Нервозность и раздражительность в период менопаузы: как себе помочь?

14.02.2023

29.02.2024

Такой период гормональной перестройки организма, как климакс, переживает практически каждая женщина. Обычно в это временя «вылазят» такие неприятные проявления, как плохое самочувствие, так называемые «приливы», проявляющиеся внезапными приступами жара либо, наоборот, ознобами, головные боли, бессонница. Также отмечаются излишняя нервозность или раздражительность при климаксе, которые изводят больше всего. Можно ли как-то с этим справиться? Можно ли чем-то себе помочь?

Лично мне знакомо это состояние нервозности и раздражительности при климаксе, когда без какой-либо причины срываюсь на близких или тех, кто вообще подобного не заслуживает. А иногда даже извожу сама себя. Бесить может абсолютно все, даже то, что раньше казалось нейтральным. Книга лежит не тем боком, невымытая супругом чашка, не застеленная сыном постель, дочь не позвонила вовремя, еле заметный прыщик на лбу, любимые брюки начали давить… И все, вуаля, нервный тик, обеспечен.

Да, головные боли, «приливы» и другие проявления такого стандартного явления, как климакс, тоже меня сопровождают. Но больше волнует, как избавиться от раздражительности и нервозности при климаксе. Для некоторых, как, например, для меня, такие симптомы могут стать проблемой, которая значительно портит не только мою жизнь, но и жизнь моих близких. Именно поэтому мне пришлось искать лечение раздражительности при климаксе. Своим опытом я хочу поделиться, может что-то из этого поможет и вам.

С чем связана нервозность при климаксе? Природные факторы

Согласно исследованиям, от психоэмоциональных расстройств страдает больше половины женщин менопаузального периода – примерно 60%. Это проявляется в виде неконтролируемой нервозности и раздражительности при климаксе, а иногда к этому добавляется и чрезмерная плаксивость. Возникает подобное состояние по причине гормональной перестройки организма.

Витамин D

ПОDДЕРЖИВАЕТ СОСТОЯНИЕ ПРИ ТРЕВОГАХ И НЕРВНЫХ РАССТРОЙСТВАХ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Из-за угнетения работы яичников снижается выработка гормона эстрогена, а это, в свою очередь, влияет на количество выработки гормона хорошего настроения – серотонина. Помимо настроения серотонин также влияет на качество сна (ведь вы заметили, что в последнее время со сном просто беда?), терморегуляцию (причина чрезмерной потливости), обмен в жировой ткани (теперь понятно, откуда лишние кг), обострение хронических заболеваний и пр.

Казалось бы, ответ лежит на поверхности: сбалансируйте гормональный фон, и все станет как прежде. Но! Каждый грамотный специалист скажет: как прежде не будет, потому что менопауза – это естественная перестройка организма, и здесь важно адаптироваться, принять свое новое состояние. Однако сделать это не так уж и легко, особенно, если климакс проходит с не совсем приятными симптомами, которые перечислены выше.

Раздражительность при климаксе у женщин: социальные причины

Помимо физических причин появления нервозности во время климакса, могут быть также социально-бытовые. Тем, у кого не все в порядке с личной жизнью, имеются финансовые затруднения, да и в социальной сфере ощущают нереализованность, следует ожидать этих неприятных спутников менопаузы. Также на появление излишней раздражительности при менопаузе влияет низкая самооценка, рутинная работа, не приносящая удовольствия, отсутствие хобби и друзей, которым можно доверять.

В то же время ученые заметили, что у женщин, имеющих семью, несколько детей и у которых все в порядке с занятостью, требующие лечения нервозность и раздражительность при климаксе практически не возникают. Поэтому, чтобы избежать этих неприятных симптомов, следует в первую очередь заняться своей социальной составляющей, а возможно даже, посетить психолога.

Нервозность и раздражительность во время менопаузы: влияние соцсетей

Сейчас многие ориентируются на популярных блогеров либо представителей шоу-бизнеса и стандарты, которые они навязывают. И, к сожалению, часто лидеры мнений популяризируют длительную молодость, на которую якобы должна равняться каждая женщина. Когда мы видим себя не такими красивыми, стройными, выносливыми и сильными, как представительница прекрасного пола нашего возраста на картинке, мы начинаем себя критиковать, появляется тревога и страх перед скорым приближением старости, может даже возникнуть депрессия.

Если вы являетесь ярой поклонницей «фитоняшек» и звездных красавиц 45+, стоит более критично относиться к их публикациям. Часто за красивой картинкой и вдохновляющим текстом стоит такая же женщина, как и вы, имеющая такие же возрастные проявления и социальные проблемы, о которых не говорит вслух. Просто у нее больше времени на занятия собой, есть арсенал косметологов, массажистов, тренеров и средств, а еще – умения хорошо обработать фото и красиво написать текст. Из этого следует сделать вывод: если не можете обойтись без соцсетей, постарайтесь найти «подруг»-блогеров со сходными параметрами и возрастом, которые рассказывают о реальных проблемах и перестройке женского организма в это время, а также делятся способами борьбы с ними. Тогда на одну причину для излишней раздражительности при климаксе станет меньше.

Раздражительность при климаксе: как избавиться доступными способами?

Перепады настроения и нервозность при климаксе терпеть ни в коем случае не нужно, ведь это сильно влияет на ментальное здоровье и может привести к такому тяжелому состоянию как депрессия. Поэтому следует искать способы, которые помогут гармонизировать свое состояние и стать спокойнее.

В перечень средств для лечения раздражительности при климаксе у женщин входят различные упражнения на расслабление тела и переключение мышления. Это восточные практики, упражнения йоги, медитация, пранаяма – дыхательная гимнастика, посещение бассейна, любимые многими и полезные SPA-процедуры, релакс-массажи (тайский, стоунтерапия, испанский, балийский, ароматический и пр.) и так далее.

Также справиться с раздражительностью можно с помощью действий, на которые можно переключить внимание:

• Занятия спортом. Ученые доказали, что физические нагрузки помогают справиться с нервозностью и тревожностью;
• Пешие прогулки. Ежедневная прогулка перед сном помогает расслабиться и улучшает сон;
• Хобби (кстати, оно помимо успокоения, может принести дополнительный доход) – рисование, лепка, вязание, шитье, вышивка, макраме, плетение, создание бижутерии и пр.
• Прослушивание музыки или звуков природы: пение птиц, шум прибоя, дождя или ветра в лесу также помогают успокоиться, настроиться на позитивный лад.

И да, в первую очередь следует отказаться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя, курение, увлечение сладостями.

Нужно подбирать те способы переключения внимания и борьбы с нервозностью, которые работают именно у вас, ведь все мы, девочки, с разными характерами. И то, что может кому-то зайти, как говорится, «на ура», другому категорически не подходит и нервирует еще больше. К примеру, я нашла свое успокоение в вышивке, полностью погружаюсь работу из разноцветных нитей, а вот мою подругу такое хобби чрезмерно раздражает.

Питание при развитии нервозности и раздражительности в период климакса

В одной из публикаций на известном исследовательски-медицинском портале говориться, что снять раздражительность при климаксе у женщин можно всего лишь подкорректировав диету. В ходе наблюдения за женщинами из разных стран мира выяснилось, что у тех представительниц прекрасного пола, кто в пременопаузальном и менопаузальном периоде питаются согласно принципам средиземноморской диеты, негативные психологические проявления бывают крайне редко.

Что из себя представляет средиземноморская диета? Это много овощей и фруктов (особенно маслин и оливок), зелени, рыбы и морепродуктов, цельнозерновых продуктов, круп, оливкового масла, незначительного количества молочных продуктов. Еще несколько особенностей этого вида питание – это уменьшение количества соли и улучшение вкуса блюд за счет трав и специй (базилик, орегано, розмарин, душица, кориандр, чабрец, шалфей и пр.).

Из всех блюд средиземноморской кухни хочу выделить свои любимые:

1. Запеченная в фольге рыба;
2. Паста из твердых сортов пшеницы с морепродуктами;
3. Паэлья;
4. Греческий салат и салат табуле;
5. Все разновидности твердых и мягких сыров (вообще и дня не представляю без них);
6. Сливочный рыбный суп;
7. Разнообразные омлеты с овощами.

Для любителей сладкого тоже могу посоветовать парочку рецептов. Важно при их готовке не использовать много сахара. Это запеченные на гриле фрукты, меренга, безе, мороженое с фруктами, творожник без муки и т.д.

Важно помнить: питание в период менопаузы должно быть не на последнем месте и следует отдавать предпочтение здоровым и разнообразным продуктам. Правильное питание – это не только нужное условие для сохранения своего физического здоровья, но и необходимая помощь ментальному состоянию организма, устраняющая психоэмоциональные расстройства.

Как снять раздражительность при климаксе лекарственными средствами?

К сожалению, волшебной пилюли для того, чтобы снять неприятные симптомы климакса, не существует. Поэтому в подборе лекарственных средств нужно подходить комплексно, учитывая индивидуальные особенности каждой женщины. Одним из известных способов борьбы таким состоянием является заместительная гормональная терапия. Несмотря на то, что препараты с гормоноподобными веществами дают эффект довольно быстро, все они имеют и значительные побочки: от образования тромбов в сосудах до зависимого от этих лекарств состояния, и даже развития опухолей. Именно поэтому такие препараты должны назначаться врачом, приниматься только под его контролем и с учетом различных факторов.

Некоторые невропатологи могут назначать успокоительные средства на основе растений, но, к сожалению, саму проблему нервозности и раздражительности при климаксе такие лекарства не решают. Растительные препараты всего лишь могут незначительно снизить тревожность и оказать положительное влияние на сон. Нужно комплексно подходить к поиску действенных способов борьбы с нервозностью.

Роль витамина D в профилактике нервозности при климаксе

Какие средства еще применяются для снижения нервозности при менопаузе? Врачи рекомендуют дополнительный прием витаминов с минералами. Особое внимание следует обратить на витамин Д.

Соответствующий уровень витамина Д в организме помогает сохранять необходимое количество таких микроэлементов, как кальций и фосфор. Если их в организме недостаточно, возникают такие проблемы, как ломкость костей, остеопороз, портятся зубы. К тому же «солнечный» нутриент способствует улучшению работы иммунитета, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Еще один аргумент в пользу дополнительного приема холекальциферола – положительное влияние на работу нервной системы, что способствует снижению тревожности и депрессивного состояния. Соответственно – улучшается качество сна (ведь повышенную раздражительность может вызвать и регулярная бессонница).

Также, если витамина Д в организме достаточно, то и гормон серотонин вырабатывается в должном количестве, а в период климакса, как я писала выше, именно нехватка этого «гормона хорошего настроения» вызывает депрессивные расстройства и излишнюю нервозность.

Поэтому в период климакса стоит обратить внимание на препараты с витамином Д в составе. Особое внимание обратите на витамин D3 «Олидетрим». Этот препарат выпускается польской фармацевтической компанией «Польфарма» в уже готовой дозировке 4000 для женщин 45+. К тому же компания использует технологию ViQualPRO’D, позволяющую холекальциферолу усваиваться намного лучше за счет того, что в процессе производства капсул с необходимой дозировкой добавляется очищенное фильтрованное масло.

Как видите, раздражительность и нервозность при климаксе – это этап, который проходят почти все женщины в этом периоде. Но при этом не обязательно, чтобы от этого страдали вы сами, близкие и окружающие вас люди. Достаточно подобрать те способы борьбы с подобным состоянием, которые подходят вам, и тогда ваше психоэмоциональное состояние сбалансируется и жизнь заиграет новыми красками.

Витамин D

ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ И СОН

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Источники:

1. Психоэмоциональные нарушения при климактерическом синдроме. Фундаментальные исследования // Cтолярова У.В., Хворостухина Н.Ф. – 2013. – № 9 (часть 1) – С. 202-206.
2. Некоторые вопросы коррекции психоэмоциональных расстройств, связанных с климаксом // Дикевич Е.А. РМЖ, .2007, №28
3. Менопауза РМЖ, // Древаль А.В. 2018, №1.
4. Упражнения и качество жизни у женщин с симптомами менопаузы: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований // Ти Май Нгуен, Тхи Тхань Тоан До, Тхо Нхи Тран, Джин Хи Ким, 16.09.2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32993147/
5. The Mediterranean diet and menopausal health: An EMAS position statement // Antonio Cano, Skye Marshall, Irene Zolfaroli, Johannes Bitzer, Iuliana Ceausu, Peter Chedraui, Fatih Durmusoglu, Risto Erkkola, Dimitrios G Goulis, Angelica Lindén Hirschberg, Ludwig Kiesel, Patrice Lopes, Amos Pines, Mick van Trotsenburg, Irene Lambrinoudaki, Margaret Rees, 2020 Jul 15 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32682573/
6. Physical activity, exercise, and mental disorders: it is time to move on // Felipe Barreto Schuch, Davy Vancampfort, 2021 Apr 21, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33890431/