.5 мг Депрессия, нервозность, рассеянность, сонливость Орехи, овсянка, хлеб ржаной, дрожжи
В6 2 мг Тошнота, судороги, подверженность стрессам, апатия Мясо, бобы, орехи, яйца
В12 3 мкг Снижение общего тонуса, малокровие, бессилие Рыба, говядина, печень, молочные продукты
Д3 3-4 тыс. МЕ Слабость, боли в суставах и мышцах, частые простуды Куриный желток, твердые сыры, икра, сливочное масло

Плохо, ничего не хочу делать, апатия – состояния, при которых рекомендуется включить в рацион витамин Д. Например, препарат польского производства «Олидетрим» обеспечивает комплексную поддержку организма, быстро улучшает самочувствие, повышает общий тонус. Необходим он для здоровья костей, гормональной системы. Витамин Д3 отвечает за состояние практически всех органов и систем, его дефициты заметно сказываются на самочувствии, вызывают сонливость, усталость, гормональные проблемы и, в конце концов, просто не дают усваиваться другим ценным веществам.

Составьте расписание

В некоторых случаях помогает расписание. Используйте планировщик или действуйте по другой удобной схеме. Четкий график покажет, что нужно сделать, даже если не хочется вставать в кровати.

Каждую минуту рассчитывать не нужно, но продумать будет полезно время:

  • утренних ритуалов;
  • приготовления пищи;
  • домашних обязанностей;
  • работы;
  • сна;
  • встреч с друзьями, пр.

Ставьте реальные цели, относитесь к себе бережно, не пытайтесь успеть все и сразу. Особенно, если проблемы с бессилием, апатией уже дали о себе знать. Подумайте, что можно сделать уже сегодня, чтобы сил стало больше.

Ничего не хочется делать, потому что дело большое, сложное, а идеально все равно не получится – бич перфекционистов. Пока вы думаете, действовать идеально, или ничего не предпринимать вообще, идет время.

Разбейте «большой и страшный» шаг на много маленьких. Каждый должен быть понятным и не особо рисованным. Это придаст сил, уверенности прокрастинаторам.

Сделать мало – не страшно, куда хуже – ничего не сделать. Более того, многим помогает именно постепенность.

Смените обстановку

Часто фраза «ничего не хочу делать» начинает проявляться, если все достало. Можно попробовать сменить обстановку, как-то отвлечься от постоянной суеты. Нередко это помогает, и человек забывает об унылых мыслях и негативном настрое.

Если позволяет бюджет, стоит отправиться в путешествие в теплые страны или другое место, где вам нравится. Средства ограничены? Туры выходного дня никто не отменял. Даже немного освежить интерьер квартиры, переклеив обои, тоже бывает эффективно.

Отвлекитесь на книгу или музыку

Прослушивание любой музыки или просмотр интересных фильмов здорово отвлекают, дарят новые ощущения. Это «путешествие на диване» для ленивых, но почему нет? Главное выбрать то, что действительно нравится.

Если на примете нет ничего интересно, можно посмотреть обзоры, рекомендации, создать тему на профильном форуме.

Не держите все в себе

Подавленные эмоции становятся серьезным оружием против себя самого и благополучия, здоровья. Уверены, что это, что вам нужно?

Те, кто привык быть сильным, позитивным, испытывает немалые сложности с тем, чтобы делиться проблемами. Если не выходит открыть душу перед близкими людьми, или их просто нет, можно обратиться к профессиональному психотерапевту. Необязательно ныть, использовать другого человека, как жилетку. Достаточно просто рассказать, поделиться.

Бережное отношение к себе очень важно. Если оно отсутствует, стоит выработать подобную привычку. Она улучшит качество жизни и спасет от многих проблем в будущем.

Заключение

Хроническая усталость появляется не за один день. Именно поэтому так важно всегда внимательно относиться к себе, достаточно отдыхать, не перетруждаться, правильно питаться. Если апатия уже возникла и не проходит не первую неделю, придется принимать меры. Коррекция образа жизни, рациона питания, занятия любимым делом, отдых и развитие полезных привычек вроде умения говорить «Нет», расставлять приоритеты дадут свои результаты.

И не забывайте, что от качества питания, состава рациона зависит очень многое. Получать все ценные вещества из пищи при этом сложно, поэтому для быстрого улучшения ситуации врачи рекомендуют БАДы. Витамин Д3 поддержит весь организм, при апатии, хронической усталости сыграет важную роль в комплексном восстановлении работы нервной системы. Если чувствуете усталость, раздражение, начните принимать его в назначенных врачом дозировках. Не превышайте рекомендованное количество, чтобы не столкнуться с побочными эффектами. «Олидетрим» от польской компании «Польфарма» доступен в дозировках для детей и взрослых разного возраста. При производстве бренд следует строгим стандартам качества ViQualPRO’D TM (ВіКвалПРОДі).

ViQualPRO’D TM – это многоступенчатая производственная технология, которая предполагает включение в состав Д3 «Олидетрим капсулы» чистое фильтрованное сафлоровое масло. Его содержание улучшает не только усваяемость витамина Д, но и оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действия. Также сафлоровое масло рекомендуется при диетах, поскольку положительно влияет на метаболизм. Компания «Польфарма» обеспечивает максимальное качество продукта и уровень эффективности.

Витамин D

СПОСОБСТВУЕТ УЛУЧШЕНИЮ УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000
СПОСОБСТВУЕТ УЛУЧШЕНИЮ УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Литература:

  1. Singh P, Trivedi N. Tanning beds and hypervitaminosis D: A case report. Ann Intern Med 2014;160:810-1.
  2. Jorde R, Sollid ST, Svartberg J, Schirmer H, Joakimsen RM, Njolstad I, et al. Vitamin D 20 000 IU per week for five years does not prevent progression from prediabetes to diabetes. J Clin Endocrinol Metab 2016;101:1647-55.
  3. Munger K, Hongell K, Aivo J, Soilu-Hanninen M, Surcel H-M, Ascherio A. 25-hydroxyvitamin D deficiency and risk of MS among women in the Finnish Maternity Cohort. Neurology 2017;89: 1578-83.
  4. Shea MK, Fielding RA, Dawson-Hughes B. The effect of vitamin D supplementation on lower-extremity power and function in older adults: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr 2019;109:369-79.
На начало страницы