Какие витамины нужны для здоровья ногтей
25.04.2023
01.04.2024
Состояние ногтей показывает здоровье человека, хронические заболевания, дефициты. Если пластина деформируется, истончается, слоится, становится ломкой, скорее всего, в рационе не хватает витаминов и минералов. Не следует списывать со счетов контакт с агрессивными химическими средствами, бытовой химией – если хотите сохранить ногти и кожу, используйте защитные перчатки.
Поговорим о витаминах и минералах, которые нужны для крепких, здоровых ногтей, активного роста. Получать их можно в виде добавок или из продуктов питания. Диетологи, нутрициологи уверены – обеспечить организм всем необходимым из пищи реально. Главное убрать бесполезные продукты с пустыми калориями, не забывать о балансе белков, жиров, углеводов.
Витамины для восстановления ногтей
Основные витамины для укрепления ногтей – А, Е, группы В, К, Д3. Также нужны минералы и белок. Чтобы обеспечить ногтевые пластины достаточным количеством этих веществ, включите в рацион бобы, морковь, листовые овощи, пшено, морскую рыбу, молочку.
Вроде, нормально питаетесь, а волосы секутся, ногти слоятся? Значит, витаминов и минералов недостаточно. Сначала организм направляет их на потребности внутренних органов, костей, суставов, а только потом – на кожу и волосы. Для быстрого улучшения ситуации можно начать принимать аптечные комплексы. В продаже достаточно специализированных продуктов для волос, кожи и ногтей с высоким содержанием кремния, кальция, витаминов Е, Д и В12.
Полезный совет. Эффективнее всего использовать витамины для укрепления ногтей изнутри и снаружи. Выберите витаминный комплекс для курсового приема и поищите лечебный лак, гель либо масло (их нужно регулярно наносить на ногтевые пластины).
Ногти – индикатор здоровья организма. Если их состояние резко ухудшилось, ищите причины во вредных привычках, огрехах питания, хронических заболеваниях. Витамины для ногтей дают быстрое улучшение.
Витамин D для ногтей
Нехватка кальциферола в организме приводит к истончению, ломкости ногтей, замедлению их роста. От витамина Д во многом зависит и состояние мышц, зубов, костей, десен. Вещество определяет состояние сердечно-сосудистой системы, иммунитета, работу мозга, предотвращает раннюю деменцию. Оно относится к жирорастворимыми, принимает участие в разных процессах в организме.
Витамин D отвечает за нормальное усвоение кальция – микроэлемента, который напрямую влияет на прочность ногтей. Если обоих веществ недостаточно, начинаются проблемы с ломкостью, расслоением. Организм синтезирует витамин Д сам под воздействием солнечных лучей, получает из сыра, творога, яиц, морепродуктов.
Для быстрых результатов, контроля за дозировками можно принимать добавки. Например, витамин Д «Олидетрим» польского производителя «Польфарма» имеет хорошую усвояемость благодаря технологии производства ViQualPRO’D. Он доступен в разных дозировках для детей и взрослых – 1000 МЕ, 2000 МЕ, 4000 МЕ, при недостаточном уровне, дефицитных состояниях.
Какую роль играет витамин A
По состоянию, внешнему виду ногтей достаточно легко понять, каких именно витаминов не хватает. Если группы В, появится ребристость, замедлится рост, витамина С и цинка – начнут загибаться края, образовываться белые пятна разных размеров. Начинаются деформации пластин, изменение оттенка, ломкость в результате дефицита селена, никотиновой кислоты, железа, кремния, фтора.
Важен для красивого маникюра ретинол. Витамин А относится к жирорастворимым, принимает участие в метаболических процессах, укрепляет иммунитет, купирует воспаления. Если его недостаточно, волосы начнут ломаться, ногти слоиться, а кожа сохнуть. Внутрь достаточно принимать 0.5 мг ретинола в сутки. Также можете купить масляные капсулы и втирать их содержимое в пластины – эффект будет уже в первые недели.
Витамин B12 для ногтей
Витамин В12 и железо отвечают за процессы образования красных кровяных телец, метаболизм в целом. На фоне их дефицита ногти покрываются вертикальными полосами, деформируются, истончаются. Главный показатель нехватки витамина В12 – синюшный оттенок пластин.
Принимать вещество можно в виде таблеток, капсул или делать уколы. Много витамина В12 в яйцах, тофу, лососи, форели, печени, моллюсках – можете включить эти продукты в ежедневный рацион.
Витамины группы B и здоровые ногти
Витамины группы В отвечают за правильный рост, прочность ногтей, влияют на выработку кератина. Их много в бананах, крупах, бобах, хлебе грубого помола, дынях, молочке. Витамин В2 нужен для нормального питания волосяных фолликул, матрикса ногтя, полноценной работы щитовидной железы. Суточная потребность для взрослого человека – 1.8 мг.
В5 нормализует липидный баланс, белково-углеводный обмен, укрепляет ногтевые пластины, В6 активизирует рост, насыщает влагой. Никотиновая кислота нужна для активизации капиллярного кровотока – ее достаточное количество в рационе запускает процессы регенерации ногтей.
Биотин или витамин В7 повышает плотность, прочность ногтей, положительно влияет на синтез коллагена, эластина. При длительном приеме вещество придает ногтям блеск.
Принимать разные витамины группы В одновременно не желательно, лучше пить их поочередно курсами. Если сбалансировать рацион, витамина В будет достаточно и в привычных продуктах.
Витамин C – нужен или нет?
Когда сильно слоятся ногти, можно говорить о дефиците витамина С. Решить проблему поможет достаточное количество овощей, фруктов, цитрусовых в рационе. Аскорбиновая кислота не только полезна сама по себе, но и принимает участие в синтезе аминокислот коллагена – они отвечают за прочность, быстрый рост ногтей.
Самостоятельно организм человека витамин С не вырабатывает, может получать его только из продуктов питания или витаминных добавок.
Чем полезен витамин Е для ногтей
Витамин Е выполняет антиоксидантную функцию, предотвращает повреждение ногтей свободными радикалами, насыщает их влагой, регенерирует и сами пластины, и кожу ногтевого ложа. Самые эффективные формы токоферола, согласно свидетельству врачей, – дельта и гамма.
Дополнительно витамин Е борется с вирусами, бактериями. Он способствует расширению кровеносных сосудов, выравниванию рельефа. Токоферол сделает ваши ногти здоровыми, крепкими и красивыми.
Как правильно принимать витамины для укрепления ногтей
Чтобы восстановить, укрепить ногти, усилить их рост и добиться красивого блеска, определите дефициты – для этого можно сдать лабораторный анализ. Пейте вещества курсами по очереди, если решите комбинировать определенные добавки, убедитесь в их сочетаемости.
Прием должен быть регулярным – пара капсул не даст результата, эффект проявляется накопительно. Не превышайте рекомендованные дозировки – это только увеличит риски проявления побочных эффектов. Принимать витамины для ногтей можно для лечения и профилактики.
Курсовая витаминотерапия может стать действенной превентивной мерой истончения, ломкости, расслоения и других проблем с ногтями. Выбирайте качественные продукты и не забывайте – избыток витаминов так же опасен, как недостаток.
Ломкость, расслоение, деформации, загибы, белые пятна на ногтях часто возникают на фоне дефицита минералов и витаминов. Их получение из продуктов питания или добавок позволит быстро улучшить ситуацию. Особенно полезен для ногтей витамин Д3. Он усиливает рост, укрепляет пластину сам по себе, отвечает за нормальное усвоение кальция. Если ищете проверенный препарат на украинском рынке, обратите внимание на «Олидетрим» компании Польфарма. Витамин Д Олидетрим для детей и взрослых, доступен в разных дозировках. В производстве используется технология ViQualPRO’D TM, которая отвечает за максимальное усвоение продукта и эффективность от приема.
Литература
- The Diagnosis and Treatment of Nail Disorders. Ncbi.
- Malihi Z, Lawes CMM, Wu Z, Huang Y, Waayer D, Toop L, et al. Monthly high-dose vitamin D supplementation does not increase kidney stone risk or serum calcium: Results from a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr 2019.
- Bioconversion of dietary provitamin A carotenoids to vitamin A in humans1,2,3,4,5. Ncbi.
- Hind M. Almohanna, Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis, and Antonella Tosti. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar; 9(1): 51-70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/#CR24.
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403#b-vitamins.
- Sempos CT, Binkley N. 25-hydroxyvitamin D assay standardisation and vitamin D guidelines paralysis. Public Health Nutrition 2020.
- Caroline E. Childs, Philip C. Calder, Elizabeth A. Miles. Diet and Immune Function //Nutrients. – 2019.
Публикации
Разработанно в AMS