Роль вітаміна D в обміні речовин

30.01.2023

24.03.2026

Ожиріння сьогодні є дуже поширеним явищем, яке охоплює третину населення планети. Чи знаєте ви, що надмірна вага – це проблема саме нашого сторіччя? У давнину люди й поняття не мали боротися із зайвими кілограмами, вони були дуже худими, адже важко добувалась їжа і потрібно було постійно рухатися для її пошуку. Згодом огрядні люди вважалися еталоном багатства і впливу, правителів навіть відгодовували, щоб ті одужували. У наші ж дні багато хто відвідує спортзал, сидить на всіляких дієтах, щоб скинути чи не набрати зайвих кілограмів.

Втрата ваги здебільшого пов'язана з добре збалансованою дієтою. Здорове харчування забезпечує правильне функціонування організму та задоволення всіх потреб у поживних речовинах. Навіть якщо час або ресурси обмежені, вітаміни та добавки можуть допомогти поповнити недолік.

У цій статті ми з'ясуємо, яка роль вітаміну Д в обміні речовин і які ще вітаміни важливі при ожирінні.

Найвідоміші незвичайні дієти для схуднення

Перед тим, як перейти до головної теми нашої статті, давайте ознайомимося з кількома дивними дієтами, які вигадала людство, а саме:

1. Алкогольна ☹
   

Вітамін D

ПіDтримує міцність кісток та тонус м’язів1

дізнатися про Олідетрим 4000

Існує думка, що вперше її випробував на собі король Англії – Вільгельм Завойовник. Згідно з розповідями, коли правителя не зміг витримати жодного коня, він вирішив замінити їжу на алкоголь. Чи допоміг йому такий спосіб схуднути не відомо, оскільки він невдовзі помер, впавши з коня.

2. Оцтова ☹
   

Вважається, що Лорд Байрон був затятим її прихильником. Бажаючи скинути кілька кілограмів і досягти шляхетної блідості, він почав вимочувати їжу в оцті і навіть пити кислоту, розбавляючи водою. Письменника не стало в 36, розтин показав, що його організм був сильно зношений для його віку.

3. Жувальна 😊
   

Винахідником є доктор Горас Флетчер, який стверджував, що будь-яку їжу потрібно жувати не менше ніж 32 рази перед тим, як її проковтнути. Така дієта мала популярність серед багатіїв і принесла йому великі гроші.

4. Сонна ☹
   

Шанувальником її був сам Елвіс Преслі. Ідея проста – коли ми спимо, то не їмо. Ходять чутки, що співак спав кілька днів, але завдяки снодійним.

У гонитві скинути зайву вагу люди вдаються до різних методів, часто шкодячи своєму організму. Не потрібно експериментувати зі своїм здоров'ям, зверніться до фахівця, який допоможе вирішити вашу проблему.

Як вітамін Д впливає на обмін речовин

Вітамін Д надходить із сонця і, потрапляючи на шкіру, в результаті ланцюжка реакцій перетворюється нирками на активну форму D3 (холекальциферол). Він необхідний для підвищення імунітету, засвоєння кальцію в кістках, підтримки судинно-серцевої системи, поліпшення настрою та зниження стомлюваності.

Однак холекальциферол – це набагато більше, ніж вітамін. Його також вважають гормоном, оскільки він бере участь у ролі месенджера, який повідомляє організм про необхідність засвоєння кальцію.

Вітамін Д впливає на обмін речовин, оскільки бере безпосередню участь у метаболізмі глюкози в організмі. Він допомагає регулювати рівень цукру у крові шляхом вивільнення інсуліну.

У тих, хто зазнає дефіциту вітаміну Д, швидше за все, підвищена резистентність до інсуліну, що призводить до підвищення рівня цукру в крові, змушуючи організм відкладати його у вигляді жиру. Тому достатній рівень вітаміну D пов'язаний з нижчим індексом маси тіла та загальною жировою масою.

Вітамін Д для гарної фігури

Вітамін Д:	Ожиріння:
«Вітамін D грає життєво важливу роль у засвоєнні кальцію та зміцненні імунітету»	«Дефіцит вітаміну D< викликає розвиток гіпотиреозу та сприяє ожирінню»

Декілька теорій намагаються пояснити вплив вітаміну D на втрату ваги.

Дослідження показують, що цей нутрієнт потенційно може зменшувати утворення нових жирових клітин в організмі, а також пригнічувати їхнє відкладення, ефективно зменшуючи накопичення жиру. Крім того, він може підвищувати рівень серотоніну – гормону, який впливає на всі процеси, від настрою до регуляції сну. Серотонін відіграє певну роль у контролі апетиту і може підвищувати ситість, знижувати масу тіла та зменшувати споживання калорій.

Нарешті, більш високий рівень вітаміну D може бути пов'язаний із вищим рівнем тестостерону, який може спричинити втрату ваги.

У випробуванні чоловікам протягом року давали добавки вітаміну D або плацебо. Виявили, що у тих, хто приймав добавки, рівень тестостерону підвищився більше, ніж у контрольної групи. Дані показали, що підвищення рівня тестостерону може зменшити кількість жиру в організмі та допомогти підтримувати довгострокову втрату ваги. Це відбувається за рахунок прискорення метаболізму, змушуючи організм спалювати більше калорій після їжі.

Відповідно до рекомендацій для населення Центральної Європи, щоденна доза вітаміну Д для дітей та підлітків з ожирінням становить 1200-2000 МО, а для дорослих та літніх людей – 1600-4000 МО залежно від ступеня ожиріння.

Вибираючи препарати з вітаміном Д, рекомендуємо придивитися до «Олідетрим» від польського виробника «Польфарма». Завдяки його широкій лінійці ви зможете підібрати вітамін Д3 для кожного члена сім'ї. А технологія ViQualPRO'D, що використовується на виробництві, забезпечить оптимальний рівень всмоктування препарату в організм за рахунок додавання чистої фільтрованої олії. Таким способом до ОЛІДЕТРИМ 2000 та 4000 МО додається олія у формі сафлорової. Його вміст покращує не тільки засвоюваність вітаміну Д, але й чинить антиоксидантну та протизапальну дії. Також сафлорова олія рекомендується при дієтах, оскільки позитивно впливає на метаболічну дію.

Роль вітамінів при ожирінні

Коли в нашому раціоні присутні потрібні поживні речовини в необхідній кількості (включаючи калорії), це дозволяє підтримувати суглоби в змазаному стані, обмін речовин і високий рівень енергії. Вітаміни є частиною енергетичного циклу, а також беруть участь у гормональному балансі.

Кожен нутрієнт відіграє життєво важливу роль в обміні речовин і забезпечує правильну передачу сигналів у нашому організмі. Давайте детальніше розглянемо, яка роль вітамінів при ожирінні і що вони роблять у нашому організмі, а також оцінимо їхню ефективність для зменшення жиру на животі.

У таблиці нижче ви побачите яких нутрієнтів найчастіше не вистачає при надмірній вазі.

Вітамін А не є специфічною добавкою для схуднення, а скоріше є непрямим помічником у випадку зниження ваги. Він забезпечує підтримку багатьох клітин у органах, що допомагає організму на метаболічному рівні. Його можна порівняти з піт-командою на гонках - гонщик і машина роблять усю роботу, але час від часу їм доводиться зупинятися та обслуговувати машину. Якби не було піт-команди, вони могли б продовжувати гонку якийсь час, але зрештою паливо закінчиться, і машина зламається. Саме так ретинол – це система підтримки, яка допомагає вам дійти до фінішу у втраті ваги.

Вітамін С підтримує імунітет, запобігає застуді, і це всі знають. Він також бере участь у виробництві колагену – білка, який підтримує пружність та молодість шкіри. А ще це важливий антиоксидант, який нейтралізує хворі клітини, що завдають шкоди організму. Насправді ті, хто має достатній його рівень, спалюють на 30% більше жиру під час фізичних вправ, таких як швидка ходьба, аквааеробіка та їзда на велосипеді. У тих, хто відчуває дефіцит цього елемента, цілком можливо, спостерігається небажання втрачати жир.

Люди, які страждають на ожиріння в цілому, як правило, важче справляються з регулюванням жирових відкладень на клітинному рівні. Оптимальна кількість аскорбінової кислоти у поєднанні з фізичними вправами сприяє ефективному спалюванню жиру.

Вітаміни групи В, також відомі як "комплекс В", беруть безпосередню участь в енергетичному обміні і називаються ферментами. Це означає, що вони безпосередньо беруть участь у процесах розщеплення жирів, вуглеводів та білків в організмі для одержання палива. Сучасні дослідження показують, що нестача кобаламіну пов'язана з ожирінням та надмірною вагою. Дослідження на щурах показали значне зниження маси тіла та жиру після прийому вітамінів групи В протягом дванадцяти тижнів. Однак існують суперечливі дані про те, чи може добавка цих вітамінів допомогти у втраті жиру через обмежені дослідження на людях.

Висновки

Якщо після декількох місяців фізичних вправ і зміни раціону харчування ви бачите відмінні результати, але потім настає період плато, можливо, вам варто звернутися до лікаря та дієтолога, щоб переконатися, що ваше фізичне здоров'я в нормі. Гормональний дисбаланс та порушення часто пов'язані з проблемами з вагою.

У той же час психічне здоров'я та фактори навколишнього середовища, такі як стрес на роботі або в сім'ї, також можуть відігравати роль у втраті ваги. Фізичні вправи важливі, але не менш важливий відпочинок. Достатній сон і боротьба зі стресом – два найважливіші фактори підтримки здорової ваги.

Число, яке з'являється, коли ви встаєте на ваги, не говорить про ваше здоров'я загалом і не відображає вашої цінності як особистості. Досягнення певного рівня фізичної підготовки має багато переваг, і ви можете бути в хорошій фізичній формі, але мати жир.

Однак незалежно від того, на якому етапі шляху до зниження ваги ви знаходитесь, потрібно отримувати всі необхідні поживні речовини, щоби прожити довге і здорове життя. Також не забувайте, що для фігури важливим є вітамін Д, тому тримайте його рівень під контролем.

Вітамін D

підтримка міцності кісток та м’язів

дізнатися про Олідетрим 2000

Відповіді на поширені запитання (FAQ)

Як вітамін D впливає на процес схуднення?

Вітамін D регулює обмін жирів та вуглеводів, сприяє зниженню жирової маси та покращенню метаболізму, що допомагає контролювати вагу.

Чому варто враховувати рівень вітаміну D при виборі дієти?

Недостатність вітаміну D може сповільнювати метаболічні реакції та ускладнювати розщеплення жирів, тому його достатній рівень важливий для ефективного схуднення.

У яких продуктах міститься вітамін D і як його дозувати?

Основними джерелами вітаміну D є жирна риба, яйця та спеціальні добавки; правильне дозування залежить від індивідуальних потреб і рівня дефіциту.

Яка роль вітаміну D в обміні вуглеводів?

Вітамін D покращує чутливість клітин до інсуліну, що допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижує ризик переїдання.

Як вітамін D впливає на спортивні результати та відновлення?

Вітамін D підвищує загальну витривалість і сприяє відновленню м’язів, що особливо важливо для активних людей та спортсменів.

Чи можна отримати достатньо вітаміну D лише через сонячне світло?

Сонячне світло стимулює синтез вітаміну D у шкірі, але його кількість залежить від географічного розташування, пори року та особливостей шкіри, тому додатковий прийом може бути необхідним.

Джерела:

1. Pilz S., Frisch S., Koertke H., Kuhn J., Dreier J., Obermayer-Pietsch B., Wehr E., Zittermann A. (2011). Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Hormone and Metabolic Research, 43(3), 223-225. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
2. Patrick R.P., Ames B.N. (2014). Vitamin D hormone regulates serotonin synthesis. Part 1: relevance for autism. FASEB Journal, 28(6), 2398-2413. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24558199/
3. Garcia O.P. (2012). Effect of vitamin A deficiency on the immune response in obesity. Proceedings of the Nutrition Society, 71(2), 290-297. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22414338/
4. Garcia-Diaz D.F., Lopez-Legarrea P., Quintero P., Martinez J.A. (2014). Vitamin C in the treatment and/or prevention of obesity. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 60(6), 367-379. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25866297/
5. Grygorieva N.V., Solonenko T.Yu., Musiienko A.S., Bystrytska M.A. (2023). Vitamin D deficiency in Ukraine: current evidence. BMC Nutrition, 9(1), 49. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36918995/