Какой витамин Д лучше принимать
05.12.2022
25.03.2026
О пользе витамина Д, его роли в формировании иммунитета человека и здоровье в целом начали особенно активно говорить после начала пандемии. Врачи уверены, что Д3 повышает защитные силы организма и даже помогает успешно сопротивляться ковидной инфекции.
Раньше считалось, что если человек проживает в умеренном климатическом поясе, достаточно гуляет (хотя что такое достаточно), то витамин Д синтезируется самостоятельно, а летом делаются запасы на зиму. Это совершенно не верно – не зря по результатам анализов дефициты диагностируются минимум у 80% украинцев.[5]
Если человек работает в офисе, мало бывает на
свежем воздухе, а осенью и зимой солнца в городе катастрофически мало, дефицит витамина Д3 совершенно точно
есть. В зоне риска малыши, пожилые люди, будущие мамы, женщины в период менопаузы.[4][5] Остальным витамин Д тоже
остро необходим. Да и зачем заставлять организм работать на износ, если можно вовремя дать ему необходимую
поддержку, за счет чего заметно улучшить ситуацию?
Расскажем, для чего вообще требуется витамин D, что за нормы установлены для людей разных возрастов, какие причины плохого усвоения витамина Д известны, способы обнаружения дефицитов.
Какой витамин D можно принимать
Холекальциферол – название неактивной формы витамина Д.[1][2] Именно она нужна для коррекции острых дефицитов, нормализации работы разных органов и систем, отличного самочувствия. Препараты холекальциферола безопасны, риски передозировок минимально возможные.
Понимая механизм усвоения витамина Д, вы сможете выбрать ту форму, которая действительно будет полезной для организма. Потому что, например, кальцитриол – другая активная форма вещества – нужна узкому кругу пациентов, назначается строго под контролем врача.
В какой форме будет лучше усвоение витамина D3
Лучшее усвоение витамина Д зависит именно от формы поскольку речь о целой группе веществ, каждое из которых имеет свои особенности. Основная часть представлена провитаминами – они поступают в организм в одном виде, после преобразуются в конечный иной вариант.
Полезно знать. Лекарственная форма доступна только для эргокальциферола Д2 и холекальциферола Д3. Причем первый тип может поступать только с пищей, а второй естественным путем синтезируется кожей.
Синтезированный холекальциферол сегодня доступен в продаже в виде капсул, капель, таблеток и даже внутримышечных инъекций. Оптимальную дозировку могут подобрать эндокринолог либо терапевт с учетом данных лабораторных исследований.
В форме водного раствора
Усвоение витамина Д в водорастворимой форме по мнению многих врачей идет лучше всего.[1][4] Всасывание получается полным, быстрым, негативное влияние на пищеварительный тракт отсутствует, действие пролонгированное.
Если врач назначает витамин Д, какой пить, что бы получить от него максимум пользы? Для людей с проблемами глотания рекомендуются жидкие лекарственные формы.
Какой витамин Д лучше — водный или масляный? Обе формы содержат аналогичные дозировки активного вещества, но имеют разные противопоказания:
- водный раствор рекомендован детям и людям с противопоказанием жиров или их неусвоением;
- раствор рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ;
- водный раствор рекомендуется людям с нарушением функций всасывания кишечника.
Стоит обратить внимание на состав препарата: витамин Д жирорастворимый может содержать спирт и консерванты.
Жирорастворимый витамин Д рекомендуется принимать утром сразу после приема пищи, это повышает его биодоступность. Также хорошо сочетать его с Омега-3, которая улучшает усвоение, тем самым повышает терапевтическую эффективность.[3]
В форме масляного раствора
Жирорастворимый холекальциферол принимают с жирной
пищей, также для нормального усвоения нужна желчь. Пациенты, у которых нет проблем с работой желчного и печени,
получают максимальную пользу. Если диагностированы соответствующие патологии, результаты снизятся. При ферментной
недостаточности, заболеваниях почек масляный раствор витамина Д не назначают в принципе.[4]
Обратите внимание: принимать капли нужно строго после еды. Другой момент – масляный раствор употребляют длительное время для достаточного накопления витамина Д в организме.
В таблетках
В плане усвоения витамина Д в таблетках необходимо больше исследований, но одно можно сказать точно – вариант комфортный в применении. Пейте таблетки в любом месте без опасений допустить ошибку с дозировкой. Но всасывание может быть достаточно медленным, для устранения дефицитов требуется значительное время.
В форме капсул и спрея
Идеальный вариант для усвоения витамина Д. В капсулах идет холекальциферол в жирорастворимой форме. Чтобы витамин Д3 лучше усваивался, и организм человека получил необходимую для него суточную дозу, технологический процесс производства витамина Д3 Олидетрим был усовершенствован. Добавлено чистое фильтрованное масло – вспомогательное вещество, которое улучшает всасывание.
Капсулы витамина Д3 Олидетрим имеют небольшой удобный размер и легко глотаются, содержат минимум вспомогательных веществ в составе, чем выгодно отличаются от таблеток. Упаковки капсул «Олидетрим» для взрослых хватает на 2 месяца, а значит, целый курс имеет доступную цену. Витамин Д3 для детей «Олидетрим Кидс» представлен в масляных каплях, которые не содержат красителей, а значит, риски аллергизации будут минимально возможными.
Прием витамина D для лучших результатов можно комбинировать с Омега-3, витаминами К2 и С, группы В, препаратами магния, фосфора, кальция.
Почему бывает не усвоение витамина Д
Понимание, что нужно для усвоения Д, правильный выбор формы вещества позволят получить максимальную пользу от приема. Обычно нормальному усвоению мешают:
- Воспаления в кишечнике, нарушенная микрофлора.[3]
- Проблемы с работой желчного, желчным оттоком в целом.
- Ожирение. D-гормон депонируют жировые ткани, поэтому людям с лишним весом нужны повышенные дозировки вещества.
- Генетические заболевания. Простыми словами, нет восприимчивых рецепторов.
Это интересно. Синтезировать витамин Д человечество научилось в 1928 году. Ученый А. Виндаус за открытие данного процесса получил Нобелевскую премию в области химии. Скоро столетний юбилей!
На рынке Украины одним из наиболее
известных в своей категории препаратом является витамин D3 Олидетрим
польского производителя компании «Польфарма». В продаже доступны дозировки для разных возрастов – капли 600
МЕ для новорожденных и детей до 6 лет, капсулы 1000
и 2000
МЕ для детей, взрослых, 4000
МЕ для аудитории более 45 лет. Компания «Польфарма» использует в работе уникальную технологию
производства ViQualPRO'D, которая обеспечивает строгий производственный контроль и качество. Це обумовлює у тому
числі достатній рівень ефективності препарату.
Ответы на частые вопросы (FAQ)
Какую форму витамина D лучше всего выбрать для усвоения?
Для лучшего усвоения рекомендуется выбирать витамин D в форме холекальциферола (витамин D3), поскольку он эффективнее поддерживает уровень витамина в организме по сравнению с эргокальциферолом (D2).
В чем различие между формами витамина D2 и D3?
Витамин D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол) различаются по происхождению и эффективности: D3 синтезируется в коже под воздействием солнечного света и лучше усваивается организмом, тогда как D2 чаще встречается в растениях и усваивается хуже.
Почему стоит отдавать предпочтение витаминным добавкам с витамином D3?
Витамин D3 обеспечивает более стабильный и долгосрочный эффект повышения уровня витамина D в крови, что важно для поддержания здоровья костей и иммунной системы.
Как форма витамина влияет на биодоступность и эффективность?
Форма витамина D3 обладает большей биодоступностью, что означает лучшее усвоение и более выраженный терапевтический эффект по сравнению с формой D2.
Какие факторы влияют на выбор витамина D для приема?
При выборе витамина D учитываются факторы, такие как форма (D3 предпочтительнее), дозировка, способ приема и индивидуальные потребности организма.
Источники:
- Tripkovic L., Lambert H., Hart K., et al. (2012). Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition, 95(6), 1357-1364. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
- Balachandar R., Pullakhandam R., Kulkarni B., Sachdev H.S. (2021). Relative Efficacy of Vitamin D2 and Vitamin D3 in Improving Vitamin D Status: Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 13(10), 3328. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34684328/
- Silva M.C., Furlanetto T.W. (2018). Intestinal absorption of vitamin D: A systematic review. Nutrition Reviews, 76(1), 60-76. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29025082/
- Holick M.F., Binkley N.C., Bischoff-Ferrari H.A., et al. (2011). Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(7), 1911-1930. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
- Holick M.F. (2017). The vitamin D deficiency pandemic: Approaches for diagnosis, treatment and prevention. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 18(2), 153-165. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28516265/
Возможно вас заинтересует
Разработанно в AMS