Витамины подростку при физических нагрузках

29.08.2023

20.01.2024

Витамины нужны для здоровья и поддержания нормальной жизнедеятельности. Особенно высокая потребность в них у организма подростка. Если полезных веществ с пищей поступает недостаточно, повышаются риски хронических заболеваний. Особенно важен дополнительный прием добавок детям, которые активно тренируются и постоянно занимаются спортом.

Сын Алины давно занимается футболом. В последнее время она заметила – ребенок часто болеет, жалуется на упадок сил и просто страдает от плохого настроения. Алина обратилась к врачу, тот порекомендовал принимать витамины, особо налегать на витамин Д3. И действительно – уже в первые месяцы ситуация заметно улучшилась.

Какие витамины нужны подросткам занимающимся спортом

Растущему организму нужны витамины, минералы и достаточное количество энергии. Во время занятий спортом особенно важно получать:

• Витамин Д. В подростковом возрасте происходят серьезные изменения в работе эндокринной и нервной систем. Тело быстро меняется и растет под влиянием гормона щитовидной железы и половых гормонов. Изменяются сердечные сокращения, давление. Прием витамина Д способствует улучшению памяти и концентрации внимания, повышает продуктивность и уровень энергии, снимает нервное напряжение, помогает бороться с усталостью, является профилактикой сколиоза и поддерживает тонус мышц [1], повышает иммунитет [2];
• витамин А. Полезен для волос, кожи, ногтей, отвечает за усвоение фосфора, кальция, а значит, и нормальную реакцию связок, мышц на нервные импульсы;
• витамин Е. Отвечает за восстановление соединительной ткани, купирует воспалительные процессы, предотвращает негативное влияние свободных радикалов на организм;
• витамины группы В. Принимают участие во всех видах обмена, ускоряют заживление разрывов, микротрещин мышечных волокон, способствуют запасанию АТФ и кислорода в клетках, поддерживают нормальные процессы синтеза гормонов;
• витамин С. Чем его больше, тем лучше организм сопротивляется инфекциям и вирусным заболеваниям. Также аскорбиновая кислота положительно воздействует на суставы, связки, улучшает выработку коллагена – белкового соединения, которое определяет упругость соединительной ткани, кожи.

Ищете витамин Д для подростков, которые активно тренируются? Обратите внимание на «Олидетрим». Витамин польского производителя «Польфарма» изготавливается с применением уникальной технологии ViQualPRO’D (ВиквалпроДи), на финальном этапе добавляется очищенное фильтрованное масло. Это помогает оптимально усваиваться организмом ребенка жирорастворимому витамину Д3, дает заметные результаты.

Как проявляется нехватка витаминов

Витамин D

ПОДДЕРЖКА ОРГАНИЗМА ВАШЕГО РЕБЕНКА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 1000

Витамины подростку при физических нагрузках нужны обязательно. На фоне дефицитов заметно ухудшается общее состояние и самочувствие. Также в подростковом возрасте постоянно изменяется гормональный фон, а витамин Д поддерживает его. Если в крови низкий уровень витамина Д, ребенок быстро устает, падает выносливость. Дефициты витаминов группы В приводят к нарушениям метаболизма и накоплению токсинов. При нехватке аскорбиновой кислоты увеличиваются риски травм, подросток начинает часто болеть простудами, могут болеть мышцы, суставы.

Другие симптомы витаминодефицитов:

• сонливость;
• низкий уровень энергии;
• раздражительность;
• замедление роста мышц;
• длительное восстановление после тренировок.

Спортивные витамины для подростков: польза

Витамины для подростка с повышенной физической нагрузкой оказывают всестороннее положительное воздействие на организм:

• повышают защитные функции организма;
• улучшают общее самочувствие;
• купируют воспалительные процессы;
• восполняют утраченную на тренировках энергию;
• повышают выносливость, тонус организма;
• дают необходимые вещества для развития, роста.

Если ребенок-спортсмен испытывает хронический дефицит ценных веществ, он будет переутомляться, быстро уставать, часто болеть. Поэтому родителям следует уделять особое внимание питанию подростков и при необходимости давать витамин Д [4].

Витамины для спортсменов

При сбалансированном рационе витамины для спорта подросток будет получать из пищи.

Где содержится витамин Д для спортсменов

Витамина Д много в молочных продуктах, грибах, яйцах, рыбе. Содержание вещества в 100 г продукта представлены в таблице.

Нормы витамина

Для определения содержания витамина Д в крови, оценки дефицитов стандартно делают анализ на 25[OH]D. Рекомендованные показатели национальной медицинской академии составляют 40-80 нг/мл, Общества эндокринологов – уже 30-100 нг/мл.

Также с подбором дозировки исходя из уровня витамина Д в организме вы можете ознакомиться на сайте Олидетрима в разделе «Про препарат».

Преимущества витамина D

Витамин Д для активно тренирующихся подростков полезен следующим [1]:

• отвечает за нормальное усвоение кальция, а значит, укрепляет кости;
• поддерживает нормальную работу мышц;
• улучшает память, повышает концентрацию внимания;
• оказывает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
• является действенной профилактикой сколиоза;
• снижает риски развития диабета 2 типа.

Витамин Д3 быстро расходуется, поэтому для восполнения рекомендуется дополнительный прием «Олидетрим» 1000 МЕ (суточная доза витамина Д для детей и подростков с 7 до 14 лет) в капсулах.

Рацион подростка при физических нагрузках

В зависимости от уровня активности и физических нагрузок суточная калорийность рациона должна быть 1800-3200 калорий. Следите за оптимальным соотношением белков, жиров, углеводов. При этом спортсменам особенно нужны именно белки – главный строительный материал для мышц. Обязательно следует наладить нормальный питьевой режим.

Примерный рацион питания может выглядеть следующим образом:

• Завтрак. Сыр, омлет или пара отварных яиц, молочная каша, овощной салат.
• Второй завтрак. Любые фрукты.
• Обед. Овощной суп, мясо и гарнир, компот, салат.
• Полдник. Компот, фрукты
• Ужин. Овощи, мясное блюдо с гарниром.

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Ошибки питания подростка при занятии спортом

Избыточная калорийность, особенно за счет углеводов и животных жиров, не несет пользы для организма спортсмена. Ежедневно нужно употреблять достаточное количество овощей и фруктов. И обязательно следует делать 4-6 приемов пищи в день.

Рекомендации

Витамин Д отвечает за работу гормональной, нервной, иммунной систем, отвечает за усвоение кальция, прочность костей. Принимать его при наличии дефицитов нужно с детства и до глубокой старости. Масляная формула имеет оптимальный уровень усвояемости  [3]. Витамин Д «Олидетрим» содержит чистое фильтрованное масло, поэтому эффективность от его приема будет максимальной. Рекомендованные дозировки для детей – 600 и 1000 МЕ. По индивидуальным показаниям они могут быть повышены.

Заключение

Подросткам для нормального развития и роста нужны витамины и микроэлементы. Если ребенок активно занимается спортом, потребность в микронутриентах заметно возрастает. К симптомам дефицитов относят:

• общую слабость,
• усталость,
• ухудшение самочувствия,
• плохое настроение,
• сбои в метаболизме,
• низкий уровень энергии.

Особенно важно следить за содержанием витаминов Д, С, А, группы В, Е. Поэтому нужно сбалансированно питаться и при необходимости принимать витамин Д.

Витамин D

ВАЖНЫЙ ВИТАМИН ДЛЯ РОСТА И РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ КИДС

Используемая литература

1. Effects of Vitamin D Supplementation on Muscle Strength in Athletes: A Systematic Review.Chiang CM, Ismaeel A, Griffis RB, Weems S. J Strength Cond Res. 2017 Feb;31(2):566-574. doi: 10.1519/JSC.0000000000001518.
2. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: individual participant data meta-analysis. Martineau AR, Jolliffe DA. Health Technol Assess. 2019 Jan;23(2):1-44. doi: 10.3310/hta23020.
3. Vitamin D and mental health in children and adolescents. Föcker M, Antel J, Ring S, Hahn D, Kanal Ö, Öztürk D, Hebebrand J, Libuda L. Eur Child Adolesc Psychiatry. 2017 Sep;26(9):1043-1066. doi: 10.1007/s00787-017-0949-3. Epub 2017 Feb 8.
4. Vitamin D and Vitamin D-Binding Protein in Health and Disease. Delrue C, Speeckaert MM. Int J Mol Sci. 2023 Feb 28;24(5):4642. doi: 10.3390/ijms24054642.