Набор веса при климаксе - что делать?

02.08.2023

16.02.2024

Лишний вес — это одна из проблем, с которой сталкиваются женщины во время климакса. Даже урезав рацион, большинство из них безрезультатно пытаются остаться в прежней форме. Климактерический период имеет свои особенности и важно понимать, какие процессы происходят в организме, чтобы сохранить свое здоровье и стройность.

Гормоны выполняют регулятивную функцию, “управляя” частью процессов в организме. От того, насколько правильно работает гормональная система женщины зависит ее внешний вид, состояние, продуктивность, настроение. С наступлением менопаузы гормональный фон меняется. Наряду с низкой фертильностью и психоэмоциональными изменениями женщина остро ощущает и физиологические перемены: наблюдается набор веса при климаксе, проблемы с кожей и волосами.

Менопауза или климакс — это физиологическая перестройка женского организма, которая характеризуется постепенным угасанием репродуктивной функции. Изменения, которые в этот период наблюдаются, объясняются снижением синтеза женского гормона — эстрогена. Параллельно с этим замедляется метаболизм, что отражается на внешности, настроении и женском здоровье в общем. Климакс и вес — проблема, с которой сталкивается большинство женщин. Как остановить набор веса при климаксе и наладить метаболизм — рассмотрим в этой статье.

Стадии менопаузы

Средняя продолжительность менопаузы — 5 лет, но наступает этот период не резко, организм идет к этому постепенно. Выделяют три стадии:

• Предменопауза. Эта стадия характеризуется постепенным снижением синтеза эстрогена. В этот период может наблюдаться непостоянный цикл, изменение продолжительности и обильности менструаций.
• Менопауза. Стадия характеризуется полным отсутствием менструации, а также классической симптоматикой климакса — сухость влагалища, ухудшение состояния кожи и волос, психоэмоциональной нестабильностью. В этот период обостряются хронические заболевания, страдает нервная и сердечно-сосудистая системы, опорно-двигательный аппарат.
• Постменопауза — стадия “затишья”. Острая симптоматика сменяется более латентной, стабилизируется психоэмоциональное состояние и сон, отсутствуют приливы.

Витамин D

ПОДДЕРЖКА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ПОСЛЕ 45 ЛЕТ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Климакс может быть спровоцирован не только возрастными изменениями, но и перенесенными операциями, врожденными патологиями и болезнями женской репродуктивной системы, цитостатическим и гормональным лечением.

Причины набора веса во время климакса

К 45 годам в женском организме значительно снижается выработка половых гормонов: замедляется синтез эстрогена и прогестерона, которые регулируют созревание яйцеклеток, отвечают за состояние кожи и волос, стимулируют обменные процессы.

При недостаточном количестве эстрогена организм становиться менее чувствительным к инсулину, плохо усваивает сахар, в результате чего концентрация глюкозы в крови повышается. Чтобы обезопасить себя, организм перерабатывает сахар в жиры. Если в более молодом возрасте суточный рацион включал 1500 калорий и это было оптимальное условия для поддержания стройности, то вес женщины при климаксе при том же количестве калорий будет расти.

Лептин — гормон, который контролирует аппетит, чувство насыщения. Вырабатывается он жировыми тканями и прямо пропорционально зависит от уровня эстрогена. При снижении эстрогена лептин также падает, от чего намного чаще возникает чувство голода. Важно понимать, как питаться при климаксе, чтобы не поправиться: чаще в этот период женщины переедают, отдают предпочтение более калорийным продуктам.Дополнительные факторы, которые влияют на вес женщины при климаксе:

• низкая активность, когда количество потребляемых калорий в разы превышает их расход;
• психосоматика — переживания, обиды, стрессы.

Как удержать вес при климаксе

Набор веса при климаксе: что делать? В период менопаузы необходимо отрегулировать режим дня, повысить активность и более внимательно относиться к рациону.

• Приемы пищи должны быть регулярными: дробное питание 4-5 раз в день небольшими порциями. Исключить переедание;
• утром на голодный желудок нужно выпивать стакан воды: это способствует ускорению метаболизма;
• первый завтрак состоит из сложных углеводов: они медленно усваиваются, преобразуются в энергию, а не жиры. Правильным вариантом первого завтрака будет овсяная каша, бобовые, овощи, цельнозерновые хлебобулочные изделия;
• второй завтрак — это перекус. Он сочетает белки и фрукты. Например, нежирный натуральный йогурт с ягодами или фруктами — это источник кальция (профилактика остеопороза) и витаминов (для иммунитета);
• обед — основной прием пищи. На него должно приходиться треть потребляемых калорий;
• ужин — это полноценный прием пищи, но менее плотный и калорийный. Он содержит белки и клетчатку. Это может быть мясо или рыба с любым овощным гарниром, но без круп;
• допускается легкий перекус перед сном. Это могут быть отварные яйца, небольшая порция нежирной рыбы или курицы, творог;
• с большой осторожностью необходимо относиться к соленым, копченым, острым продуктам. Из-за высокого содержания соли они задерживают жидкость, вызывают отеки. Это приводит к увеличению массы тела и объемов;
• ввести в рацион витаминно-минеральные комплексы — препараты для снижения веса при климаксе. В этот период важно получать достаточное количество кальция, калия, фосфора, магния и цинка. Важную роль в поддержании здоровья женщины во время менопаузы играет витамин Д: он способствует усвоению кальция и является лучшей профилактикой остеопороза. Суточная норма витамина D для женщины во время климакса составляет 2000-4000 МЕ. Источником кальциферола являются яичные желтки и жирная рыба, но даже при сбалансированном рационе получить нужную порцию микронутриента сложно. Олидетрим - источник витамина Д3, который производится с применением технологии ViQualPRO'D (Виквалпроди), которая обеспечивает оптимальное усвоение жирорастворимого витамина в организме. Технология основана на том, что во время производства витамин Д3 добавляется сафлоровое масло, у которого много полезных свойств особенно для женщин менопаузального периода;
• соблюдение питьевого режима: в сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды;
• отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, кофе;
• консультации эндокринолога, гинеколога, нефролога, кардиолога, диетолога.

Необходимые витамины при климаксе

Эффективные препараты при климаксе, снижающие вес и поддерживающие общее состояние, это витамины:

• витамин Д способствует усвоению кальция, защищая кости от поражения остеопорозом, улучшает память, концентрацию, хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Витамин Д — профилактика набора веса и сахарного диабета во время климакса;
• омега-3 устраняет такие неприятные симптомы как сонливость, нервозность, головные боли. Витамин нормализует артериальное давление, очищает сосуды от холестерина, оказывает профилактическое действие остеопороза;
• В6 регулирует гормональный фон, поддерживает иммунитет и способствует работе мозга, защищает от стресса и депрессии;
• В1 и В12 стимулируют обменные процессы, предотвращают набор веса, его скачки.

Важность витамина Д при климаксе

Для женского здоровья витамин Д играет особую роль, особенно в период климакса. После 45 лет организм женщины претерпевает различные изменения, перестраивается гормонально, что вызывает неприятную симптоматику в том числе и неконтролируемый набор веса. Витамин Д оказывает терапевтическое и профилактическое действие:

• укрепляет иммунные силы организма;
• способствует усвоению кальция, а это профилактика остеопороза;
• стимулирует выработку серотонина (гормона счастья), тем самым стабилизирует психоэмоциональное состояние — улучшает сон, настроение, память и концентрацию;
• регулирует углеводный обмен, снижая риски набора веса.

Витамин Д способствует облегчению симптомов климакса — раздражительность, приливы, является лучшим средством профилактики физиологических осложнения климакса.Витамин Д Олидетрим — препарат, разработанный с учетом особенностей женского организма в период пременопаузы, менопаузы, перименопаузы, постменопаузы. Почему рекомендуется приобрести именно Олидетрим:

• Отличается высокой усвояемостью благодаря применению технологии ViQualPRO'D. В производстве используется качественное сафлоровое масло, которое само по себе обладает полезными свойствами. Линолевая кислота в составе сафлорового масла защищает от сердечно-сосудистых заболеваний,  ожирения, нервных расстройств.
• Витамин Д Олидетрим выпускается в удобной форме в виде капсулы и дозировке: одна капсула содержит 4000 МЕ, что является оптимальным для женщин в 45 лет и старше.
• Препарат характеризуется высоким качеством, не содержит красителей, ароматизаторов.

Экономичность. Одна упаковка Витамина Д Олидетрим рассчитана на 2 месяца приема.

Правильно подобранные витамины положительно влияют на весь организм, минимизируют риски осложнений и быстрого старения.

Как питаться при климаксе, чтобы не поправиться

Правильный сбалансированный рацион — это лучший способ остановить набор веса при климаксе.

• Важно исключить переедание и недоедание: это приводит к отложению жиров, негативно отражается на активности, продуктивности;
• отказаться от низкокалорийных, низкоуглеводных диет, монодиет. Отдать предпочтение рациону со сбалансированным содержанием белков, углеводов. Обязательно содержание жиров;
• избегать стрессов: кортизол и адреналин (гормоны стресса) снижают чувствительность к инсулину, что приводит к увеличению жировой ткани;
• дробное питание (4-5 раз в сутки) обеспечит насыщенность, запустит метаболизм. Перекусы должны быть полезными, не фастфудами;
• не рекомендуется исключать любимые продукты из рациона, даже если они “вредные”. 1-2 раза в неделю в небольшом объеме не навредит здоровью, но поможет побороть стресс.

Что должно быть в рационе:

После консультации с эндокринологом можно добавлять продукты, богатые фитоэстрогенами: морские водоросли, кунжут, хмель, тыква, шпинат, соя, нут, кукуруза, рожь, овес, красный виноград, гранат, сливы, авокадо.

Что учесть при худении

В период менопаузы, когда происходит серьезная гормональная перестройка, опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система стают более уязвимыми. Задача женщины — максимально обеспечить организм витаминами и минералами, а значит исключить строгие диеты, монодиеты, интервальное питание, голодание как решение проблемы лишнего веса при климаксе.

“Вредные” продукты

Снизить вес при климаксе или хотя бы удержать его можно, исключив “вредные” продукты:

• Сахар — при климаксе уровень глюкозы высокий из-за низкого эстрогена. Поэтому сладости и сахар нужно заменить сухофруктами и медом.
• Хлебобулочное излечения — при замедленном метаболизме быстрые углеводы откладываются в жир.
• Соль — копчености, снеки, соленья задерживают влагу, способствуют отекам.
• Алкоголь — высококалорийный продукт, также хорошо разжигающий аппетит.
• Насыщенные жиры — преобразуются в жир, повышают холестерин. Источник насыщенных жиров — масло сливочное, мороженное, жирное молоко, сливки.

Профилактика

Предотвратить климакс невозможно, поскольку это естественный процесс изменения организма. Но, соблюдая простые правила, можно “отсрочить” это состояние и смягчить симптоматику:

• надежная контрацепция во избежание абортов;
• своевременное качественное лечение гинекологических и эндокринных заболеваний;
• сбалансированное рациональное питание;
• прием витаминно-минеральных комплексов;
• практика кормления грудью;
• отказ от вредных привычек;
• физическая активность;
• предупреждение переутомлений, стрессов, хронической усталости.

Исследования и рекомендации

Средний возраст наступления менопаузы 45-55 лет. Ускорить наступление климакса могут патологии репродуктивной системы, гормональная терапия, операции, сильные стрессы и хроническая утомляемость, сложные социально-экономические условия. Доктора дают женщинам общие рекомендации, которые помогут легче перенести этот период:

• исключить или минимизировать факторы стресса, физическое и умственное переутомление;
• ввести в рацион продукты, которые являются источником витаминов, минералов и обязательно кальция;
• дополнять рацион витаминными добавками, особое внимание уделив витамину Д и группы В, Омега -3;
• контролировать меню, чтобы исключить набор веса при климаксе;
• вести активную жизнь — хобби, спорт, прогулки на свежем воздухе;
• вести регулярную половую жизнь, пользоваться лубрикантами.

Важно воспринимать климакс как естественный процесс, в случае необходимости работать с психологом.

Заключение

Вес женщины при климаксе непредсказуем, поскольку зависит от гормонального фона, но удержать его и даже снизить возможно, придерживаясь рекомендаций врачей. Каждая женщина должна знать, как питаться при климаксе, чтобы не поправиться, какие витамины принимать и какой образ жизни вести. Правильное питание, водный режим, активность, здоровый полноценный сон и отсутствие стресса способствуют минимизации неприятных симптомов, помогут сохранить красоту волос и кожи и снизить вес при климаксе. Витамин Д Олидетрим — готовая витаминная добавка в удобных дозировках 600 МЕ, 1000 МЕ, 2000 МЕ, 4000 МЕ. Принимать препарат рекомендуется для профилактики осложнений и для сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, красоты кожи и волос, продуктивности и памяти. Олидетрим отличается высоким уровнем усвоения, не содержит красителей и ароматизаторов. Всего одна капсула Олидетрим в день поможет женскому организму перестроиться на новый этап жизни без особой неприятной симптоматики.

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Используемая литература

1. Марсия Джонс, Тереза Эйхенвальд. Менопауза (климакс) для «чайников» = Menopause For Dummies. — М.: «Диалектика», 2005. — С. 448. — ISBN 0-7645-5458-1
2. Эль Хадж А. Симптомы менопаузы, уровень физической активности и качество жизни женщин, проживающих в Средиземноморском регионе. 2020.
3. Анденес Р. Связь между гормональной менопаузальной терапией и нарушением сна у женщин во время менопаузального перехода и постменопаузы. 2020.
4. Ших Е.В., Л.Ю. Рациональная доза микронутриентов как способ улучшения качества жизни больных климактерическим синдромом. 2017.
5. Патогенез, диагностика и лечение основных синдромов патологического климакса А.П. Григоренко, д.м.н., заведующий кафедрой; А.С. Шатковская, к.м.н., доцент кафедры; О.Г. Шиманская, к.м.н.; В.Е. Онышко, к.м.н., доцент кафедры Кафедра акушерства и гинекологии ФПО Винницкого национального медицинского университета им. Н.И. Пирогова
6. Carol Tavris. The Mismeasure of Woman (англ.). — New York: Simon & Schuster, 1993. — P. 142. — 400 p. — ISBN 978-0-6717-9749-2.
7. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/