Как повысить иммунитет и какие витамины необходимы

05.05.2022
22.02.2024

Как повысить иммунитет и какие витамины необходимы

Вы постоянно испытываете слабость, быстрою усталость? Вас беспокоят различные боли неизвестного характера, а высыпи на коже не дают покоя? Все это говорит о низком уровне вашего иммунитета.

Надо понимать, что иммунная система – это сложная система клеток, тканей и органов, которые работают вместе для защиты нашего организма от инфекций и вирусов.  Из-за слабого иммунитета может пострадать любая другая система организма, поэтому мы должны его укреплять. Один из способов улучшения иммунитета – это употребление необходимого количества витаминов.

Основные причины дефицита витаминов

Недостаток витаминов или гиповитаминоз представляет собой резкое уменьшение того или иного витамина в организме. Это состояние распространено во всем мире и встречается в любом возрасте (прежде всего у детей, беременных, пожилых людей). 

Гиповитаминоз может начаться при неправильном питании и рационе, что содержит недостаточно свежих овощей и фруктов. Так, люди должны понимать, что сперва страдает иммунитет, когда они прибегают к разным диетам, ограничивая или исключая из своего рациона определенный продукт.

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000
ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

Факторами развития дефицита витаминов является:

  • болезни пищеварительного тракта;
  • нехватка солнца;
  • период беременности и лактации;
  • интенсивная физическая нагрузка;
  • курение и алкоголь;
  • период восстановления после перенесенных заболеваний.

Людям, которые подвержены гиповитаминозу врачи советуют принимать витамины для поддержки иммунитета.

Когда важно укреплять иммунитет витаминами

Мы нуждаемся в витаминах, которые повышают иммунитет не только в сезон простуды и холодов, но и в определенные периоды нашей жизни, а именно:

  • при планировании беременности или в период кормления грудью;
  • при соблюдении жесткой диеты;
  • после лечения длительных болезней и инфекций (грипп и др.);
  • при гормональных изменениях у женщин; 
  • перед путешествиями со сменой климатических зон;
  • при регулярном употреблении спиртных напитков.

Главные витамины для повышения иммунитета

Не только в фруктах и овощах, но и в мясе, молоке, рыбе находятся витамины необходимые для иммунитета. Большое количество полезных веществ содержится все-таки в свежих овощах и фруктах, ведь по причине их недостатка зимой мы часто испытываем авитаминоз.

При планировании своего питания, нужно помнить, что натуральные продукты прошедшие термическую обработку теряют большое количество питательных веществ. Чтобы сохранить нужные витамины и микроэлементы в растительных продуктах, советуют их консервировать или замораживать для дальнейшего употребления.

Специалисты утверждают, что даже при сбалансированном и правильном питании мы не получаем всех необходимых для иммунной системы витаминов. Только консультация врача и сдача анализов может определить нарушение иммунитета в случаи авитаминоза, что позволит подобрать препарат с соответственным нутриентом.

Какие витамины помогают иммунитету, рассмотрим ниже:

Витамин D3

Помимо ключевой функции – регуляции усвоения кальция и фосфора, витамин Д является одним из самых важных и мощных питательных веществ для поддержки иммунитета. Специалисты также утверждают, что достаточное его количество в организме снижает риск развития таких заболеваний, как: рак, диабет, рассеянный склероз. 

Ученые обнаружили, что он влияет на ключевые клетки иммунной системы. Согласно исследованиям 2019 года, в которых приняло участие 11321 человек, прием витамина D3 значительно снизил риск респираторных инфекций у людей с его дефицитом и снизил риск инфекций у людей с достаточным его уровнем.

Холекальциферол в основном синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей, и лишь небольшая часть поступает с пищей. Высокое его содержание находиться в жирных сортах рыбы (тунец, сардины, скумбрия, печень трески), а также присутствует в яйцах (желтки), молочных продуктах.

Но зачастую в осенне-зимний период, когда солнца мало и оно не такое активное, наш организм испытывает нехватку данного вещества. Поэтому врачи рекомендуют дополнительно принимать витамин Д3 для повышения иммунитета. При выборе добавок, советуем обратить свое внимание на препарат Олидетрим. В его линейке вы подберете дозировку и форму для всех членов семьи: 600 МЕ для малышей в виде капель, 1000 и 2000 МЕ для детей и взрослых в виде мягких капсул.

Ретинол или витамин А

Ретинол – жирорастворимый витамин, который укрепляет иммунную систему, тем самим обеспечивая устойчивость организма к инфекциям, особенно респираторным. Он поддерживает защитные свойства кожи и слизистых оболочек, что являются щитом от бактерий. Улучшает зрение, активизирует рост волос, ускоряет регенерацию кожи и замедляет процесс ее старения. Специалисты называют еще одну немаловажную функцию вещества – это нормализация работы репродуктивной системы как женской, так и мужской.

Поскольку в организме витамин А не вырабатывается сам по себе, мы можем получить его из продуктов питания или пищевых добавок. Его источниками являются такие овощи и фрукты, как морковь, тыква, болгарский перец, шпинат, брокколи, манго, персик, абрикос. Данный витамин также содержат продукты животного происхождения (яйца, сыр и др.).

Витамины группы В

Данная группа содержит восемь компонентов, которые играют в организме человека свою уникальную роль. Общей функцией витаминов группы В является укрепление нервной системы. Эти вещества способствуют преодолеть стрессы, депрессии, которые плохо воздействуют на иммунную систему и её укрепление.

Они содержаться в таких продуктах, как цветная капуста, овсянка, гречка, яйца, молоко, йогурт, орехи, хлебные изделия грубого помола и субпродукты (печень, почки). 

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) является сильным антиоксидантом, который повышает иммунитет, а также защищает клетки организма от раннего старения. Согласно исследованиям, токоферол может уменьшить вязкость крови, тем самим предотвращая образование тромбов. Для женщин он важен тем, что нормализует репродуктивною способность, а для мужчин – гормональный фон.

 Он присутствует во многих продуктах питание, но большое его количество содержится в масле (растительное и сливочное), проростках и семенах овощей, миндале.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) – важное питательное вещество в укреплении иммунной системы. Специалисты советуют принимать аскорбиновою кислоту для профилактики простудных заболеваний, а использование его при гриппе снижает риск развития осложнений таких, как пневмония и легочные инфекции.

Он необходим для роста, развития и восстановления всех тканей организма, усвоения железа, образования коллагена, заживления ран и поддержания костей и зубов. Будучи антиоксидантом, защищает от повреждений, вызванных вредными молекулами (свободными радикалами), а также токсичными химическими веществами.

 Лучшие источники витамина С – это: смородина, гуава, шиповник, облепиха, киви, клубника, цитрусовые, зелень.

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000
ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

Литература:

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325292#_noHeaderPrefixedContent
  2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  3. Anitra C. Carr and Silvia Maggini. Vitamin C and Immune Function. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
  4. Nicola Maruotti and Francesco Paolo Cantatore. Vitamin D and the Immune System. The Journal of Rheumatology March 2010, 37 (3) 491-495. https://www.jrheum.org/content/37/3/491
  5. https://www.pharmencyclopedia.com.ua/article/1776/vitaminna-nedostatnist
На начало страницы