Вітамін D для нервів: захист від стресу та здоров'я нервової системи

13.06.2022

30.07.2024

Людина почувається добре, коли всі її системи функціонують справно. Саме нервова система забезпечує злагоджену роботу всіх органів, об’єднуючи організм в єдине ціле. Вона відповідає за правильну роботу мови, пам'яті, уваги, інтелектуальної діяльності, опорно-рухового апарату, серцево-судинної, імунної, ендокринної систем, підтримує нормальну температуру тіла, впливає на процеси травлення.

Як стверджують фахівці, найбільш незахищеною та чутливою системою є нервова, яка перша страждає від впливу таких зовнішніх факторів, як постійні стреси та напруження. В результаті це може призвести до різних порушень та захворювань, а саме: погане самопочуття, підвищена втома, проблема із запам'ятовуванням, труднощі з концентрацією уваги, розлади сну, мігрень, депресія, розсіяний склероз, хвороба Паркінсона.

Дуже важливо захищати нервову систему як маленької дитини, так і дорослої людини. Для забезпечення злагодженої її роботи потрібні різні мікро та макроелементи. На думку експертів, допомогти в цьому може вітамін Д.

Стрес – це реакція організму на несприятливі чинники. У сучасному світі ми відчуваємо його майже кожен день – інформаційне навантаження, труднощі на роботі, сварка з чоловіком, заборгованість за кредитом, проблеми зі здоров'ям, переїзд, невизначеність, військові конфлікти, економічна нестабільність. Стрес укорінився в нашому повсякденному житті, і ми не надаємо йому жодного значення, сприймаючи як щось буденне. Внаслідок чого він може перерости в хронічний стан, викликавши цим серйозні проблеми зі здоров'ям.

Вітамін D

ПіDтримує стан при тривогах та нервових розладах

дізнатися про Олідетрим 4000

Тож давайте з'ясуємо, як вітамін Д впливає на нервову систему!

Які хвороби найчастіше розвиваються через стрес

Стрес дозволяє нам швидко реагувати на загрози та уникати небезпеки. У невеликих кількостях він буває навіть корисний для нашого організму, але тривалий його вплив може зробити людину вразливою до різних психічних та фізичних захворювань.

Не дарма кажуть, що "всі хвороби від нервів", адже хронічний стрес підриває наше здоров'я, негативно впливаючи на всі системи організму: опорно-рухову, нервову, імунну, ендокринну, серцево-судинну, дихальну, травну та репродуктивну.

Люди, які схильні до постійного стресу, відчувають тривогу і страх. Вони стають дратівливішими, нетерплячішими, у них погіршується увага і пам'ять, виникають складнощі з прийняттям рішень. Особі складно сконцентруватися на невеликому обсязі інформації, яку вона отримує.

Найчастіше тривожний стан розвивається поступово і супроводжується втомою, яка не минає після відпочинку, м'язовою напруженістю, головними болями, безсонням або, навпаки, сонливістю. Все це може спричинити апатію або призвести до більш пригніченого психічного стану – депресії.

Гормони стресу роблять імунну систему вразливою до вірусних інфекцій, що призводить до тривалого відновлення організму після нездужання чи травми.

Найпоширенішими хворобами через стрес вважають діабет, гіпертонію, захворювання шлунково-кишкового тракту, бронхіальну астму, ожиріння, хворобу Альцгеймера.

Дослідження у 2018 році показало, що стресовий вплив підвищує ризик розвитку аутоімунних захворювань, таких як: ревматоїдний артрит, псоріаз, розсіяний склероз.

На сьогодні є кілька клінічних випробувань, які виявили зв'язок між дефіцитом кальциферолу та психічними захворюваннями. Згідно з цими дослідженнями, вважається, що низький його рівень пов'язаний із тривогою, депресією, шизофренією, навчанням, пам'яттю та соціальною поведінкою.

Випробування показують, що люди з нестачею вітаміну Д у крові більш схильні до розвитку хвороби Альцгеймера та інших форм деменції.

Наприклад, велике дослідження, опубліковане в журналі Neurology, показало, що у людей з надзвичайно низьким рівнем цього гормону в крові ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера або інших видів деменції вдвічі вища, ніж у людей з його нормальним рівнем. У 1658 осіб старше 65 років, які не мали цих захворювань, перевірили його рівень. У середньому через шість років у 171 учасника розвинулась деменція, а у 102 – хвороба Альцгеймера.

Результати продемонстрували, що у людей з нестачею кальциферолу ризик розвитку деменції підвищений на 53%, а у людей із тяжким дефіцитом – на 125% у порівнянні з учасниками із нормальним його рівнем.

Показники залишилися незмінними після того, як дослідники скоригували інші фактори, які могли вплинути на ризик розвитку деменції, такі як освіта, куріння та вживання алкоголю.

Як впоратися зі стресом

У наші дні уникнути або повністю відгородити себе від стресу неможливо, але можна навчитися з ним справлятися. Лікарі рекомендують:

1. Обмежити потік інформації. Робіть перерви у перегляді, читанні або прослуховуванні новин, у тому числі у соціальних мережах. Добре бути поінформованим, але постійно чути про подію, що травмує, може засмутити.
2. Розставити пріоритети. Потрібно скласти план та не братися за кілька справ одночасно.
3. Налаштувати режим сну. За кілька годин до сну припиніть виконувати будь-яку роботу, яка потребує розумових зусиль (відкладіть телефони, вимкніть телевізори), щоб дати мозку час заспокоїтися.
4. Вживати здорову, добре збалансовану їжу. По можливості уникайте стимуляторів, таких як кофеїн та тютюн, тому що вони можуть викликати дратівливість та нервозність, що саме по собі є стресом.
5. Займатися регулярно фізичними вправами. Фізичні вправи не тільки корисні для здоров'я, але і є потужним засобом для зняття напруги.
6. Навчитися говорити "ні". Частою причиною стресу є дуже багато справ і дуже мало часу на їх виконання. Проте навіть у такій ситуації багато людей все одно погоджуються взяти на себе додаткову відповідальність.
7. Знайти заняття, яке приноситиме радість. Якщо ви все життя мріяли танцювати чи малювати, настав час це зробити.
8. Використовувати різні техніки релаксації. Деякі люди розслабляються за допомогою медитації, масажу, аромотерапії або йоги.
9. Поговорити із людьми, яким довіряєте. Поділіться своїми проблемами і тим, як ви почуваєтеся, з батьками, друзями. Якщо симптоми стресу починають мати постійний характер, варто звернутися до психолога або психотерапевта.
10. Приймати вітамін Д. Він підвищує імунітет, покращує роботу нервової системи.

Навіщо потрібен вітамін Д

Вітамін Д є групою біологічних активних речовин, що беруть участь у фізіологічних процесах в організмі людини. Він виконує такі функції:

• регулює мінеральний обмін;
• зміцнює імунітет;
• необхідний для нормального функціонування щитовидної залози;
• покращує функції центральної нервової системи;
• налагоджує роботу серця та судин;
• знижує ріст ракових клітин;
• підвищує настрій;
• зменшує ризик депресії;
• сприяє схудненню.

Як впливає вітамін Д на нервову систему людини

Вітамін Д або кальциферол – це загальна назва групи жиророзчинних вітамінів, що мають біологічну активність. Найбільш поширені його форми: ергокальциферол (форма D2) та холекальциферол (форма D3). Саме холекальциферол синтезується в організмі під впливом сонячного світла, а також є в деяких продуктах тваринного походження.

Вітамін Д впливає на формування кісток, бере участь у кальцієво-фосфорному обміні. Він є також прогормоном, який регулює багато інших клітинних функцій в організмі. Його протизапальні, антиоксидантні та нейропротекторні властивості підтримують імунітет, роботу м'язів, активність клітин мозку.

Згідно з дослідженнями, цей нутрієнт допомагає зберегти структуру та цілісність нейронів, захищаючи від запалення, тим самим запобігаючи порушенням пізнавальних функцій. Нестача його призводить до погіршення пам'яті та уваги, виникають складнощі з формуванням думки та обробкою інформації.

Вітамін Д сприяє підвищенню рівня глутатіону - антиоксиданту, який захищає клітини головного мозку від впливу токсичних речовин. Недостатність його в організмі призводить до погіршення роботи головного мозку, збільшуючи ризик розвитку хвороб нервової системи.

Кальциферол допомагає стимулювати вироблення та вивільнення серотоніну – гормону, який діє майже на всі клітини мозку, впливаючи на настрій, сон, апетит та багато інших мозкових та біологічних функцій. При дефіциті вітаміну виникає сонливість та втома, перепади настрою.

Роль вітаміну Д у здоров'ї нервової системи

Вітамін Д відіграє важливу роль у регуляції настрою та здоров'я нервової системи. Він є прогормоном, який присутній у багатьох тканинах нашого організму, особливо у відділах мозку, які відповідають за когнітивні здібності. Тому, при його недостатності у людей погіршується пам'ять, знижується стресостійкість, виникають проблеми з концентрацією уваги та здатністю обробляти інформацію.

Згідно з дослідженнями, вітамін Д знижує вироблення кортизолу, відомого як «гормон стресу». При тривалому надлишку кортизола в організмі, виникає тривога і проблеми зі сном. Крім того, холекальциферол, він же вітамін Д, підвищує рівень серотоніну та дофаміну, які викликають позитивні емоції у людини. Серотонін називають ще «гормоном щастя», оскільки він регулює тривожність та відповідає за настрій. Дофамін – це «гормон задоволення», який відповідає за мотивацію та дарує людині відчуття повноцінності та задоволення. При нестачі вітаміну Д виникає втома, дратівливість та поганий настрій.

Необхідність вітаміну Д від нервів та стресу для жінок

У жінок потреба в вітаміні Д вища, ніж у чоловіків, через особливості функцій їхнього організму (менструація, вагітність, період лактації). Цей прогормон необхідний не лише для опорно-рухового апарату жінки, але й для її репродуктивного здоров'я. Як стверджують фахівці, вітамін Д "заспокоює" нерви під час менопаузи, підвищуючи «гормон щастя» - серотонін в організмі.

За даними Американської фізіологічної асоціації, жінки більше схильні до стресу, ніж чоловіки, через різну реакцію мозку на напружену ситуацію. Причиною цього також є побутові проблеми, відповідальність за дітей.

Дуже важливо жінкам під час вагітності контролювати рівень вітаміну Д, адже при нестачі холекальциферолу в сукупності зі стресовими ситуаціями може сповільнитись розвиток мозку плода.

Причини дефіциту вітаміну Д

Для того, щоб визначити причини нестачі вітаміну Д, потрібно зрозуміти насамперед, звідки він надходить в організм людини. 

Першим його основним джерелом є сонце. Вітамін Д виробляється у шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Якщо в осінньо-зимовий період синтез цього елемента обмежений через коротку тривалість світлового дня, кут падіння сонячного світла, а також велику кількість одягу, що закриває все тіло, то влітку, здавалося б, не повинно бути жодних проблем в отриманні денної його кількості. Але і тут є свої нюанси, а саме: використання сонцезахисного крему, смог, притаманний мегаполісам, хмарність.

До другого джерела відносяться продукти харчування, такі як: риба (лосось, тунець, сардини), яйця, молоко, вершкове масло, сир. Але, їжа покриває лише 20 відсотків добової потреби у цьому нутрієнті. Наприклад, для того, щоб заповнити дефіцит вітаміну Д, потрібно з'їдати щодня кілька десятків яєць і велику кількість жирної риби.

Як стверджують фахівці, дуже складно отримати добову норму холекальциферолу природним шляхом, тому рекомендують приймати вітамін Д навіть влітку, додатково у вигляді добавок. Серед різноманітності засобів із вітаміном Д3, які представлені на території України, радимо звернути увагу на препарат Олідетрим від польської компанії «Польфарма». Різна доза продукту (600, 1000, 2000 і 4000 МО) дає можливість забезпечити добову потребу кожного члена сім'ї. Олідетрим випускається у формі масляних крапель для найменших та у формі м'яких капсул для дітей та дорослих. Він добре засвоюється організмом, не містить тваринних жирів і барвників. Препарат можна знайти в багатьох аптеках нашої країни або замовити онлайн через аптечні сайти.

Перед застосуванням, проконсультуйтеся з лікарем для визначення правильного дозування та тривалості приймання цього засобу. 

Профілактика дефіциту вітаміну Д для захисту нервової системи

Дефіцит вітаміну Д – це найпоширеніша проблема у всьому світі і Україна не виняток. Щоб уникнути нестачі його в організмі, потрібно гуляти під прямим сонячним промінням 10-30 хвилин щодня, вживати такі продукти, як лосось, скумбрія, печінка тріски, яйця, сир, приймати добавки з цим елементом.

Відповідно до Методичних рекомендацій з лікування та профілактики дефіциту вітаміну Д у населення країн центральної Європи, рекомендована профілактична доза на день становить:

Багато фахівців сьогодні говорять про те, що для лікування дефіциту цих доз недостатньо. Адже скільки цього нутрієнта нам потрібно залежить від багатьох факторів: вік, етнічна приналежність, пора року, одяг та ін.

Максимально допустимий добовий рівень споживання холекальциферолу для дорослих становить 4000 МО.

Додаткове приймання вітаміну Д у профілактичних цілях рекомендований як дітям, так і дорослим, адже його нестача в організмі може призвести до погіршення роботи мозку, а саме: зниження пам'яті у дитини, розвиток деменції у літньої людини.

Призначити Вам правильну дозу зможе лікар, попередньо зібравши анамнез та направивши на аналіз 25(OH)D.

Бережіть нерви та будьте здорові!

Вітамін D

підтримка гарного настрою, впевненості та успіху

дізнатися про Олідетрим 2000

Література:

1. Ljudmila Stojanovich, Dragomir Marisavljevich. Stress as a trigger of autoimmune disease. Autoimmun Rev. 2008 Jan;7(3):209-13. doi: 10.1016/j.autrev.2007.11.007. Epub 2007 Nov 29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18190880/ 
2. Maurizio Cutolo, Rainer H Straub. Stress as a risk factor in the pathogenesis of rheumatoid arthritis. Neuroimmunomodulation. 2006;13(5-6):277-82. doi: 10.1159/000104855. Epub 2007 Aug 6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17709949/ 
3. https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-manage-and-reduce-stress .
4. DeLuca GC, Kimball SM, Kolasinski J, Ramagopalan SV, Ebers GC. Review: the role of vitamin D in nervous system health and disease. Neuropathology and Applied Neurobiology, 01 Aug 2013, 39(5):458-484 DOI: 10.1111/nan.12020 PMID: 23336971.
5. Sadia Sultan, Uzma Taimuri, Shatha Abdulrzzaq Basnan, Waad Khalid Ai-Orabi, Afaf Awadallah, Fatimah Almowald, Amira Hazazi. Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia. J Aging Res. 2020 Apr 30;2020:6097820. doi: 10.1155/2020/6097820. PMID: 32399297 PMCID: PMC7210535.
6. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2010/gender-stress   
7. Материнский витамин D и его роль в определении происхождения психического здоровья плода. Лиси Дж., Риболси М., Сиракузано А., Ниолу К. Curr Pharm Des. 2020; 26 (21): 2497-2509. DOI: 10.2174/138161282666620050609385.