Хрускіт у колінах і суглобах: причини, лікування та що приймати

25.09.2023

28.01.2026

Олег багато ходив пішки, легко піднімався сходами без ліфта, приймав рекомендовані вітаміни, хоча вітаміну D в організмі все одно бракувало. Але одного разу помітив те, що спочатку здалося дрібницею: при русі, при присіданні та підйомі по сходинках з'явилися неприємні звуки в суглобах. Не біль — просто звук, клацання в колінах. Чіткий, сухий, наполегливий.

Знайомо? Ти теж ловив себе на думці, що коліна «розмовляють» з тобою при кожному кроці, а всередині з'являється тривожне питання: хрускіт у колінах — це нормально чи вже сигнал? Ніби нічого не болить, але є дискомфорт у суглобах, а рух вже не відчувається таким легким і впевненим, як раніше.

Олег, як і багато з нас, спочатку відмахнувся: хрустять суглоби через вік, навантаження, «само пройде». Але хрускіт при згинанні не зник. Він став нагадуванням про те, що навіть активне тіло потребує уваги та турботи. Саме в цей момент з'являється вибір, який знайомий кожному читачеві цієї статті: ігнорувати сигнали, коли коліна хрустять при присіданні, чи розібратися, що насправді відбувається з колінами — і чи можна повернути відчуття свободи руху.

Ця історія — не про діагнози та страхи. Вона про впізнавану ситуацію, в якій може опинитися кожен, хто любить рух і не хоче від нього відмовлятися. І про те, що хрускіт у колінах — це не вирок, а привід зрозуміти своє тіло і знайти рішення.

Чому хрустять коліна і суглоби

Вітамін D

підтримка міцності кісток та м’язів

дізнатися про Олідетрим 2000

Щоб зрозуміти причини хрусту в колінах, важливо спочатку розібратися, як взагалі влаштований суглоб і за рахунок чого він працює плавно та беззвучно.

Колінний суглоб — це складний «механізм», у якому кожна структура відповідає за свободу та безпеку руху:

• Кістки — у колінному суглобі з'єднуються стегнова кістка, великогомілкова кістка та наколінок. Їхні поверхні ідеально підігнані одна до одної.
• Суглобова хрящова тканина — гладке, пружне покриття на кінцях кісток. Саме вона забезпечує ковзання без тертя та амортизує навантаження при ходьбі, бігу та присіданнях.
• Синовіальна рідина — «мастило» суглоба. Вона живить хрящ, знижує тертя та дозволяє коліну рухатися м'яко й беззвучно.
• Суглобова капсула та зв'язки — утримують суглоб у правильному положенні та забезпечують його стабільність.
• М'язи та сухожилля — допомагають коліну рухатися, беруть на себе частину навантаження та захищають суглоб від перевантаження.

У здоровому стані всі ці елементи працюють синхронно. Рух відчувається плавним, а суглоб «мовчить».

Чому хрустять суглоби? Хрускіт — це сигнал про те, що в цій злагодженій системі щось починає працювати не так ідеально, як раніше. Якщо ви практично постійно чуєте хрускіт у суглобах, причини можуть бути різними:

• Зміна властивостей синовіальної рідини — її стає менше або вона втрачає «змащувальні» якості, через що поверхні суглоба починають тертися сильніше.
• Зниження еластичності хряща — хрящ стоншується, гірше утримує вологу та перестає забезпечувати ідеально гладке ковзання.
• Мікронерівності на суглобових поверхнях, менісках — вони можуть викликати характерний сухий звук при русі.
• М'язовий дисбаланс — коли одні м'язи перевантажені, а інші ослаблені, навантаження на суглоб розподіляється нерівномірно.
• Підвищені або одноманітні навантаження — активний спосіб життя, робота «на ногах», зайва вага або, навпаки, різке зниження руху.

Чи буває хрускіт у суглобах різновидом норми? В окремих випадках так. Суглоб омиває синовіальна рідина, під час рухів суглоба її склад, температура та тиск змінюються. Гази в розчиненому вигляді під тиском дають бульбашки, які потім лопаються. Про норму можна казати тільки, якщо симптом турбує час від часу, а не постійно.

Саме тому хрускіт часто з'являється у активних людей, як Олег: суглоб ще справляється з навантаженням, але вже починає подавати перші сигнали. Розуміння того, з чого складається суглоб і чому він «звучить», — перший крок до того, щоб обрати правильний шлях вирішення проблеми, а не просто ігнорувати її.

Коли хрускіт - це норма, а коли - привід для занепокоєння

Хрускіт у колінах може виникати у людей будь-якого віку. Важливо розуміти: не кожен звук із суглоба означає проблему. Існує фізіологічний (нормальний) і патологічний (тривожний) хрускіт.

Фізіологічний хрускіт — варіант норми. Такий хрускіт у колінах без болю, набряків або обмежень рухів. Найчастіше він пов'язаний з:

• кавітацією — утворенням та схлопуванням мікробульбашок газу в синовіальній рідині при русі;
• тертям сухожиль і зв'язок об кісткові структури при зміні положення;
• тимчасовою скутістю після спокою або тривалого сидіння.

Патологічний хрускіт — сигнал звернути увагу:

• супроводжується болем, печінням або дискомфортом;
• поєднується з набряком, почервонінням, відчуттям тепла;
• з'являється разом з обмеженням рухливості, «заклинюванням» суглоба;
• посилюється з часом або виникає після травми.

У таких випадках хрускіт може вказувати на знос хряща, запальний процес, пошкодження меніска або інші зміни в суглобі. Саме тут важливо зрозуміти, коли турбуватися через хрускіт і не відкладати консультацію фахівця.

Основні причини патологічного хрускоту в суглобах

Патологічний хрускіт — це не просто звук, а наслідок структурних змін у суглобі, коли він стає клінічно значущим симптомом.

Артроз і хрускіт

Однією з найчастіших причин вважається остеоартроз колінного суглоба. Це хронічне дегенеративне захворювання, при якому відбувається:

• знос хрящів;
• стоншення суглобової поверхні;
• зниження обсягу та якості синовіальної рідини;
• формування нерівностей і мікротріщин.

Через це рухи в суглобі перестають бути «ковзаючими», виникає тертя, яке й проявляється характерним сухим хрускотом. На ранніх стадіях він може бути безболісним, але в міру прогресування артроз і хрускіт майже завжди починають супроводжуватися болем та обмеженням рухливості.

Артрит як причина хрусту

Запальні захворювання суглобів — ще одна причина патологічних звуків. При артритах хрускіт виникає на тлі:

• запалення синовіальної оболонки;
• набряку м'яких тканин;
• пошкодження хряща запальними медіаторами.

Особливе місце займає ревматоїдний артрит — аутоімунне захворювання, при якому запалення призводить до руйнування суглобових структур. Хрускіт у цьому випадку часто поєднується з ранковою скутістю, болем, припухлістю та відчуттям «тугого» суглоба.

Травми суглобів

Травми суглобів — як гострі, так і давні — нерідко стають пусковим механізмом патологічного хрусту. До нього призводять:

• пошкодження менісків;
• розриви або розтягнення зв'язок;
• внутрішньосуглобові переломи;
• посттравматичні зміни біомеханіки суглоба.

Навіть після загоєння травми можуть зберігатися дегенеративні зміни, що порушують плавність рухів. Хрускіт після травми — особливо якщо він з'явився вперше — завжди вимагає оцінки фахівцем.

Вікові зміни суглобів

З віком у суглобах відбуваються природні, але клінічно значущі процеси:

• знижується здатність хряща до відновлення;
• зменшується еластичність зв'язок;
• погіршується якість синовіальної рідини;
• накопичуються мікропошкодження.

Ці вікові зміни суглобів роблять хрускіт більш частим, особливо при навантаженні або після спокою. Сам по собі віковий хрускіт не завжди небезпечний, але він підвищує ризик розвитку артрозу та інших хронічних захворювань.

Патологічний хрускіт — це не самостійна проблема, а симптом, сигнал, що суглобу потрібна професійна діагностика.

Чинники ризику: хто у зоні підвищеної уваги

Сильний хрускіт у колінах при присіданні, клацання у нозі можуть турбувати спортсменів, особливо після перенесених травм. Але можуть виникати й натомість таких станів:

• метаболічні порушення;
• неправильний питний режим;
• дефіцит мінералів та вітамінів [3];
• надмірні фізичні навантаження;
• інфекції та запальні процеси.

Гіподинамія призводить до зниження м'язової маси та підвищує ризики травмування. Хрускіт з’являється при надмірній вазі – хрящі під впливом жирової тканини зношується, стоншуються, а це підвищує силу тертя.

Коли хрускіт супроводжується болем: що відбувається в організмі

Біль частіше за все з’являється внаслідок травм й ушкоджень. Найчастіша причина – травмування м’яких тканин, що оточують суглоб (наприклад, розрив меніску). Незначні ушкодження можуть призводити до слабкості, хрускоту у колінах. Ці симптоми зникнуть, коли відновиться сам суглоб. Серйозні проблеми потребують консультації лікаря[5].

Біль в колінах – частий симптом серед професійних спортсменів. Особливо небезпечні для суглобів важка атлетика, біг та стрибки. Постійні фізичні навантаження з обтяженням провокують дегенеративні зміни та артроз.

Обов'язково потрібно виключити пателлофеморальный синдром. Він може вражати зону під коліном або в борозні стегна. Розвивається стан внаслідок перевантаження колінної чашечки, провокує його слабка чи коротка передня група м'язів стегна.

Запалення суглобів — одна з поширених причин патологічного хрусту, при якому звук виникає через набряк, зміну складу синовіальної рідини та пошкодження суглобового хряща. При запальних процесах, зокрема артрит, рухи в суглобі втрачають плавність, посилюється тертя поверхонь, що й викликає хрускіт. Зазвичай він супроводжується болем, скутістю та відчуттям «тугого» суглоба, особливо після спокою.

Інші причини хрускоту в колінах, доповнюваних болем, - артрит, остеоартроз, наслідки перенесених хірургічних втручань. Після операції дискомфорт і клацання можуть виявлятися відразу або через рік і триваліший період часу.

Звернутися до лікаря необхідно, коли виникає больовий синдром, спостерігається набряк суглобів, обмеження рухливості.

Які вітаміни та мінерали потрібні для здоров'я суглобів

Дефіцит вітамінів — одна з причин розвитку патологій суглобів. Кісткам і суглобам для нормального функціонування потрібні вітаміни, мінерали та інші цінні речовини. Це можуть бути вітамінно-мінеральні комплекси або окремо підібрані вітаміни для зміцнення кісток і мінерали для суглобів.

Кісткам та суглобам для нормального функціонування потрібні вітаміни, мінерали й інші корисні речовини. Вітамін D регулює обмін кальцію та фосфатів, завдяки чому зміцнює суглоби з кістками. Якщо в організмі замало речовини, зростають ризики переломів, остеопорозу, появи сильного болю у суглобах та м’язах. Наприклад, аскорбінова кислота корисна для здоров’я в цілому, активно використовується в ортопедії з метою профілактики або у складі комплексної терапії захворювань.

Додатково рекомендують вітаміни для суглобів та кісток:

• Вітамін A — сприяє регенерації кісткової тканини, підтримує процеси оновлення хрящів.
• Вітамін E — антиоксидант, який захищає клітини хрящової тканини від пошкоджень, бере участь у утворенні еластину, завдяки чому хрящі зберігають еластичність, стійкість до навантажень і мікропошкоджень.
• Вітаміни групи B — підтримують роботу нервової системи та обмін речовин у тканинах суглоба, сприяють зниженню м'язового напруження та больового синдрому, який часто супроводжує суглобові проблеми.
• Вітамін C — бере участь у синтезі колагену — основного білка хрящової тканини та зв'язок, а також допомагає знижувати запальні процеси в суглобах завдяки антиоксидантній дії.
• Магній — бере участь у розслабленні м'язів і нормальній передачі нервових імпульсів, покращує засвоєння кальцію та сприяє зниженню спазмів і перевантаження суглобів при русі.
• Омега-3 жирні кислоти — є незамінними компонентами для формування та повноцінного функціонування хрящових і зв'язкових структур, а також допомагають знижувати запальні реакції в суглобах.

Вітамін D – ключовий елемент для здоров'я кісток і суглобів

Вітамін D для кісток відіграє центральну роль у підтриманні їхньої міцності та нормальної функції суглобів. Саме він регулює засвоєння кальцію та фосфору — мінералів, без яких неможливе формування щільної кісткової тканини та стабільних суглобових поверхонь. За достатнього рівня вітаміну D знижується ризик демінералізації кісток, мікропошкоджень і перевантаження суглобів при русі.

Вітамін D для суглобів важливий не лише опосередковано через кістки. Він бере участь у регуляції запальних процесів, підтримує стан хрящової тканини та м'язів, які стабілізують суглоб. При його дефіциті м'язи швидше втомлюються, рухи стають менш контрольованими, а навантаження на суглоби — вищим.

Дефіцит вітаміну D погано впливає на суглоби і кістки та проявляється:

• зниженням щільності кісток;
• підвищеною ламкістю та ризиком травм;
• болями в суглобах і м'язах;
• прискоренням дегенеративних змін хряща;
• посиленням дискомфорту при артрозі та інших хронічних захворюваннях суглобів.

Для поповнення рівня вітаміну D можна використовувати спеціалізовані препарати. При виборі вітаміну D зверніть увагу на форму випуску та дозування. Наприклад, препарат «Олідетрим» можна знайти в українських аптеках у формі капсул і крапель. «Олідетрим» представлено в продажу у дозуванні 600, 1000, 2000 та 4000 МО. Препарат виготовляється з додаванням очищеної сафлорової олії, що гарантує максимальну ефективність приймання.

Комплексний підхід до лікування: від діагностики до відновлення

Лікування хрусту в суглобах починається не з процедур, а з правильної оцінки причини. Хрускіт може бути варіантом норми, а може — симптомом дегенеративних або запальних змін, тому ключовим етапом є консультація лікаря.

До якого лікаря звернутися? При регулярному або наростаючому хрускоті, особливо якщо він супроводжується болем або скутістю, первинно варто звернутися до ортопеда-травматолога. Якщо є ознаки запалення, ранкова скутість або системні скарги, до обстеження підключається ревматолог.

Сучасна діагностика суглобів включає кілька етапів:

• клінічний огляд та оцінку рухливості;
• рентгенографію — для виявлення кісткових змін і ознак артрозу;
• МРТ суглобів — для детального аналізу хряща, менісків, зв'язок і м'яких тканин;
• за необхідності — лабораторні дослідження для виключення запальних захворювань.

Точна діагностика визначає тактику лікування та дозволяє уникнути неефективних або надмірних втручань. Комплексна терапія підбирається індивідуально і може включати:

• медикаментозне лікування;
• корекцію навантажень і рухового режиму;
• лікувальну фізкультуру;
• фізіотерапевтичні методи;
• нутритивну підтримку (вітаміни, мінерали) при підтверджених дефіцитах.

Профілактика хрускоту: як зберегти здоров'я суглобів на довгі роки

Профілактика хрускоту суглобів зводиться до таких рекомендацій:

• Носіть взуття на широкому надійному підборі до 3-4 см, додатково можете використовувати устілки з силікону.
• Ведіть активний спосіб життя та займайтесь спортом. Уникайте різких стрибків і пробіжок. Під час інтенсивних тренувань використовуйте наколінники та бинти для захисту. Розігрів перед заняттями також важливий для здоров'я суглобів.
• Здорове харчування — приберіть гострі, солоні, смажені страви та солодощі, введіть молочні продукти, морепродукти та рибу. Збалансуйте питний режим.
• Контроль маси тіла.
• Вітаміни — один із важливих критеріїв, як уникнути хрускоту. Особливо важливі вітамін D3, C, кальцій та магній.

При легкому дискомфорті та для профілактики використовуйте мазі з хондроїтином, глюкозаміном чи колагеном. Вони наносяться на проблемні ділянки.

Шлях до здорових суглобів починається сьогодні

Здорові суглоби — це не абстрактне поняття, а основа якості життя, свободи рухів і звичної активності. Більшість захворювань опорно-рухового апарату розвиваються поступово, тому саме профілактика захворювань суглобів відіграє ключову роль: розумні навантаження, увага до сигналів тіла, своєчасна діагностика та підтримка організму зсередини.

Згадаймо історію Олега. Він не став ігнорувати хрускіт і дискомфорт, а вчасно звернувся до фахівця, переглянув фізичну активність, додав вправи для суглобів і став уважніше ставитися до свого здоров'я. Поступово рухи знову стали впевненими, зник страх «зайвого кроку», повернулася звична рухливість і задоволення від активного життя.

У цьому шляху важливі деталі: регулярний рух без перевантажень, відновлення після навантажень і підтримка кістково-суглобової системи. У тому числі — контроль рівня вітаміну D, який відіграє значущу роль у здоров'ї кісток і суглобів і допомагає зберігати їхню стійкість з віком.

Висновок простий: турбота про суглоби починається не «коли стане зовсім боляче», а сьогодні. Саме такі усвідомлені кроки формують основу довголіття, впевнених рухів і активного життя в будь-якому віці.

Вітамін D

підтримка міцності кісток та м’язів

дізнатися про Олідетрим 2000

Відповіді на часті запитання (FAQ)

Чому коліна та суглоби можуть видавати хрускіт?

Хрускіт у колінах та суглобах виникає через зміну тиску всередині суглобної рідини, що провокує утворення та руйнування бульбашок газу.

Коли слід турбуватися через хрускіт у суглобах?

Якщо хрускіт супроводжується болем, набряком або обмеженням рухливості, це сигнал звернутися до лікаря для діагностики.

Що може спричинити хрускіт у колінах окрім фізіологічних процесів?

Хрускіт може бути викликаний пошкодженнями хрящів, запаленнями або змінами у зв’язках та сухожиллях.

Які профілактичні заходи допоможуть зберегти здоров’я суглобів?

Регулярні помірні навантаження, правильне харчування та контроль ваги сприяють підтримці здоров’я суглобів.

Як лікувати неприємні симптоми при хрускоті в суглобах?

Залежно від причини призначають фізіотерапію, медикаменти або вправи для зміцнення м’язів навколо суглоба.

Чи можна запобігти появі хрускоту у суглобах?

Так, профілактиці сприяє активний спосіб життя, уникнення травм та своєчасне лікування незначних пошкоджень.

Джерела

1. Жерноклєєва В.В., Тогідний А.А., Неретіна А.Ф. Корабльова Т.П. Досвід з використання хондропротекторів та вітамінно-мінеральних препаратів в терапії підлітків з остеохондропатією хребта та сколіозом. «Клінічна медицина».
2. Association between Vitamin D and Knee Osteoarthritis: A PRISMA-Compliant Meta-analysis. Yu Y, Liu D, Feng D, Zhao J. Z Orthop Unfall. 2021 Jun;159(3):281-287. doi: 10.1055/a-1098-8815. Epub 2020 Mar 9.
3. Effect of High-Dose Vitamin D Supplementation on Volumetric Bone Density and Bone Strength: A Randomized Clinical Trial. Burt LA, Billington EO, Rose MS, Raymond DA, Hanley DA, Boyd SK. JAMA. 2019 Aug 27;322(8):736-745. doi: 10.1001/jama.2019.11889.
4. Vitamin D in the Prevention and Treatment of Osteoarthritis: From Clinical Interventions to Cellular Evidence. Park CY. Nutrients. 2019 Jan 22;11(2):243. doi: 10.3390/nu11020243.
5. Is Vitamin D Supplementation Effective for Low Back Pain? A Systematic Review and Meta-Analysis. Zadro JR, Shirley D, Ferreira M, Carvalho Silva AP, Lamb SE, Cooper C, Ferreira PH. Pain Physician. 2018 Mar;21(2):121-145.