Может ли витамин Д влиять на снижение тревожных состояний?

29.06.2022

06.08.2024

Тревожность свойственна всем людям и это нормально, ведь именно таким способом наш организм отвечает на стрессовые ситуации и события вокруг. Если человек находится в состоянии тревоги в течении длительного времени, то он испытывает страх, напряжение, беспокойство и дискомфорт, качество жизни становится ниже, возникают разные заболевания на нервной почве. Поэтому очень важно не допускать чрезмерного влияния тревоги на нашу жизнь. 

Эксперты утверждают, что часто состояние депрессии и тревоги связано с нехваткой питательных веществ. Какие же витамины нам нужны для снятия стресса и тревоги? Одним из таких веществ является витамин Д. О нем мы сегодня поговорим и выясним, как его дефицит влияет на тревожные состояния.

Дефицит витамина Д приводит к депрессии, усталости и тревоги

Витамин Д – это не только жирорастворимый витамин, но и гормон, который, кроме регуляции кальций-фосфорного баланса, выполняет ряд других важных функций в организме: от укрепления иммунной системы до подавления роста раковых клеток. В большинстве случаев, говоря о витамине Д, подразумевают одно из его биологически активных веществ – холекальциферол (витамин Д3). Он синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже, а также поступает в организм с пищей животного происхождения. 

Нехватка витамина Д – это распространенное явление, которое наблюдается около у 1 млрд людей во всём мире. Его недостаток может вызвать множество проблем со здоровьем, включая ухудшение состояние костной ткани, сахарный диабет, болезни сердца, усталость, депрессию, ожирение и даже рак.

Витамин D

ПОDДЕРЖИВАЕТ СОСТОЯНИЕ ПРИ ТРЕВОГАХ И НЕРВНЫХ РАССТРОЙСТВАХ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Какая роль витамина Д при депрессии и тревоге? Давайте посмотрим на исследования.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Medical Hypotheses, показало, что низкий уровень витамина Д может способствовать развитию сезонному аффективному расстройству (САР- вид депрессии, которое обычно возникает в сезоны с более коротким периодом солнечного света и более холодными днями). Было доказано, что этот нутриент влияет на количество серотонина и дофамина (гормонов счастья и хорошего настроения), вырабатываемых в центральной нервной системе. Снижение его уровня означает уменьшение выработки этих гормонов.

Эффективность витамина Д в профилактике, лечении или устранении симптомов умеренных и тяжелых аффективных расстройств не доказана. Однако в легких случаях сезонной депрессии его добавки показали свою эффективность в качестве лечения и профилактики, а также в улучшении повседневного настроения, утомляемости и других симптомов.

Опубликовано множество работ о том, как связаны витамин Д и депрессия, а также доказано, что многие люди со всеми типами депрессии, а не только с САР, испытывают его дефицит. 

В частности, ряд исследований показал, что низкое его количество во время беременности связано с послеродовой депрессией, которая проявляется в течение нескольких дней, недель и месяцев после родов.

Аналогичным образом, ученые нашли обнаружили возможную связь между депрессией и нехваткой холекальциферола у людей с подагрой, хроническими травмами спинного мозга, инсультом и рассеянным склерозом.

В некоторых небольших высококачественных исследованиях было отмечено, что у различных групп людей после начала приема добавок витамина Д улучшаются симптомы депрессии. Исследования, проведенные Национальным эндокринным обществом США, продемонстрировали, что пациентки, страдающие депрессией, сообщали об облегчении состояния и даже исчезновении симптомов после приема витамина Д.

Существует также тесная связь между дефицитом витамина Д и тревогой. Многочисленные исследования показывают, что его недостаточность в организме может увеличить беспокойство.

В исследовании одним участникам с дефицитом витамина Д давали добавки в течение шести месяцев. Эксперты использовали тест под названием «Шкала оценки тревожности Гамильтона-14», чтобы оценить уровень их тревожности. Другие участники не получали никаких его добавок. В конечном счете, добавки с этим элементом значительно помогли уменьшить симптомы тревоги в группе, в отличие от группы, которая их не принимала. 

В отличие от более очевидных причин, таких как стресс, депрессия и бессонница, дефицит витамина Д часто упускают из виду как потенциальную причину усталости.

В исследовании, опубликованном в the North American Journal of Medical Sciences, у 77% из 174 взрослых, у которых наблюдалась усталость, также был обнаружен низкий уровень витамина Д. После лечения этим нутриентом в течение 5 недель их симптомы утомляемости значительно улучшились, о чем свидетельствуют результаты сравнения их опросников для оценки усталости до и после лечения.

Восполнить потребность в данном элементе можно с помощью солнца, продуктов питания и диетических добавок. 

Симптомы тревожности, которые может облегчить витамин Д

Существуют разные виды тревоги. Некоторые люди могут чувствовать беспокойство в социальной среде, в то время как другие будут чувствовать это постоянно без причины. Общие симптомы тревожности при дефиците витамина Д включают:

• учащенное сердцебиение;
• пугливость;
• ощущения беспокойства и напряжения;
• чувство слабости или усталости;
• частое дыхание (гипервентиляция);
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• головные боли;
• боли в мышцах;
• дрожь;
• потоотделение;
• проблемы с концентрацией внимания;
• неспособность сдержать слезы;
• трудности со сном (например, с засыпанием).

Эти чувства тревоги и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они непропорциональны реальной опасности и могут длиться долгое время. Признаки могут проявиться еще в детстве или в подростковом возрасте и продолжаться во взрослой жизни.

Витамины безопасно работают при тревоге и стрессе по сравнению с транквилизаторами или антидепрессантами, которые имеют побочные эффекты. Специалисты советуют для облегчения этих симптомов принимать витамин Д в комплексной терапии. Чтобы избежать нехватки холекальциферола в организме, желательно проверять его уровень каждые полгода.

Как избавиться от тревожности

Для нормализации повышенной тревожности есть разные техники. Повлиять на встревоженное состояние можно разными способами. 

Специалисты советуют делать регулярно хоть какие-то минимальные физические упражнения. Ведь когда мы тренируемся, в работу включаются не только мышцы, но и гормоны, которые положительно влияют на наше эмоциональное состояние. 

Согласно исследованиям, проведенных в Китае и Японии, пешие прогулки на свежем воздухе (особенно в лесу) оказывают терапевтическое воздействие на такие системы, как иммунная, дыхательная, сердечно-сосудистая, снижают уровень тревоги и помогают расслабиться.

Недосыпание может усилить тревожность. Взрослому человеку нужно 7-9 часов сну для нормального самочувствия.  Важно придерживаться регулярного графика: ложится вечером и просыпаться утром в определенное время. Эксперты советуют почитать книгу перед сном, ведь чтение способствует быстрому засыпанию.

Правильное, сбалансированное питание позитивно влияет на наше психическое здоровье, а избегая употребления кофеина, сахара, алкогольных напитков и покрывая недостаток таких витаминов, как витамин Д, мы сможем облегчить признаки тревоги. 

Врачи рекомендуют принимать добавки витамина Д не только в случае его дефицита, но и в профилактических целях как детям, так и взрослым. На рынке среди БАДов с витамином Д хорошо себя зарекомендовал продукт европейского качества Олидетрим, польского производителя “Польфарма”. Он выпускается для детей в дозировке 600 МЕ в форме масляных капель, для подростков и взрослых – 1000, 2000 и 4000 МЕ в форме мягких желатиновых капсул. Данный препарат не содержит животных жиров и хорошо усваивается организмом.

Олидетрим доступен во многих аптеках городов нашей страны, проверить его наличие вы можете с помощью кнопки “Где купить?” на нашем сайте.

Берегите себя и будьте здоровы!

Витамин D

ПОДДЕРЖАНИЕ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ, УВЕРЕННОСТИ И УСПЕХА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Литература:

1. Sok Kuan Wong, Kok-Yong Chin, Soelaiman Ima-Nirwana. Vitamin D and Depression: The Evidence from an Indirect Clue to Treatment Strategy. Curr Drug Targets. 2018;19(8):888-897. doi: 10.2174/1389450118666170913161030.   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/ 
2. Melika Fallah, Gholamreza Askari, Zatollah Asemi. Is Vitamin D Status Associated with Depression, Anxiety and Sleep Quality in Pregnancy: A Systematic Review. Adv Biomed Res. 2020 Jul 27;9:32. doi:10.4103/abr.abr_188_19.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/ 
3. B Han, Y Lyu, H Sun, Y Wei, J He. Low serum levels of vitamin D are associated with post-stroke depression. Eur J Neurol. 2015 Sep;22(9):1269-74. doi: 10.1111/ene.12607.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25438665/ 
4. Qiang Zhou, Yi-Chuan Shao, Zheng-Qi Gan, Li-Shu Fang. Lower vitamin D levels are associated with depression in patients with gout. Neuropsychiatr Dis Treat. 2019 Jan 14;15:227-231. doi: 10.2147/NDT.S193114.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30679908/ 
5. Parker GB, Brotchie H, Graham RK. Vitamin D and depression. J Affect Disord. 2017 Jan 15;208:56-61. doi: 10.1016/j.jad.2016.08.082. Epub 2016 Oct 11. PMID: 27750060.
6. Satyajeet Roy, Anthony Sherman, Mary Joan Monari-Sparks, Olga Schweiker, and Krystal Hunter. Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D in Fatigue Study (EViDiF Study). N Am J Med Sci. 2014 Aug; 6(8): 396–402. doi: 10.4103/1947-2714.139291.