Крепкий иммунитет – хорошее самочувствие круглый год

14.12.2022

19.04.2024

Хорошая работа иммунитета – это важная составляющая функционирования человеческого организма в плане его здоровья, быстрой реакции на вирусы и бактерии, которые окружают нас везде, стойкости к неблагоприятным факторам. Но существует ли способ укрепления иммунной системы в холода, чтобы меньше болеть и подвергаться воздействию вредных агентов и простуд?

Специалисты называют один важный фактор, способный подорвать иммунитет и здоровье. Это изменения в погодных условиях: резкое похолодание и сырость вызывают настоящий стресс у иммунной системы и понижают ее стойкость к воздействию вирусов. Чтобы не стать жертвой гриппа, ОРЗ или ОРВИ, существуют способы, помогающие укрепить иммунную систему.

Человеческий организм имеет уникальную особенность – врожденное умение защищать себя от заболеваний. Эта способность организма называется иммунной системой. Ее основная функция – это распознать вражеские опасные для функционирования организма клетки и принять все возможные меры, чтобы защитить человека. Именно поэтому наша задача – сделать все для того, чтобы не произошел сбой в работе иммунитета. И, конечно же, основой основ в данном случае является профилактика, ведь она намного дешевле лечения, не так ли?

Кстати, в далекие времена тоже существовали свои средства по укреплению иммунитета, но были они довольно странными. К примеру, настой из листьев чистотела часто применялся для поднятия жизненного тонуса и защиты от болезней. Только вряд ли он помогал, так как сегодня известно, что составляющие этого растения способны разрушить печень, если принимать их внутрь. А сами целебные свойства чистотела эффективны только при внешнем применении: для заживления ран и кожных болезней.

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Так что лучше уж выбрать современные проверенные способы, доказанные медициной, которые помогут ваш поднять ваш иммунитет, при этом другие органы и системы точно не пострадают.

6 симптомов пониженного иммунитета у взрослых

Определить неполадки в работе защитной системы организма не так уж и сложно, ведь он моментально начинает сигнализировать о том, что происходит нечто экстраординарное и человеку нужно принять меры. Симптомами слабости иммунитета являются:

1. Частые простуды. Да-да, вы можете сказать, что «это 100% симптом неправильной работы иммунной системы, и тут даже к гадалке не ходи, сразу становится понятно: пора что-то решать...» Но мы непросто так поставили этот пункт первым. Дело в том, что количество перенесенных простудных и вирусных заболевания за год является важным показателем. Так иммунологи утверждают, что если вы болеете чаще 4-х раз за год, то нужно заняться восстановлением иммунной системы и начать принимать соответствующие витамины.
2. Выпадение волос, проблемы с кожей, ломкость ногтей тоже могут стать сигналом о том, что иммунитет нуждается в дополнительной поддержке.
3. Неприятные ощущения в конечностях: покалывание или онемение рук и ног, возникающие регулярно, при этом причиной является вовсе не неудобная поза, указывают на то, что пора укреплять иммунитет.
4. Регулярная усталость, упадок сил, разбитость вместе с бессонницей, вызывающей постоянный недосып и сонливость… Эта троица с группой поддержки всегда сопровождает неполадки в работе иммунной системы и мешают наслаждаться жизнью на полную катушку.
5. Так называемые «эмоциональные качели», которые испытывает буквально каждый второй сегодня, когда настроение скачет от состояния «все бесит» до внезапного «да пошло оно все…», говорят не о том, что нужно срочно принимать успокоительные или бежать на консультацию к психологу. Это сигнал о том, что пора решить вопрос, как укрепить иммунитет взрослому.
6. Резкое увеличение веса либо внезапное похудение без особых причин – при этом режим питания и образ жизни не менялся, а сантиметры в бедрах и на талии указывают, что что-то не так? Это симптом сбоя в работе защитных сил организма.

Кстати, известный факт, что женщины заболевания переносят более стойко, чем мужчины, поэтому нет ничего странного в том, что у мужчины вышеперечисленные симптомы проявляются более ярко, чему у представительниц слабого пола. Поэтому о том, как поднять иммунитет мужчине, тоже следует позаботиться как следует.

Как видите, большинство симптомов неполадок в работе иммунитета вовсе не ассоциируется с этим. Не удивительно, что многие из нас часто занимаются неоправданным лечением, в то время как нужно просто решить, чем укреплять иммунитет.

Факторы, влияющие на иммунитет

К тому, чтобы иммунная система начала сбоить и выражать свой протест симптомами неполадок в ее работе, должны привести некоторые события или факторы. Давайте разберем, что же влияет на снижение иммунитета у человека.

Повлиять на иммунитет могут несколько факторов, которые разделяют на группы. И в первую очередь это то, что связано с неправильным образом жизни:

• Злоупотребление алкоголем, курение и даже увлечение электронными сигаретами. Тут даже объяснять ничего не нужно.
• Работа в условиях, которые считаются вредными для здоровья (химические объекты, например, или работа, связанная с летучими веществами, химическими растворами и пр.).
• Непропорциональное сочетание отдыха и работы. Работа без должных выходных, когда нет времени даже на перезагрузку, опасна для здоровья.
• Стрессовые условия в окружении или на работе. Стрессы негативно влияют не только на нервную систему, но и на работу всех органов и систем.
• Недосыпание. Регулярные бессонницы или поздние укладывания в постель с ранними подъемами приводят к тому, что организм недополучает не только необходимое время на отдых, но также происходит сбой в работе гормональной системы.
• Дефицит витаминов в организме за счет несбалансированного питания, и др.

Следующая группа факторов – это причины, связанные с различными заболеваниями, патологиями, травмами. Нарушения в работе органов и систем (болезни печени, почек, кишечника и т.д.).

И к третьей группе относят не контролируемое или длительное принятие некоторых лекарств, например, антибиотиков, перенесенные хирургические вмешательства, наличие кишечных паразитов – гельминтов.

Все эти факторы не только оказывают вредное воздействие на организм, но и влияют на работу иммунной системы, вызывая частые простуды и вирусные заболевания. Поэтому каждому нужно знать, что укрепляет иммунитет.

Как укрепить иммунитет взрослому

Мы уже разобрали, что может нарушить работу ранее стойкой сопротивляемости организма, теперь пришло время узнать, что нужно сделать, чтобы укрепить иммунитет взрослому. Однако не стоит надеяться на какую-то универсальную пилюлю, выпив которую вы сможете сделать так, что защитная система заработает на полную. К сожалению, многие иммуноукрепляющие препараты не прошли должных исследований и чаще всего действуют как плацебо – лекарства, работающие за счет силы самовнушения. Так что для того, чтобы восстановить иммунитет, придется потрудиться и внести коррективы в свой образ жизни.

1. Отказ от вредных привычек для укрепления иммунной системы

Если организм регулярно отравляется табачным дымом, алкоголем, наркотическими либо лекарственными средствами, сложно ожидать от него должной работы внутренних органов и систем, ведь ему постоянно приходится работать над тем, чтобы выводить вредные вещества и токсины. Не удивительно, что вследствие этого органы изнашиваются и стареют раньше времени, что приводит к ослаблению иммунитета. Кстати, даже если вы сами не курите, но регулярно «занимаетесь пассивным курением», то вы тоже в группе риска, потому что получаете не меньше вредных веществ, вдыхая загрязненный воздух, чем окружающие вас курильщики.

Кстати, бездумное употребление лекарств без назначения врачей тоже приводит ослаблению иммунной системы. Если вы вынуждены пройти массивную терапию лекарствами, постарайтесь усилить действия, направленные на укрепление иммунитета.

2. Крепкий и здоровый сон важен для иммунитета

Несмотря на расхождения в различных исследованиях о выработке основных гормонов человека, все они едины в том, что наиболее ценным временем для сна является период с 22.00 до 24.00. Именно в это время гормоны максимально активны и им нужно спокойное состояние вашего организма, погрузившегося в целебный сон. Поэтому нужно отказаться от «любимых вечерних занятий», таких как увлечение гаджетами в столь позднее время либо просмотра телевизора. К тому же, с 23.00 до 01.00 вырабатывается гормон молодости – мелатонин. Так что, если вы постараетесь изменить свою привычку и откажетесь от поздних укладываний в постель, то только выиграете, как в плане хорошей работы иммунной системы, так и в «омоложении» организма.

Чтобы Морфей поскорее посетил вас, а различные мысли не вытягивали из полудремы, внесите коррективы в ваш режим накануне сна. Первый ритуал – за два часа до сна отказ от всего, что способно вызвать чрезмерно активную реакцию, как организма, так и мыслей: просмотра фильмов, новостей, компьютерных игр, посещения любимых соцсетей. Второй – обязательная прогулка за час перед сном. Хорошо успокоиться и настроиться на «сонный лад» помогают упражнения на дыхание, медитация, прослушивание классической музыки или звуков природы – шума мягкого прибоя, пение птиц, журчание ручейка.

3. Физическая активность для здоровья

Многие верят в то, что физическая активность – это панацея от всех болезней и отличное укрепление иммунной системы. Да, в некоторой степени это правда. Однако помните, что чрезмерные занятия спортом приводят к истощению, поэтому нужно знать меру и свой уровень нагрузки. Кому-то нужно хорошо поработать в зале, для другого – подходящей нагрузкой является именно пешая прогулка, а некоторым показаны занятия йогой, которые помимо упражнений на растяжку и гибкость еще и способствуют успокоению. Подобрать оптимальный вариант активности поможет ваш семейный врач.

4. Питание на страже крепкого иммунитета

«Мы – то, что мы едим». Вы слышали эту фразу, наверное, не раз. Самое интересное, что ее приписывают многим древним мудрецам и ученым, но несмотря на это, она до сих пор актуальна и указывает на здоровье нашего тела, которое напрямую зависит от питания. Чтобы быть здоровым достаточно исключить их своего меню жирные, жареные, копченые, слишком соленые либо сладкие блюда, а также продукты, в составе которых есть трансжиры.

Основу продуктов, наполняющих вашу тарелку здорового питания, должны составлять овощи и фрукты, как свежие, так и приготовленные естественным способом (на пару, сваренные либо запеченные). Особая ценность для укрепления иммунной системы – это фрукты, овощи и ягоды с максимальным содержанием витамина С: мандарины, апельсины, лимоны, киви, облепиха, калина, смородина, шиповник, сладкий болгарский перец, брокколи, петрушка, лук, чеснок.

Помимо фруктов и овощей в питании должны присутствовать молочные продукты – йогурт, сметана, молоко, творог, твердый сыр и пр. А также белковые продукты из не очень жирных сортов мяса, рыба: отварное или запеченное мясо курицы, индейки, кролика, телятины, речная и морская рыба. Отказываться от жиров полностью нельзя, ведь они играют важную роль в усвоении некоторых витаминов и микроэлементов. При нехватке жиров в рационе начинает страдать кожа (выглядит тусклой и сухой) и ногти, печень, нарушается работа некоторых желез. И не забываем о важном для иммунитета витамине D, который находится в морепродуктах, сливочном масле, скумбрии, лососе, яичный желтке, рыбьем жире и пр.

Углеводы – важная часть питания, дарящая нашему организму энергию. Их источником являются злаки. Это цельнозерновые каши: гречка, овес, рис, булгур, перловка, пшеничная и ячменная крупы, пшено и пр. Цельная клетчатка нужна для правильной работы пищеварительного тракта. Поэтому в рационе также должны быть хлеб или хлебцы из муки грубого помола.

А сладкие сахаросодержащие блюда можно заменить на не менее вкусные, но более полезные десерты на основе сухофруктов и меда, черного шоколада с высоким содержание какао, различных видов орехов.

5. Регулярный прием витаминов

К сожалению, не каждый из нас может похвастаться тем, что у него все в порядке с поступлением нужных для организма витаминов и микроэлементов. Даже максимально сбалансированный рацион не способен удовлетворить все потребности организма и чего-то да будет не хватать. А если это холодное время года, то мы точно нуждаемся в дополнительном приеме препаратов с витаминами, помогающих решить вопрос, как поднять иммунитет у взрослых. Особенно это касается витамина D, который синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. К сожалению, почти 8 месяцев в году солнышка в нашей стране довольно мало, а с продуктами, его содержащими, в наш организм холекальциферол поступает в слишком маленькой дозировке, не способной покрыть все его потребности. Поэтому лучшим выходом является дополнительный прием витамина Д.

Повышает ли иммунитет витамин D?

Оказывается, не зря именно в холодное время года все вирусы и бактерии активизируются, а наши организмы с легкостью поддаются на их провокации и атаки. Дело в том, что для успешной работы иммунитета нужен витамин Д, который в теплое время года в наших организмах вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Это было выявлено в ходе исследований. В них говорится, что клетки иммунной системы имеют в своих структурах холекальциферол – витамин D3. «Солнечный нутриент» способствует не только повышению защитных сил организма, но регулирует работу всех систем, снижая риск заболеваний простудными и вирусными заболеваниями.

Конечно же, можно утверждать, что вы достаточно времени проводите на свежем воздухе, поэтому недостатка витамина Д в вашем организме, скорее всего, нет… В то же время поспешим вас огорчить, этот нутриент вырабатывается в организме только в том случае, если солнечные лучи попадают на незащищенную одеждой кожу и при этом тень от человека не длиннее его роста. А в холодное время года, когда угол свечения солнца по отношению к Земле меняется, этого достичь практически невозможно. К тому же, то количество холекальциферола, которое есть в продуктах, явно недостаточно для потребностей взрослого организма. Что делать? Принимать дополнительные комплексы, в которых четко просчитана нужная дозировка витамина Д, и при этом она находится в удобной легкоусвояемой форме, например, в капсулах.

Одним из подходящих препаратов является витамин D3 Олидетрим от известного европейского производителя препаратов с витамином D3 «Польфарма». Эта компания производит витамин D, используя особую технологию – систему ViQualPRO’D. Суть ее в том, что на одном из этапов производства добавляется чистое фильтрованное масло, которое способствует хорошей усваиваемости витамина Д в организме. Следовательно, и взрослый, и ребенок, независимо от пола, получает необходимое количество витамина D3.

И в завершение хочется дать еще один важный совет по поддержке иммунной системы. Старайтесь почаще пребывать в хорошем расположении духа и находить вокруг себя что-то вдохновляющее. Ведь отличное настроение – это залог крепкого здоровья. Придерживаться этого совета еще и нужно потому, что он подтвержден научными фактами. Ученые утверждают, что оптимисты мало того, что меньше болеют, так еще и выздоравливают быстрее, и живут дольше.

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Источники:

1. Physiology, Immune Response, Angel A. Justiz Vaillant; Sarah Sabir; Arif Jan https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539801/ 
2. On maternity and the stronger immune response in women. Evan Mitchell, Andrea L. Graham, Francisco Úbeda & Geoff Wild https://www.nature.com/articles/s41467-022-32569-6
3. Vitamin C in Disease Prevention and Cure: An Overview. Shailja Chambial, Shailendra Dwivedi, Kamla Kant Shukla, Placheril J. John, and Praveen Sharma https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
4. The Extraordinary Importance of Sleep. Susan L. Worley, 2018 Dec; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
5. Vitamins D2 and D3 Have Overlapping But Different Effects on the Human Immune System Revealed Through Analysis of the Blood Transcriptome. Louise R. Durrant, Giselda Bucca, Andrew Hesketh, Carla Möller-Levet, Laura Tripkovic, Huihai Wu, Kathryn H. Hart, John C. Mathers, Ruan M. Elliott, Susan A. Lanham-New and Colin P. Smith; Front. Immunol., 24 February 2022, Sec. Nutritional Immunology https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full
6. Optimism lengthens life, study finds, T.H. Chan School of Public Health. June 8, 2022 https://news.harvard.edu/gazette/story/2022/06/optimism-lengthens-life-study-finds/