Как правильно принимать витамин Д и как часто

11.05.2022

01.04.2024

Сегодня витамин Д является самим обсуждаемым биологически активным веществом в мире. И это не удивительно, учитывая его важные функции для человеческого организма, такие как улучшение здоровья костей и усвоение кальция. Но мы нуждаемся в этом нутриенте не только поэтому, ведь его роль для человека намного разнообразнее.

Несмотря на его важность, от дефицита кальциферола страдает около миллиарда человек всех возрастных групп и национальностей, даже в странах с круглогодичным солнечным светом.

В данной статьи мы обсудим пользу витамина Д, как правильно, как долго и когда лучше его употреблять каждой возрастной категории.

Чем полезен витамин Д?

Витамин Д необходим для человеческого организма тем, что выполняет ряд функций:

• регулирует усвоение кальция и фосфора;
• укрепляет мышцы;
• предотвращает развитие рахита у малышей, а у пожилых людей – остеопороза;
• ускоряет сращивание переломов;
• повышает иммунитет;
• способствует работе легких;
• уменьшает воспалительные процессы;
• улучшает настроение.

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Ученые утверждают что, этот нутриент может быть полезен для профилактики диабета как первого, так и второго типа, особенно у молодых людей. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что совместное употребление кальциферола и кальция снижает риск развития диабета 2 типа.

Также, все больше появляется доказательств того, что кальциферол может улучшить результаты лечения рака, особенно рака толстой кишки, простаты и молочной железы. Эксперты предполагают, что он защищает и от сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление и сердечную недостаточность.

Как правильно принимать витамин Д

Витамин Д полезен для здоровья, но рекомендации о том, сколько его нужно пить, не всегда ясны. Некоторые люди могут получить достаточное количество этого вещества только благодаря солнечному свету, но другим может потребоваться изменить образ жизни или принимать добавки.

Так специалисты рекомендуют сдать анализ на 25(ОН)D для определения количества витамина Д в организме. Кальциферол назначается дополнительно для:

• профилактики, если его уровень находиться в пределах 30-80 нг/мл;
• лечения дефицита, если его уровень меньше 30 нг/мл.

Он необходим на каждом этапе нашей жизни, но особенно для быстрорастущих младенцев и подростков, а также для беременных и кормящих женщин.

Давайте рассмотрим более детально, как правильно и в каких дозах принимать витамин Д для разных вековых групп.

Как принимать витамин Д детям

Дефицит витамина Д у детей связан с такими побочными эффектами, как задержка роста и рахит. Хотя это вещество содержится в некоторых продуктах питания и напитках, недавние оценки показывают, что распространенность его нехватки среди детей разного возраста составляет от 12 до 24 процентов.

Для профилактики недостаточности витамина Д, малышам (0-12мес.) рекомендуется ежедневная дозировка в количестве 400-500 МЕ, детям и подросткам (1-18 лет) – 600-1000 МЕ, недоношенным младенцам – 400-800 МЕ, а также детям и подросткам с ожирением – 1200-2000 МЕ.

Для лечения его дефицита, специалисты могут увеличить дозу до 1000-1500 МЕ для малышей (0-12мес.), до 2500-3000 МЕ для детей (1-8 лет), до 4000 МЕ для детей и подростков (9-17 лет).

Как правильно принимать витамин Д3 ребенку для лечения его недостаточности расскажет вам лечащий врач и подберет соответствующую дозировку.

Как принимать витамин Д взрослому

Рекомендуемое суточное его потребление для лиц 18 - 70 лет составляет 600 МЕ, для людей старше 70 лет – 800 МЕ. Для взрослых с уровнем витамина Д ниже 30 нг/мл Эндокринное общество США рекомендует ежедневное потребление 1 500-2 000 МЕ для восстановления здорового его уровня. Существуют также варианты лечения, при которых люди с его дефицитом получают 50 000 МЕ еженедельно или ежемесячно вместо ежедневного приема. Такая дозировка назначается исключительно врачом и под строгим его наблюдением.

Как принимать витамин Д при беременности

Очень важно контролировать уровень кальциферола беременным женщинам, ведь его нехватка в организме может привести к преждевременным родам, гестационному диабету или к развитию у ребенка рахита. Исходя из этого, врачи советуют пить витамин Д будущим мамам в профилактических целях в объеме 800-1200 МЕ в сутки в течении всего периода беременности.

Результаты недавно проведенного исследования по приему витамина Д при беременности указывают на безопасную дозу в 2000-4000 МЕ в день. Верхний безопасный предел суточного его потребления установлен на уровне 4000 МЕ.

При наличии дефицита кальциферола у беременной, врач назначает дозировку индивидуально.

На фармацевтическом рынке Украины сегодня представлено много препаратов с этим нутриентом. Советуем обратить внимание на препарат польского производителя Олидетрим с европейским качеством. В его линейки можно подобрать дозировку для каждой возрастной группы: Олидетрим Кидс 600 в каплях для самых маленьких, в форме мягких капсул Олидетрим 1000 для детей и подростков, а также Олидетрим 2000 и 4000 для взрослых и беременных. Эти добавки не содержат красителей, что является важным фактором при выборе.

Как долго и когда лучше принимать витамин Д

Как правильно принимать витамин Д – утром или вечером?

Специалисты рекомендуют употреблять данное вещество в первой половине дня с жиросодержащей пищей (авокадо, яйца, сыр, орехи) для лучшего всасывания его в организм. Именно утром обменные процессы в нашем теле происходят быстрее. Согласно некоторым научным данным, прием в вечерние часы может вызвать перевозбуждение нервной системы и, как результат, ухудшение сна.

Врачи советуют употреблять витамин Д начиная с октября по март. Учитывая географическое расположение Украины и тот факт, что летом мы недостаточно времени находимся на солнце, прием данного микроэлемента можно продлить и на целый год.

Кальциферол возможно пить и с другими витаминами и лекарствами, если только ваш лечащий врач не запретил этого делать. Не страшно, если вы пропустите дозу, но регулярный прием витамина Д — это хорошая привычка, которая может способствовать улучшению здоровья костей, сна и настроения.

Витамин D

ВИТАМИН D3 ПОДДЕРЖКА ВАШЕГО ИММУНИТЕТА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Литература:

1. Catherine F Casey, David C Slawson, Lindsey R Neal. Vitamin D supplementation in infants, children, and adolescents. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20229973/
2. Jennifer C. Seida, Joanna Mitri, Isabelle N. Colmers, Sumit R. Majumdar, Mayer B. Davidson, Alun L. Edwards, David A. Hanley, Anastassios G. Pittas, Lisa Tjosvold, Jeffrey A. Johnson. Effect of Vitamin D3 Supplementation on Improving Glucose Homeostasis and Preventing Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 99, Issue 10, 1 October 2014, Pages 3551–3560. https://academic.oup.com/jcem/article/99/10/3551/2830483?login=false
3. Joanna Mitri, Anastassios G. Pittas. Vitamin D and diabetes. Endocrinol Metab Clin North Am. 2014 Mar; 43(1): 205–232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942667/
4. Anastassios G Pittas, Bess Dawson-Hughes, Tricia Li, Rob M Van Dam, Walter C Willett, Joann E Manson, Frank B Hu. Vitamin D and calcium intake in relation to type 2 diabetes in women. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16505521/
5. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/vitamin-d-fact-sheet
6. Ambrish Mithal and Sanjay Kalra. Vitamin D supplementation in pregnancy. Indian J Endocrinol Metab. 2014 Sep-Oct; 18(5): 593–596.