Какие витамины лучше принимать при менопаузе?

25.08.2022
23.02.2024

Репродуктивное здоровье женщины претерпевает множество изменений в течение жизни, начиная с первой менструации, в период деторождения и вплоть до климакса.

Менопауза – это естественный и неминуемый биологический процесс, который сопровождается сложной гормональной трансформацией и целым рядом довольно неприятных симптомов. В этот период большая часть женщин испытывает такие признаки, как приливы жара, усиленное сердцебиение, сильное потоотделение, затуманенное сознание, эмоциональная нестабильность. Специалисты утверждают, что благодаря корректному подходу к изменению данного состояния можно симптоматику облегчить или даже убрать.

В этой статье вы узнаете более подробно о стадиях и признаках климакса, а также разберем, какие витамины при менопаузе полезны.  

Основные стадии климакса

Климактерический период разделяют на три важных этапа:

  • Пременопауза начинается примерно за 4-8 лет до менопаузы. Некоторые женщины замечают ее в 40 лет, а другие – уже в 30.

Витамин D

ПОДДЕРЖКА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ПОСЛЕ 45 ЛЕТ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000
ПОДДЕРЖКА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ ПОСЛЕ 45 ЛЕТ

Когда вы вступите в этот этап, то, вероятно, начнете замечать изменения в месячных или перепады настроения. Это происходит потому, что уровень эстрогена и прогестерона в организме начинает естественным образом снижаться. Поскольку яичники вырабатывают меньшее количество этих гормонов, организм адаптируется. По сути, это обратная ситуация, которая произошла с вашими гормонами в подростковом возрасте.

  • Менопауза – определенный момент времени, когда прекращаются менструации и это означает, что вы больше не способны иметь детей (забеременеть). Ее фаза длится всего один год, а средний возраст наступления - около 51 года. У некоторых этот процесс начинается в 40 лет, в единичных случаях ее признаки проявляются и раньше, а у кого-то – только к 60.

Невозможно узнать точный возраст появления этой стадии, пока она не наступит, но генетика играет немаловажную роль. Вы можете получить общее представление о том, когда ожидать менопаузы, основываясь на опыт мамы или бабушки.

Определенные медицинские состояния и факторы также могут воздействовать на сроки ее приближения. Например, если у кого-то есть аутоиммунные заболевания или удалены яичники, симптомы начнут проявляться немедленно.

  • Постменопауза наступает, когда после последней менструации прошло 12 месяцев. Этот этап означает окончание репродуктивного периода, и вы будете находиться в этой стадии до конца жизни. 

Вы будете продолжать испытывать симптомы менопаузы в течение 2-7 лет после последнего менструального цикла, но потом признаки часто становятся слабее или полностью исчезают.

Женщины в постменопаузе подвержены повышенному риску развития остеопороза и сердечных недомоганий. 

Степени тяжести климакса и признаки

Каждая женщина переживает климакс по-своему. Его симптомы могут сильно повлиять на ваш быт, включая отношения, работу, социальную и семейную жизнь. У всех они проявляются по-разному. 

«От чего это зависит?» - спросите вы.

Во-первых, каждый организм уникальный и имеет свои особенности. Во-вторых, нужно учитывать факторы, которые могут влиять на возникновение признаков и их интенсивность, а именно:

  • наследственность;
  • курение;
  • постоянные стрессовые ситуации;
  • заболевания репродуктивной системы;
  • другие хронические болезни. 

Большинство женщин, приближающихся к менопаузе, начинают испытывать некоторые из множества так называемых вазомоторных симптомов. Самый распространенный из них - приливы жара, внезапное ощущение тепла, распространяющееся по верхней части тела, часто с покраснением и потоотделением. 

В основном специалисты выделяют три фазы интенсивности климакса:

Степень Количество «приливов» в сутки
легкая менее 10
средняя от 10 до 20
тяжелая более 20

При тяжелых стадиях могут возникать:

  • увеличение веса;
  • учащенное сердцебиение;
  • депрессия;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • проблемы с памятью;
  • обмороки.

Лучшие витамины для женщин в период менопаузы

Гормональные изменения в климактерический период приводят к ухудшению состояния кожи, выпадению волос и зубов, ломкости костей и ногтей.  

Одним из эффективных методов по устранению признаков климакса, а также для улучшения состояния здоровья считается гормональное лечение. Многие эксперты советуют пить витамины, которые не вызывают привыкание, тем не менее способствуют избавиться от неприятных проявлений.

Выбирая добавку или поливитамин, принимайте во внимание следующие факторы:

Целевое назначение. Поскольку большинство продуктов разработано для лечения конкретных проблем, связанных с менопаузой, учитывайте свои потребности в здоровье и ищите добавку, которая содержит ингредиенты, направленные на устранение симптомов.

Дозировка. Помимо количества входящих в состав ингредиентов, обратите внимание на то, сколько капсул вам нужно принимать каждый день.

Бюджет. Обязательно оцените свой бюджет и проверьте цену за порцию, чтобы найти добавку, соответствующую вашим потребностям.

Наконец, прежде чем использовать какие-либо добавки, посоветуйтесь с врачом. 

Комплекс основных витаминов и минералов при менопаузе

Известно, что некоторые микроэлементы особенно необходимы женщинам при климаксе: одни помогают уменьшить ежедневные симптомы, а другие, как кальциферол, сокращают вероятность развития более серьезных проблем, вызванных снижением уровня эстрогена.

Давайте рассмотрим, какие нужно пить витамины и минералы при менопаузе: 

  • Витамин Д помогает поддерживать уровень кальция и фосфора, которые важны для здоровья костей и зубов. Без достаточного его количества женщины подвергаются большему риску развития остеопороза и других дегенеративных заболеваний. Он способствует активации защитной функции организма, поддерживая иммунитет и снижая риск инфекций.

Еще одной важной особенностью данного элемента является его способность влиять на настроение из-за продуцирования серотонина – гормона, отвечающего за положительные эмоции. Многие женщины зрелого возраста страдают от повышенной тревожности, паники и депрессии, поэтому увеличение потребления витамина Д может стать полезным буфером для вашего эмоционального здоровья.

Низкий уровень кальциферола значительно увеличивает риск нарушения сна и снижает его длительность, что приводит к общей усталости. 

Эксперты связывают его недостаточность с болезнями сердца, рассеянным склерозом, раком молочной железы — все они чаще возникают с возрастом.

Исходя из выше сказанного, женщинам следует принимать добавки с витамином Д в этот период. Особенно стоит обратить внимание на дозировки, именно Олидетрим 4000 поможет оставаться сильными, здоровыми и позитивными.

  • Токоферол является антиоксидантным и противовоспалительным средством, которое нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от разрушения. Он нормализует работу сальных желез, уберегает кожу от УФ-лучей, улучшает структуру волос.
  • Пиридоксин необходим организму как кофактор для выработки серотонина, регулирующего настроение. Он способствует повышению стрессоустойчивости и концентрации, предотвращает различные нервные расстройства, участвует в выработке кровяных телец.
  • Фолиевая кислота, согласно исследованиям, поможет стабилизировать ваше общее самочувствие, ликвидировать всю симптоматику и снизить интенсивность головных болей. Она способствует ускорению метаболизма в тканях и нормализации работы сердца.   
  • Цианокобаламин незаменим для здоровья нервов, предотвращает когнитивные нарушения, улучшает обмен веществ.
  • Витамин С играет важную роль в синтезе коллагена, предотвращая старение кожи, а еще помогает регулировать температуру и облегчить приливы жара. Его антиоксидантные свойства способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Ретинол нужен для поддержания иммунитета и зрения, нормализации кровотока. Он помогает укрепить общее здоровье и предотвратить некоторые болезни.
  • Кальций ценный для поддержания костной массы, профилактики и лечения остеопороза. В период менопаузы организм хуже удерживает кальций из пищевых источников, поэтому эксперты рекомендуют употреблять его дополнительно. Тут подробно описано про профилактику остеопороза в период менопаузы.
  • Магний известен своим успокаивающим действием и может облегчить такие симптомы, как раздражительность, беспокойство и бессонница. Еще он помогает стабилизировать мышечный тонус.
  • Цинк необходим для роста, поддержания, создания и баланса гормонов. Также было доказано, что повышение его уровня улучшает настроение.

Принимать то или иное вещество самостоятельно не рекомендуется. Правильным решением будет – обратится к врачу за консультацией. Он подберет для вас монопрепарат или же витаминный комплекс исходя из ваших анализов и симптомов. 

Роль витамина Д при менопаузе

Витамин Д, а именно форма Д3 важна для всех, но женщины зрелого возраста должны быть особенно уверены, что получают его в достаточном количестве. Ведь он может играть определенную роль в смягчении некоторых симптомов и проблем климакса. 

Согласно последним исследованием, выяснилось, что холекальциферол в комплексе с гормональной терапией гораздо уменьшает уровень тревожности и депрессии. Но брать во внимания нужно возраст и гормональное состояние пациенток для правильного выбора дозировок. Ученые также доказали, что женщины, находящиеся в климактерическом периоде, нуждаются в более высоких дозах этого нутриента.

Очень важно получать достаточное количество витамина Д3 при климаксе, ведь его дефицит вызывает риск развития остеопороза, сахарного диабета, ожирения, заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Узнать больше о его нехватке в период менопаузы вы можете здесь.

Для удобного и надежного получения витамина Д3 в этот особый период жизни вам следует включить в свой рацион добавки. Препарат Олидетрим 4000 позволит женщинам 45+ поддерживать нормальный уровень холекальциферола круглый год. Перед применением проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. 

Как улучшить состояние при климаксе другими способами?

Чтобы лучше себя чувствовать в этот период, следует: 

  • пить много воды;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • снизить употребление острой пищи и кофеина;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • наладить режим дня, включая полноценный сон. 

Также специалисты советуют делать регулярные, но умеренные физические нагрузки, чтобы насытить организм кислородом и улучшить кровоток, а также укрепить мышцы и суставы. Это могут быть танцы, пилатес, плаванье, велопрогулки, йога. Не забывайте больше двигаться, устраивайте себе вечерние прогулки.

Массаж поможет снять дискомфорт в теле, укрепить здоровье и улучшить внешний вид, а дыхательная гимнастика, в свою очередь, позволит контролировать психоэмоциональное состояние. 

Помните: не нужно зацикливаться на данном состоянии и замыкаться в себе! Радуйтесь жизнью, путешествуйте, изучайте языки, делайте то, что приносит вам удовольствие! 

Берегите себя и будьте здоровы!

Витамин D

ПОМОГАЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000
ПОМОГАЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

Литература:

  • Paweł Milart, Ewa Woźniakowska, Wojciech Wrona. Selected vitamins and quality of life in menopausal women. Prz Menopauzalny. 2018 Dec; 17(4): 175–179. doi: 10.5114/pm.2018.81742.
  • Paul Lips, Natasja M van Schoor. The effect of vitamin D on bone and osteoporosis. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011 Aug;25(4):585-91. doi:10.1016/j.beem.2011.05.002.
  • S Ziaei, A Kazemnejad, M Zareai. The effect of vitamin E on hot flashes in menopausal women. Gynecol Obstet Invest. 2007;64(4):204-7. doi: 10.1159/000106491. Epub 2007 Jul 30.
  • https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-E
  • Anna-leila Williams, Anne Cotter, Alyse Sabina, Christine Girard, Jonathan Goodman, David L Katz. The role for vitamin B-6 as treatment for depression: a systematic review. Family Practice, Volume 22, Issue 5, October 2005, Pages 532–537.
  • Sherief S Gaweesh, Mohamed M M Abdel-Gawad, Ahmed M Nagaty, Ayman A A Ewies. Folic acid supplementation may cure hot flushes in postmenopausal women: a prospective cohort study. Gynecol Endocrinol. 2010 Sep;26(9):658-62. doi: 10.3109/09513591003686288.
  • Soheila Bani, Shirin Hasanpour, Leila Farzad Rik, Hadi Hasankhani, Seiedeh Hajar Sharami. The Effect of Folic Acid on Menopausal Hot Flashes: A Randomized Clinical Trial. J Caring Sci. 2013 Jun; 2(2): 131–140.
  • Karla A. Lomagno, Feifei Hu, Lynn J. Riddell, Alison O. Booth, Ewa A. Szymlek-Gay, Caryl A. Nowson, Linda K. Byrne. Increasing Iron and Zinc in Pre-Menopausal Women and Its Effects on Mood and Cognition: A Systematic Review. Nutrients. 2014 Nov; 6(11): 5117–5141.
  • Bener. A., Saleh N., Low vitamin D, and bone mineral density with depressive symptoms burden in menopausal and postmenopausal women. Journal of Mid-life Health. 2015;6(3):108.
  • Jaeyoung Min, Hagyeong Jo, Youn-Jee Chung, Jae Yen Song, Min Jeong Kim, Mee-Ran Kim. Vitamin D and the Immune System in Menopause: A Review. J Menopausal Med. 2021 Dec; 27(3): 109–114. doi: 10.6118/jmm.21011.


На начало страницы