Как поддержать себя, когда опускаются руки: 7 действенных советов
30.01.2023
28.02.2024
Скоро год, как мы все живем в условиях войны. И на себе лично каждый из нас пережил настоящую бурю
эмоций, от паники, непринятия ситуации, надежды на быстрое завершение войны, растерянности и страха до
ненависти со злостью. Сейчас же к большинству из нас пришли следующие ощущения: апатия, слабость и даже
состояние «у меня опускаются руки». Что же делать? Можно ли как-то с этим справиться, ведь конца войне не
видно, а ничего совершенно не хочется делать? Вот 7 действенных советов, которые помогут справиться с
состоянием, когда опускаются руки.
Конечно же, сложно радоваться каждому дню и наслаждаться жизнью, когда совсем рядом страдают и гибнут люди. Кто-то
остался без дома, у кого-то война забрала самого дорогого человека… Да, возможно, вы и несильно потерпели, вам есть
где жить, у вас есть работа и ваши близки живы и рядом. И то, что порой опускаются руки, хочется назвать лишь
прихотью. Но в то же время вас тоже можно назвать пострадавшим, ведь вы также лишись многого: стабильности,
уверенности в завтрашнем дне, спокойствия, надежд, планов и мечтаний о будущем.
Если все хорошее осталось в прошлом, а предстоящее не совсем ясно, если не знаете не то, что будет завтра, а даже не
можете спрогнозировать, что может случиться через несколько часов, если постоянные стрессы и усталость от всего
этого накатывают ежедневно, не удивительно, что может наступить момент, когда опускаются руки и ничего не хочется
делать. Однако не стоит поддаваться этому состоянию. Нужно срочно принимать меры и возвращать себя к жизни. Вот, что
можно сделать, когда руки опускаются.
Совет 1: Займитесь восстановлением сил
К состоянию «руки опускаются и ничего не хочу
делать» приводит в первую очередь истощение. Оно само по себе не появляется и обычно ходит в компании со
многими факторами, как внешними, так и внутренними.
К внешним факторам относится чрезмерная усталость от постоянной загруженности дома и на работе. Понятное дело, что в
это время хочется себя максимально отвлечь от новостей и негативных мыслей, хочется выделить время на помощь тем,
кто в ней нуждается, при этом еще нужно уделить время своим домочадцам. И так каждый день без выходных. Такой стиль
жизнь действительно отвлекает, но очень сильно выматывает, что в свою очередь приводит к активизации внутренних
факторов, способствующих истощению:
- Скачки артериального давления;
- Нарушения в гормональном фоне;
- Нарушения в работе ЖКТ;
- Сбои в обмене веществ в ту или иную сторону.
Чтобы не думать, где найти силы, когда опускаются
руки, нужно восстановление. Оно заключается в первую очередь в правильно организованном и спланированном отдыхе. И
нужно не только думать о нем, но и воплощать в жизнь: раз в неделю посвящать время себе, обязательно
высыпаться и отдохнуть, занявшись любимым хобби, позаботиться о правильном режиме своего
питания.
Совет 2: Начните замечать хорошее
Каждый сейчас находится в сложных жизненных условиях, и происходящее с нами практически затмевает все вокруг. Поэтому
в череде тревог, отсутствий света и связанных с электричеством комфортных условий не только работы, но и
существования, нужно стараться постоянно находить что-то хорошее.
Некоторые наши друзья и близкие в этот момент могут
находиться в безопасности и с ними все хорошо. Ведь это хороша новость, не так ли? Зима выдалась не слишком
морозной, и это тоже хорошо. Пришла весточка от кого-то, кто давно не давал о себе знать, – это прекрасно. У соседки
случилось пополнение в виде котят. Разве это не чудо, которому можно искренне порадоваться?!
Первый солнечный день на неделе, красивая снежинка на ладони, улыбка беззубого малыша в магазине, нет очереди на
кассе… Любые мелочи являются поводами для радости. Ловите эти мгновения и нанизывайте на ниточку
воспоминаний о хорошем.
Совет 3: Гоните прочь негативные мысли о себе
Мысли материальны, и то, о чем мы постоянно думаем, притягивается. Это известная истина. Именно поэтому все
негативные мысли следует гнать прочь и стараться наполнить себя, как бы это ни банально звучало, позитивным
мышлением.
Да, сложно отогнать от себя негативные мысли,
особенно, когда они, как мухи, роятся и копошатся в голове, не дают чем-либо заниматься, нормально спать и отдыхать.
Чаще всего это мысли о том, что уже произошло. В такие минуты вспомните изречение известной оптимистки, которой тоже
пришлось пережить войну и все потерять – Скарлетт О`Хара из произведения Маргарет
Митчелл «Унесенные ветром»: «Столько есть всего, о чем надо подумать. Зачем забивать себе голову тем,
чего уже не вернешь, — надо думать о том, что еще можно изменить».
Совет 4: Ищите поддержку
Когда ничего не хочется делать и руки опускаются, важно помнить о поддержке. Поддержка бывает разной, и в этот период
каждый из нас нуждается в том или ином ее виде.
- Поддержка физическая – это, когда необходима помощь в работе, решении каких-либо домашних дел.
- При инструментальной поддержке достаточно совета или получить важную, недостающую информацию.
- Есть также эмоциональная поддержка, когда в трудную минуту нужно всего лишь выслушать, посочувствовать,
обнять.
Одной из работающих психологических разгрузок
является именно просьба о помощи у близких родных, друзей. Не стесняйтесь просить о помощи, если
заметили, что вам трудно справляться.
Совет 5: Эта ситуация – не вечная!
Все в этом мире имеет начало и не продолжается
вечно. Иногда очень полезно стать черепахой. Да-да, перенять некоторые ее свойства. Например, замедлиться и
посмотреть на все со стороны, не принимая в ситуации прямого участия. Возможно вы заметите некоторые вещи или
ситуации, которые сильно вас напрягают и утомляют, становятся причиной, почему опускаются руки. К тому же, есть
вероятность, что часть событий может измениться в лучшую сторону и без вашего непосредственного
участия. Помните надпись на кольце царя Соломона? Не забывайте о ней.
Совет 6: Болезнь легче предупредить, чем лечить
Длительное длящееся состояние, когда опускаются
руки, это повод заняться своим здоровьем. Справляться с кризисами и различными стрессами все же организму легче,
когда он здоров, его иммунитет работает, как положено, нервная система стабильная. Для этого немаловажно вести
здоровый образ жизни и вовремя обращаться за медицинской помощью. Также нужно себя беречь и заботить о своем
ежедневном самочувствии. Одним из помощников для улучшения состояния станет «солнечный» витамин Д в препарате Олидетрим
2000. Витамин D3 поддерживает нервную
систему, нужен для укрепления иммунной системы, борьбы с усталостью.
Европейское качество Олидетрим
2000 одобрено FDA – Американским федеральным управлением по надзору за качеством и безопасностью
лекарственных препаратов. Витамин D в этом препарате сохраняет свои свойства хорошо усваивается организмом благодаря
специальной технологии ViQualPRO’D. Суть ее в том, что во время производства в препарат с холекальциферолом
добавляется чистое фильтрованное масло, которое помогает лучше усваиваться жирорастворимому витамину.
Совет 7: Воспользуйтесь практикой «Заземление», рекомендованной ВОЗ
Специалисты Всемирной организации здравоохранения для того, чтобы поддержать людей, которые оказались в трудной
ситуации, и ответить на вопрос, что делать, когда ничего не получается и опускаются руки, разработали уникальные
практики. Все советы они собрали в одну книжку, которая называется «Важные навыки в периоды стресса:
иллюстрированное пособие».
Девора Кестел, директор Департамента по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ Всемирной
организации здравоохранения, в аннотации к книге указала, что пособие предназначено как для людей, которые бегут от
войны, теряя все, что у них есть, так и для хорошо защищенных людей, живущих в мирных сообществах.
Нам же показалась особо интересной одна из практик, которая называется «Заземление». Она необходима, если вам очень
сложно все вышеперечисленное внедрить в жизнь, и постоянно случается что-то, что возвращает в состояние, когда
ничего не получается и опускаются руки. Для этого нужно вернуться в действительность и откинуть плохие мысли прочь,
то есть нужно заземлиться. Что нужно сделать? Ничего сложного. В первую очередь нужно остановиться, а затем
выполнить следующие шаги:
- Прежде всего обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и о чем думаете.
- Затем замедлите темп и соединитесь со своим телом. Замедлите дыхание. Полностью выдохните воздух из легких.
Затем как можно медленнее заполните их воздухом.
- Медленно прижмите ноги к полу.
- Медленно вытяните руки и медленно сомкните ладони.
- Следующим шагом в заземлении является переключение внимания на окружающий вас мир. Обратите внимание, где вы
находитесь. Какие пять предметов вы видите?
- Какие три или четыре звука вы слышите?
- Вдохните воздух. Какой запах вы чувствуете?
- Обратите внимание на то, где вы находитесь и что вы делаете.
- Дотроньтесь до колена или до поверхности под вами или до любого предмета, до которого вы можете дотянуться.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете под пальцами.
- Итак, замечайте появление у вас тягостных мыслей и чувств… а также окружающий вас мир, который вы можете
увидеть, услышать и потрогать, попробовать и почувствовать его запах.
В сложной ситуации, когда не знаете,
что делать в то время, когда ничего не получается и опускаются руки, можно воспользоваться сразу всеми
советами либо выбрать те, которые особенно хорошо работают именно у вас. Также никто не
запрещает придумать и внедрить свои собственные правила, ритуалы или практики, если они действительно вам помогают
справляться с кризисом, апатичными эмоциями. Главное, что вы обязательно справитесь и поможете своими подсказками и
поддержкой другим, попавшим в подобное состояние. Правда?
Источники:
- Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие [Doing what matters in times of stress: an illustrated
guide]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2020. Лицензия: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf
- CLINICAL ASSESSMENT OF MENTAL STATUS, Author links open overlay panel Dennis Velakoulis, Mark Walterfang,
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780323033541500055
- Apathy, Stephanie Watson, August 21, 2022, https://www.webmd.com/mental-health/what-is-apathy
Публикации
Разработанно в AMS