Женщины, несмотря на возраст, всегда хотят выглядеть привлекательно и для этого используют всевозможные методы и средства. Какой бы ни была культура, страна или историческое время представительницы прекрасного пола прибегали к разным способам продления молодости и сбережения здоровья. 

Так, одним из самых известных древнеегипетских секретов красоты является использование молочных ванн для ухода за кожей. Царица Клеопатра применяла крокодилий помет, смешанный с ослиным молоком, в качестве маски для лица. Она также купалась в таком молоке с лепестками роз в течение нескольких часов подряд для увлажнения и омоложения кожи. 

 В древней Индии использовались коровий навоз и моча из-за их целебных свойств. Благодаря своим антиинфекционным свойствам коровья моча применялась для похудения, борьбы с прыщами, заживления трещин на пятках и очищения организма.

Сегодня женщины тратят много времени и денег на уход за собой, прибегая к разным процедурам, инъекциям и даже операциям. К счастью, есть менее радикальные методы, которые не требуют огромных средств и усилий. Одним из таких является прием витаминов. Однако выбор правильных добавок часто бывает нелегким - существует множество вариантов, среди которых каждый может играть определенную роль в организме и приносить различные преимущества для здоровья. В зависимости от вашего рациона, образа жизни, распорядка дня и жизненного этапа, некоторые добавки будут иметь явные преимущества перед другими.

Женщины в возрасте 20, 30 или 40 лет имеют совершенно разные биологические потребности. Мы понимаем, что выбор наиболее подходящих микро и макроэлементов может быть непростым решением, поэтому в этой статьи мы выясним, какие витамины являются приоритетными на разных этапах жизни.

Какие витамины нужны для женского здоровья в каждом возрастном периоде


На каждом жизненном этапе женщины питание и умеренные физические нагрузки являются залогом хорошего самочувствия и бодрости. Но некоторые витамины и минералы имеют особое значение в определенные периоды. Они помогают нормализовать гормональный фон, продлить молодость, укрепить репродуктивную систему. Знание того, какие из них важнее всего, поможет вам выбрать лучшие продукты питания и добавки (См. табл.).

Возрастной периодРаннее детство 
(до 8 лет)
Подростковый ( 9-13 лет)Детородный (18-40 лет)БеременностьКлимакс (45-54 лет)
Специфика возрастаБыстрое развитие и ростГормональные измененияПодготовка к беременностиВынашивание плода Изменение гормонального баланса
Потребность в нутриентахВитамин Д3, кальций, железоФосфор, кальций, калий, витамин Д3Витамины Д3 и С, омега-3Йод, витамин Д3, фолиевая кислотавитамины группы В, а также Д3, А, К
ПродуктыМолоко, творог, кефир, цельнозерновые кашиКисломолочные продукты, рыба, зеленые овощи, мясоРазнообразная здоровая едаРациональное питание, что включает достаточное количество овощей и фруктов, сыр, йогуртСбалансированное питание, содержащее много фруктов и овощей, орехов, морепродуктов

Ключевым нутриентом для женщины на протяжении всей жизни считается холекальциферол, поскольку влияет на разные сферы жизнедеятельности ее организму.

Витамины для поддержки нормального состояния здоровья женщин

Когда мы молоды, то часто склонны игнорировать потребности нашего организма в питательных веществах, что в конечном итоге влияет не только на наше тело, но и на общее самочувствие. Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют диету, богатую питательными, органическими и натуральными продуктами, в качестве основы здорового образа жизни. Тем не менее, для многих одной диеты может быть недостаточно. В различные периоды жизни женщине требуются определенные питательные вещества для поддержания надлежащего баланса тела и ощущения бодрости.

  1. Нужны ли добавки в 20 лет?

Если вам уже немного за 20, мы советуем начать пить витамины именно сейчас. Никогда нельзя быть слишком осторожным в профилактике заболеваний. Учитывая ежедневную суету, постоянные стрессы на работе или в институте, не помешает принимать полезные добавки, а именно:

Согласно мнению экспертов, обеспечение организма необходимыми витаминами уже в этом возрасте означает, что женщина закладывает фундамент для более здорового тела в будущем.

  1. Витамины для женщин за 30

Много удивительных вещей происходят в 30 лет: вы лучше узнаете себя, вы достигаете финансового успеха, вы путешествуете. Но есть в этом возрасте и обратная сторона: вы можете обнаружить, что у вас меньше энергии, более медленный метаболизм, несколько морщин там, где их раньше не было, возможно, даже истончение волос. Эти естественные изменения случаются с каждым — вы мало что можете сделать, чтобы их избежать, — но вы можете предпринять шаги, чтобы справиться с ними. Один из таких шагов – употребление витаминов.

Эксперты подчеркивают, что в данном возрасте важно не только продлить молодость и сохранить привлекательность, но и поддерживать в норме репродуктивную систему. В этот период многие планируют свою беременность, поэтому, помимо антиоксидантов, нужно включать в рацион еще и такие добавки, как:

Фолиевая кислота (В9) важна во время беременности, чтобы избежать дефектов нервной трубки, преждевременных родов, недоедания и ограничений в развитии плода. Она в значительной степени предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, рак груди и депрессию.

Другие витамины В-группы способны улучшить состояние яйцеклеток и предотвратить ановуляторное бесплодие (отсутствие овуляции).

Холекальциферол влияет на зачатие и протекание беременности, а также участвует в формировании костной ткани, внутренних органов и кровеносной системы плода. Данные исследований показывают более высокие показатели преэклампсии, преждевременных родов, бактериального вагиноза и гестационного диабета у женщин с низким его уровнем.

Прием витаминов после 30 лет помогает повысить фертильность, замедлить природный процесс старения, который начинается в этом возрасте, наладить скорость клеточного обмена. 

  1. Витамины для женского здоровья после 40

Женщины 40+, как правило, имеют уникальный набор потребностей в питании. В это время большинство готовятся к перименопаузе - стадии, предшествующей менопаузе, и могут начать испытывать приливы жара, головные боли, постоянные перепады настроения, бессонницу, сухость кожи, ломкость костей, выпадение волос, увеличение массы тела. 

Давайте рассмотрим, какие витамины лучше пить в этот период, чтобы обеспечить отличное самочувствие и поддержать красоту:

Витамин D3 – один из важнейших элементов, без которого невозможна правильная работа большинства органов и систем. Особенно он незаменим в зрелом возрасте, поскольку предотвращает раннее наступление климакса, а также смягчает некоторые его симптомы. Кроме того, он полезен для профилактики рака молочной железы. Исследователи обнаружили, что регулярное потребление холекальциферола, будь то через добавки или с пищей, может снизить риск развития этого заболевания на 50 процентов. 

Ретинол (А) предотвращает развитие куриной слепоты и замедляет возрастное ухудшение зрения. Данный элемент увеличивает скорость обновления клеток, а также помогает повысить уровень влаги в коже, придавая ей сияние и блеск. Еще он укрепляет сосуды и улучшает состояние волос. Адекватное его потребление может уменьшить риск развития некоторых видов рака, включая лимфому Ходжкина, а также рак шейки матки, легких и мочевого пузыря.

Тиамин (В1) стимулирует работу мозга, улучшает память, участвует в регуляции настроения. Его источники: кедровые орехи, кунжут, семена подсолнечника.

Никотиновая кислота (В3) оказывает положительное влияние на функционирование желудочно-кишечного тракта, нормализует давление. Содержится в печени, ржаном хлебе, фасоли, миндале.

Пиридоксин (B6) необходим для обеспечения нормальной работы как мозга, так и нервной системы в целом, помогает организму превращать пищу в энергию и наладить сон.

Пантотеновая кислота (В5) помогает расщеплять жиры, углеводы и белки, чтобы наш организм мог использовать их для получения энергии и восстановления тканей и мышц. 

Цианокобаламин (B12) играет ключевую роль в снижении уровня аминокислоты под названием гомоцистеин, высокие уровни которой связаны с болезнями сердца и инсультом. Этот нутриент обеспечивает правильное производство эритроцитов, формирования ДНК, функционирование ЦНС и обмена веществ.

Витамин К играет важную роль в производстве различных белков, необходимых для свертывания крови и построения костей. Лучшими пищевыми источниками являются зеленые листовые овощи, брокколи, люцерна, капуста. 

Также организм нуждается и в таких микро- и макроэлементах, как: кальций, магний, цинк, йод, железо. 

Недостаточность того или иного нутриента плохо отображается на нашем самочувствии. Женщины зрелого возраста при дефиците витаминов могут испытывать раздраженность, частые простудные заболевания, бледность кожи, нарушение менструального цикла и др. Особо опасна нехватка витамина Д в период менопаузы, ведь без него кальций не усваивается организмом, что приводит к ломкости костей. 

Роль витамина D3 в организме женщины

Сложно переоценить важность витамина D3 для женского организма и большое количество исследований тому подтверждение. Помимо своего классического свойства – регуляции кальциево-фосфорного обмена, это вещество укрепляет иммунную систему, повышая устойчивость организма к инфекциям, улучшает состояние кожи, предотвращая возникновения более глубоких морщин. Он считается одним из основных компонентов, который поддерживает репродуктивное здоровья женщин, участвуя в регулировании овуляции, снижая сильные проявления ПМС. 

Отдельное исследование показало, что оптимальный его уровень у беременных может помочь уменьшить симптомы тревоги, улучшить качество сна и даже помочь предотвратить послеродовую депрессию.

Если вы достаточно спите и отдыхаете, но при этом испытываете постоянную усталость и сонливость, то одной из причин такого состояния может быть также недостаток холекальциферола. 

Ученые утверждают, что этот элемент может играть немаловажную роль в профилактике и лечении ряда различных состояний, включая диабет 1 и 2 типа, гипертонию, непереносимость глюкозы и рассеянный склероз.

Недостаток данного вещества встречается на удивление часто, но симптомы малозаметны и неспецифичны, поэтому может быть трудно понять, есть ли у вас его нехватка или какое-либо другое состояние здоровья.

Его дефицит обычно лечится добавками, но вам лучше обратится за консультацией к врачу, чтобы подобрать правильную дозировку. Также может помочь увеличение времени пребывания на солнце и употребление таких продуктов, как печень трески, лосось, тунец, скумбрия, яйца.

В продуктовой линейке витамина D3 Олидетрим можно подобрать дозу согласно возрасту и потребностям организма девушки или женщины: 600, 1000, 2000 и 4000 МЕ. Компания «Польфарма», известный польский производитель витамина D3, на рынке Украины с 1996 г., что еще раз подтверждает качество продуктов, доверие потребителей и врачей.  


Учитывая вышеизложенную информацию, рекомендуем составлять свою диету таким образом, чтобы в ней присутствовали на каждом возрастном этапе все необходимые нутриенты для поддержания женского организма в нормальном состоянии. Однако помните, чтобы быть по-настоящему здоровыми, нужен комплексных подход: сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и полноценный сон.

Будьте красивы и здоровы всегда!


Литература:

  1. Alfred Sommer. Vitamin A Deficiency and Clinical Disease: An Historical Overview. The Journal of Nutrition, Volume 138, Issue 10, October 2008, Pages 1835–1839, https://doi.org/10.1093/jn/138.10.1835.
  2. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/. Accessed 6/25/2018.
  3. Lagowska K. The Relationship between Vitamin D Status and the Menstrual Cycle in Young Women: A Preliminary Study. Nutrients. 2018 Nov 11;10(11).  pii: E1729. doi: 10.3390/nu10111729.
  4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  6. Albina Nowak, Lukas Boesch, Erik Andres, Edouard Battegay, Thorsten Hornemann, Christoph Schmid, Heike A. Bischoff-Ferrari, Paolo M. Suter, Pierre-Alexandre Krayenbuehl. Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue. Medicine (Baltimore). 2016 Dec; 95(52): e5353. doi: 10.1097/MD.0000000000005353.
  7. K Njoku, E Iveson. Does Vitamin D Deficiency Predispose to Post Stroke Fatigue? Observational Study Ir Med J. 2020 Feb 13;113(2):23.
  8. Melika Fallah, Gholamreza Askari, Zatollah Asemi. Is Vitamin D Status Associated with Depression, Anxiety and Sleep Quality in Pregnancy: A Systematic Review. Adv Biomed Res. 2020 Jul 27;9:32. doi: 10.4103/abr.abr_188_19. eCollection 2020.