Витамин D и депрессия: может ли нехватка витамина вызывать тревогу и усталость?

29.06.2022

19.03.2025

Тревожность свойственна всем людям и это нормально, ведь именно таким способом наш организм отвечает на стрессовые ситуации и события вокруг. Если человек находится в состоянии тревоги в течении длительного времени, то он испытывает страх, напряжение, беспокойство и дискомфорт, качество жизни становится ниже, возникают разные заболевания на нервной почве, повышает риск развития депрессии. Поэтому очень важно не допускать чрезмерного влияния тревоги на нашу жизнь. 

Эксперты утверждают, что часто состояние депрессии и тревоги связано с нехваткой питательных веществ. Какие же витамины нам нужны для снятия стресса и тревоги? Одним из таких веществ является витамин Д. О нем мы сегодня поговорим и выясним, как связаны недостаток витамина Д и депрессия.

Дефицит витамина Д приводит к депрессии, усталости и тревоги

Витамин Д – это не только жирорастворимый витамин, но и гормон, который, кроме регуляции кальций-фосфорного баланса, выполняет ряд других важных функций в организме: от укрепления иммунной системы до подавления роста раковых клеток. В большинстве случаев, говоря о витамине Д, подразумевают одно из его биологически активных веществ – холекальциферол (витамин Д3). Он синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже, а также поступает в организм с пищей животного происхождения. 

Нехватка витамина Д – это распространенное явление, которое наблюдается около у 1 млрд людей во всём мире. Его недостаток может вызвать множество проблем со здоровьем, включая ухудшение состояние костной ткани, сахарный диабет, болезни сердца, усталость, повышенную тревожность, депрессию, ожирение и даже рак.

Витамин D

ПОDДЕРЖИВАЕТ СОСТОЯНИЕ ПРИ ТРЕВОГАХ И НЕРВНЫХ РАССТРОЙСТВАХ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Какая роль витамина Д при депрессии и тревоге? Давайте посмотрим на исследования.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Medical Hypotheses, показало, что низкий уровень витамина Д может способствовать развитию сезонному аффективному расстройству (САР- вид депрессии, которое обычно возникает в сезоны с более коротким периодом солнечного света и более холодными днями). Было доказано, что этот нутриент влияет на количество серотонина и дофамина (гормонов счастья и хорошего настроения), вырабатываемых в центральной нервной системе. Снижение его уровня означает уменьшение выработки этих гормонов.

Эффективность витамина Д в профилактике, лечении или устранении симптомов умеренных и тяжелых аффективных расстройств не доказана. Однако в легких случаях сезонной депрессии, тревожности его добавки показали свою эффективность в качестве лечения и профилактики, а также в улучшении повседневного настроения, утомляемости и других симптомов.

Опубликовано множество работ о том, как связаны витамин Д и депрессия, а также доказано, что многие люди со всеми типами депрессии, а не только с САР, испытывают его дефицит. 

Витамин Д и депрессия  — какая связь? Ряд исследований показал, что низкое его количество во время беременности связано с послеродовой депрессией, которая проявляется в течение нескольких дней, недель и месяцев после родов.

Аналогичным образом, ученые нашли обнаружили возможную связь между депрессией и нехваткой холекальциферола у людей с подагрой, хроническими травмами спинного мозга, инсультом и рассеянным склерозом.

В некоторых небольших высококачественных исследованиях было отмечено, что у различных групп людей после начала приема добавок витамина Д улучшаются симптомы депрессии. Исследования, проведенные Национальным эндокринным обществом США, продемонстрировали, что пациентки, страдающие депрессией, сообщали об облегчении состояния и даже исчезновении симптомов после приема витамина Д.

Существует также тесная связь между дефицитом витамина Д и тревогой. Многочисленные исследования показывают, что его недостаточность в организме может увеличить беспокойство, беспричинную тревожность.

В исследовании одним участникам с дефицитом витамина Д давали добавки в течение шести месяцев. Эксперты использовали тест под названием «Шкала оценки тревожности Гамильтона-14», чтобы оценить уровень их тревожности. Другие участники не получали никаких его добавок. В конечном счете, добавки с этим элементом значительно помогли уменьшить симптомы тревожности в группе, в отличие от группы, которая их не принимала. 

В отличие от более очевидных причин, таких как стресс, депрессия и бессонница, дефицит витамина Д часто упускают из виду как потенциальную причину усталости.

В исследовании, опубликованном в the North American Journal of Medical Sciences, у 77% из 174 взрослых, у которых наблюдалась усталость, также был обнаружен низкий уровень витамина Д. После лечения этим нутриентом в течение 5 недель их симптомы утомляемости значительно улучшились, о чем свидетельствуют результаты сравнения их опросников для оценки усталости до и после лечения.

На основании многочисленных исследований ясно, что витамин Д, депрессия и тревожность связаны. Восполнить потребность в данном элементе можно с помощью солнца, продуктов питания и диетических добавок. 

Симптомы тревожности, которые может облегчить витамин Д

Существуют разные виды тревоги. Некоторые люди могут чувствовать беспокойство и тревожность в социальной среде, в то время как другие будут чувствовать это постоянно без причины. Общие симптомы тревожности при дефиците витамина Д включают:

• учащенное сердцебиение;
• пугливость;
• ощущения беспокойства и напряжения;
• чувство слабости или усталости;
• частое дыхание (гипервентиляция);
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• головные боли;
• боли в мышцах;
• дрожь;
• потоотделение;
• проблемы с концентрацией внимания;
• неспособность сдержать слезы;
• трудности со сном (например, с засыпанием).

Эти чувства тревоги и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они непропорциональны реальной опасности и могут длиться долгое время. Признаки тревожности могут проявиться еще в детстве или в подростковом возрасте и продолжаться во взрослой жизни.

Витамины безопасно работают при тревоге и стрессе по сравнению с транквилизаторами или антидепрессантами, которые имеют побочные эффекты. Специалисты советуют для облегчения этих симптомов принимать витамин Д в комплексной терапии. Чтобы избежать нехватки холекальциферола в организме, желательно проверять его уровень каждые полгода.

Как избавиться от тревожности

Для нормализации повышенной тревожности есть разные техники. Повлиять на встревоженное состояние можно разными способами. 

Специалисты советуют делать регулярно хоть какие-то минимальные физические упражнения. Ведь когда мы тренируемся, в работу включаются не только мышцы, но и гормоны, которые положительно влияют на наше эмоциональное состояние. 

Согласно исследованиям, проведенных в Китае и Японии, пешие прогулки на свежем воздухе (особенно в лесу) оказывают терапевтическое воздействие на такие системы, как иммунная, дыхательная, сердечно-сосудистая, снижают уровень тревоги и помогают расслабиться.

Недосыпание может усилить тревожность. Взрослому человеку нужно 7-9 часов сну для нормального самочувствия.  Важно придерживаться регулярного графика: ложится вечером и просыпаться утром в определенное время. Эксперты советуют почитать книгу перед сном, ведь чтение способствует быстрому засыпанию.

Правильное, сбалансированное питание позитивно влияет на наше психическое здоровье. Рекомендуется избегать употребления кофеина, сахара, алкогольных напитков и покрывать недостаток таких витаминов, как витамин Д, и депрессия вместе с тревожностью отступят.

Врачи рекомендуют принимать добавки витамина Д не только в случае его дефицита, но и в профилактических целях как детям, так и взрослым. На рынке среди БАДов с витамином Д хорошо себя зарекомендовал продукт европейского качества Олидетрим, польского производителя “Польфарма”. Он выпускается для детей в дозировке 600 МЕ в форме масляных капель, для подростков и взрослых – 1000, 2000 и 4000 МЕ в форме мягких желатиновых капсул. Данный препарат не содержит животных жиров и хорошо усваивается организмом.

Олидетрим доступен во многих аптеках городов нашей страны, проверить его наличие вы можете с помощью кнопки “Где купить?” на нашем сайте.

Когда будет устранен недостаток витамина Д, депрессия, тревожность, бессонница и прочие расстройства значительно легче корректируются. Берегите себя и будьте здоровы!

Витамин D

ПОДДЕРЖАНИЕ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ, УВЕРЕННОСТИ И УСПЕХА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Литература:

1. Sok Kuan Wong, Kok-Yong Chin, Soelaiman Ima-Nirwana. Vitamin D and Depression: The Evidence from an Indirect Clue to Treatment Strategy. Curr Drug Targets. 2018;19(8):888-897. doi: 10.2174/1389450118666170913161030.   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/ 
2. Melika Fallah, Gholamreza Askari, Zatollah Asemi. Is Vitamin D Status Associated with Depression, Anxiety and Sleep Quality in Pregnancy: A Systematic Review. Adv Biomed Res. 2020 Jul 27;9:32. doi:10.4103/abr.abr_188_19.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/ 
3. B Han, Y Lyu, H Sun, Y Wei, J He. Low serum levels of vitamin D are associated with post-stroke depression. Eur J Neurol. 2015 Sep;22(9):1269-74. doi: 10.1111/ene.12607.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25438665/ 
4. Qiang Zhou, Yi-Chuan Shao, Zheng-Qi Gan, Li-Shu Fang. Lower vitamin D levels are associated with depression in patients with gout. Neuropsychiatr Dis Treat. 2019 Jan 14;15:227-231. doi: 10.2147/NDT.S193114.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30679908/ 
5. Parker GB, Brotchie H, Graham RK. Vitamin D and depression. J Affect Disord. 2017 Jan 15;208:56-61. doi: 10.1016/j.jad.2016.08.082. Epub 2016 Oct 11. PMID: 27750060.
6. Satyajeet Roy, Anthony Sherman, Mary Joan Monari-Sparks, Olga Schweiker, and Krystal Hunter. Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D in Fatigue Study (EViDiF Study). N Am J Med Sci. 2014 Aug; 6(8): 396–402. doi: 10.4103/1947-2714.139291.