Избавьтесь от головокружения: упражнения и витамины

23.05.2023

10.10.2024

От такого неприятного проявления как головокружение никто не застрахован. И это не обязательно симптом какой-то определенной болезни или патологического состояния. Но прежде чем предпринимать какие-либо действия для борьбы с вертиго (другое название головокружения), следует знать, почему оно возникает и действительно ли витамин D помогает справиться с ним?

Хорошо, если кружится голова от переизбытка хороших эмоций и чувств, или чрезмерного насыщения организма кислородом, к тому же при этом длится подобное состояние недолго…

А вот если головокружение возникает регулярно и неожиданно, то это может вызвать не только дискомфорт, но и стать причиной получения травм. Для определения истинной причины подобного состояния, все же следует обратиться к врачу и пройти обследование. Домашние же методы борьбы с головокружением помогут только в том случае, когда никакие патологические явления в организме не выявлены.

Кстати, одной из причин возникновения головокружений может быть нехватка витамина Д. И в медицинских кругах на сегодня ведутся исследования на эту тему. Однако, не будем забегать наперед, и сначала давайте разберемся, какие виды вертиго существуют и как себе помочь.

Что такое головокружение?

Витамин D

ПОДДЕРЖКА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ПОСЛЕ 45 ЛЕТ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Второе название головокружения – вертиго. Это состояние, когда внезапно появляется такое неприятное ощущение, как ложное движение или кружение тела человека в пространстве, возникающее в то время, когда сам он не двигается и никакие сторонние факторы на него не воздействуют (к примеру, нет тряски во время передвижения на транспорте). Сопровождается оно чаще всего слабостью, затуманенностью сознания, потерей равновесия, тошнотой, звоном в ушах, головной болью, сложностью в фокусировании взгляда и т.д. Это состояние может завершиться в течение нескольких секунд, а иногда – длиться несколько часов и даже дней.

Головокружение – это не болезнь, а всего лишь состояние, которое, к счастью, редко указывает на какие-то опасные для жизни заболевания.

Интересный факт: согласно исследованиям Американской клиники Майо, именно головокружение является одной из самых частых причин обращения взрослых пациентов к врачам.

Виды головокружений

Чтобы знать, что делать при головокружении в домашних условиях, следует разобраться в причинах и видах этого неприятного проявления. Специалисты выделяют несколько условных видов вертиго. Почему условных? Потому что иногда причинами ощущений, когда кружится голова, может быть может сразу несколько факторов, из-за чего его можно отнести к двум или даже трем его видам.

1. Вестибулярное головокружение проявляется такими симптомами, как внезапное повышение потливости, появление тошноты и чувства страха, нарушение равновесия, ощущение вращения предметов вокруг. Врачи утверждают, что причиной такого кратковременного кружения головы является поражение периферического вестибулярного аппарата либо его физиологическая стимуляция вместе с центральными вегетативными структурами.
2. Постуральное головокружение также называют позиционным головокружением. Оно длится недолго, всего лишь секунд 30, и появляется вследствие определенного положения головы и воспалительного процесса, происходящего во внутреннем ухе и поражающего вестибулярный аппарат. Резко посмотрели вверх и «завертелась под ногами земля»? Или же разболелось ухо, и вы спали на больной стороне, а потом повернули голову в другую сторону и «понеслось»? Значит у вас позиционное головокружение. К счастью, такое головокружение перестает беспокоить в течение нескольких недель.
3. Липотимическое головокружение – это симптом предобморочного состояния, который проходит, не вызывая самого обморока. Обычно возникает у людей с сахарным диабетом на фоне избыточного приема инсулин содержащих препаратов или страдающих от гипогликемии, а также может проявиться при приеме транквилизаторов. Основным симптомом является затуманивание сознания.
4. Проблемы, имеющиеся в шейном отделе позвоночника, могут проявиться цервикогенным головокружением. Именно поэтому его часто называют шейное головокружение. К примеру, вызвать вертиго этого вида может остеохондроз.
5. Психогенное головокружение чаще всего беспокоит людей, имеющих личностные расстройства или страдающих неврозами. Им достаточно немного перенервничать, испытать паническую атаку, тревогу, как сразу же «наплывает» ощущение опьянения, появляется тяжесть в голове, неустойчивость.

Перечисленные выше виды головокружения также группируются и по другой системе. Они могут быть системными нарушениями (центральными) или несистемными (периферическими).

Симптомы системных и несистемных головокружений

Некоторые симптомы головокружения при системных и несистемных нарушениях схожи, но есть и различия, согласно которым можно определить, можно ли справиться с вертиго в домашних условиях.

К основным признакам системных головокружений относят те, что уже перечислены в начале публикации:

• ощущение ложного движения собственного тела в окружающем пространстве;
• ощущение ложного движения предметов вокруг, когда они на самом деле неподвижны;
• потеря устойчивости, возникновения провала (как будто «летите в пропасть»);
• тошнота;
• возникновение головной боли;
• снижение слуха, шум в ушах;
• сложность с фокусированием взгляда.

Если эти признаки сопровождаются онемением части лица или неподвижностью части тела, возникновением проблем с речью, сильной рвотой, головной болью схожей на мигрень, не стоит медлить, срочно обращайтесь за неотложной помощью.

К признакам несистемных головокружений относят неустойчивость, затуманенность сознания, состояние укачивания, потеря равновесия, слабость, нарушение координации, тремор глаз, шум в ушах, повышение потоотделения. При такой симптоматике с вертиго можно справиться самостоятельно дома.

Первая помощь при головокружении в домашних условиях

При головокружении сначала нужно принять правильную позу, для восстановления равновесия, и чтобы избежать травмирования. Для этого найдите глазами неподвижный предмет перед вами и попробуйте сфокусировать зрение на нем. Это поможет синхронизировать вестибулярные и зрительный анализаторы, и приступ вертиго начнет спадать. Далее следует заняться своим дыханием: постарайтесь делать глубокие и спокойные вдохи. Желательно организовать поступление свежего воздуха, чтобы снизить нехватку кислорода в организме.

Врачи утверждают, что основной причиной пациентов, которые обратились к ним с головокружением, является обезвоживание организма. Поэтому первое, что вы можете сделать, это выпить стакан воды.

Второй по частоте причиной вертиго бывает падение уровня сахара в крови: не поели вовремя, не отдохнули, когда того требовалось организму, накануне увлеклись употреблением алкогольных напитков, как следствие, может возникнуть подобная проблема. Тут решение находится на поверхности – нужно срочно перекусить, и желательно чем-то, с высоким содержанием глюкозы. Идеальным вариантом является чашка теплого сладкого чая.

Кружится голова, когда резко встаете? Нарушение в перераспределении крови специалисты называют третьей основной причиной несистемных головокружений. И в данной ситуации без ношения компрессионного белья не обойтись.

Если головокружение сопровождается шумом в одном ухе и возникает при повороте голове именно в его сторону, тогда причина в смещении мелких кристаллов карбоната кальция во внутреннем ухе. Их еще называют отолиты. Чтобы избавиться от головокружения в этом случае, нужно отолиты вернуть на место. Справиться с этим поможет комплекс упражнений, называемый репозиционными маневрами Эпли (the Epley maneuver). Серия движений названа в честь врача, их создавшего в 80-х годах ХХ столетия, и используется до сих пор. Упражнения при вертиго не сложные и помогут остановить кружение головы в домашних условиях.

Если состояние не улучшается, появилась рвота и сильная головная боль, срочно обращайтесь за медицинской помощью. Применять лекарства без назначения врача в данном случае категорически запрещено, так как это может только негативно сказаться на общем состоянии человека с головокружением.

Витамин Д от головокружения

Кстати, одной из причин появления головокружения является именно авитаминоз – нехватка витаминов и микроэлементом в организме.

Ученые из Южной Кореи, Австралии, США и Ирана, наблюдая за пациентами с частыми рецидивами вертиго, обнаружили, что дополнительный прием витамина D во время лечения в комплексной терапии способствует более эффективному результату. При этом исследования проводились в разное время с 2019 по 2022 годы и между собой не были связаны. Во всех работах специалистов прослеживается единый вывод: у участников исследования, которые не принимали дополнительно витамин Д, головокружения по истечении двух месяцев после лечения вернулись с той же интенсивностью. А вот у тех, кто принимал его, подобного почти не отмечалось. То есть, солнечный нутриент помогает стабилизировать состояние организма при головокружениях.

Конечно, нужно рассматривать состояния пациентов, принимавших участие в исследованиях, диагнозы и основную терапию, которую они получали, где витамин Д не был основным препаратом лечения. Тем не менее нельзя убирать со счетов действие этого витамина в комплексной терапии.

Есть много других состояний, где витамин Д играет большую роль. Мы приводим в этой статье еще один пример широкого механизма действия витамина Д и его влияния на здоровье.

Компенсировать нехватку витамина D можно несколькими путями. Первый – употреблять продукты, богатые им: жирную рыбу, молочные продукты, желтки яиц, грибы лисички и пр. Но при правильном питании и регулярном потреблении таких продуктов организм насыщается холекальциферолом всего лишь на треть. Поэтому второй вариант получения витамина Д человеческим организмом предпочтительнее. И это – регулярная инсоляция, то есть – пребывание на солнце, для того, чтобы под воздействием на кожу ультрафиолета витамин вырабатывался. Однако есть две причины, почему и этот вариант проигрывает в насыщении организма витамином D:

1. В наших широтах слишком мало солнечных дней, поэтому «подзарядиться солнышком» до нужного количества нутриента в организме даже при регулярных прогулках днем с 11.00 и 16.30, довольно сложно. А летом даже опасно, так как можно получить солнечные ожоги, тепловой либо солнечный удар.
2. Дневное время мы, украинцы, предпочитаем посвящать все же работе, поэтому для прогулок у нас остается всего лишь вечер или раннее утро, но в это время витамин Д не вырабатывается.

Остается наиболее приемлемый и гарантированный вариант получения нутриента – это дополнительный прием витамина Д в виде препаратов. Если не знаете, какой выбрать среди изобилия, представленного в аптеках, обратите внимание на Олидетрим. Этот препарат производится в Европе согласно всем нормам Европейского союза, быстро усваивается за счет своей формулы, в состав которой добавляется чистое фильтрованное масло. Главное, подобрать верную дозировку, о которой тоже подумали производители Олидетрим: препарат выпускается в различных вариантах и можно легко подобрать необходимый. Для подбора верной дозировки препарата можно сдать анализ на содержание витамина D в крови.

Для женщин и мужчин в возрасте от 20 и до 45 лет рекомендуется прием Олидетрим 2000. Если вы старше 45 лет, тогда рекомендуем выбрать Олидетрим 4000.

Профилактика головокружения

Чтобы избежать в дальнейшем головокружений, а ваш вестибулярный аппарат не подводил, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких несложных правил. Это исключение или сведение к минимуму употребление алкоголя и никотина, соблюдение режима дня и питьевого режима, ведение здорового образа жизни, регулярный отдых, ежедневные прогулки, особенно важно гулять в солнечную погоду, полноценный сон не менее 7 часов в сутки и дополнительный прием витамина D.

Справиться с головокружением в домашних условиях, если это не симптом тяжелых патологий, вполне реально. Однако самостоятельно проводить лечение все же не рекомендуется.

При сильных и частых приступах вертиго необходимо обратиться к семейному врачу и пройти обследование, так как патологические состояния требуют медикаментозного лечения.

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Источники:

1. Dizziness //
2. Canalith Repositioning Procedure // Cleveland Clinic medical professional on 08.29.2022//
3. Vascular vertigo and dizziness: Diagnostic criteria // Ji-Soo Kim, David E. Newman-Toker, Kevin A. Kerber, Klaus Jahn,d Pierre Bertholon, John Waterston, Hyung Lee, Alexandre Bisdorff and Michael Strupp // Published online 2022 May 2 //
4. Risk factors related balance disorder for patients with dizziness/vertigo // Zhentang Cao, Cuiting Zhu, Yanan Zhou, Yan Wang, Meimei Chen, Yi Ju and Xingquan Zhao // Published online 2021 May 8 //
5. Self-Treatment of Posterior Canal Benign Paroxysmal Positional Vertigo: A Preliminary Study // Published online 2021 Apr 29 // Zhuangqin Gan, Shiling Zhou, Hui Yang, Feng He, Dong Wei, Ya Bai, Yuanyuan Wang, Yingxia Wang, Wei Fu and Junliang Han // Published online 2021 Apr 29 //
6. Prevention of benign paroxysmal positional vertigo with vitamin D supplementation // Seong-Hae Jeong, Ji-Soo Kim, Hyo-Jung Kim, Jeong-Yoon Choi, Ja-Won Koo, Kwang-Dong Choi, Ji-Yun Park, Seung-Han Lee, Seo-Young Choi, Sun-Young Oh, Tae-Ho Yang, Jae Han Park, Ileok Jung, Soyeon Ahn, Sooyeon Kim // August 5, 2020 //