Как повысить иммунитет и какие витамины необходимы

05.05.2022

27.06.2024

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Вы постоянно испытываете слабость, быстрою усталость? Вас беспокоят различные боли неизвестного характера, а высыпи на коже не дают покоя? Все это говорит о низком уровне вашего иммунитета.

Иммунная система – это сложная система клеток, тканей и органов, которые работают вместе для защиты организма от инфекций и вирусов.  Из-за слабого иммунитета может пострадать любая другая система организма, поэтому мы должны его укреплять. Укрепление иммунной системы начинается с диагностики, а один из способов – действенные витамины для иммунитета.

Основные причины дефицита витаминов

Гиповитаминоз представляет собой резкое снижение уровня того или иного нутриента в организме. Это состояние распространено во всем мире и встречается в любом возрасте, в группе риска дети, беременные, пожилые люди. 

Причиной гиповитаминоза может стать неправильное питание, несбалансированный рацион. Монодиеты, ограничение или исключение из меню определенных продуктов — распространенная причина дефицитных состояний.

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Факторами развития дефицита витаминов является:

• болезни пищеварительного тракта;
• нехватка солнца;
• период беременности и лактации;
• интенсивная физическая нагрузка;
• курение и алкоголь;
• период восстановления после перенесенных заболеваний.

Людям, которые подвержены гиповитаминозу врачи советуют принимать витамины для поддержки иммунитета.

Когда важно укреплять иммунитет витаминами

Необходимость в витаминах, которые повышают иммунитет возникает не только в сезон простуды и холодов, но и в определенные периоды нашей жизни, а именно:

• при планировании беременности или в период кормления грудью;
• при соблюдении жесткой диеты;
• после лечения длительных болезней и инфекций (грипп и др.);
• при гормональных изменениях у женщин; 
• перед путешествиями со сменой климатических зон;
• при регулярном употреблении спиртных напитков.

Факторы, влияющие на иммунитет

Иммунная система — это защитные силы организма, которые оберегают его от внешних патогенов, таких как вирусы, бактерии и грибы, отвечают за распознавание и уничтожение поврежденных или стареющих клеток внутри тела. Люди со слабым иммунитетом уязвимы к различным вирусам и инфекциям, тяжелее болеют и дольше выздоравливают.

Иммунная система тесно связана с состоянием кишечной микрофлоры. Полезные микроорганизмы, населяющие желудочно-кишечный тракт, играют ключевую роль в поддержании здоровья кишечной оболочки, процессах пищеварения и абсорбции питательных веществ. 

Повлиять на иммунитет могут несколько факторов, которые разделяют на группы. И в первую очередь это то, что связано с неправильным образом жизни:

• Злоупотребление алкоголем, курение и даже увлечение электронными сигаретами. 
• Работа в условиях, вредных для здоровья (химические объекты, работа с летучими веществами, химическими растворами и пр.).
• Непропорциональное сочетание отдыха и работы.
• Стрессовые условия в окружении или на работе.
• Недосыпание. Регулярные бессонницы или позднее засыпание с ранними подъемами приводят к хроническим болезням и сбоям в работе гормональной системы.
• Дефицит в организме возникает на фоне несбалансированного питания.

Следующая группа факторов – причины, связанные с различными заболеваниями, патологиями, травмами. 

К третьей группе относят неконтролируемый или длительный прием некоторых лекарств, например, антибиотиков, перенесенные хирургические вмешательства, наличие кишечных паразитов — гельминтов.

Для нормальной работы всех органов и систем человеческому организму необходима группа витаминов для поднятия иммунитета: человек должен регулярно получать 13 видов витаминов и 20 минеральных элементов. Учитывая сложность их получения исключительно из продуктов питания, производители предлагают специализированные витаминные комплексы для поддержания иммунитета, которые содержат все необходимые элементы.

Для укрепления иммунитета предусмотрены специализированные витаминные комплексы, разработанные с учетом потребностей различных групп населения: женщин, детей, мужчин и пожилых людей, беременных и кормящих женщин. Предназначены эти витамины для улучшения общего состояния, они  способствуют повышению уровня лимфоцитов, лейкоцитов, нейтрофилов и макрофагов, тем самым стимулируя сопротивляемость организма к инфекциям.

Главные витамины для повышения иммунитета

Повышает ли иммунитет витамин D? Учеными доказано, что витамин Д отвечает за иммунитет, поскольку клетки иммунной системы имеют в своих структурах холекальциферол. «Солнечный нутриент» способствует не только повышению защитных сил организма, но и регулирует работу всех систем, снижая риск простудных и вирусных заболеваний. В теплое время года в организме он синтезируется под воздействием ультрафиолета, поэтому зимой может развиваться недостаточность. Не зря именно в холодное время года все вирусы и бактерии активизируются, а организм с легкостью поддается вирусным атакам.

Также положительно влияет на иммунитет:

• отказ от вредных привычек;
• крепкий и здоровый сон;
• физическая активность;
• сбалансированное питание;
• витамины для улучшения общего состояния.

Витамины для укрепления иммунитета находятся в мясе, молоке, рыбе. Но большая часть полезных веществ содержится все-таки в свежих овощах и фруктах, по причине их недостатка зимой люди сталкиваются с авитаминозом.

При планировании своего питания важно учитывать, что после термической обработки продукты теряют большое количество питательных веществ. Чтобы сохранить нужные микроэлементы в растительных продуктах, советуют их консервировать или замораживать для дальнейшего употребления.

Специалисты утверждают, что даже при сбалансированном и правильном питании получить достаточно необходимых витаминов для повышения иммунитета сложно. Только консультация врача и сдача анализов может определить случаи авитаминоза, что позволит подобрать препарат с соответственным нутриентом.

Какие витамины для укрепления иммунитета рекомендуется принимать, рассмотрим ниже:

Витамин D3

Помимо ключевой функции – регуляции усвоения кальция и фосфора, витамин Д  повышает иммунитет, являясь одним из самых важных и мощных питательных веществ для поддержки защитных сил. Специалисты также утверждают, что достаточное его количество в организме снижает риск развития таких заболеваний, как рак, диабет, рассеянный склероз. 

Ученые постоянно изучают витамин Д: его роль в иммунитете доказана исследованием, проведенном в 2019 году. В ходе исследования 11321 человек систематически принимали D3, что значительно снизило риск респираторных инфекций у людей с его дефицитом и снизил риск инфекций у людей с достаточным его уровнем.

Какой витамин Д нужен для иммунитета? 

Холекальциферол в основном синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей, и лишь небольшая часть поступает с пищей. Высокое его содержание находиться в жирных сортах рыбы (тунец, сардины, скумбрия, печень трески), а также присутствует в яйцах (желтки), молочных продуктах.

В осенне-зимний период, когда солнца мало и оно не такое активное, наш организм испытывает нехватку данного вещества. Поэтому врачи рекомендуют дополнительно принимать Д3 для повышения иммунитета. 

Какой витамин Д лучше купить взрослому для иммунитета? 

При выборе добавок, советуем обратить свое внимание на препарат Олидетрим. Он представлен широкой линейкой и дает возможность подобрать дозировку и форму для всех членов семьи: 600 МЕ для малышей в виде капель, 1000 и 2000 МЕ для детей и взрослых в виде мягких капсул.

Ретинол или витамин А

Ретинол – жирорастворимый витамин, который укрепляет иммунную систему, тем самим обеспечивая устойчивость организма к инфекциям, особенно респираторным. Он поддерживает защитные свойства кожи и слизистых оболочек, что являются щитом от бактерий. Улучшает зрение, активизирует рост волос, ускоряет регенерацию кожи и замедляет процесс ее старения. Специалисты называют еще одну немаловажную функцию вещества – это нормализация работы репродуктивной системы как женской, так и мужской.

Поскольку в организме витамин А не вырабатывается сам по себе, мы можем получить его из продуктов питания или пищевых добавок. Его источниками являются такие овощи и фрукты, как морковь, тыква, болгарский перец, шпинат, брокколи, манго, персик, абрикос. Данный витамин также содержат продукты животного происхождения (яйца, сыр и др.).

Витамины группы В

Данная группа витаминов для поднятия иммунитета включает восемь компонентов, которые играют в организме человека уникальную роль. Их общей функцией является укрепление нервной системы. Эти вещества помогают преодолеть стрессы, депрессии, которые плохо воздействуют на иммунную систему и её укрепление.

Они содержатся в таких продуктах, как цветная капуста, овсянка, гречка, яйца, молоко, йогурт, орехи, хлебные изделия грубого помола и субпродукты (печень, почки). 

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) является сильным антиоксидантом, который повышает иммунитет, а также защищает клетки организма от раннего старения. Согласно исследованиям, токоферол может уменьшить вязкость крови, тем самим предотвращая образование тромбов. Для женщин он важен тем, что нормализует репродуктивною способность, а для мужчин – гормональный фон.

 Он присутствует во многих продуктах питание, но большое его количество содержится в масле (растительное и сливочное), проростках и семенах овощей, миндале.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) – важное питательное вещество в укреплении иммунной системы. Специалисты советуют принимать аскорбиновою кислоту для профилактики простудных заболеваний, а использование его при гриппе снижает риск развития осложнений таких, как пневмония и легочные инфекции.

Он необходим для роста, развития и восстановления всех тканей организма, усвоения железа, образования коллагена, заживления ран и поддержания костей и зубов. Будучи антиоксидантом, защищает от повреждений, вызванных вредными молекулами (свободными радикалами), а также токсичными химическими веществами.

 Лучшие источники витамина С – это: смородина, гуава, шиповник, облепиха, киви, клубника, цитрусовые, зелень.

Как укрепить иммунитет взрослому

Укрепление иммунной системы подразумевает комплексный подход. Врачи рекомендуют витамин Д для повышения иммунитета сочетать с другими мероприятиями:

1. Отказ от вредных привычек для укрепления иммунной системы

Если организм регулярно отравляется табачным дымом, алкоголем, наркотическими либо лекарственными средствами, ему постоянно приходится тратить ресурсы на выведение вредных веществ и токсинов. Вследствие этого органы изнашиваются и стареют раньше времени, это приводит к ослаблению иммунитета. Негативно влияет на иммунитет пассивное курение. При длительной или интенсивной медикаментозной терапии необходимо больше уделить внимания укреплению иммунитета. 

2. Крепкий и здоровый сон важен для иммунитета

Самым ценным и продуктивным временем для засыпания является период с 22:00 до 00:00. В это время активно вырабатывается мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы организма, делая сон спокойный и глубокий.

Пред сном рекомендуется отказаться от всего, что способно вызвать активную реакцию ЦНС: просмотра фильмов, новостей, компьютерных игр, посещения соцсетей. Полезными будут прогулки, упражнения на дыхание, медитация, прослушивание классической музыки или звуков природы – шума мягкого прибоя, пение птиц, журчание ручейка.

3. Физическая активность для здоровья

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и иммунитета. Регулярные упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, снижают риск развития многих хронических заболеваний, гормональных нарушений и ожирения, способствуют нормализации сна и повышает общую жизненную энергию. Важно находить время для ежедневной активности, будь то прогулки, занятия в спортзале, плавание или велоспорт.

4. Питание на страже крепкого иммунитета

Продуктивность и здоровье нашего тела зависят от питания.

• Основу рациона должны составлять овощи и фрукты — свежие, на пару, сваренные, запеченные. Особую ценность для укрепления иммунной системы представляют продукты с максимальным содержанием витамина С: мандарины, апельсины, лимоны, киви, облепиха, калина, смородина, шиповник, сладкий болгарский перец, брокколи, петрушка, лук, чеснок.
• Важны для иммунитета и развития молочные продукты – йогурт, сметана, молоко, творог, твердый сыр и пр. 
• Источник качественного белка — не очень жирные сорта мяса и рыбы: мясо курицы, индейки, кролика, телятины, речная и морская рыба. Отказываться от жиров полностью нельзя, ведь они играют важную роль в усвоении некоторых микроэлементов. При нехватке жиров в рационе начинает страдать кожа (выглядит тусклой и сухой) и ногти, печень, нарушается работа некоторых желез. 
• Получить витамин Д для повышения иммунитета можно из морепродуктов, сливочного масла, скумбрии, лосося, яичных желтков, рыбьего жира.
• Углеводы – источник энергии. В приоритете цельнозерновые каши: гречка, овес, рис, булгур, перловка, пшеничная и ячменная крупы, пшено и пр. 
• Цельная клетчатка нужна для правильной работы пищеварительного тракта: включайте в рацион хлеб или хлебцы из муки грубого помола.

Рекомендуется исключить из своего меню жирные, жареные, копченые, слишком соленые либо сладкие блюда, а сладости заменить на более полезные десерты на основе сухофруктов и меда, черного шоколада с высоким содержание какао, различных видов орехов.

5. Регулярный прием витаминов

Даже максимально сбалансированный рацион не способен удовлетворить все потребности организма в нутриентах, поэтому организм нуждается в дополнительных источниках. В зимнее время при недостаточном контакте с солнцем высоки риски недостаточности холекальциферола. Узнайте у своего семейного врача, как принимать витамин Д для иммунитета, какой лучше и в какой дозировке он необходим.

Когда важно укреплять иммунитет витаминами

При снижении иммунитета организм становится уязвимым к вирусам и инфекциям, признаками состояния дефицита являются: 

1. Частые простуды. Количество перенесенных простудных и вирусных заболеваний за год является важным показателем. Иммунологи утверждают, что рецидив чаще 4-х раз за год является прямым показанием принимать  витамины для слабого иммунитета.
2. Выпадение волос, проблемы с кожей, ломкость ногтей.
3. Неприятные ощущения в конечностях: покалывание или онемение рук и ног, возникающие регулярно.
4. Хроническая усталость, упадок сил, разбитость вместе с бессонницей, вызывающей постоянный недосып и сонливость.
5. Психоэмоциональная неустойчивость, раздражительность, склонность к депрессиям.
6. Резкое увеличение веса либо внезапное похудение без особых причин.

Укрепление иммунитета подразумевает комплексный подход: рациональное сбалансированное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, минералы и витамины для восстановления организма. Особое внимание рекомендуется обращать на витамин Д — для повышения иммунитета он играет важную роль. Важно определить свою дозировку: обратитесь к врачу, чтобы узнать как витамин Д влияет на иммунитет и какая оптимальная доза в вашем случае. 

Литература:

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325292#_noHeaderPrefixedContent
2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
3. Anitra C. Carr and Silvia Maggini. Vitamin C and Immune Function.
4. Nicola Maruotti and Francesco Paolo Cantatore. Vitamin D and the Immune System. The Journal of Rheumatology March 2010, 37 (3) 491-495.
5. https://www.pharmencyclopedia.com.ua/article/1776/vitaminna-nedostatnist