Отличие витамина Д от Омега-3 и рыбьего жира

17.10.2023
16.02.2024

Омега-3 и витамин D – два важных для здоровья элемента. Они определяют нормальное функционирование организма, могут приниматься вместе и по отдельности. Поскольку Омега-3 содержит витамин Д [1], возникает вопрос – нужно ли пить оба вида добавок?

Зображення: чи можна приймати омега 3 з вітаміном дАлина в последние годы занялась здоровьем своей семьи. Она много слышала от врачей, что жирные кислоты Омега-3 нужны всем без исключения, а дефицит витамина Д отмечается у большинства взрослых и детей. Но противоречивой информации много – по форме, дозировкам, правилам приема и принципам сочетаемости. Алина решила обратиться к терапевту, чтобы понять – нужно ли пить и витамин Д, и Омега-3, чем отличается рыбий жир от Омега, какой вариант лучше.

Разница между витамином Д и Омега-3

Омега и Д3 – не одно и то же, это разные добавки. Встречаются комбинированные продукты – например, Омега-3 с профилактическими дозировками витамина Д (смотрите информацию на упаковке).

Что такое витамин Д3

Зображення: чи є вітамін д в омега 3Жирорастворимый витамин D оптимально усваивается вместе с жирной пищей (именно поэтому рекомендовано принимать его в виде масляных капсул или специального раствора – например, «Олидетрим»). Много вещества содержится в икре, жирных сортах рыбы, молочных продуктах, желтке куриного яйца. Есть витамин Д в семечках, лесных грибах, устрицах. Также он может вырабатываться под влиянием солнечных лучей, но даже постоянное пребывание на солнце без использования средств с СПФ не обеспечит высокий уровень вещества в крови. Именно поэтому врачи рекомендуют всем взрослым и детям принимать витамин Д в профилактических дозировках, независимо от времени года. Это поможет избежать дефицитов, укрепить иммунитет, улучшить усвоение кальция и здоровья в целом [3].

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000
ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

Важная задача витамина Д – помогать в усвоении фосфора и кальция из пищи. У малышей вещество препятствует рахиту – нарушению развития костной системы. Подросткам и взрослым витамин Д нужен для профилактики патологии десен, кариеса, предотвращает остеопороз и ускоряет процесс заживления переломов [3].

Также витамин D отвечает за поддержание оптимального количества фосфора в крови, повышает иммунную защиту, положительно влияет на клетки почек, кишечника, состояние мышц. Его достаточное содержание способствует нормализации артериального давления и восстановлению энергетического ресурса. Врачи назначают курс витамина Д при упадке сил, хронической усталости, постоянных простудах и гормональных нарушениях.

Что такое Омега-3?

Омега 3 – ненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за нормальное функционирование внутренних органов и систем. Их главные источники – льняное масло, рыбий жир и другие продукты, специальные добавки. Омега-6 и Омега-3 сами вырабатываться не могут, а Омега-9 синтезируются в случае отсутствия дефицита главных жирных кислот [2].

Вещество можно получать из добавок либо продуктов питания – грецких орехов, киви, тунца, семени льна, скумбрии, лосося. Достаточное количество Омега-3 в рационе обеспечивает нормальную работу мозга, уменьшает жировую прослойку и ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Зображення: омега 3 та вітамін дНезаменимые жирные кислоты организм не вырабатывает – их нужно получать извне. Средняя суточная норма для взрослого человека – 1 г в день. Омега-3 в виде добавок или из продуктов питания – главная профилактика сердечно-сосудистых патологий, акне, старения, псориаза, гипертонии, шизофрении, рака простаты, депрессии и других патологических состояний [1].

Нормы витамина Д и Омега-3

Витамин Д нужно принимать в рекомендованных врачом дозировках – они зависят от возраста, состояния здоровья, массы тела и показателей анализов. Профилактическая суточная доза для детей и составляет 600-1000 МЕ, взрослых 1000-2000 МЕ. При наличии показаний она может быть увеличена (оптимально сдать анализ на текущий уровень витамина Д в крови).

Омега-3 обычно принимают по 1 мг в день – число капсул может быть разным, ориентируйтесь на дозировки конкретного производителя. При наличии проблем с сердцем, сосудами, выраженных дефицитах врач может увеличить суточную норму.

Витамин Д и рыбий жир: в чем разница

Зображення: омега 3 і вітамін дРыбий жир и витамин Д – не взаимозаменяемые вещества. Оптимально принимать их в отдельности – это позволит повысить содержание компонентов в крови, улучшить самочувствие и решить проблемы со здоровьем.

Вещество Омега-3 Витамин Д
Тип Полиненасыщенная жирная кислота Витамин
Синтезируется организмом или нет Нет Да (под воздействием УФ)
Можно ли получать только из продуктов Да (при условии сбалансированной диеты) Нет
От чего зависит усвояемость От количества От типа (лучше всего усваивается витамин Д на жировой основе)
Форма выпуска Капсулы Капсулы либо раствор

Что такое рыбий жир

Рыбий жир известен как ценное питательное вещество довольно давно. Врачи в 20 веке обнаружили, что продукт содержит ценные витамины, жирные кислоты, регулирующие работу организма.

Долгое время рыбий жир был доступен в форме масляного раствора с неприятным вкусом и запахом. Сегодня в продаже хватает капсулированных вариантов, которые комфортные в приеме, имеют нейтральные вкусо-ароматические характеристики и не вызывают отрыжку.

Как принимать витамин Д

Зображення: омега 3 вітамін дРыбий жир является доступным источником витамина Д, но для восполнения серьезных дефицитов его приема недостаточно. При слабом иммунитете, дефиците вещества, серьезных нарушениях в развитии костной ткани пить витамин Д нужно отдельно [5].

Брать витамин Д из продуктов питания тоже можно, но для быстрых результатов стоит принимать капсулы. Взаимосвязи с приемом пищи нет. Поскольку витамин Д увеличивает уровень энергии, пить его лучше утром или в первой половине дня, а не после обеда.

зображення: риб'ячий жир або омега 3 різницЛучше всего усваиваются добавки на масляной основе. Препарат «Олидетрим» – это витамин Д, изготовленный с применением сафлорового масла. Он отлично усваивается, дает быстрые улучшения. Витамин Д идет в дозировках 600, 1000, 2000 и 4000 МЕ, подходит детям с рождения и взрослым.

Дополнительные рекомендации

  • Для определения текущих дефицитов витамина Д оптимально делать анализ 25(OH)D. Он покажет содержание вещества в крови и позволит подобрать оптимальную дозировку [3].
  • Самостоятельно можно начинать пить профилактическую норму, терапевтическую должен назначать врач.
  • Переизбыток витамина опасен, как и его дефицит.
  • Сдавать анализ на витамин Д в сыворотке крови рекомендовано минимально каждые 3-6 месяцев.

Заключение

И витамин Д, и Омега-3 – обязательные для здоровья вещества. Их можно брать из пищи или специальных добавок. Омега-3 могут содержать витамин Д, но убедитесь, что дозировка достаточная для вас. Своевременно устраняйте дефициты и будьте здоровы.

Витамин D

ПОМОГАЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000
ПОМОГАЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

Используемая литература

  1. How does high DHA fish oil affect health? A systematic review of evidence. Ghasemi Fard S, Wang F, Sinclair AJ, Elliott G, Turchini GM. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1684-1727. doi: 10.1080/10408398.2018.1425978. Epub 2018 Mar 1.
  2. Fish oil supplementation and maintaining muscle mass in chronic disease: state of the evidence. van der Meij BS, Mazurak VC. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2020 May;23(3):164-173. doi: 10.1097/MCO.0000000000000648.
  3. Metabolic and Genetic Association of Vitamin D with Calcium Signaling and Insulin Resistance. Tarfeen N, Nisa KU, Ahmad MB, Waza AA, Ganai BA. Indian J Clin Biochem. 2023 Oct;38(4):407-417. doi: 10.1007/s12291-022-01105-0. Epub 2022 Dec 10.
  4. Infections and Autoimmunity-The Immune System and Vitamin D: A Systematic Review. Wimalawansa SJ. Nutrients. 2023 Sep 2;15(17):3842. doi: 10.3390/nu15173842.
  5. A review of the critical role of vitamin D axis on the immune system. Daryabor G, Gholijani N, Kahmini FR. Exp Mol Pathol. 2023 Aug;132-133:104866. doi: 10.1016/j.yexmp.2023.104866. Epub 2023 Aug 17.
На начало страницы