Все заботятся об уровне витамине Д в осенне-зимний период, но нужно ли нам употреблять данный витамин в весенне-летний период?

Специалисты советуют прием витамина Д весной, чтобы избежать таких заболеваний как: грипп, простуда, обострение сезонных аллергий, хронические заболевания. Ведь из-за снижения числа натуральных витаминов в рационе на протяжении зимы иммунитет ослабевает.

Почему даже летом солнце не восполняет дефицит витамина Д

«Солнечный» витамин вырабатывается в коже под воздействием УФ-лучей солнечного света. Казалось бы в летние месяцы достаточно проводить время на открытом воздухе, находясь на солнце, чтобы обеспечить себе суточною его норму.

Возникает тогда вопрос: нужно ли витамин Д принимать летом? 

Врачи рекомендуют употреблять этот нутриент круглый год, ведь на то, какое его количество мы получаем от солнца, влияет несколько факторов:

Кто подвержен риску дефицита витамина Д

Врачи советуют принимать витамин Д летом лицам с высоким риском его дефицита, а именно:

Последствия недостаточности «солнечного» витамина

Нехватка кальциферола приводит к ухудшению всасывания кальция и фосфора, которые влияют на рост и минеральную плотность костей. В последствии возникает вероятность развития различных патологий опорно-двигательного аппарата, таких как рахит, остеопороз и остеомаляция. В таких случаях кости стают хрупкими, деформируются, и в дальнейшем это приводит к переломам и ослаблениям мышц.

Согласно многочисленным исследованиям, доказано, что нехватка этого нутриента может влиять на развития раковых, иммунных и аутоиммунных заболеваний, нарушений метаболизма, сердечно-сосудистых патологий, а также диабета.

На сегодняшний день существуют несколько классификаций дефицита витамина Д. Согласно международному эндокринологическому обществу уровень кальциферола в крови определяется следующим образом:

Определить его статуса в организме можно с помощью анализа на уровень 25(ОН)D в сыворотке крови.

В Украине нормальный показатель кальциферола встречается довольно редко. Результаты проведенного исследования показали, что только 4,6% жителей нашей страны имели 25(ОН)D в сыворотке крови в пределах нормы.

Какая дозировка витамина Д необходима?

Какое количество витамина Д нужно принимать в сутки, зависит от возраста (см. табл. 1). 

Таблица 1. Рекомендации Института медицины США

ВозрастРекомендуемая суточная норма, МЕБезопасный верхний предел, МЕ
0-6 месяцев4001000
7-12 месяцев4001500
1-3 лет6002500
4-8 лет6003000
9-17 лет6004000
18-70 лет6004000
71 год и старше8004000
Беременные и кормящие женщины6004000

Для взрослых с уровнем кальциферола ниже 30 нг/мл специалисты рекомендуют суточною дозу 1500-2000 МЕ для восстановления его нормы в организме. Также применяются варианты лечения, при которых люди с дефицитом данного вещества получают 50000 МЕ еженедельно или ежемесячно вместо ежедневного приема (такие дозировки назначаются исключительно врачом). 

Сколько взрослому принимать витамин Д

Согласно клиническим рекомендациям, принятых Украинской Ассоциацией Эндокринологов, всем украинцам в возрасте 18-50 лет нужно употреблять не менее 600-800 МЕ кальциферола в сутки, людям старше 50 лет – не менее 800-1000 МЕ. Будущим мамам и женщинам, которые кормят грудью, советуют ежедневную дозу для приема 800-1200 МЕ.

При выборе добавок с витамином Д, обратите внимание на препарат Олидетрим 2000. Он производится в форме капсул, что хорошо усваиваются организмом, а большой упаковке хватит на 2-х месячный курсовой прием, что очень выгодно по цене.

Необходимое количество витамина Д грудничкам и детям в весенне-летний период

Каждая мама задается вопросом: нужно ли детям пить витамин Д летом?

Согласно методическим рекомендациям из лечения и профилактики дефицита витамина Д в населения стран Центральной Европы, следует давать новорожденным и младенцам (0-12мес.) 400 МЕ этого вещества ежедневно для предотвращения развития рахита с первых их дней жизни независимо от типа кормления. Детям (1-18 лет) ежедневная рекомендованная доза становит 600-1000 МЕ в соответствии с массой тела. Детям с ожирением назначают дозу 1200-2000МЕ в зависимости от степени ожирения. Принимать кальциферол специалисты советуют и летом, если оно облачное и дождливое.

Витамин Д для детей представлен на рынке Украины в разных форматах: в виде капель на водной и масляной основе, жевательных таблеток и капсул. Советуем присмотреться к препаратам Олидетрим Кидс 600 для детей с рождения и до 6 лет в форме масляных капель, а также Олидетрим 1000 для детей с 6 до 14 лет в форме мягких капсул. Они не содержат красителей и консервантов, а польский производитель гарантирует высокое европейское качество.

Больше информации о витамине Д для детей и его пользе для ребенка вы можете найти здесь.

Литература:

  1. Н. А. Буралкина, Е. Э. Арутюнова, Г. А. Власова. Глобальные проблемы витамин-D-статуса: причины, патогенетические механизмы, лечение, меры профилактики.

    https://cyberleninka.ru/article/n/globalnye-problemy-vitamin-d-statusa-prichiny-patogeneticheskie-mehanizmy-lechenie-mery-profilaktiki/viewer

  2. F. R. Greer, S. Marshall. Bone mineral content, serum vitamin D metaboliteconcentrations6 and ultraviolet B light exposure in infants fed human milk with and without vitamin D2 supplements.

    https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/vitamin-d.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fbreastfeeding%2Frecommendations%2Fvitamin_d.htm

  3. Kurt A. Kennel, MD, Matthew T. Drake, MD, PhD, and Daniel L. Hurley, MD. Vitamin D deficiency in adults: when to test and how to treat.

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/

  4. Płudowski P., Karczmarewicz E., Bayer M., Povoroznyuk V. Методичні рекомендації з лікування та профілактики дефіциту вітаміну D у населення країн Центральної Європи: рекомендовані дози препаратів вітаміну D для здорової популяції та груп ризику. Боль. Суставы. Позвоночник. 2013; 3.
  5. В. В. Поворознюк, М. Холик, П. Плудовски и др. В центре внимания – дефицит витамина D.

    https://health-ua.com/article/25928-v-tcentre-vnimaniya--defitcit-vitamina-D

  6. Braegger C., Campoy C., Colomb V. et al.; ESPGHAN Committee on Nutrition. Vitamin D in the healthy European paediatric population. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2013; 56 (6): 692-701.