Авітаміноз та занепад сил – що робити?

14.11.2023

20.01.2024

Занепад сил, сонливість, млявість, зниження продуктивності — кожна людина стикалася з таким станом щонайменше один раз на рік і, як правило, навесні. Такі симптоми прийнято називати весняним авітамінозом.

Авітаміноз — це критична нестача одного або декількох вітамінів, викликана різними факторами. Позбутися такого стану можна нескладними методами, а якщо ігнорувати, можна зіткнутися із затяжним синдромом хронічної втоми, проблемами з імунітетом, шкірою та волоссям, ендокринними та психоемоційними порушеннями. І це далеко не весь перелік ускладнень, що виникають при дефіциті вітамінів. Як зрозуміти, що у вас авітаміноз, що пити для бадьорості та енергії і яка профілактика цього стану — у цій статті ми ділимося корисною інформацією.

Симптоми авітамінозу

Розпізнати авітаміноз допоможуть симптоми, властиві майже всім вітаміннодефіцитним станам:

• занепад сил, сонливість, апатія;
• зниження концентрації та працездатності;
• підвищена стомлюваність;
• розлад харчової поведінки — відсутність апетиту або переїдання, зміна харчових переваг;
• порушення сну;
• емоційна нестабільність.

Постійна втома, занепад сил, сонливість можуть доповнюватись іншими симптомами, які залежать від нутрієнта, якого не вистачає:

• Дефіцит вітаміну А сприяє надмірній сухості шкіри, випаданню волосся, ламкості нігтів, утворенню ранок та тріщин у куточках губ. При низькому ретинолі знижується зір та імунітет.
• Авітаміноз В1 може спровокувати порушення сну, хронічну втому, швидку стомлюваність. У людей з дефіцитом нутрієнта підвищуються ризики нічних судом.
• Недостатнє надходження В6 негативно позначається на емоційному стані: викликає сонливість, напади тривожності, зниження реакції та уважності.
• Низький В12 може стати причиною фізичної слабкості, нервових розладів у вигляді пригніченого емоційного стану, зниження концентрації та здатності засвоювати нову інформацію.
• Дефіцит вітаміну С супроводжується стомлюваністю та дратівливістю, зниженням імунітету, частими інфекційними та вірусними захворюваннями.
• Авітаміноз нікотинової кислоти супроводжується зниженою концентрацією уваги, погіршенням пам'яті, тривожністю та підвищеною дратівливістю.

Вітамін D

відновлення сил, енергії та продуктивності

дізнатися про Олідетрим 2000

Недостатнє надходження вітаміну Д характеризується широким спектром розладів нервової системи. До таких симптомів авітамінозу вітаміну Д відносять:

• низький м'язовий тонус;
• швидка стомлюваність;
• хронічна втома;
• підвищена дратівливість;
• необґрунтоване занепокоєння, тривожність;
• проблеми із засинанням та сном.

Вітаміни при втомі та сонливості допомагають усунути авітаміноз та неприємну симптоматику. Отримати потрібну порцію мікронутрієнтів із продуктів не завжди виходить, тому рекомендується вводити до раціону вітамінно-мінеральні комплекси. Наприклад, ОЛІДЕТРИМ містить оптимальну для дітей та дорослих дозу вітаміну Д — 600 МО, 1000 МО, 2000 МО та 4000 МО. Препарат випускається у Польщі, його якість підтверджується Європейським сертифікатом GMP. ОЛІДЕТРИМ не містить барвників та ароматизаторів, його можна приймати новонародженим та літнім людям. Висока засвоюваність вітаміну Д забезпечується особливою технологією виробництва ViQualPRO'D: до складу препарату вводиться очищене масло. Випускається ОЛІДЕТРИМ у вигляді невеликих м'яких капсул та масляних крапель для дітей.

Авітаміноз: ознаки та причини

Авітаміноз — це нестача вітамінів, яка може бути спровокована найрізноманітнішими екзогенними та ендогенними факторами. У групі ризику знаходяться люди з хронічними захворюваннями, з підвищеними фізичними та розумовими навантаженнями, з низькою стійкістю до стресів, а також з неправильними харчовими та різними шкідливими звичками.

Причини розвитку авітамінозу поділяють на три групи:

1. Недостатнє надходження вітамінів:

• незбалансований раціон, монодієти, голодування;
• недотримання рекомендацій щодо термічної обробки продуктів, їх зберігання;
• розлад харчової поведінки;
• відмова від деяких категорій продуктів через релігійні міркування, вегетаріанство, веганство.

2. Порушення процесів травлення, які призводять до низької абсорбції нутрієнтів, що надходять:

• синдром мальабсорбції;
• захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки, ендокринної системи;
• прийом деяких лікарських засобів, хіміотерапія;
• зловживання алкоголем, курінням.

3. Необхідність у додаткових джерелах вітамінів та мінералів:

• вагітність та лактація;
• посилені навантаження;
• особливі умови праці чи проживання;
• стреси;
• ослабленість організму через перенесені захворювання.

Синдром хронічної втоми на фоні дефіциту вітамінів може спостерігатися при несприятливій екологічній обстановці, зміні умов та клімату для проживання.

Лікування авітамінозу

Критична нестача вітаміну в організмі називається авітамінозом. На відміну від гіповітамінозу (при якому симптоми коригуються легше), проігнорований авітаміноз може призвести до безповоротних патологічних змін. Лікування авітамінозу передбачає введення до раціону максимально допустимих, а іноді й перевищуючих добову норму дозувань недостатніх мікронутрієнтів у таблетованій та ін'єкційній формі.

При авітамінозі потрібне комплексне лікування:

• вітамінотерапія у вигляді препаратів;
• корекція раціону;
• симптоматичне лікування;
• усунення факторів, що знижують засвоєння нутрієнтів – лікування захворювань, стабілізація психоемоційного стану.

Збалансований раціон є основним фактором при профілактиці та лікуванні авітамінозу. При авітамінозі нестачу вітамінів частково можна перекрити, поповнивши меню такими продуктами:

• А — морква, курага, печінка, пряна зелень та листя салату;
• В1 — горіхи, яйця, гречка, рис, вироби з цільнозернового борошна;
• В6 — горіхи та фундук, батат, картопля, капуста, пророщені паростки зернових;
• В12 — яловичина, курка, печінка та нирки, риба та морепродукти, молочка;
• С — ягоди, цитрусові, шипшина, обліпиха, щавель, капуста;
• Д — яйця, риба та риб'ячий жир, печінка тріски, твердий сир, молоко.

При авітамінозі лікування має доповнюватися корекцією способу життя: помірною фізичною активністю, дотриманням режиму сну та відпочинку, відсутністю стресу та перевтоми.

Профілактика авітамінозу

Авітаміноз спричиняє цілий ряд функціональних порушень з боку органів і систем, може викликати загострення хронічних захворювань, зробити організм більш сприйнятливим до інфекцій та вірусів. Для профілактики вітамінно-дефіцитних станів необхідно дотримуватися простих рекомендацій:

• збалансовано та повноцінно харчуватися;
• не ігнорувати фізичну активність;
• своєчасного діагностувати дефіцит вітамінів та коригувати його полівітамінно-мінеральними комплексами.

Занепад сил: причини

Занепад сил і нічого не хочеться робити — третина людства, включаючи дітей та підлітків, стикається з таким станом. Занепад сил — це не про фізичну втому, це стан, спровокований надмірними розумовими навантаженнями та психологічною напругою.

Класична картина занепаду сил визначається кількома критеріями:

• Порушення сну: може спостерігатися як надмірна сонливість, так і безсоння. Після пробудження активність людини обчислюється кількома годинами, а потім продуктивність знижується, змінюється загальмованістю.
• Запаморочення, погане самопочуття і загальна слабкість повторюються час від часу або набувають хронічного характеру.
• Підвищена дратівливість, різка реакція на ситуації, людей.
• Зниження чи повна відсутність апетиту.
• Нестабільний артеріальний тиск із прискореним пульсом.

Люди з занепадом сил непродуктивні, неуважні, загальмовані, схильні до нападів агресії і навіть суїцидальних думок чи дій.

Занепад сил: основні симптоми

Занепад сил може доповнюватися рядом симптомів, які свідчать про порушення та дисфункцію органів:

• при гіпотиреозі (низькому виробленні гормонів) — сухість шкіри, випадання волосся, набряк м'яких тканин, погіршення пам'яті, порушення менструального циклу у жінок;
• тиреотоксикоз — пітливість, частий пульс, тремор кінцівок, надмірна збудливість, худорлявість;
• цукровий діабет 1 типу — сухість у роті, постійна спрага, зниження маси тіла, погіршення зору;
• порушення фосфорно-кальцієвого обміну — біль у кістках, зниження м'язового тонусу, спрага, часте сечовипускання, пригнічений настрій;
• низький тестостерон — припливи, пітливість, посилене серцебиття, розлади сну та статевого потягу;
• дисфункція надниркових залоз — відсутність апетиту, зниження ваги, гіпотонія;
• гіперкортицизм (високий кортизол) — збільшення ваги, утворення розтяжок на шкірі, м'язова слабкість, підвищений тиск.

Вітаміни при занепаді сил та втоми

Що пропити від хронічної втоми? Якщо діагностовано занепад сил, вітаміни С, В1, В6, В12 допоможуть полегшити стан та усунути неприємні симптоми. Джерелами цих вітамінів можуть бути полівітамінні комплекси та продукти. Чим рекомендується поповнити свій раціон:

• цитрусові, шипшина, червоні ягоди та солодкий перець містять вітамін С і допоможуть впоратися зі стомлюваністю, зміцнять захисні сили організму;
• вівсянка, житній хліб та волоські горіхи — джерело тіаміну, вони приберуть сонливість, нервозність і дратівливість, допоможуть у боротьбі з депресією;
• свинина, молочні продукти, яйця та бобові містять вітамін В6, вони підвищать стресостійкість, піднімуть настрій, усунуть швидку стомлюваність;
• морські водорості, яловичина та жирні сорти риби, молочні продукти — джерело В12, ці продукти допомагають при недокрів'ї, безсиллі, підвищують м'язовий тонус і покращують кровообіг.

Профілактика хронічної втоми

Профілактика занепаду сил полягає у підтримці здоров'я всього організму. Щоб уникнути таких станів у будь-якому віці, рекомендується:

• Слідкувати за харчуванням, забезпечуючи організм корисними та правильно приготовленими продуктами. Лікувальні дієти та голодування, відмова від певної категорії продуктів повинні приносити користь організму, а не викликати авітаміноз та пов'язані з ним хворобливі стани.
• Бути фізично активним, при цьому вибираючи навантаження відповідно до своїх індивідуальних особливостей (вік, стан здоров'я, вага, хронічні захворювання).
• Відмова від шкідливих звичок — алкоголь, куріння, швидкі перекушування.
• Мінімізувати стрес та перевтоми.
• Своєчасно лікувати гострі захворювання, підтримувати організм при наявності хронічних патологій.

Важливим критерієм у боротьбі з авітамінозом та занепадом сил є вітамінно-мінеральні комплекси, що виключають розвиток дефіцитних станів та їх неприємних наслідків.

Вітамін D

ПіDтримує стан при тривогах та нервових розладах

дізнатися про Олідетрим 4000

Використовувана література

1. Довідкові норми споживання тіаміну, рибофлавіну, ніацину, вітаміну B6, фолієвої кислоти, вітаміну B12, пантотенової кислоти, біотину та холіну Постійний комітет Інституту медицини (США) з наукової оцінки дієтичного споживання та його комісія з фолієвої кислоти, інших вітамінів групи В та холіну
2. Тіамін Інформаційний бюлетень для медичних працівників
3. Харчування людей похилого віку: гіповітаміноз та його наслідки Герман Бейкер
4. Зв’язок між використанням вітамінних і мінеральних добавок, споживанням їжі та адекватністю дієти серед підлітків J Stang, M T Story, L Harnack, D Neumark-Sztainer