Укрепляем иммунитет ребенка осенью

31.10.2022

28.02.2024

Осень – это, безусловно, прекрасная пора года, богатая на урожай овощей и фруктов. Но для большинства родителей – это время простудных заболеваний, когда ребенок после летних каникул возвращается в садик или школу. С изменением погоды дети становятся более подверженными вирусным инфекциям, которые приводят к простуде и гриппу.

Предлагаем вам несколько полезных советов и лайфхаков, как повысить иммунитет ребенку осенью. Но сперва давайте выясним почему дети так часто болеют.

Причины болезней детей и понятие «часто болеющие дети»

От отечественных врачей периодически можно услышать такое понятие, как «часто болеющие дети» (ЧБД). Родители не должны пугаться данного термина, поскольку он не является медицинским диагнозом, а лишь условное обозначение детишек, которые по сравнению со своими сверстниками гораздо чаще болеют острыми респираторными заболеваниями.

Частота респираторных инфекций зависит от возраста ребенка:

Витамин D

ПОДДЕРЖИВАЕТ ИММУНИТЕТ И ЗАЩИТНЫЕ ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ КИДС

Хотя в зарубежных странах таких, как США, считается нормой, если малыши (от 1 до 3 лет) болеют до 8 ОРЗ в год. 

Эксперты советуют обращать внимание не на количество простуд, а на их длительность. Ведь если ребенок болеет долгое время, это свидетельствует о том, что иммунная система недостаточно крепкая, чтобы защитить организм от разных инфекций и бактерий.

Ребенок может болеть по разным причинам, а именно:

• незрелость иммунной системы;
• недоношенность;
• ранняя социализация (детский сад, разные кружки, центры развития);
• неправильное питание (в раннем возрасте – искусственное вскармливание);
• проявления аллергии;
• дефицит или избыток витаминов;
• нарушение работы желез внутренней секреции;
• хронические болезни;
• дисбактериоз;
• бесконтрольный прием лекарств, включая антибиотики;
• неблагоприятная экологическая обстановка;
• влажный климат, высокая сырость в доме или квартире;
• постоянные стрессы (проблемы в семье, ссоры с ровесниками);
• пренебрежение личной гигиеной.

Специалисты называют четыре главных условия, придерживаясь которых можно рассчитывать на хороший иммунитет:  

• полноценное питание;
• достаточное количество сна;
• порядок в доме;
• физическая активность.

Правильное питание и витамины для укрепления иммунитета ребенка

Чтобы поднять иммунитет ребенка осенью, специалисты рекомендуют родителям уделить особое внимание питанию, сделав его более разнообразным и сбалансированным. 

Интересный факт! Близко 70% иммунных клеток содержатся в пищеварительном тракте!

Поэтому в рацион детей нужно включать продукты богатые на витамины, минералы, белки и другие полезные й необходимые вещества. 

Для нормального развития ребенку нужны все макро- и микронутриенты в достаточном количестве. Нехватка микроэлементов является частой причиной пониженного иммунитета. 

Повысить функции защитной системы способны только некоторые витамины, а именно: кальциферол (Д), аскорбиновая кислота (С), ретинол (А), токоферол (Е), а также витамины группы В.

Так витамины А, С, Е обладают антиоксидантными свойствами: оберегают организм от свободных радикалов, которые поражают его клетки.

Если вы не знаете, чем поддержать иммунитет ребенка осенью, предлагаем вам несколько рецептов не только вкусных, но и очень полезных витаминных чаев:

1. С шиповником

На один литр горячей воды (не кипяток!) вам понадобятся 4-5 ст. л. сухих плодов шиповника. Перед тем как плоды засыпать, не забудьте их промыть и измельчить. Дайте настояться. Такой чай содержит целый букет витаминов: С, А, К, Е.

2. С облепихой

Для приготовления напитка вам надо такие ингредиенты, как: 600 мл кипятка, 150 граммов облепихи, чай черный – 2 ст. ложки, мед по вкусу. Он укрепляет не только иммунную, но и нервную и сердечно-сосудистую системы.

3. С имбирем и апельсином

Завариваем черный чай – 0,5 л, измельчаем 100 г имбиря, отжимаем сок из апельсинов (5 шт.). Все эти ингредиенты смешиваем, добавляем корицу и ставим на медленный огонь, доводим до кипения, даем настоятся 10-15 мин. 

Эксперты считают, что витамин Д для иммунитета детям просто необходим и без него не как в период простуд и холодов. Он нужен для правильного функционирования иммунной системы, которая является первой линией защиты организма от инфекций и болезней. 

Кальциферол играет решающую роль в стимулировании иммунного ответа. Этот нутриент обладает как противовоспалительными, так и иммунорегуляторными свойствами и имеет решающее значение для активации защиты иммунной системы.

Витамин Д помогает снизить риск заражения респираторными инфекциями, а исследования подтверждают, что он повышает выработку защитных клеток, борющихся с патогенами.

Как известно, солнце является основным источником витамина Д, но климат нашей страны не позволяет нам получать его в достаточном количестве осенью. Также данное вещество содержится в ограниченном количестве продуктов, таких как обогащенное молоко и жирная рыба, поэтому выход только один – добавки.

Рекомендуемая профилактическая доза витамина Д в сутки составляет для новорожденных и малышей 400-600 МЕ, а для детей и подростков – 600-1000 МЕ.

Мы советуем обратить внимание на препараты европейского производителя «Польфарма» (Польша) - Олидетрим Кидс 600 МЕ и Олидетрим 1000 МЕ. Первый производится в виде масляных капель для детей с рождения и до 6 лет, а второй – в виде желатиновых капсул для детей и подростков. 

Эти диетические добавки не содержат искусственных красителей или ароматизаторов, которые могли бы вызвать побочные действия у ребенка.

Достаточный и качественный сон способствует укреплению иммунитета ребенка

Детский организм нуждается в правильном отдыхе для восстановления сил. Полноценный сон является основой здоровой иммунной системы.

Во время сна иммунная система высвобождает цитокины и производит много лейкоцитов, поэтому без достаточного отдыха дети могут заболеть. Исследования показали, что сон усиливает приобретенный иммунный ответ на чужеродные элементы.

С другой стороны, недосыпание повышает уровень гормона стресса в крови, который негативно сказывается на работе защитных сил.

Если вы не знаете, сколько нужно спать вашему ребенку, предлагаем вам ознакомится с рекомендациями Национального Фонда Сна (США):

Не забывайте! Избыток сна также вреден, как и его недостаток.

Чтобы помочь детям легко заснуть, установите здоровый режим отхода ко сну, например, принимая ванну и читая книгу. А вот телевизор, телефон или планшет лучше выключить хотя бы за час до сна, потому что они излучают синий свет, имитирующий дневной. Это, в свою очередь, тормозит производство мелатонина – гормона сна, что приводит к проблемам с засыпанием. Очень важно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные.

Влажная уборка и чистота в доме

Еще одним фактором в поддержании здорового иммунитета ребенка является чистота и порядок в доме. Ведь именно это то место, где ваш малыш находится больше всего времени. Необходимо проводить влажную уборку как минимум один раз в неделю, включая мытье полов, горизонтальных и вертикальных поверхностей. Согласно исследованию, это помогает не только избавится от пыли, но и снизить количество бактерий и грибков в помещении. Также рекомендуется использовать обычную воду вместо моющих средств, чтобы избежать возникновения аллергических реакций у ребенка. При использовании пылесоса не забывайте периодически проверять состояние фильтров в нем и в случае необходимости ставить новые.

 Специалисты советуют устраивать генеральную уборку в доме хотя бы дважды в год, чтобы можно было избавится от ненужных вещей и предметов, которые способствуют лишь скоплению пыли.

Важно проветривать помещение! Особенно осенью, когда начинается отопительный сезон и воздух становится пересушенный. Это поможет не только увлажнить воздух, но и насытить его кислородом.

Помочь нормализовать влажность также могут комнатные растения, но лучше всего с этим справится увлажнитель воздуха. 

Помните! Чистота – это хорошо, но без фанатизма. Ведь жизнь ребенка в стерильных условиях мешает нормальному развитию его иммунной системы.

Необходимое количество физической активности

Большое значение для здоровья ребенка имеют регулярные посильные физические нагрузки. Они укрепляют иммунитет, помогают улучшить кровообращение, способствуют выработке необходимого количества природных клеток-киллеров, отвечающих за защиту организма от патогенов.

Любовь к спорту и активному образу жизни необходимо прививать с детства. Общеизвестно, что детская гимнастика полезна для ребенка уже с первых дней жизни, поскольку укрепляет костно-мышечную, сердечно-сосудистую систему, а также способствует правильному, здоровому развитию всего организма. Привычку ежедневно делать зарядку необходимо сохранить с возрастом ребенка, к тому же нужно объяснить ему пользу занятия физкультурой, чтобы он понимал необходимость физических упражнений и их значение для поддержания хорошего здоровья.

Для укрепления иммунитета специалисты рекомендуют детям дошкольного возраста такие активности, как:

• пешие прогулки;
• катание на самокате, роликах;
• занятия в бассейне;
• футбол;
• танцы;
• бег.

Считается, что физических нагрузок 3-5 раз в неделю продолжительностью 30-60 минут будет достаточно как детям, так и подросткам. Главное, чтобы занятия были систематическими.

Ребенка, достигшего определенного возраста, можно отдать заниматься в какую-нибудь спортивную секцию, которая будет соответствовать его характеру, физическому и психологическому типу. Привыкнув к физическим нагрузкам с раннего детства, ваше чадо на долгие годы сохранит эту привычку, что будет способствовать поддержанию здоровья, выносливости, предотвращению распространению инфекций и улучшению умственной деятельности.

Укрепляйте иммунитет правильно и берегите своих детишек!

Витамин D

ПОДДЕРЖИВАЕТ ИММУНИТЕТ И ЗАЩИТНЫЕ ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 1000

Литература:

1. Маркова Т.П., Чувиров Д.Г. Длительно и часто болеющие дети // РМЖ. 2002. Т. 10. № 3 С. 125.
2. Camargo C.A., Ingham T., Wickens K., Thadhani R., Silvers K.M., Epton M.J., Town G.I., Pattemore P.K., Espinola J.A., Crane J., et al. Cord-blood 25-hydroxyvitamin D levels and risk of respiratory infection, wheezing, and asthma. Pediatrics. 2011;127:e180–e187.
3. Giulia Bivona, Luisa Agnello, and Marcello Ciaccio. The immunological implication of the new vitamin D metabolism. Cent Eur J Immunol. 2018; 43(3): 331–334.
4. Michelino Di Rosa, Michele Malaguarnera, Ferdinando Nicoletti, and Lucia Malaguarnera. Vitamin D3: a helpful immuno-modulator. Immunology. 2011 Oct; 134(2): 123–139.
5. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O'Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., Ware, J. C., & Adams Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep health, 1(1), 40–43. 
6. Бережной В.В. Иммунокоррекция в педиатрии // Здоровье Украины. – 2004. – № 108. – С. 25.
7. David C. Nieman, and Laurel M. Wentz. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019 May; 8(3): 201–217.
8. Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky. Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med (2019) 216 (3): 517–526.
9. Zhiyi Huang,Yu Liu и др. Role of Vitamin A in the Immune System/journal of Clinical Medcine, volume 7, issue 9, сентябрь 2018, с. 258.