Набір ваги при клімаксі – що робити?

02.08.2023

01.08.2024

Зайва вага – це одна з проблем, з якою стикаються жінки під час клімаксу. Навіть урізавши раціон, більшість із них безрезультатно намагаються залишитися в колишній формі. Клімактеричний період має свої особливості та важливо розуміти, які процеси відбуваються в організмі, щоб зберегти своє здоров'я та стрункість.

Гормони виконують регулятивну функцію, "керуючи" частиною процесів в організмі. Від того, наскільки правильно працює гормональна система жінки, залежить її зовнішній вигляд, стан, продуктивність, настрій. З настанням менопаузи гормональний фон змінюється. Поряд із низькою фертильністю та психоемоційними змінами жінка гостро відчуває і фізіологічні зміни: спостерігається набір ваги при клімаксі, проблеми зі шкірою та волоссям.

Менопауза або клімакс – це фізіологічна перебудова жіночого організму, що характеризується поступовим згасанням репродуктивної функції. Зміни, що у цей період спостерігаються, пояснюються зниженням синтезу жіночого гормону — естрогену. Паралельно з цим уповільнюється метаболізм, що відбивається на зовнішності, настрої та жіночому здоров'ї загалом. Клімакс та вага — проблема, з якою стикається більшість жінок. Як зупинити набір ваги при клімаксі та налагодити метаболізм – розглянемо у цій статті.

Стадії менопаузи

Середня тривалість менопаузи - 5 років, але настає цей період не різко, організм іде до цього поступово. Виділяють три стадії:

• Пременопауза. Ця стадія характеризується поступовим зниженням синтезу естрогену. У цей період може спостерігатися непостійний цикл, зміна тривалості та рясності менструацій.
• Менопауза. Стадія характеризується повною відсутністю менструації, а також класичною симптоматикою клімаксу – сухість піхви, погіршення стану шкіри та волосся, психоемоційною нестабільністю. У цей період загострюються хронічні захворювання, страждає нервова та серцево-судинна системи, опорно-руховий апарат.
• Постменопауза — стадія "затишшя". Гостра симптоматика змінюється латентною, стабілізується психоемоційний стан і сон, відсутні припливи.

Вітамін D

ПІДТРИМКА ЖІНОЧОГО ЗДОРОВ'Я ПІСЛЯ 45 РОКІВ

дізнатися про Олідетрим 4000

Клімакс може бути спровокований не тільки віковими змінами, а й перенесеними операціями, вродженими патологіями та хворобами жіночої репродуктивної системи, цитостатичним та гормональним лікуванням.

Причини набору ваги під час клімаксу

До 45 років у жіночому організмі значно знижується вироблення статевих гормонів: уповільнюється синтез естрогену та прогестерону, які регулюють дозрівання яйцеклітин, відповідають за стан шкіри та волосся, стимулюють обмінні процеси.При недостатній кількості естрогену організм стає менш чутливим до інсуліну, погано засвоює цукор, внаслідок чого концентрація глюкози у крові підвищується. Щоб убезпечити себе, організм переробляє цукор у жири. Якщо у молодшому віці добовий раціон включав 1500 калорій і це було оптимальна умова підтримки стрункості, то вага жінки при клімаксі при тій же кількості калорій зростатиме.

Лептин – гормон, який контролює апетит, відчуття насичення. Виробляється він жировими тканинами та прямо пропорційно залежить від рівня естрогену. При зниженні естрогену лептин також падає, від чого набагато частіше виникає відчуття голоду. Важливо розуміти, як харчуватися при клімаксі, щоб не погладшати: частіше в цей період жінки переїдають, віддають перевагу калорійнішим продуктам.Додаткові фактори, що впливають на вагу жінки при клімаксі:

• низька активність, коли кількість споживаних калорій у рази перевищує їхню витрату;
• психосоматика - переживання, образи, стреси.

Як утримати вагу при клімаксі

Набір ваги під час клімаксу: що робити? У період менопаузи необхідно відрегулювати режим дня, підвищити активність та уважніше ставитися до раціону.

• Прийоми їжі повинні бути регулярними: дрібне харчування 4-5 разів на день невеликими порціями, виключити переїдання;
• вранці на голодний шлунок слід випивати склянку води: це сприяє прискоренню метаболізму;
• перший сніданок складається з складних вуглеводів: вони повільно засвоюються, перетворюються на енергію, а чи не жири. Правильним варіантом першого сніданку буде вівсяна каша, бобові, овочі, цільнозернові хлібобулочні вироби;
• другий сніданок - це перекус. Він поєднує білки та фрукти. Наприклад, нежирний натуральний йогурт з ягодами чи фруктами – це джерело кальцію (профілактика остеопорозу) та вітамінів (для імунітету);
• обід - основний прийом їжі. На нього має припадати третина споживаних калорій;
• вечеря - це повноцінний прийом їжі, але менш щільний та калорійний. Він містить білки та клітковину. Це може бути м'ясо чи риба з будь-яким овочевим гарніром, але без круп;
• допускається легкий перекус перед сном. Це можуть бути варені яйця, невелика порція нежирної риби або курки, сир;
• з великою обережністю необхідно ставитися до солоних, копчених, гострих продуктів. Через високий вміст солі вони затримують рідину, викликають набряки. Це призводить до збільшення маси тіла та об'ємів;
• ввести до раціону вітамінно-мінеральні комплекси — препарати для зниження ваги при клімаксі. У цей період важливо отримувати достатню кількість кальцію, калію, фосфору, магнію та цинку. Важливу роль у підтримці здоров'я жінки під час менопаузи відіграє вітамін Д: він сприяє засвоєнню кальцію та є найкращою профілактикою остеопорозу. Добова норма вітаміну D для жінки під час клімаксу становить 2000–4000 МО. Джерелом кальциферолу є яєчні жовтки та жирна риба, але навіть при збалансованому раціоні отримати потрібну порцію мікронутрієнта складно. Олідетрім - джерело вітаміну Д3, що виробляється із застосуванням технології ViQualPRO'D (Віквалпроді), яка забезпечує оптимальне засвоєння жиророзчинного вітаміну в організмі. Технологія заснована на тому, що під час виробництва вітаміну Д3 додається сафлорова олія, яка має багато корисних властивостей особливо для жінок менопаузального періоду;
• дотримання питного режиму: за добу необхідно випивати не менше 1,5 літра чистої води;
• відмова від шкідливих звичок: алкоголю, куріння, кави;
• консультації ендокринолога, гінеколога, нефролога, кардіолога, дієтолога

Необхідні вітаміни при клімаксі

Ефективні препарати при клімаксі, що знижують вагу та підтримують загальний стан, це вітаміни:

• вітамін Д сприяє засвоєнню кальцію, захищаючи кістки від ураження остеопорозом, покращує пам'ять, концентрацію, добре впливає на серцево-судинну систему та імунітет. Вітамін Д - профілактика набору ваги та цукрового діабету під час клімаксу;
• Омега-3 усуває такі неприємні симптоми як сонливість, нервозність, головний біль. Вітамін нормалізує артеріальний тиск, очищає судини від холестерину, має профілактичну дію остеопорозу;
• В6 регулює гормональний фон, підтримує імунітет та сприяє роботі мозку, захищає від стресу та депресії;
• В1 і В12 стимулюють обмінні процеси, запобігають набору ваги, його стрибкам.

Важливість вітаміну Д при клімаксі

Для жіночого здоров'я вітамін Д грає особливу роль, особливо у період клімаксу. Після 45 років організм жінки зазнає різних змін, перебудовується гормонально, що викликає неприємну симптоматику, в тому числі і неконтрольований набір ваги. Вітамін Д має терапевтичну та профілактичну дію:зміцнює імунні сили організму;

• сприяє засвоєнню кальцію, а це профілактика остеопорозу;
• стимулює вироблення серотоніну (гормону щастя), тим самим стабілізує психоемоційний стан – покращує сон, настрій, пам'ять та концентрацію;
• регулює вуглеводний обмін, знижуючи ризики ваги.

Вітамін Д сприяє полегшення симптомів клімаксу — дратівливість, припливи, є найкращим засобом профілактики фізіологічних ускладнень клімаксу.

Вітамін Д Олідетрим – препарат, розроблений з урахуванням особливостей жіночого організму в період пременопаузи, менопаузи, перименопаузи, постменопаузи. Чому рекомендується придбати саме Олідетрим:

• Вирізняється високою засвоюваністю завдяки застосуванню технології ViQualPRO'D. У виробництві використовується якісна сафлорова олія, яка сама по собі має корисні властивості. Лінолева кислота у складі сафлорової олії захищає від серцево-судинних захворювань, ожиріння, нервових розладів.
• Вітамін Д Олідетрим випускається у зручній формі у вигляді капсул та дозуванні: одна капсула містить 4000 МО, що є оптимальним для жінок віком 45 років і старше.
• Препарат характеризується високою якістю, не містить барвників, ароматизаторів.

Економічність. Одна упаковка Вітаміну Д Олідетрим розрахована на 2 місяці прийому.Правильно підібрані вітаміни позитивно впливають на весь організм, мінімізують ризики ускладнень та швидкого старіння.

Як харчуватися при клімаксі, щоб не погладшати

Правильний збалансований раціон - це найкращий спосіб зупинити набір ваги при клімаксі.

• важливо виключити переїдання та недоїдання: це призводить до відкладення жирів, що негативно відбивається на активності, продуктивності;
• відмовитись від низькокалорійних, низьковуглеводних дієт, монодієт. Віддати перевагу раціону зі збалансованим вмістом білків, вуглеводів. Обов'язковий вміст жирів;
• уникати стресів: кортизол та адреналін (гормони стресу) знижують чутливість до інсуліну, що призводить до збільшення жирової тканини;
• дробове харчування (4-5 разів на добу) забезпечить насиченість, запустить метаболізм. Перекуси повинні бути корисними, не фастфудами;
• не рекомендується виключати улюблені продукти з раціону, навіть якщо вони шкідливі. 1-2 рази на тиждень у невеликому обсязі вони не зашкодить здоров'ю, але допоможуть подолати стрес.

Що має бути в раціоні:

Після консультації з ендокринологом можна додавати продукти, багаті на фітоестрогени: морські водорості, кунжут, хміль, гарбуз, шпинат, соя, нут, кукурудза, жито, овес, червоний виноград, гранат, сливи, авокадо.

Що врахувати під час похудання

У період менопаузи, коли відбувається серйозна гормональна перебудова, опорно-руховий апарат та серцево-судинна система стають більш вразливими. Завдання жінки – максимально забезпечити організм вітамінами та мінералами, а значить виключити суворі дієти, монодієти, інтервальне харчування, голодування як вирішення проблеми зайвої ваги при клімаксі.

"Шкідливі" продукти

Зменшити вагу при клімаксі або хоча б утримати її можна, виключивши "шкідливі" продукти:

• Цукор – при клімаксі рівень глюкози високий через низький естроген. Тому солодощі та цукор потрібно замінити сухофруктами та медом.
• Хлібобулочне лікування - при уповільненому метаболізмі швидкі вуглеводи відкладаються в жир.
• Сіль - копченості, снеки, соління затримують вологу, сприяють набрякам.
• Алкоголь - висококалорійний продукт, який також добре розпалює апетит.
• Насичені жири - перетворюються на жир, підвищують холестерин. Джерело насичених жирів - вершкове масло, морозиво, жирне молоко, вершки.

Профілактика

Запобігти клімаксу неможливо, оскільки це природний процес зміни організму. Але, дотримуючись простих правил, можна “відстрочити” цей стан і пом'якшити симптоматику:

• надійна контрацепція, щоб уникнути абортів;
• своєчасне якісне лікування гінекологічних та ендокринних захворювань;
• збалансоване раціональне харчування;
• прийом вітамінно-мінеральних комплексів;
• практика годування груддю;
• відмова від шкідливих звичок;
• фізична активність;
• попередження перевтом, стресів, хронічної втоми.

Дослідження та рекомендації

Середній вік настання менопаузи 45-55 років. Прискорити настання клімаксу можуть патології репродуктивної системи, гормональна терапія, операції, сильні стреси та хронічна втомлюваність, складні соціально-економічні умови. Лікарі дають жінкам загальні рекомендації, які допоможуть легше перенести цей період:

• виключити або мінімізувати фактори стресу, фізичну та розумову перевтому;
• ввести в раціон продукти, які є джерелом вітамінів, мінералів та обов'язково кальцію;
• доповнювати раціон вітамінними добавками, особливу увагу приділивши вітаміну Д та групи В, Омега -3;
• контролювати меню, щоб виключити набір ваги при клімаксі;
• вести активне життя - хобі, спорт, прогулянки на свіжому повітрі;
• вести регулярне статеве життя, користуватися лубрикантами.

Важливо сприймати клімакс як природний процес, у разі потреби працювати з психологом.

Висновок

Вага жінки при клімаксі непередбачувана, оскільки залежить від гормонального фону, але утримати її і навіть знизити можливо, дотримуючись рекомендацій лікарів. Кожна жінка має знати, як харчуватися при клімаксі, щоб не набрати вагу, які вітаміни приймати та який спосіб життя вести. Правильне харчування, водний режим, активність, здоровий повноцінний сон та відсутність стресу сприяють мінімізації неприємних симптомів, допоможуть зберегти красу волосся та шкіри, знизити вагу при клімаксі. Вітамін Д Олідетрим - готова вітамінна добавка у зручному дозуванні 600 МО, 1000 МО, 2000 МО, 4000 МО. Приймати препарат рекомендується для профілактики ускладнень та для збереження здоров'я опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи, краси шкіри та волосся, продуктивності та пам'яті. Олідетрим відрізняється високим рівнем засвоєння, не містить барвників та ароматизаторів. Лише одна капсула Олідетрим на день допоможе жіночому організму налаштуватися на новий етап життя без особливої ​​неприємної симптоматики.

Вітамін D

Вітамін D3 підтримка вашого імунітету

дізнатися про Олідетрим 2000

Використовувана література

1. Марсія Джонс, Тереза ​​Ейхенвальд.Менопауза (клімакс) для чайників = Менопауза для чайників. — М.:«Діалектика», 2005. — С. 448. —ISBN 0-7645-5458-1
2. Ель Хадж А. Симптоми менопаузи, рівень фізичної активності та якість життя жінок, які проживають у Середземноморському регіоні. 2020.
3. Анденес Р. Зв'язок між гормональною менопаузальною терапією та порушенням сну у жінок під час менопаузального переходу та постменопаузи. 2020.
4. Ших Є.В., Л.Ю. Раціональна доза мікронутрієнтів як спосіб покращення якості життя хворих на клімактеричний синдром. 2017.
5. Патогенез, діагностика та лікування основних синдромів патологічного клімаксу А.П. Григоренка, д.м.н., завідувач кафедри; А.С. Шатковська, к.м.н., доцент кафедри; О.Г. Шиманська, к.м.н.; В.Є. Онишка, к.м.н., доцент кафедри Кафедра акушерства та гінекології ФПЗ Вінницького національного медичного університету ім. Н.І. Пирогова
6. Керол Таврис. Невірна міра жінки. — Нью-Йорк: Саймон і Шустер, 1993. — С. 142. — 400 с. —ISBN 978-0-6717-9749-2.
7. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/