Как поддержать себя, когда опускаются руки: 7 действенных советов

30.01.2023

06.08.2024

Скоро год, как мы все живем в условиях войны. И на себе лично каждый из нас пережил настоящую бурю эмоций, от паники, непринятия ситуации, надежды на быстрое завершение войны, растерянности и страха до ненависти со злостью. Сейчас же к большинству из нас пришли следующие ощущения: апатия, слабость и даже состояние «у меня опускаются руки». Что же делать? Можно ли как-то с этим справиться, ведь конца войне не видно, а ничего совершенно не хочется делать? Вот 7 действенных советов, которые помогут справиться с состоянием, когда опускаются руки.

Конечно же, сложно радоваться каждому дню и наслаждаться жизнью, когда совсем рядом страдают и гибнут люди. Кто-то остался без дома, у кого-то война забрала самого дорогого человека… Да, возможно, вы и несильно потерпели, вам есть где жить, у вас есть работа и ваши близки живы и рядом. И то, что порой опускаются руки, хочется назвать лишь прихотью. Но в то же время вас тоже можно назвать пострадавшим, ведь вы также лишись многого: стабильности, уверенности в завтрашнем дне, спокойствия, надежд, планов и мечтаний о будущем.

Если все хорошее осталось в прошлом, а предстоящее не совсем ясно, если не знаете не то, что будет завтра, а даже не можете спрогнозировать, что может случиться через несколько часов, если постоянные стрессы и усталость от всего этого накатывают ежедневно, не удивительно, что может наступить момент, когда опускаются руки и ничего не хочется делать. Однако не стоит поддаваться этому состоянию. Нужно срочно принимать меры и возвращать себя к жизни. Вот, что можно сделать, когда руки опускаются.

Совет 1: Займитесь восстановлением сил

К состоянию «руки опускаются и ничего не хочу делать» приводит в первую очередь истощение. Оно само по себе не появляется и обычно ходит в компании со многими факторами, как внешними, так и внутренними.

Витамин D

ПОДДЕРЖАНИЕ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ, УВЕРЕННОСТИ И УСПЕХА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

К внешним факторам относится чрезмерная усталость от постоянной загруженности дома и на работе. Понятное дело, что в это время хочется себя максимально отвлечь от новостей и негативных мыслей, хочется выделить время на помощь тем, кто в ней нуждается, при этом еще нужно уделить время своим домочадцам. И так каждый день без выходных. Такой стиль жизнь действительно отвлекает, но очень сильно выматывает, что в свою очередь приводит к активизации внутренних факторов, способствующих истощению:

• Скачки артериального давления;
  
• Нарушения в гормональном фоне;
  
• Нарушения в работе ЖКТ;
  
• Сбои в обмене веществ в ту или иную сторону.
  

Чтобы не думать, где найти силы, когда опускаются руки, нужно восстановление. Оно заключается в первую очередь в правильно организованном и спланированном отдыхе. И нужно не только думать о нем, но и воплощать в жизнь: раз в неделю посвящать время себе, обязательно высыпаться и отдохнуть, занявшись любимым хобби, позаботиться о правильном режиме своего питания.

Совет 2: Начните замечать хорошее

Каждый сейчас находится в сложных жизненных условиях, и происходящее с нами практически затмевает все вокруг. Поэтому в череде тревог, отсутствий света и связанных с электричеством комфортных условий не только работы, но и существования, нужно стараться постоянно находить что-то хорошее.

Некоторые наши друзья и близкие в этот момент могут находиться в безопасности и с ними все хорошо. Ведь это хороша новость, не так ли? Зима выдалась не слишком морозной, и это тоже хорошо. Пришла весточка от кого-то, кто давно не давал о себе знать, – это прекрасно. У соседки случилось пополнение в виде котят. Разве это не чудо, которому можно искренне порадоваться?!

Первый солнечный день на неделе, красивая снежинка на ладони, улыбка беззубого малыша в магазине, нет очереди на кассе… Любые мелочи являются поводами для радости. Ловите эти мгновения и нанизывайте на ниточку воспоминаний о хорошем.

Совет 3: Гоните прочь негативные мысли о себе

Мысли материальны, и то, о чем мы постоянно думаем, притягивается. Это известная истина. Именно поэтому все негативные мысли следует гнать прочь и стараться наполнить себя, как бы это ни банально звучало, позитивным мышлением.

Да, сложно отогнать от себя негативные мысли, особенно, когда они, как мухи, роятся и копошатся в голове, не дают чем-либо заниматься, нормально спать и отдыхать. Чаще всего это мысли о том, что уже произошло. В такие минуты вспомните изречение известной оптимистки, которой тоже пришлось пережить войну и все потерять – Скарлетт О`Хара из произведения Маргарет

Митчелл «Унесенные ветром»: «Столько есть всего, о чем надо подумать. Зачем забивать себе голову тем, чего уже не вернешь, — надо думать о том, что еще можно изменить».

Совет 4: Ищите поддержку

Когда ничего не хочется делать и руки опускаются, важно помнить о поддержке. Поддержка бывает разной, и в этот период каждый из нас нуждается в том или ином ее виде.

1. Поддержка физическая – это, когда необходима помощь в работе, решении каких-либо домашних дел.
   
2. При инструментальной поддержке достаточно совета или получить важную, недостающую информацию.
   
3. Есть также эмоциональная поддержка, когда в трудную минуту нужно всего лишь выслушать, посочувствовать, обнять.
   

Одной из работающих психологических разгрузок является именно просьба о помощи у близких родных, друзей. Не стесняйтесь просить о помощи, если заметили, что вам трудно справляться.

Совет 5: Эта ситуация – не вечная!

Все в этом мире имеет начало и не продолжается вечно. Иногда очень полезно стать черепахой. Да-да, перенять некоторые ее свойства. Например, замедлиться и посмотреть на все со стороны, не принимая в ситуации прямого участия. Возможно вы заметите некоторые вещи или ситуации, которые сильно вас напрягают и утомляют, становятся причиной, почему опускаются руки. К тому же, есть вероятность, что часть событий может измениться в лучшую сторону и без вашего непосредственного участия. Помните надпись на кольце царя Соломона? Не забывайте о ней.

Совет 6: Болезнь легче предупредить, чем лечить

Длительное длящееся состояние, когда опускаются руки, это повод заняться своим здоровьем. Справляться с кризисами и различными стрессами все же организму легче, когда он здоров, его иммунитет работает, как положено, нервная система стабильная. Для этого немаловажно вести здоровый образ жизни и вовремя обращаться за медицинской помощью. Также нужно себя беречь и заботить о своем ежедневном самочувствии. Одним из помощников для улучшения состояния станет «солнечный» витамин Д в препарате Олидетрим 2000. Витамин D3 поддерживает нервную систему, нужен для укрепления иммунной системы, борьбы с усталостью.

Европейское качество Олидетрим 2000 одобрено FDA – Американским федеральным управлением по надзору за качеством и безопасностью лекарственных препаратов. Витамин D в этом препарате сохраняет свои свойства хорошо усваивается организмом благодаря специальной технологии ViQualPRO’D. Суть ее в том, что во время производства в препарат с холекальциферолом добавляется чистое фильтрованное масло, которое помогает лучше усваиваться жирорастворимому витамину.

Совет 7: Воспользуйтесь практикой «Заземление», рекомендованной ВОЗ

Специалисты Всемирной организации здравоохранения для того, чтобы поддержать людей, которые оказались в трудной ситуации, и ответить на вопрос, что делать, когда ничего не получается и опускаются руки, разработали уникальные практики. Все советы они собрали в одну книжку, которая называется «Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие».

Девора Кестел, директор Департамента по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ Всемирной организации здравоохранения, в аннотации к книге указала, что пособие предназначено как для людей, которые бегут от войны, теряя все, что у них есть, так и для хорошо защищенных людей, живущих в мирных сообществах.

Нам же показалась особо интересной одна из практик, которая называется «Заземление». Она необходима, если вам очень сложно все вышеперечисленное внедрить в жизнь, и постоянно случается что-то, что возвращает в состояние, когда ничего не получается и опускаются руки. Для этого нужно вернуться в действительность и откинуть плохие мысли прочь, то есть нужно заземлиться. Что нужно сделать? Ничего сложного. В первую очередь нужно остановиться, а затем выполнить следующие шаги:

1. Прежде всего обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и о чем думаете.
   
2. Затем замедлите темп и соединитесь со своим телом. Замедлите дыхание. Полностью выдохните воздух из легких. Затем как можно медленнее заполните их воздухом.
   
3. Медленно прижмите ноги к полу.
   
4. Медленно вытяните руки и медленно сомкните ладони.
   
5. Следующим шагом в заземлении является переключение внимания на окружающий вас мир. Обратите внимание, где вы находитесь. Какие пять предметов вы видите?
   
6. Какие три или четыре звука вы слышите?
   
7. Вдохните воздух. Какой запах вы чувствуете?
   
8. Обратите внимание на то, где вы находитесь и что вы делаете.
   
9. Дотроньтесь до колена или до поверхности под вами или до любого предмета, до которого вы можете дотянуться. Обратите внимание на то, что вы чувствуете под пальцами.
   
10. Итак, замечайте появление у вас тягостных мыслей и чувств… а также окружающий вас мир, который вы можете увидеть, услышать и потрогать, попробовать и почувствовать его запах.
    

В сложной ситуации, когда не знаете, что делать в то время, когда ничего не получается и опускаются руки, можно воспользоваться сразу всеми советами либо выбрать те, которые особенно хорошо работают именно у вас. Также никто не запрещает придумать и внедрить свои собственные правила, ритуалы или практики, если они действительно вам помогают справляться с кризисом, апатичными эмоциями. Главное, что вы обязательно справитесь и поможете своими подсказками и поддержкой другим, попавшим в подобное состояние. Правда?

Витамин D

ПОDДЕРЖИВАЕТ СОСТОЯНИЕ ПРИ ТРЕВОГАХ И НЕРВНЫХ РАССТРОЙСТВАХ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Источники:

1. Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2020. Лицензия: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
   
2. CLINICAL ASSESSMENT OF MENTAL STATUS, Author links open overlay panel Dennis Velakoulis, Mark Walterfang,
   
3. Apathy, Stephanie Watson, August 21, 2022,