Витамины подростку при физических нагрузках

Витамины нужны для здоровья и поддержания нормальной жизнедеятельности. Особенно высокая потребность в них у организма подростка. Если полезных веществ с пищей поступает недостаточно, повышаются риски хронических заболеваний. Особенно важен дополнительный прием добавок детям, которые активно тренируются и постоянно занимаются спортом.

Сын Алины давно занимается футболом. В последнее время она заметила – ребенок часто болеет, жалуется на упадок сил и просто страдает от плохого настроения. Алина обратилась к врачу, тот порекомендовал принимать витамины, особо налегать на витамин Д3. И действительно – уже в первые месяцы ситуация заметно улучшилась.

Какие витамины нужны подросткам занимающимся спортом

Растущему организму нужны витамины, минералы и достаточное количество энергии. Во время занятий спортом особенно важно получать:

• Витамин Д. В подростковом возрасте происходят серьезные изменения в работе эндокринной и нервной систем. Тело быстро меняется и растет под влиянием гормона щитовидной железы и половых гормонов. Изменяются сердечные сокращения, давление. Прием витамина Д способствует улучшению памяти и концентрации внимания, повышает продуктивность и уровень энергии, снимает нервное напряжение, помогает бороться с усталостью, является профилактикой сколиоза и поддерживает тонус мышц [1], повышает иммунитет [2];
• витамин А. Полезен для волос, кожи, ногтей, отвечает за усвоение фосфора, кальция, а значит, и нормальную реакцию связок, мышц на нервные импульсы;
• витамин Е. Отвечает за восстановление соединительной ткани, купирует воспалительные процессы, предотвращает негативное влияние свободных радикалов на организм;
• витамины группы В. Принимают участие во всех видах обмена, ускоряют заживление разрывов, микротрещин мышечных волокон, способствуют запасанию АТФ и кислорода в клетках, поддерживают нормальные процессы синтеза гормонов;
• витамин С. Чем его больше, тем лучше организм сопротивляется инфекциям и вирусным заболеваниям. Также аскорбиновая кислота положительно воздействует на суставы, связки, улучшает выработку коллагена – белкового соединения, которое определяет упругость соединительной ткани, кожи.

Ищете витамин Д для подростков, которые активно тренируются? Обратите внимание на «Олидетрим». Витамин польского производителя «Польфарма» изготавливается с применением уникальной технологии ViQualPRO’D (ВиквалпроДи), на финальном этапе добавляется очищенное фильтрованное масло. Это помогает оптимально усваиваться организмом ребенка жирорастворимому витамину Д3, дает заметные результаты.

Как проявляется нехватка витаминов

Витамины подростку при физических нагрузках нужны обязательно. На фоне дефицитов заметно ухудшается общее состояние и самочувствие. Также в подростковом возрасте постоянно изменяется гормональный фон, а витамин Д поддерживает его. Если в крови низкий уровень витамина Д, ребенок быстро устает, падает выносливость. Дефициты витаминов группы В приводят к нарушениям метаболизма и накоплению токсинов. При нехватке аскорбиновой кислоты увеличиваются риски травм, подросток начинает часто болеть простудами, могут болеть мышцы, суставы.

Витамин D

ПОДДЕРЖКА ОРГАНИЗМА ВАШЕГО РЕБЕНКА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 1000

Другие симптомы витаминодефицитов:

• сонливость;
• низкий уровень энергии;
• раздражительность;
• замедление роста мышц;
• длительное восстановление после тренировок.

Спортивные витамины для подростков: польза

Витамины для подростка с повышенной физической нагрузкой оказывают всестороннее положительное воздействие на организм:

• повышают защитные функции организма;
• улучшают общее самочувствие;
• купируют воспалительные процессы;
• восполняют утраченную на тренировках энергию;
• повышают выносливость, тонус организма;
• дают необходимые вещества для развития, роста.

Если ребенок-спортсмен испытывает хронический дефицит ценных веществ, он будет переутомляться, быстро уставать, часто болеть. Поэтому родителям следует уделять особое внимание питанию подростков и при необходимости давать витамин Д [4].

Витамины для спортсменов

При сбалансированном рационе витамины для спорта подросток будет получать из пищи.

Где содержится витамин Д для спортсменов

Витамина Д много в молочных продуктах, грибах, яйцах, рыбе. Содержание вещества в 100 г продукта представлены в таблице.

Нормы витамина

Для определения содержания витамина Д в крови, оценки дефицитов стандартно делают анализ на 25[OH]D. Рекомендованные показатели национальной медицинской академии составляют 40-80 нг/мл, Общества эндокринологов – уже 30-100 нг/мл.

Также с подбором дозировки исходя из уровня витамина Д в организме вы можете ознакомиться на сайте Олидетрима в разделе «Про препарат».

Преимущества витамина D

Витамин Д для активно тренирующихся подростков полезен следующим [1]:

• отвечает за нормальное усвоение кальция, а значит, укрепляет кости;
• поддерживает нормальную работу мышц;
• улучшает память, повышает концентрацию внимания;
• оказывает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
• является действенной профилактикой сколиоза;
• снижает риски развития диабета 2 типа.

Витамин Д3 быстро расходуется, поэтому для восполнения рекомендуется дополнительный прием «Олидетрим» 1000 МЕ (суточная доза витамина Д для детей и подростков с 7 до 14 лет) в капсулах.

Рацион подростка при физических нагрузках

В зависимости от уровня активности и физических нагрузок суточная калорийность рациона должна быть 1800-3200 калорий. Следите за оптимальным соотношением белков, жиров, углеводов. При этом спортсменам особенно нужны именно белки – главный строительный материал для мышц. Обязательно следует наладить нормальный питьевой режим.

Примерный рацион питания может выглядеть следующим образом:

• Завтрак. Сыр, омлет или пара отварных яиц, молочная каша, овощной салат.
• Второй завтрак. Любые фрукты.
• Обед. Овощной суп, мясо и гарнир, компот, салат.
• Полдник. Компот, фрукты
• Ужин. Овощи, мясное блюдо с гарниром.

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Ошибки питания подростка при занятии спортом

Избыточная калорийность, особенно за счет углеводов и животных жиров, не несет пользы для организма спортсмена. Ежедневно нужно употреблять достаточное количество овощей и фруктов. И обязательно следует делать 4-6 приемов пищи в день.

Рекомендации

Витамин Д отвечает за работу гормональной, нервной, иммунной систем, отвечает за усвоение кальция, прочность костей. Принимать его при наличии дефицитов нужно с детства и до глубокой старости. Масляная формула имеет оптимальный уровень усвояемости  [3]. Витамин Д «Олидетрим» содержит чистое фильтрованное масло, поэтому эффективность от его приема будет максимальной. Рекомендованные дозировки для детей – 600 и 1000 МЕ. По индивидуальным показаниям они могут быть повышены.

Заключение

Подросткам для нормального развития и роста нужны витамины и микроэлементы. Если ребенок активно занимается спортом, потребность в микронутриентах заметно возрастает. К симптомам дефицитов относят:

• общую слабость,
• усталость,
• ухудшение самочувствия,
• плохое настроение,
• сбои в метаболизме,
• низкий уровень энергии.

Особенно важно следить за содержанием витаминов Д, С, А, группы В, Е. Поэтому нужно сбалансированно питаться и при необходимости принимать витамин Д.

Витамин D

ВАЖНЫЙ ВИТАМИН ДЛЯ РОСТА И РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ КИДС

Используемая литература

1. Effects of Vitamin D Supplementation on Muscle Strength in Athletes: A Systematic Review.Chiang CM, Ismaeel A, Griffis RB, Weems S. J Strength Cond Res. 2017 Feb;31(2):566-574. doi: 10.1519/JSC.0000000000001518.
2. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: individual participant data meta-analysis. Martineau AR, Jolliffe DA. Health Technol Assess. 2019 Jan;23(2):1-44. doi: 10.3310/hta23020.
3. Vitamin D and mental health in children and adolescents. Föcker M, Antel J, Ring S, Hahn D, Kanal Ö, Öztürk D, Hebebrand J, Libuda L. Eur Child Adolesc Psychiatry. 2017 Sep;26(9):1043-1066. doi: 10.1007/s00787-017-0949-3. Epub 2017 Feb 8.
4. Vitamin D and Vitamin D-Binding Protein in Health and Disease. Delrue C, Speeckaert MM. Int J Mol Sci. 2023 Feb 28;24(5):4642. doi: 10.3390/ijms24054642.