Влияние витамина Д на волосы

Все знают насколько важно получать достаточное количество витамина Д в раннем возрасте для профилактики рахита. Но он необходим нам на протяжении всей нашей жизни для поддержания здоровья костей и зубов, а также для защиты от широкого спектра различных заболеваний, таких как диабет и даже рак. Дефицит кальциферола может быть причиной многочисленных проблем со здоровьем, включая выпадение волос.

Как это питательное вещество влияет на состояние шевелюры? Давайте рассмотрим связь между витамином Д и ростом волос более подробно.

Какое влияние витамина D3 на волосы

Витамин Д – это группа нутриентов, которые называются кальциферолы. Существует более шести форм этого микроэлемента, наиболее известные из которых витамины D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Если первый поступает в организм только с пищей, то второй, помимо этого, еще образуется в коже при воздействии ультрафиолета.

Достаточное количество витамина Д помогает организму качественно усваивать кальций, который, в свою очередь, является строительным материалом для волос. Кальциферол оказывает благоприятное влияние на шевелюру. Он помогает созреванию и укреплению волосяных луковиц, налаживает кровообращение, предотвращает выпадение волос, а также придает им блеск и шелковистость.

Как витамин Д влияет на волосы:

• способствует регенерации кожи головы — участвует в процессе деления и роста клеток эпидермиса;
• влияет на формирование волосяных стержней, улучшая их структуру и ускоряя рост;
• укрепляет местный иммунитет эпидермиса головы — повышает устойчивость к неблагоприятным внешним факторам;
• поддерживает гомеостаз кожных покровов, обеспечивая условия для здорового роста волос (гидробаланс в клетках, температуру).

Витамин д и рост волос, их здоровье и внешний вид связаны. Нехватка данного вещества в организме может вызвать ломкость волос, обильную их потерю, проявление перхоти. Главное – не пренебрегать такими симптомами и обратится к врачу для проведения анализов и назначения правильного лечения.

Недостаток витамина Д приводит к облысению

Волосам свойственно постоянно обновляться, поэтому теряя до 100 волосков в день – это вполне естественный процесс. На более интенсивное выпадение волос стоит обратить внимание и искать его причины. 

Однако существует много факторов, которые влияют на поредение шевелюры, а именно: гормоны, генетика, стресс, изменения в образе жизни. Витамин Д стимулирует рост волосяных фолликул, поэтому сильный его дефицит может также привести к частичному или полному облысению (алопеции).

Согласно исследованию, проведенному в 2020 году, кальциферол играет ключевую роль в стимулировании иммунной системы. Нехватка данного микроэлемента может быть связан со многими различными типами аутоиммунных заболеваний, включая алопецию ареата. Это очень распространенная форма потери волос как среди женщин, так и среди мужчин. Также известная как точечное облысение, она представляет собой заболевание кожи, характеризующееся потерей волос. Это аутоиммунная болезнь, при котором собственная защитная система организма атакует некоторые клетки, вызывая выпадение волос.

Диффузное выпадение волос - это опять же очень распространенное явление, которое происходит в основном при нарушении цикла роста волос. Причины могут быть самыми разными, одна из них - дефицит витамина D.

Исследования показали, что большинство мужчин и женщин, страдающих алопецией или диффузным выпадением волос, имеют низкий уровень кальциферола, независимо от возраста и пола. Поэтому, в первую очередь, нужно восполнить его недостаток в организме.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D

Витамин Д синтезируется в организме под воздействием солнечного света, в небольшом количестве попадает вместе с продуктами. В зимнее время, когда УФ-индекс низкий, и летом, когда интенсивно используются солнцезащитные кремы, может возникать его недостаточность, а при несбалансированном питании — дефицит. 

Основными признаками дефицита являются:

• общая усталость;
• подавленность, склонность к депрессии;
• снижение мышечного тонуса, физическая слабость;
• снижение концентрации, умственной и физической продуктивности;
• боль в мышцах, костях;
• выпадение и отсутствие роста волос;
• сухость кожи, различные дерматологические проблемы;
• набор веса;
• рецидивирующие простудные и инфекционные заболевания.

Какие еще витамины влияют на выпадение волос?

Несбалансированное питание или диеты могут стать причиной поредения шевелюры, поскольку они не обеспечивают организм необходимыми микроэлементами и витаминами, которые так нужны для здоровья волос. К таким полезным веществам относятся:

• Витамин А, содержащийся в шпинате, жирных сортах рыбы, яйцах и сладком картофеле, способствует росту волос, помогая железам кожи головы вырабатывать кожное сало. Но слишком большое его количество может привести к поредению волос из-за избыточной стимуляции волосяных фолликулов, что ускоряют фазу роста, в результате чего волосы истончаются и выпадают. Поэтому принимать добавки витамина А следует только по рекомендации врача.
• Витамин В3 налаживает кровообращение в корне волоса. Он находится в таких продуктах, как: авокадо, спаржа, миндаль, петрушка.
• Витамин В5 принимает участие в липидном обмене веществ, восстановлении клеток и ускорении роста волос. Его можно найти в чесноке, капусте, сельдерее.
• Витамин В6 содержит компонент, который регулирует функцию тестостерона, который негативно влияет на рост шевелюры и приводит к ее выпадению, уменьшая размер волосяных луковиц. Недостаточность этого вещества может быть причиной появления перхоти. Пищевые источники этого нутриента включают мясо птицы, креветки, семечки, шпинат, чечевицу, бананы.
• Витамин В7, известный как биотин, способствует выработке кератина, который помогает укрепить волосы, одновременно уменьшая любые повреждения фолликулов. Исследование проведенное среди 541 женщины в 2016 году, показало, что биотиновые добавки могут быть полезны для роста волос у людей с нехваткой этого вещества. Он содержится в мясе, грибах, капусте и орехах.
• Витамин В12 или цианкобаламин улучшает кровообращение и питание фолликулов волос, что снижает их потерю. Он присутствует в говядине, лососе, сардинах, молоке, йогурте и твердом сыре.
• Витамин Е помогает стимулировать волосяные луковиц, усиливая кровоток в коже головы и вокруг нее. Он также способствует сохранить влагу в коже головы и ограничить ее сухость, создавая защитный барьер на ее поверхности. Этим нутриентом богаты растительные масла, орехи и зеленые листовые овощи.

ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС ПРИ ДЕФИЦИТЕ ВИТАМИНА D ОБРАТИМЫМ?

Влияет ли витамин Д на волосы? Многочисленные исследования подтверждают, что у людей с телогеновой и очаговой алопецией намного чаще диагностируют дефицит холекальциферола. Для налаженного цикла роста волосам необходимо полноценное питание — поступление витаминов и минералов. 

На основании исследования доказано, что введение холекальциферола в комплексную программу лечения не рубцового облысения (алопеция с сохранением фолликулов) вполне целесообразно. Это могут быть пероральные препараты в сочетании с локальными. 

В составе комплексной программы витамин Д влияет на волосы, помогает восстановить их рост и природную густоту, оказывая ряд эффектов:

• стимулирует кровообращение, в результате чего луковицы насыщаются кислородом и нутриентами;
• укрепляет корни волос;
• способствует созреванию фолликулов и росту стержня;
• устраняет сухость кожи головы, оказывая профилактическое действие при рецидивирующей перхоти;
• положительно влияет на структуру стержня, восстанавливая целостность, эластичность;
• придает хороший визуальный эффект — гладкость и блеск.

Устранение дефицита Д3 способствует восстановлению роста, густоты и визуальной привлекательности волос.

Делаем маски собственного изготовления с витамином Д

На сегодняшний день существует достаточно косметических средств для волос, в составе которых присутствует кальциферол. Их легко можно купить в аптеках или заказать в косметических интернет-магазинах. Но зачастую цены на них высокие, поэтому мы предлагаем вам приготовить маску для волос с этим нутриентом в домашних условиях. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

• витамин Д (в ампулах) – 1 шт.;
• касторовое масло – 50 гр.;
• яичные желтки – 3 шт.

Смешиваем кальциферол с касторовым маслом и наносим на корни волос и кожу головы, втирая массажными движениями. Через 20-30 минут смываем эту смесь большим количеством воды, после смазываем желтками пряди по всей длине и опять смываем. Процедуру делаем 2-3 разы в неделю на протяжении несколько месяцев.

 Сделать в дома маску можно еще благодаря кефиру (150-200мл.) и масляному раствору витамина Д (15-20 капель). Соединяем эти ингредиенты и распределяем равномерно по прядям, после смываем водой, используя шампунь.

Эксперты советуют добавлять также различные растительные масла, ведь они хорошо влияют на состояние волос. Применяя такие маски регулярно избавит нас от проблем связанных с волосами.

ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Д В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА 

Выпадение волос — это естественный физиологический процесс, связанный с фазами роста. В норме ежедневно терять до 150 единиц волосков, это состояние не считается патологическим. Если в организм не поступает в нужном количестве витамин Д,  волосы реагируют одни из первых: они становятся тусклыми, сухими, теряют свою эластичность, ослабевают, медленно растут и выпадают. Нарушается цикл роста, когда на месте выпавших волосков не появляются новые, что негативно отражается на густоте локонов. Дефицит витамина Д влияет и на кожу головы: диагностируется чрезмерная сухость, перхоть, есть риски развития дерматоза. 

Гиповитаминоз витамина Д влияет на весь организм и характеризуется системными симптомами:

• мышечная слабость;
• быстрая утомляемость, вялость;
• эмоциональная подавленность, склонность к депрессиям;
• снижение концентрации и продуктивности;
• чувствительность зубов;
• дерматологические проблемы. 

Витамин Д для волос и кожи головы незаменим. Чтобы исключить патологическое выпадение волос, перхоть, плохое заживление ран, при первых признаках кальциферола рекомендуется обратиться к специалисту для определения необходимой суточной дозы Д3.

Олидетрим – витамин D3, с пользой для волос

Если причиной выпадения волос является дефицит витамина Д, то вам могут помочь добавки холекальциферола. Среди разнообразия биологически активных добавок с витамином D3, что представлены на фармацевтическом рынке, рекомендуем обратить внимание на препарат европейского производителя “Польфарма” - Олидетрим. Он представлен в разных дозировках, что дает возможность подобрать его как ребенку, так и взрослому человеку: 600, 1000, 2000 и 4000 МЕ. Его мягкие желатиновые капсулы для взрослых способствуют быстрому усваиванию.

Для поддержания уровня холекальциферола в организме рекомендованная доза для взрослых становит 2000 МЕ в сутки, а для лечения его дефицита – 4000 МЕ, но врач может назначить дозировку и выше. Капсула Олидетрим содержит суточною дозу витамина D3, что очень удобно в использовании. Данный препарат поможет восстановить уровень кальциферола, что приведет к укреплению волос, а также к улучшению их состояния в целом.

Касательно целесообразности приема добавок, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Будьте здоровы!

КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Д ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС?

Витамин Д частично синтезируется кожей, меньшая доза попадает в организм вместе с продуктами питания. Основанные рекомендации для устранения дефицита нутриента — дозированное пребывание на солнце и сбалансированный рацион.

Кожный синтез — основной источник холекальциферола. Чтобы получить оптимальную дозу Д3, рекомендуется пребывать на солнце 15-20 минут. Продолжительность солнечных ванн может варьироваться в зависимости от времени года, погоды, места жительства, цвета и оттенка кожи. 

Дополнительный источник  Д3 — продукты питания. Их актуальность повышается в осенне-зимний период, когда солнечного света для синтеза недостаточно. 

Какие продукты рекомендуется вводить в рацион:

• жирные сорта рыбы — сельдь, лосось, скумбрия;
• красная икра;
• печень трески;
• молоко, масло, творог, йогурты;
• яичные желтки;
• зелень;
• семена подсолнечника.

Важно учитывать происхождение продуктов. Например, в рыбе, выращенной в искусственных условиях, концентрация Д намного ниже. 

Уровень Д3 в организме может быть низким даже при условии достаточного потребления продуктов: это связано с различными заболеваниями, которые нарушают процесс усвоения нутриента. Поэтому важно сдавать анализ для определения уровня Д3.

Витамин Д для роста волос рекомендуется сочетать с профессиональными косметическими средствами, правильным домашним уходом, массажем кожи головы, косметическими и терапевтическими процедурами. Это ускорит лечение выпадения волос.

КАК И КАКОЙ ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН Д ДЛЯ ВОЛОС?

Существуют различные лекарственные формы витамина Д для волос — как использовать разные варианты, чтобы получить максимум пользы?

Перорально:

• Таблетки и капсулы — назначаются для длительного приема (курсами). Такая форма обеспечивает точную дозировку, удобна для приема. 
• Растворы — жидкая форма для детей и людей, у которых нарушена глотательная функция.
• Жевательные пастилки — для детей и взрослых. Удобны для приема, но характеризуются сниженной биодоступностью. 

Для наружного применения:

• витамин Д в ампулах для волос — комбинация витаминов, которые в сочетании могут оказывать оздоравливающий эффект. В состав могут входить Е, F, B6 и  B12.

Касательно целесообразности приема добавок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Перед началом приема витамина Д3 необходимо сдать анализ, определяющий уровень недостаточности. Суточная дозировка назначается индивидуально с учетом особенностей организма — возраста, веса, нагрузки и места проживания.

Литература:

1. Hind M. Almohanna, Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis, and Antonella Tosti. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar; 9(1): 51-70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/#CR24
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403#b-vitamins
3. https://www.medestheticsmag.com/research/skin-care/news/21927697/review-vitamin-ds-role-in-hair-loss
4. https://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/hair-loss-causes-two-common-25635213