Отличие витамина Д от Омега-3 и рыбьего жира

17.10.2023

06.08.2024

Омега-3 и витамин D – два важных для здоровья элемента. Они определяют нормальное функционирование организма, могут приниматься вместе и по отдельности. Поскольку Омега-3 содержит витамин Д [1], возникает вопрос – нужно ли пить оба вида добавок?

Алина в последние годы занялась здоровьем своей семьи. Она много слышала от врачей, что жирные кислоты Омега-3 нужны всем без исключения, а дефицит витамина Д отмечается у большинства взрослых и детей. Но противоречивой информации много – по форме, дозировкам, правилам приема и принципам сочетаемости. Алина решила обратиться к терапевту, чтобы понять – нужно ли пить и витамин Д, и Омега-3, чем отличается рыбий жир от Омега, какой вариант лучше.

Разница между витамином Д и Омега-3

Омега и Д3 – не одно и то же, это разные добавки. Встречаются комбинированные продукты – например, Омега-3 с профилактическими дозировками витамина Д (смотрите информацию на упаковке).

Что такое витамин Д3

Жирорастворимый витамин D оптимально усваивается вместе с жирной пищей (именно поэтому рекомендовано принимать его в виде масляных капсул или специального раствора – например, «Олидетрим»). Много вещества содержится в икре, жирных сортах рыбы, молочных продуктах, желтке куриного яйца. Есть витамин Д в семечках, лесных грибах, устрицах. Также он может вырабатываться под влиянием солнечных лучей, но даже постоянное пребывание на солнце без использования средств с СПФ не обеспечит высокий уровень вещества в крови. Именно поэтому врачи рекомендуют всем взрослым и детям принимать витамин Д в профилактических дозировках, независимо от времени года. Это поможет избежать дефицитов, укрепить иммунитет, улучшить усвоение кальция и здоровья в целом [3].

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Важная задача витамина Д – помогать в усвоении фосфора и кальция из пищи. У малышей вещество препятствует рахиту – нарушению развития костной системы. Подросткам и взрослым витамин Д нужен для профилактики патологии десен, кариеса, предотвращает остеопороз и ускоряет процесс заживления переломов [3].

Также витамин D отвечает за поддержание оптимального количества фосфора в крови, повышает иммунную защиту, положительно влияет на клетки почек, кишечника, состояние мышц. Его достаточное содержание способствует нормализации артериального давления и восстановлению энергетического ресурса. Врачи назначают курс витамина Д при упадке сил и хронической усталости, постоянных простудах и гормональных нарушениях.

Что такое Омега-3?

Омега 3 – ненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за нормальное функционирование внутренних органов и систем. Их главные источники – льняное масло, рыбий жир и другие продукты, специальные добавки. Омега-6 и Омега-3 сами вырабатываться не могут, а Омега-9 синтезируются в случае отсутствия дефицита главных жирных кислот [2].

Вещество можно получать из добавок либо продуктов питания – грецких орехов, киви, тунца, семени льна, скумбрии, лосося. Достаточное количество Омега-3 в рационе обеспечивает нормальную работу мозга, уменьшает жировую прослойку и ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Незаменимые жирные кислоты организм не вырабатывает – их нужно получать извне. Средняя суточная норма для взрослого человека – 1 г в день. Омега-3 в виде добавок или из продуктов питания – главная профилактика сердечно-сосудистых патологий, акне, старения, псориаза, гипертонии, шизофрении, рака простаты, депрессии и других патологических состояний [1].

Нормы витамина Д и Омега-3

Витамин Д нужно принимать в рекомендованных врачом дозировках – они зависят от возраста, состояния здоровья, массы тела и показателей анализов. Профилактическая суточная доза для детей и составляет 600-1000 МЕ, взрослых 1000-2000 МЕ. При наличии показаний она может быть увеличена (оптимально сдать анализ на текущий уровень витамина Д в крови).

Омега-3 обычно принимают по 1 мг в день – число капсул может быть разным, ориентируйтесь на дозировки конкретного производителя. При наличии проблем с сердцем, сосудами, выраженных дефицитах врач может увеличить суточную норму.

Витамин Д и рыбий жир: в чем разница

Рыбий жир и витамин Д – не взаимозаменяемые вещества. Оптимально принимать их в отдельности – это позволит повысить содержание компонентов в крови, улучшить самочувствие и решить проблемы со здоровьем.

Что такое рыбий жир

Рыбий жир известен как ценное питательное вещество довольно давно. Врачи в 20 веке обнаружили, что продукт содержит ценные витамины, жирные кислоты, регулирующие работу организма.

Долгое время рыбий жир был доступен в форме масляного раствора с неприятным вкусом и запахом. Сегодня в продаже хватает капсулированных вариантов, которые комфортные в приеме, имеют нейтральные вкусо-ароматические характеристики и не вызывают отрыжку.

Как принимать витамин Д

Рыбий жир является доступным источником витамина Д, но для восполнения серьезных дефицитов его приема недостаточно. При слабом иммунитете, дефиците вещества, серьезных нарушениях в развитии костной ткани пить витамин Д нужно отдельно [5].

Брать витамин Д из продуктов питания тоже можно, но для быстрых результатов стоит принимать капсулы. Взаимосвязи с приемом пищи нет. Поскольку витамин Д увеличивает уровень энергии, пить его лучше утром или в первой половине дня, а не после обеда.

Лучше всего усваиваются добавки на масляной основе. Препарат «Олидетрим» – это витамин Д, изготовленный с применением сафлорового масла. Он отлично усваивается, дает быстрые улучшения. Витамин Д идет в дозировках 600, 1000, 2000 и 4000 МЕ, подходит детям с рождения и взрослым.

Дополнительные рекомендации

• Для определения текущих дефицитов витамина Д оптимально делать анализ 25(OH)D. Он покажет содержание вещества в крови и позволит подобрать оптимальную дозировку [3].
• Самостоятельно можно начинать пить профилактическую норму, терапевтическую должен назначать врач.
• Переизбыток витамина опасен, как и его дефицит.
• Сдавать анализ на витамин Д в сыворотке крови рекомендовано минимально каждые 3-6 месяцев.

Заключение

И витамин Д, и Омега-3 – обязательные для здоровья вещества. Их можно брать из пищи или специальных добавок. Омега-3 могут содержать витамин Д, но убедитесь, что дозировка достаточная для вас. Своевременно устраняйте дефициты и будьте здоровы.

Витамин D

ПОМОГАЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Используемая литература

1. How does high DHA fish oil affect health? A systematic review of evidence. Ghasemi Fard S, Wang F, Sinclair AJ, Elliott G, Turchini GM. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1684-1727. doi: 10.1080/10408398.2018.1425978. Epub 2018 Mar 1.
2. Fish oil supplementation and maintaining muscle mass in chronic disease: state of the evidence. van der Meij BS, Mazurak VC. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2020 May;23(3):164-173. doi: 10.1097/MCO.0000000000000648.
3. Metabolic and Genetic Association of Vitamin D with Calcium Signaling and Insulin Resistance. Tarfeen N, Nisa KU, Ahmad MB, Waza AA, Ganai BA. Indian J Clin Biochem. 2023 Oct;38(4):407-417. doi: 10.1007/s12291-022-01105-0. Epub 2022 Dec 10.
4. Infections and Autoimmunity-The Immune System and Vitamin D: A Systematic Review. Wimalawansa SJ. Nutrients. 2023 Sep 2;15(17):3842. doi: 10.3390/nu15173842.
5. A review of the critical role of vitamin D axis on the immune system. Daryabor G, Gholijani N, Kahmini FR. Exp Mol Pathol. 2023 Aug;132-133:104866. doi: 10.1016/j.yexmp.2023.104866. Epub 2023 Aug 17.