Можно ли весной и летом принимать витамин Д

1. Главная
2. Блог
3. Можно ли весной и летом принимать витамин Д

Все заботятся об уровне витамина Д в осенне-зимний период, но нужно ли нам употреблять данный витамин в весенне-летний период?

Специалисты советуют прием витамина Д весной, чтобы избежать таких заболеваний как: грипп, простуда, обострение сезонных аллергий, хронические заболевания. Ведь из-за снижения числа натуральных витаминов в рационе на протяжении зимы иммунитет ослабевает.

Почему даже летом солнце не восполняет дефицит витамина Д

«Солнечный» витамин вырабатывается в коже под воздействием УФ-лучей солнечного света. Казалось бы в летние месяцы достаточно проводить время на открытом воздухе, находясь на солнце, чтобы обеспечить себе суточною его норму.

Возникает тогда вопрос: нужно ли витамин Д принимать летом? 

Врачи рекомендуют употреблять этот нутриент круглый год, ведь на то, какое его количество мы получаем от солнца, влияет несколько факторов:

• низкий уровень синтеза в коже вследствие географического расположения территории Украины;
• сколько и в какое время суток мы находимся на улице. Лучшее время для его получения от солнца между 10:00 и 15:00, по 20-30 минут в день; 
• облачность и смог влияют на степень ультрафиолетового облучения, необходимого коже для выработки витамина D;
• закрытая одежда, которая не пропускает ультрафиолет;
• использование солнцезащитных кремов блокирует синтез витамина D3, но важно пользоваться SPF-средствами на открытом воздухе, чтобы снизить риск развития рака кожи;
• пигмент в коже, известный как меланин, защищает ее от ультрафиолетовых лучей. Чем больше у нас меланина, тем меньше холекальциферола мы поглощаем от солнца;
• вес (у людей с избыточной массой тела уровень нехватки данного нутриента выше, чем у тех, у кого нормальный вес);
• недостаточное употребление пищевых продуктов, богатых на витамин Д;
• небольшое его количество в грудном молоке.

Кто подвержен риску дефицита витамина Д

Врачи советуют принимать витамин Д летом лицам с высоким риском его дефицита, а именно:

• грудным детям (молоко матери содержит только 20-40 МЕ/л этого вещества, а пребывание под прямыми солнечными лучами может привести к ожогам);
• беременным и кормящим женщинам;
• лицам старше 60 лет (с возрастом в коже нарушаются процессы синтеза витамина Д, что приводит к его недостаточности);
• людям с ожирением (при избытке жира в организме кальциферол задерживается в жировых тканях, и не поступает в кровь для использования);
• женщинам в период менопаузы;
• людям, страдающие хроническими болезнями печени и почек;
• пациентам, пребывающим длительное время на стационарном лечении;
• лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также с эндокринными нарушениями.

Последствия недостаточности «солнечного» витамина

Нехватка кальциферола приводит к ухудшению всасывания кальция и фосфора, которые влияют на рост и минеральную плотность костей. В последствии возникает вероятность развития различных патологий опорно-двигательного аппарата, таких как рахит, остеопороз и остеомаляция. В таких случаях кости стают хрупкими, деформируются, и в дальнейшем это приводит к переломам и ослаблениям мышц.

Согласно многочисленным исследованиям, доказано, что нехватка этого нутриента может влиять на развития раковых, иммунных и аутоиммунных заболеваний, нарушений метаболизма, сердечно-сосудистых патологий, а также диабета.

На сегодняшний день существуют несколько классификаций дефицита витамина Д. Согласно международному эндокринологическому обществу уровень кальциферола в крови определяется следующим образом:

• норма – более 30 нг/мл;
• недостаточность – 20-30 нг/мл;
• дефицит – менее 20 нг/мл.

Определить его статуса в организме можно с помощью анализа на уровень 25(ОН)D в сыворотке крови.

В Украине нормальный показатель кальциферола встречается довольно редко. Результаты проведенного исследования показали, что только 4,6% жителей нашей страны имели 25(ОН)D в сыворотке крови в пределах нормы.

Какая дозировка витамина Д необходима?

Какое количество витамина Д нужно принимать в сутки, зависит от возраста (см. табл. 1). 

Таблица 1. Рекомендации Института медицины США

Для взрослых с уровнем кальциферола ниже 30 нг/мл специалисты рекомендуют суточною дозу 1500-2000 МЕ для восстановления его нормы в организме. Также применяются варианты лечения, при которых люди с дефицитом данного вещества получают 50000 МЕ еженедельно или ежемесячно вместо ежедневного приема (такие дозировки назначаются исключительно врачом). 

Сколько взрослому принимать витамин Д

Согласно клиническим рекомендациям, принятых Украинской Ассоциацией Эндокринологов, всем украинцам в возрасте 18-50 лет нужно употреблять не менее 600-800 МЕ кальциферола в сутки, людям старше 50 лет – не менее 800-1000 МЕ. Будущим мамам и женщинам, которые кормят грудью, советуют ежедневную дозу для приема 800-1200 МЕ.

При выборе добавок с витамином Д, обратите внимание на препарат Олидетрим 2000. Он производится в форме капсул, что хорошо усваиваются организмом, а большой упаковке хватит на 2-х месячный курсовой прием, что очень выгодно по цене.

Необходимое количество витамина Д грудничкам и детям в весенне-летний период

Каждая мама задается вопросом: нужно ли детям пить витамин Д летом?

Согласно методическим рекомендациям из лечения и профилактики дефицита витамина Д в населения стран Центральной Европы, следует давать новорожденным и младенцам (0-12мес.) 400 МЕ этого вещества ежедневно для предотвращения развития рахита с первых их дней жизни независимо от типа кормления. Детям (1-18 лет) ежедневная рекомендованная доза становит 600-1000 МЕ в соответствии с массой тела. Детям с ожирением назначают дозу 1200-2000МЕ в зависимости от степени ожирения. Принимать кальциферол специалисты советуют и летом, если оно облачное и дождливое.

Витамин Д для детей представлен на рынке Украины в разных форматах: в виде капель на водной и масляной основе, жевательных таблеток и капсул. Советуем присмотреться к препаратам Олидетрим Кидс 600 для детей с рождения и до 6 лет в форме масляных капель, а также Олидетрим 1000 для детей с 6 до 14 лет в форме мягких капсул. Они не содержат красителей и консервантов, а польский производитель гарантирует высокое европейское качество.

Больше информации о витамине Д для детей и его пользе для ребенка вы можете найти здесь.

Литература:

1. Н. А. Буралкина, Е. Э. Арутюнова, Г. А. Власова. Глобальные проблемы витамин-D-статуса: причины, патогенетические механизмы, лечение, меры профилактики.

   https://cyberleninka.ru/article/n/globalnye-problemy-vitamin-d-statusa-prichiny-patogeneticheskie-mehanizmy-lechenie-mery-profilaktiki/viewer

2. F. R. Greer, S. Marshall. Bone mineral content, serum vitamin D metaboliteconcentrations6 and ultraviolet B light exposure in infants fed human milk with and without vitamin D2 supplements.

   https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/vitamin-d.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fbreastfeeding%2Frecommendations%2Fvitamin_d.htm

3. Kurt A. Kennel, MD, Matthew T. Drake, MD, PhD, and Daniel L. Hurley, MD. Vitamin D deficiency in adults: when to test and how to treat.

   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/

4. Płudowski P., Karczmarewicz E., Bayer M., Povoroznyuk V. Методичні рекомендації з лікування та профілактики дефіциту вітаміну D у населення країн Центральної Європи: рекомендовані дози препаратів вітаміну D для здорової популяції та груп ризику. Боль. Суставы. Позвоночник. 2013; 3.
5. В. В. Поворознюк, М. Холик, П. Плудовски и др. В центре внимания – дефицит витамина D.

   https://health-ua.com/article/25928-v-tcentre-vnimaniya--defitcit-vitamina-D

6. Braegger C., Campoy C., Colomb V. et al.; ESPGHAN Committee on Nutrition. Vitamin D in the healthy European paediatric population. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2013; 56 (6): 692-701.