Які вітаміни пити взимку?

23.01.2024

23.01.2024

Зима – період, коли загострюється проблема недостатності вітамінів. Це пов'язано з нестачею сезонних овочів, які є основним джерелом мікронутрієнтів влітку та восени. У цей період організм потребує особливої ​​підтримки: прийом нутрієнтів допомагає справлятися зі стресом, депресією, ослабленням імунітету та, відповідно, вірусами.

Які вітаміни приймати взимку, щоб підтримати фізичне здоров'я та продуктивність?

Вітамін Д синтезується під впливом УФ-променів. Отримати вітамін Д взимку, коли час перебування на сонці значно скорочується, складніше, що може виникати недостатність і навіть дефіцит цього нутрієнта. Дорослим та дітям це загрожує зниженням м'язового тонусу, швидкою втомлюваністю, сонливістю, проблемами зі сном, а також підвищенням ризику переломів при падіннях через низьке засвоєння кальцію. Щоб поповнити його запаси, рекомендується ввести до раціону молочні продукти, рибу жирних сортів, яйця або розглянути альтернативні джерела. З цим добре справляється вітамін Д Олідетрим у зимовий період. Препарат ОЛІДЕТРИМ польської компанії Польфарма відзначений Європейським сертифікатом якості, не містить барвників та ароматизаторів, та може призначатися дітям від народження та дорослим до глибокої старості. ОЛІДЕТРИМ відрізняється високою біодоступністю: технологія ViQualPRO'D — додавання фільтрованої олії в процесі виробництва дорослих форм забезпечує гарне засвоєння Д. Випускається вітамін Д3 у формі масляних крапель для дітей та м'яких капсул для дорослих у дозуванні 600,1000, 2000 і 4000 МО та більш високих дозах.

Рекомендовані профілактичні дози (МО) холекальциферолу для українців:

• 400-1000 для новонароджених дітей віком до 12 місяців;
• 600-2000 для дітей 1-10 років;
• 600-4000 для дітей та підлітків віком 11-18 років;
• 2000-4000 (іноді і більш високі дози) для дорослих та людей похилого віку.

Вітамін D

Вітамін D3 підтримка вашого імунітету

дізнатися про Олідетрим 2000

Препарат ОЛІДЕТРИМ – джерело вітаміну Д в оптимальному дозуванні: один прийом капсул або масляних крапель на день забезпечує необхідну добову дозу холекальциферолу.

Також рекомендується приймати:

• А - зміцнює імунні сили, що особливо важливо у сезон застуд, усуває запалення, зміцнює нігті та волосся, підтримує здоров'я зорового апарату;
• С - антиоксидант та імуностимулятор: усуває окислювальні процеси, стимулює кровообіг, підтримує імунітет;
• групи В - підтримують фізичне здоров'я та когнітивні функції:
• Е - антиоксидант, має протизапальну дію, зміцнює імунітет.

Ці нутрієнти допомагають впоратися зі стресом і втомлюваністю, підвищують продуктивність, підтримують нервову систему, стимулюють роботу мозку та надають профілактичну дію при ризиках вірусних захворювань, а жінкам необхідні для підтримки краси та здоров'я волосся та шкіри, які потрапляють під негативний вплив низької температури та вітру.

Вітаміни на зиму: види

Зимові вітаміни для дорослих та дітей не рекомендується приймати безконтрольно: для призначення мікронутрієнта необхідна консультація фахівця та діагностика. Гіпервітаміноз (надлишок) також небезпечний як і гіповітаміноз (недостатність).Усі вітаміни умовно поділяють на дві групи:

• загальні - передбачені для профілактики розвитку дефіцитних станів, підтримки здоров'я загалом;
• вузькоспрямовані - приймаються для корекції вже існуючого дефіциту, допомагають вирішити певну проблему, наприклад, випадання волосся, сухість шкіри, розлад сну, зниження активності.

Добова норма кожного нутрієнта залежить від статі, віку, ваги, способу життя, харчування та щоденних навантажень, особливостей організму – наявність надмірної ваги, хронічних захворювань. На підставі цього їх ділять на дитячі, для чоловіків, для жінок, а також для особливих категорій — людей похилого віку, вагітних і годуючих жінок, спортсменів. Добова доза може коригуватися залежно від сезону: вітаміни на зиму у вигляді добавок більш актуальні, оскільки одержати їх із сезонних продуктів немає можливості.

Вітаміни для дітей у зимовий період

Дитячий організм особливо потребує вітамінної підтримки: це допомагає правильному формуванню кісткової та м'язової тканини, нервової системи та органів. Вітаміни взимку для дітей зміцнюють імунітет, захищаючи від частих інфекційних та вірусних захворювань, підтримують розумову активність.

Які вітаміни пити дітям взимку:

• Д - для засвоєння кальцію та фосфору. Нутрієнт підтримує нервову систему і є основою для формування опорно-рухового апарату. Хорошим джерелом вітаміну Д для дітей є масляні краплі ОЛІДЕТРИМ КІДС та капсули ОЛІДЕТРИМ 1000, 2000 та 4000 МО.
• С — підтримує імунітет, скорочує частоту та тривалість вірусних захворювань, сприяє регенерації м'яких тканин та зміцнює кістки.
• Е – профілактика запалень у період застуд.
• А - підвищує опірність до інфекцій дихальних шляхів.
• Групи В – для активації розумової діяльності, покращення пам'яті та фізичного розвитку.

Які вітаміни пити взимку чоловікові

Вітаміни для чоловіків взимку підвищують стресостійкість та імунні сили, допомагають впоратися з підвищеними навантаженнями, стимулюють метаболізм. Рекомендований вітамінний комплекс для чоловіків взимку включає:

• Д для імунітету, зміцнення кісткової та м'язової структури. Препарат ОЛІДЕТРИМ – капсули з вітаміном Д3 у дозуванні для дорослих 2000 та 4000 МО та більш високих дозах за рекомендацією лікаря.
• С і Е - антиоксиданти, які борються з окислювальними процесами та запаленнями.
• Групи В — для підтримки організму загалом.

Також чоловікам рекомендується вживати цинк для стимуляції імунної системи та йод для підтримки працездатності.

Які вітаміни потрібно пити взимку жінці

Вітаміни взимку для жінок особливо важливі: вони допомагають підтримати імунну та нервову систему, продуктивність, а також здоров'я шкіри та волосся. Що рекомендується жінці:

• Вітамін Д головний для жінок віком 45 років і більше. У цей період організм більш уразливий до стресів та вірусів, що відбивається на стані нервової системи, якості сну, продуктивності, емоційної стабільності. Підвищується ризик розвитку остеопорозу, волосся та шкіра більш чутливі до холоду та вітру. Препарат ОЛІДЕТРИМ для жінок у дозуванні 4000 МО допомагає впоратися з першими віковими змінами, вірусами та стресами.
• А, Е та С - антиоксиданти, які пригнічують окислювальні процеси та уповільнюють старіння. Ці нутрієнти добре впливають на судини, стимулюють циркуляцію крові та сприяють кисневому насиченню клітин.
• Фолієва кислота - важливі вітаміни для вагітних жінок у зимовий період. Вона приймає участь у формуванні нервової трубки плода та розвитку плаценти.

Вітаміни для дівчат взимку

Які вітаміни потрібно пити взимку дівчині, щоб забезпечити сильний імунітет, високу стресостійкість, здорову шкіру та волосся:

• Комплекс магній+В6 знижує нервозність та тривожність, підвищує якість сну, стимулює розумову активність.
• Комплекс магній+цинк+селен підтримує красу шкіри волосся та нігтів, а також репродуктивну функцію та гормональний баланс.
• Комплекс Д3+кальцій покращує мінералізацію кісткової тканини та зубів, стан та ріст волосся.
• Морський колаген відповідає за красу та здоров'я шкіри, активізує ріст волосся, покращує стан зв'язок та хрящів.
• А, С та Е — антиоксиданти та імуномодулятори, які добре впливають на захисні сили організму, усувають окислювальні процеси та уповільнюють старіння клітин.

Вітаміни на зиму для дорослих

З віком опірність організму до вірусів та інфекцій знижується, імунна та нервова системи більш сприйнятливі до стресів, а втома від розумової та фізичної праці настає швидше. У холодну погоду проблема ускладнюється, тому зимові вітаміни для дорослих стають актуальнішими. Вони покращують метаболізм, мають антиоксидантну та загальнозміцнюючу дію, мають профілактичні властивості щодо вірусних інфекцій, депресій, переломів.

Які вітаміни приймати взимку дорослим:

• Д — підтримка для всього організму: зміцнює імунітет, серце та судини, опорно-руховий апарат, підтримує метаболізм, стабілізує психоемоційний фон, покращує пам'ять та концентрацію, знижує ризик остеопорозу та цукрового діабету.
• А – підтримує здоров'я зорового апарату, уповільнює дегенеративні процеси у тканинах очей.
• Група В бере участь у метаболізмі та формуванні клітин крові, підтримує серце та нервову систему.
• С - антиоксидант, регулює окислювально-відновлюючі процеси, підвищує м'язовий тонус, зміцнює стінки кровоносних судин, підвищує їхню проникність.
• Е - стимулює імунні сили, уповільнює старіння та вікові зміни шкіри, волосся.
• К — бере участь в обмінних процесах у кістковій та сполучній тканинах: профілактика переломів, зносу хрящів.

Як підтримати імунітет взимку

У зимовий період людський організм піддається посиленим навантаженням: імунна система перебуває у постійній напрузі, відбиваючи атаки вірусів та інфекцій. Взимку особливо потрібні вітаміни, щоб підтримувати організм у цілому — імунітет, нервову та серцево-судинну систему, ШКТ. Гіповітаміноз у зимовий час виникає частіше за двома причинами:

• відсутність якісних сезонних овочів та фруктів;
• захворювання, що порушують абсорбцію нутрієнтів.

Щоб підтримати імунітет, рекомендується:

• збалансовано харчуватися - ввести в раціон доступні овочі, фрукти та зелень;
• вживати вітамінні напої - трав'яні чаї, ягідно-фруктові морси та компоти;
• приймати вітаміни взимку - Д, С, А, Е, групи В, селен, цинк, мідь;
• уникати перевтоми, недосипання, мінімізувати стреси;
• бути фізично активним;
• проводити час на свіжому повітрі;
• проходити профілактичну діагностику за наявності хронічних захворювань.

Недостатність мікронутрієнтів у зимовий період може спричинити рецидивуючі простудні захворювання, зниження продуктивності, загострення хронічних хвороб, дерматологічних проблем. Дізнатись, які вітаміни найкраще пити взимку, можна після діагностики та консультації лікаря. Це допоможе виключити гіпервітаміноз.

Вітамін D

Допомагає зміцненню імунної системи

дізнатися про Олідетрим 4000

Використовувана література

1. Vitamins Bryon Lauer, Nancy Spector
2. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline
3. Vitamin Excess and Deficiency Liliane Diab, Nancy F Krebs
4. Nutrition in the elderly: hypovitaminosis and its implications Herman Baker
5. Relationships between vitamin and mineral supplement use, dietary intake, and dietary adequacy among adolescents J Stang, M T Story, L Harnack, D Neumark-Sztainer