Витамин Д для фигуры: роль витамина Д в обмене жиров и углеводов

30.01.2023

02.08.2024

Ожирение сегодня очень распространенное явление, которое охватывает треть населения планеты. Знаете ли вы, что избыточный вес – это проблема именно нашего столетия? В древности люди й понятия не имели бороться с лишними килограммами, они были очень тощими, ведь трудно добывалась еда и нужно было пребывать постоянно в движении для ее поиска. Со временем тучные люди считались эталоном богатства и влияния, правителей даже откармливали, чтобы те поправлялись. В наши же дни многие посещают спортзал, сидят на всевозможных диетах, чтобы скинуть или не набрать лишних килограммов.

Потеря веса в большинстве случаев связана с хорошо сбалансированной диетой. Здоровое питание обеспечивает правильное функционирование организма и удовлетворение всех потребностей в питательных веществах. Даже если время или ресурсы ограничены, витамины и добавки могут помочь восполнить недостаток.

В данной статьи мы выясним, какая роль витамина Д в обмене веществ и какие еще витамины важны при ожирении.

Самые известные необычные диеты для похудения

Перед тем, как перейти к главной теме нашей статьи, давайте ознакомимся с несколькими странными диетами, которые придумало человечество, а именно:

1. Алкогольная ☹
   

Витамин D

ПОDДЕРЖИВАЕТ ПРОЧНОСТЬ КОСТЕЙ И ТОНУС МЫШЦ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Бытует мнение, что впервые ее испытал на себе король Англии – Вильгельм Завоеватель. Согласно рассказам, когда правителя не смогла выдержать ни одна лошадь, он решил заменить еду на алкоголь. Помог ли ему такой способ похудеть не известно, поскольку он вскоре умер, упав с лошади.

2. Уксусная ☹
   

Считается, что Лорд Байрон был ярым ее приверженцем. Желая скинуть несколько килограммов и добиться благородной бледности, он начал вымачивать пищу в уксусе и даже пить кислоту, разбавляя водой. Писателя не стало в 36, вскрытие показало, что его организм был сильно изношен для его возраста.

3. Жевательная 😊
   

Изобретателем является доктор Горас Флетчер, который утверждал, что любую пищу нужно жевать не менее 32 раз перед тем, как ее проглотить. Такая диета пользовалась популярностью среди богачей и принесла ему большие деньги.

4. Сонная ☹
   

Поклонником ее был сам Элвис Пресли. Идея проста – когда мы спим, то не едим. Ходят слухи, что певец спал по несколько дней, но благодаря снотворным.

В погоне сбросить лишний вес люди прибегают к разным методам, часто вредя своему организму. Не нужно экспериментировать со своим здоровьем, обратитесь к специалисту, который поможет решить вашу проблему.

Как витамин Д влияет на обмен веществ

Витамин Д поступает из солнца и, попадая на кожу, в результате цепочки реакций преобразуется почками в активную форму D3 (холекальциферол). Он необходим для повышения иммунитета, усвоения кальция в костях, поддержания сосудисто-сердечной системы, улучшения настроения и снижения утомляемости.

Однако холекальциферол – это гораздо больше, чем просто витамин. Его также считают гормоном, поскольку он участвует в роли мессенджера, сообщающего организму о необходимости усвоения кальция.

Витамин Д влияет на обмен веществ, поскольку принимает непосредственное участие в метаболизме глюкозы в организме.  Он помогает регулировать уровень сахара в крови путем высвобождения инсулина.

У тех, кто испытывает дефицит витамина Д, скорее всего, повышена резистентность к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови, заставляя организм откладывать его в виде жира. Поэтому достаточный уровень витамина D связан с более низким индексом массы тела и общей жировой массой.

Витамин Д для красивой фигуры

Витамин Д:	Ожирение:
«Витамин D играет жизненно важную роль в усвоении кальция и укреплении иммунитета»	«Дефицит витамина D вызывает развитие гипотиреоза и способствует ожирению»

Несколько теорий пытаются объяснить влияние витамина D на потерю веса.

Исследования показывают, что этот нутриент потенциально может уменьшать образование новых жировых клеток в организме, а также подавлять их отложение, эффективно уменьшая накопление жира. Кроме того, он может повышать уровень серотонина - гормона, который влияет на все процессы, от настроения до регуляции сна. Серотонин играет определенную роль в контроле аппетита, повышении сытости, снижении массы тела и уменьшении потребления калорий.

Наконец, более высокий уровень витамина D может быть связан с более высоким уровнем тестостерона, который может провоцировать потерю веса.

В испытании мужчинам в течение года давали либо добавки витамина D, либо плацебо. Было обнаружено, что у тех, кто принимал добавки, уровень тестостерона повысился больше, чем у контрольной группы. Данные показали, что повышение уровня тестостерона может уменьшить количество жира в организме и помочь поддерживать долгосрочную потерю вес. Это происходит за счет ускорения метаболизма, заставляя организм сжигать больше калорий после еды.

Согласно рекомендациям для населения Центральной Европы, ежедневная доза витамина Д для детей и подростков с ожирением становит 1200-2000 МЕ, а для взрослых и пожилых людей – 1600-4000 МЕ в зависимости от степени ожирения.

Выбирая препараты с витамином Д, рекомендуем присмотреться к «Олидетрим» от польского производителя «Польфарма». Благодаря его широкой линейке, вы сможете подобрать витамин Д3 для каждого члена семьи. А используемая на производстве технология ViQualPRO’D обеспечит оптимальный уровень всасывания препарата в организм за счет добавления чистого фильтрованного масла. Таким способом в ОЛИДЕТРИМ 2000 и 4000 МЕ добавляется масло в форме сафлорового. Его содержание улучшает не только усваиваемость витамина Д, но и оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действия. Также сафлоровое масло рекомендуется при диетах, поскольку положительно влияет на метаболическое действие.

Роль витаминов при ожирении

Когда в нашем рационе присутствуют нужные питательные вещества в необходимом количестве (включая калории), это позволяет поддерживать суставы в смазанном состоянии, обмен веществ и высокий уровень энергии. Витамины являются частью энергетического цикла, а также участвуют в гормональном балансе.

Каждый нутриент играет жизненно важную роль в обмене веществ и обеспечивает правильную передачу сигналов в нашем организме. Давайте более подробно рассмотрим, какова роль витаминов при ожирении и что они делают в нашем организме, а также оценим их эффективность для уменьшения жира на животе.

В таблице ниже вы увидите каких нутриентов часто всего не хватает при избыточном весе.

Витамин А не является специфической добавкой для похудения, а есть скорее косвенным помощником в деле снижения веса. Он обеспечивает поддержку многих клеток в органах, что помогает организму на метаболическом уровне. Его можно сравнить с пит-командой на гонках - гонщик и машина делают всю работу, но время от времени им приходится останавливаться и обслуживать машину. Если бы не было пит-команды, они могли бы продолжать гонку какое-то время, но в конце концов топливо закончится, и машина сломается. Именно так ретинол – это система поддержки, которая помогает вам дойти до финиша в потере веса.

Витамин С поддерживает иммунитет, предотвращает простуду, и это все знают. Он также участвует в производстве коллагена - белка, который поддерживает упругость и молодость кожи. А еще это важный антиоксидант, который нейтрализует нездоровые клетки, наносящие вред организму. На самом деле, те, кто имеет достаточный его уровень, сжигают на 30% больше жира во время физических упражнений, таких как быстрая ходьба, аквааэробика и езда на велосипеде. У тех, кто испытывает дефицит этого элемента, вполне возможно, наблюдается нежелание терять жир.

Люди, страдающие ожирением в целом, как правило, труднее справляются с регулированием жировых отложений на клеточном уровне. Оптимальное количество аскорбиновой кислоты в сочетании с физическими упражнениями способствует эффективному сжиганию жира.

Витамины группы В, также известные как "комплекс В", принимают непосредственное участие в энергетическом обмене и называются ферментами. Это означает, что они непосредственно участвуют в процессах расщепления жиров, углеводов и белков в организме для получения топлива. Современные исследования показывают, что нехватка кобаламина связана с ожирением и избыточным весом. Исследования на крысах показали значительное снижение массы тела и жира после приема витаминов группы В в течение двенадцати недель. Однако существуют противоречивые данные о том, может ли добавка этих нутриентов помочь в потере жира, из-за ограниченных и более полных исследований на людях.

Выводы

Если после нескольких месяцев физических упражнений и изменения рациона питания вы видите отличные результаты, но затем наступает период плато, возможно, вам стоит обратиться к врачу и диетологу, чтобы убедиться, что ваше физическое здоровье в норме. Гормональный дисбаланс и нарушения часто связаны с проблемами с весом.

В то же время психическое здоровье и факторы окружающей среды, такие как стресс на работе или в семье, также могут играть роль в потере веса. Физические упражнения важны, но не менее важен и отдых. Достаточный сон и борьба со стрессом - два важнейших фактора поддержания здорового веса.

Число, которое появляется, когда вы встаете на весы, не говорит о вашем здоровье в целом и не отражает вашу ценность как личности. Достижение определенного уровня физической подготовки имеет много преимуществ, и вы можете быть в хорошей физической форме, но при этом иметь жир.

Однако независимо от того, на каком этапе пути к снижению веса вы находитесь, нужно получать все необходимые питательные вещества, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Также не забывайте, что для фигуры важен витамин Д, поэтому держите его уровень под контролем.

Витамин D

ПОДДЕРЖАНИЕ ПРОЧНОСТИ КОСТЕЙ И МЫШЦ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Литература:

1. S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854.
2. Rhonda P Patrick, Bruce N Ames. Vitamin D hormone regulates serotonin synthesis. FASEB J. 2014 Jun;28(6):2398-413. doi: 10.1096/fj.13-246546.
3. Методические рекомендации по лечению и профилактике дефицита витамина D у населения стран Центральной Европы: рекомендуемые дозы препаратов витамина D для здоровой популяции и групп риска. Международный эндокринологический журнал 7 (71) 2015: 113-119.
4. Olga P. Garcia. Effect of vitamin A deficiency on the immune response in obesity. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):290-7. doi: 10.1017/S0029665112000079.
5. Diego Fernando Garcia-Diaz, Patricia Lopez-Legarrea, Pablo Quintero, Jose Alfredo Martinez. Vitamin C in the treatment and/or prevention of obesity. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2014;60(6):367-79. doi: 10.3177/jnsv.60.367.