Гормони щастя: як серотонін, дофамін, ендорфіни та окситоцин впливають на настрій

27.08.2025

17.09.2025

Ніщо не тішило Світлану. У 45 років, маючи двох здорових дітей, чоловіка та чудову роботу, їй нічого не хотілося. Депресивний стан став практично хронічним, їй хотілося просто завернутися в ковдру та провести там решту життя.

Прогортаючи черговий жіночий журнал у приймальній стоматології, вона побачила статтю під назвою «Гормони щастя». Автор згадала нейромедіатори радості і гормональний настрій, зв'язок з рівнем вітаміну D3 і про те, як нестача сонячного світла негативно впливає на психоемоційний стан людини, однак у тему заглиблюватися не стала, звівши все до традиційних жіночих порад.

Однак, наукове обґрунтування її емоційного стану Світлану дуже зацікавило і, бачачи в цьому можливе вирішення проблеми, вона почала самостійно вивчати що таке гормони щастя і як можна підвищити їхній рівень.

Які гормони відповідають за щастя?

Як біолог Свєта легко розуміла наукові статті та термінологію, тому вирішила звернутися до перевірених переконливих джерел і кілька днів присвятила вивченню медичних статей на цю тему.

Вітамін D

ПіDтримує міцність кісток та тонус м’язів1

дізнатися про Олідетрим 4000

Виявилося, що існує не одна, а цілих чотири речовини, які безпосередньо впливають на настрій людини, надають їй почуття ейфорії та легкості, а при їх нестачі людина погано спить, впадає в депресію, стає апатичною і байдужою до себе та оточуючих.

«Саме так я і почуваюся. Якби не обов'язки, я взагалі нічого робити не стала б», - подумала Світлана.

Гормони дофаміни відповідають за пізнавальні процеси, змушують робити корисні вчинки. Дофаміни активно підвищуються за закоханості.

Ендорфіни – це ендогенні опіоїди, які допомагають триматися у важких ситуаціях та знижують біль. Вони виробляються, коли людина відчуває задоволення (наприклад, від їжі, пиття або занять спортом).

Серотонін теж належить до цієї категорії, він допомагає добре спати та підвищує настрій.

А окситоцин, як виявилося, не тільки допомагає під час пологів, це гормон кохання, який зміцнює сімейні узи з рідними.

При стресі, нестачі вітамінів (особливо, вітаміну D), від шкідливих звичок та інших факторів рівень гормонів може знижуватися від чого людина впадає в апатію та почувається нещасним.

«Може мені просто пропити Олідетрим?» - подумала Світлана. Вітамін D3 їй порадила пити лікар. Вона купила препарат і просто про нього забула, - треба зрозуміти допоможе це чи ні».

Світлана продовжила вивчати тему, сподіваючись відшукати чарівний рецепт чи слушну пораду. Вона не до кінця зрозуміла у чому різниця між цими гормонами і вирішила вивчити їх окремо.

Серотонін – це головний гормон стабільності та спокою

Якщо рівень серотоніну низький, у людини виникає тривожність, проблеми з пам'яттю, пригнічена чи агресивна поведінка. Низький рівень цього гормону діагностували у самогубців, хворих на шизофренію, хронічних алкоголіків та наркоманів, які намагаються штучно підняти його за допомогою опіатів.

«До самогубства я ще не дійшла, але хронічний алкоголізм не за горами», - подумала Світлана, адже і справді лише пара келихів вина допомагала трохи підняти їй настрій і повертала бажання жити.

Серотонін — це гормон, що виконує цілий комплекс завдань, включаючи передачу нервових імпульсів та підтримку роботи мозку. Його називають гормоном, який впливає на якість сну, підвищує настрій та уберігає від депресії. Неправильне харчування, нестача сонячного світла (вітаміну D) та фізичної активності знижують вироблення цього гормону.

Як визначити рівень серотоніну

Світлана забила в пошуковій системі «Як дізнатися рівень серотоніну в мозку» і отримала відповідь, що не обнадіює, — за допомогою біопсії. Але цей варіант їй не сподобався і вона виявила, що частіше здають аналіз на гормони настрою. У крові та сечі визначають рівень кортизолу та метаболіти серотоніну.

Як підвищити серотонін

Перша відповідь Світлану не потішила: варіант підвищити гормон радості — це пити антидепресанти. Вона дуже погано ставилася до сильних препаратів, особливо до тих, що впливають на поведінку, тому звернула увагу на безпечніші методи:

• продукти з високим вмістом триптофану, що підвищують гормон щастя — це лосось, м'ясо птиці, молочні продукти та ін;
• прийом вітамінів та мінералів С, Е, В6, В12, магнію, цинку та, зрозуміло, вітаміну D3;
• більше бувати надворі при яскравому сонячному світлі;
• зайнятися йогою, танцювати, ходити на масаж, слухати музику.

«Це вже краще. І цілком здійсненно, тепер я знаю як підняти серотонін. Треба було пити Олідетрим»,, - вирішила Світлана і через силу почала щодня ходити після роботи замість того, щоб їхати автобусом, пити Олідетрим і займатися йогою пару разів на тиждень.

Їй стало краще, але стрімкого прогресу вона не помітила і згадала, що є ще три гормони радості, які вона не вивчила.

Дофамін – гормон мотивації та досягнення

Що таке дофамін? Дофамін – це гормон щастя, який виробляють клітини мозку, які відповідають за активність м'язів, коли людина робить щось корисне для тіла: їсть, тренується, гуляє у сонячні дні і т.п. Також його називають гормоном кохання, тому що його рівень різко підскакує, коли людина закохується.

“Ось значить як працює дофамін», - подумала Світлана і продовжила вивчення теми.

Гормон дофамін дуже важливий для підтримки концентрації, пам'яті та координації рухів. Серотонін та дофамін, різниця між якими тепер стала зрозуміла, явно були у Свєти в нестачі.

«Це цілком пояснює мою розсіяність», - визнала Світлана, адже останнім часом їй було дуже важко сконцентруватися на будь-якому завданні. За наявності чоловіка нова закоханість здавалася не найкращою ідеєю, тому Світлана почала шукати як отримувати дофамін іншими способами.

Як підвищити дофамін

Вироблення дофаміну підвищується при вживанні кави, алкоголю чи куріння. Але це тимчасовий захід, який призводить до того, що мозок перестає виробляти його самостійно.

Безпечні методи аналогічні серотоніновим: тренування, йога, масаж, повноцінний сон, перебування на відкритому повітрі, тренування пам'яті, прогулянки під сонячним світлом (або прийом вітаміну D3) і т.д.

«Зважаючи на все, доведеться повністю переходити на ЗСЖ», - зітхнула Світлана. А зробити це не так просто за такого гормонального фону.

Ендорфіни – природні знеболювальні

Ендорфін – це природний опіат. Активно виробляються ендорфіни при стресі та болю, під час активних тренувань та інших надзвичайних ситуаціях, а також коли людина сміється і радіє, включаючи сексуальне задоволення, адреналінові види спорту тощо.

«Логічно. У сірому болоті мого життя ніяких сплесків не буває», - подумала Світлана.

Тепер ми знаємо, що таке ендорфін, і варто дізнатися як можна їх підвищити. Ендорфіни можна підвищити займаючись тренуваннями, медитацією, сексом, уникаючи стресів. Також позитивно впливає перебування на сонці або наповнення рівня вітаміну D3 препаратами (наприклад, Олідетримом) в осінньо-зимовий період.

«Залишився останній гормон», - подумала Світлана і перейшла до четвертого гормону щастя, назва була їй відома через пологовий будинок, але вона не знала, що він важливий протягом усього життя людини.

Окситоцин – гормон прихильності та кохання

Окситоцин виробляється задньою долею гіпофіза. Він дуже важливий під час пологів, оскільки активно стимулює скорочення гладких м'язів матки, а потім – роботу молочних залоз.

Також він відомий як «гормон закоханості» або «гормон обіймашок», бо завдяки йому ми почуваємося спокійно та безпечно поряд із партнером. Важливо й те, що він знижує рівень кортизолу.

Цей гормон можна підвищити за допомогою тактильних контактів із партнером чи дитиною.

Переглядаючи статті, Світлана дізналася, що є й інші фактори, що впливають на рівень гормонів щастя.

Вік, стрес та гормони щастя

Вікові зміни стосуються як стану органів, так і істотно впливають на психоемоційний стан. З роками гормональний фон часто збивається через хвороби, неправильне харчування, стрес і хронічну втому. Це призводить до зниження рівня серотоніну та дофаміну.

Сезонність та вироблення гормонів щастя

Світловий день і настрій пов'язані дуже тісно, тому осіння нудьга є практично народним явищем.

Взимку багато людей впадають у тугу чи депресію. У ці пори року організм отримує менше вітаміну D3, що безпосередньо впливає на вироблення серотоніну, ендорфіну та дофаміну. А навесні рівень гормонів щастя підвищується, і людина відчуває активність, часто закохується та насолоджується життям.

Регулювати природу ми не можемо, але можемо заповнити нестачу сонячного світла за допомогою вітаміну D3. Хороша засвоюваність Олідетриму допомагає організму отримати дозу вітаміну, необхідну для стабільного вироблення гормонів щастя.

Світлана вирішила підійти до рішення комплексно і склала для себе чек-лист правил нового життя.

Як підтримати гормони щастя: короткий чек-лист

1. Правильне здорове та смачне харчування.
2. Заняття спортом, фізична активність, йога.
3. Прийом вітамінів.
4. Максимум часу проводити на сонці. Восени та взимку заповнити нестачу вітаміну D3 допоможуть препарати. Наприклад, Олідетрим чудово засвоюється організмом. Однієї капсули на день достатньо для підтримки нормального рівня вітаміну в організмі.
5. Підтримувати режим дня.
6. Підтримувати близькість зі своїм партнером, дітьми, батьками, близькими людьми. Триматися за руки, обійматись, займатися сексом.
7. Ставити собі прості цілі та добиватися їх.

Чому важливо стежити за рівнем вітаміну D3

Вітамін D3 виконує величезну роботу, у тому числі сприяє виробленню серотоніну та дофаміну та знижує рівень кортизолу, підтримуючи емоційну стабільність.

Якщо вітаміну D3 недостатньо, ми одразу почуваємося слабшими, апатичними та нещаснішими. Навіть улітку людина не завжди отримує його в достатній кількості, а якщо сезон не дозволяє отримувати його природно, якісні препарати допоможуть поповнити цей недолік.

Український фармацевтичний ринок пропонує безліч варіантів препаратів вітаміну D у різних формах випуску та концентраціях. Наприклад, польський препарат Олідетрим виробляється у форматі масляних капсул. Така форма випуску має важливе значення, оскільки холекальциферол відноситься до жиророзчинних вітамінів, і масляне середовище забезпечує оптимальну біодоступність активної речовини.

Лінійка Олідетрим включає кілька варіантів дозування: 400, 600, 1000, 2000 та 4000 МО. Правильне дозування підбирається в індивідуальному порядку на підставі медичних показників та стану організму.

Висновки

Ключем до психоемоційного здоров'я є гормони щастя. Підтримуючи правильний спосіб життя, активність, регулярно займаючись спортом, приймаючи вітаміни та перебуваючи в оточенні коханих людей, ми можемо завжди почуватися задоволеними та щасливими.

Джерела

1. Dariush Dfarhud - Happiness & Health: The Biological Factors- Systematic Review Article
2. Zekiye Zeynep Bostan - Can Vıtamın D Reduce the Need for SSRI by Modulatıng Serotonın Synthesıs?: A Revıew of Recent Lıterature
3. Sumon Matubbar - A Human Happy Brain Chemical Dopamine, Endorphins, Oxytocin & Serotonin

FAQ

Что такое гормоны счастья?

Це речовини, що виробляються організмом, які покращують настрій, мотивацію та емоційний стан.

Який гормон вважається основним для щастя?

Серотонін - один із ключових гормонів, що відповідає за спокій, стабільність і радість.

Як підвищити рівень серотоніну?

Через харчування, фізичну активність, світло та вітамін D (наприклад, за допомогою Олідетриму).

У чому різниця між дофаміном та серотоніном?

Дофамін – мотивація та мета, серотонін – стабільність та гармонія.

Чому восени настрій падає?

Через скорочення світлового дня падає вироблення серотоніну та вітаміну D.

Як вітамін D пов'язаний із настроєм?

Він бере участь у синтезі серотоніну. Його дефіцит може спричинити апатію та втому.