Вітаміни для зміцнення кісток та суглобів
Кістки, з'єднані між собою за допомогою зв'язок та суглобів, забезпечують структуру, приводять тіло в рух, закріплюють та захищають внутрішні органи від пошкоджень, зберігають кальцій. Тому здоров'я опорно-рухового апарату важливе на всіх етапах нашого життя. Наявність міцних кісток і суглобів - це те, що люди схильні вважати чимось очевидним, оскільки симптоми часто не виявляються до моменту втрати кісткової маси.
Прийом мінералів та вітамінів для кісток у комплексі з правильним способом життя, збалансованим харчуванням, фізичними вправами допомагають зміцнити та зберегти здоровими кістки та суглоби у будь-якому віці.
Вітаміни та мінерали для зміцнення кісток
Розглянемо основні вітаміни та мінерали, які є важливими для здоров'я кісток та суглобів.
Кальцій – незамінний компонент кісткової тканини та необхідний для міцності кісток. Наш організм не може його виробляти, тому ми маємо отримувати його з продуктів харчування та добавок.
Вітамін Д3 (холекальциферол), у свою чергу, відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію та допомагає регулювати кістковий обмін. Низький рівень вітаміну D3 підвищує ризик розвитку остеопорозу та переломів. А гостра нестача кальциферола може викликати у дітей рахіт та остеомаляцію – м'які, слабкі кістки.
Щодо здоров'я суглобів і зв'язок, ми не повинні забувати про такі вітаміни, як А, С і Е. Всі вони мають антиоксидантні властивості та протизапальні дії, тим самим допомагаючи полегшити біль при остеоартриті.
Ще одним важливим мінералом для здоров'я кісток та суглобів є магній, оскільки тісно взаємодіє з кальцієм для підтримки міцності кісток.
Вітаміни групи B зменшують запалення при артрозі та артриті, а також допомагають відновити пошкоджену кісткову тканину.
Жиророзчинний вітамін, К2 відіграє важливу роль у регулюванні щільності кісток. Він необхідний для активації остеокальцину, який є важливим білком, що виділяється організмом для, простіше кажучи, будівництва кісток.
Кальцій зміцнює кістки
Кальцій – це мінерал, необхідний для життя. Він потрібен нам не лише для створення та підтримання здоров'я кісткової та хрящової тканин, але й для згортання крові, скорочення м'язів та навіть для биття серця.
За даними, близько 99% кальцію в організмі зберігається в кістках і зубах, що робить їх твердими та міцними. 1%, що залишився, необхідний для інших видів діяльності, які допомагають підтримувати нормальне функціонування організму.
Щодня ми втрачаємо кальцій через шкіру, нігті, волосся, піт, сечу та кал. Коли ми не отримуємо цей мінерал з їжі, наше тіло витягує його з кісток для підтримки інших функцій, більш важливих для виживання. Іноді це нормально, але, якщо це відбувається дуже часто, кістки стають слабкими і легше ламаються.
Причини дефіциту кальцію в організмі можуть бути різні: вік (як дитячий, так і літній), неправильне харчування, стрес, вагітність, різні хвороби, нестача вітаміну Д. Тому дуже важливо контролювати кількість кальцію в організмі.
Норма кальцію на добу
У щоденному раціоні отримання достатньої кількості кальцію важливо не тільки для людей похилого віку, але і для дітей, підлітків та молодих людей, оскільки ми продовжуємо нарощувати кісткову масу до 20-25 років. З цього моменту ми можемо втрачати кісткову масу без достатньої кількості кальцію в раціоні.
Незалежно від віку та статі, дуже важливо включати у свій раціон продукти, багаті на кальцій, обмежувати тими, що виснажують даний мінерал, і отримувати достатню кількість магнію та вітамінів D і K, які допомагають кальцію виконувати свою роботу.
Дослідження показують, що кількість кальцію, необхідна нам щодня, залежить від нашого віку та статі.
Вік | Чоловіча стать, нормa | Жіноча стать, норма |
До 6 міс. | 200 мг/день | 200 мг/день |
Від 6 до 12 міс. | 260 мг/день | 260 мг/день |
Від 1 р. до 3 р. |
700 мг/день | 700 мг/день |
Від 4 р. до 8 р. | 1000 мг/день | 1000 мг/день |
Від 9 р. до 18 р. | 1300 мг/день | 1300 мг/день |
Від 19 р. до 50 р. | 1000 мг/день | 1000 мг/день |
Від 51 р. до 70 р. | 1000 мг/день | 1200 мг/день |
71 р. і старше | 1200 мг/день | 1200 мг/день |
Вітамін Д зміцнює кістки
Вітамін D3 необхідний для підтримки здоров'я. Насамперед для засвоєння кальцію. Вітамін D3 разом із Calcium беруть участь у будівництві скелета, зберігають його міцним та здоровим. Нестача нутрієнта призводить до остеопорозу, втрати щільності, переломів.
D3 — вітамін для розвитку та міцності кісток, захищає нас від різних захворювань, включаючи рахіт. Рахіт - це захворювання, при якому кістки стають слабкими та м'якими. Він викликається нестачею кальциферолу.
Вітамін D3 потрібний для того, щоб інші мінерали могли використовуватися для будівництва. У дорослих м'які кістки — це стан, що зветься остеомаляцією. У таких випадках сонця та їжі буде недостатньо, потрібно включити добавку до раціону як додаткове джерело вітаміну D3 — вітамін для зміцнення кісток та суглобів. На допомогу прийде препарат вітамін D3 Олідетрим, розроблений Польфарма, Польща. Олідетрим Кідс рекомендується педіатрами для профілактики рахіту у дітей грудного та раннього віку та дітей від трьох до шести років і старше. Олідетрим 2000 застосовується при дефіцитних станах для регулювання всмоктування та засвоєння Са, для функціонування опорно-рухового апарату у дорослих. Перед застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!
Ознаки дефіциту вітаміну D для кісток та суглобів
Мікроелементи відіграють важливу роль у багатьох процесах у нашому організмі, і симптоми, які ми відчуваємо, можуть варіюватися від ледь помітних до важких. Часто ознаки нестачі поживних речовин легко прийняти за щось інше, наприклад, за поганий сон чи старіння.
Причини нестачі вітамінів в організмі, у тому числі і в кістково-м'язовій системі, можуть бути різні:
- неправильне, незбалансоване харчування;
- малорухливий спосіб життя;
- постійні стреси та перевтоми;
- надлишкова маса тіла;
- веганство та вегетаріанство, тривала безжирова дієта;
- шкідливі звички, як куріння, надмірне вживання алкоголю;
- ряд захворювань, пов'язаних із шлунково-кишковим трактом, ендокринною системою;
- прийом препаратів, що заважають всмоктування харчових речовин.
Такі процеси, як вагітність, годування груддю, менструальні виділення, процеси, пов'язані з менопаузою та андропаузою, активне зростання організму в дитячому та підлітковому віці, можуть також спричинити дефіцит вітамінів і мінералів.
Дефіцит вітаміну Д може вплинути як на фізичне, так і на психічне здоров'я, але багато людей мають низький рівень кальциферолу, навіть не підозрюючи про це.
Фізичні симптоми дефіциту можуть включати м'язові болі у суглобах, у тому числі болі при ревматоїдному артриті, які часто виникають у колінах, ногах та стегнах, хрускіт в колінах.
Нестача вітаміну D призводить до розм'якшення та слабкості кісток. Це називається остеомаляція у дорослих та рахіт у дітей. Вітамін D також може допомогти запобігти остеопорозу, який є іншим захворюванням, що послаблює кістки.
Болять коліна: яких вітамінів не вистачає?
Колінний суглоб - це рухливе зчленування, укладене в суглобову сумку, наповнену синовіальною рідиною. Зв'язки, які розташовані зверху, зміцнюють зчленування та регулюють діапазон рухів. А хрящ, що покриває поверхню, забезпечує ковзання. Завдяки такій конструкції вона працює як шарнір.
Згодом хрящі можуть зношуватися, а склад або об'єм синовіальної рідини змінюється, що супроводжується хрускотом, скрипом при зміні положення або навантаженні. Вітаміни для колін є профілактикою таких патологічних змін, а у поєднанні з терапією покращують лікувальний ефект.
Причини виникнення болю
Дискомфорт, біль, обмеження рухів, чутливість до навантажень - все це говорить про патологічні процеси в суглобовому зчленуванні. Причинами такого стану можуть бути:
- дегенеративні зміни, пов'язані з перенесеними або хронічними захворюваннями - зверніть увагу на вітаміни та мінерали при артриті;
- порушення обмінних процесів, хронічні запалення, які негативно відображаються на об'ємі та якості синовіальної рідини — будуть потрібні вітаміни при запаленні суглобів;
- інтоксикація, травми, неправильна реабілітація після них;
- підвищені навантаження, пов'язані з надмірною вагою, умовами роботи, спортом;
- малорухливий спосіб життя, який призводить до застійних явищ, ослаблення зв'язкового апарату, в такому разі знадобляться вітаміни для зміцнення зв'язок;
- неправильне харчування та дефіцитні стани.
Вітаміни для зв'язок та хрящів рекомендується приймати для профілактики, а також у складі комплексу лікувальної терапії.
Корисні вітаміни та мінерали, яких потребують колінні суглоби
Полівітаміни та комплекси підтримують здоров'я колін у будь-якому віці. Правильно підібрані нутрієнти мінімізують біль, усувають запалення та застої, сприяють регенерації хрящової тканини.
Які вітаміни для колін особливо корисні:
- Са – будівельний матеріал;
- вітамін А забезпечує засвоєння кальцію;
- вітамін С потрібен для гнучкості суглобів;
- вітамін Д регулює розподіл кальцію;
- вітаміни групи В регулюють водно-сольовий обмін при болях у суглобах;
- вітамін Е сприяє синтезу еластану;
- Омега-3 підтримує хрящі та зв'язки.
Які необхідні саме вам, підкаже лікар виходячи із симптоматики та результатів аналізів.
Вітаміни для зміцнення кісток у дітей
Мікронутрієнти незамінні для розвитку малюка: їхня недостатність негативно відображається на фізичному та психоемоційному здоров'ї. У період активного зростання та розвитку малюки потрапляють до групи ризику: дефіцит виникає не лише через недостатнє надходження нутрієнтів, а й через їх втрату.
Вітаміни для кісток та суглобів дітям необхідні вже в період внутрішньоутробного розвитку, а після народження в період активного розвитку їхня потреба підвищується. Calcium - один із найважливіших вітамінів для суглобів та зв'язок для дітей. Його недостатність негативно відображається не тільки на опорно-руховому апараті, при дефіциті у малюка знижується імунітет, з'являється швидка стомлюваність, порушується сон, можуть бути судоми, підвищена тривожність.
Зміцнення кісток у дітей передбачає прийом вітамінних комплексів. Наприклад, поєднання кальцію, магнію та вітаміну Д – це оптимальний варіант отримання та засвоєння необхідних для скелета та зубів нутрієнтів. Спеціально розроблені лікарські форми значно полегшують прийом препаратів: дитячі вітаміни для кісток випускають у вигляді крапель, жувальних пастилок, желейок із різними смаками.
Кальцій
Кальцій – основний будівельний матеріал, що входить до списку вітамінів для зміцнення кісток у дітей У період зростання його добове дозування становить 500 Мг, що вище за дорослу норму. Це тому, що він посилено витрачається організмом під час активного зростання. Джерелом нутрієнта можуть бути продукти (молоко, твердий та кисломолочний сир, йогурти, горіхи, зелені овочі, бобові) та вітамінні добавки.
Дефіцит проявляється такими симптомами та станами:
- рахіт;
- відставання у рості;
- крихкість - утворення тріщин, переломів зі складним зрощенням;
- пізнє прорізування зубів, ранній карієс;
- судоми;
- підвищена знервованість, дратівливість;
- відставання у розумовому розвитку.
Вітаміни для кісток та суглобів дітям дуже важливі у період реабілітації після хвороб, травм, при підвищених фізичних та розумових навантаженнях.
Вітамін Д для суглобів
До списку вітамінів для кісток та суглобів для дітей входить Д3. Він регулює процес засвоєння та розподілу кальцію, виключаючи його осідання у м'яких тканинах. Призначають його з перших днів життя насамперед для профілактики рахіту. Добова норма Д3 від народження до 10 років становить 400-1000 МО.
Зміцнення кісток у дітей сприяють яйця, жирна риба, молочка.
Симптоми, які вказують на дефіцит Д3 у дитячому організмі:
- викривлення ніг, хребта;
- відставання росту;
- підвищена тривожність, знервованість;
- неспокійний сон.
У нашій країні недостатньо високий УФ-індекс, тому вітамін Д3 рекомендований цілий рік.
Дитячий магній
У перелік вітамінів для здорових суглобів та зв'язок дітям входить магній. Його основна функція – мінералізація. Також він підвищує еластичність, усуває м'язову напругу, має профілактичну дію при схильності до спазмів.
Нестача магнію в дитячому організмі супроводжується такими симптомами:
- судоми;
- порушення нічного сну;
- низька фізична активність;
- неправильне зростання та формування скелета.
Джерелом магнію можуть бути аптечні дитячі вітаміни для кісток або морепродукти, зелені овочі, горіхи та гарбузове насіння, квасоля.
Продукти, багаті кальцієм та вітаміном Д
Те, що ми їмо – відіграє важливу роль у нашому житті. Правильно підібрані продукти харчування збагачують наш організм тими чи іншими вітамінами та мінералами. Щоб зміцнити кістки та суглоби, ми повинні вживати продукти, багаті на кальцій і вітамін D3.
Продукти, багаті на кальцій:
Група | Продукт |
Молочні продукти та сири | Молоко (коров’яче, соєве), кефір, сметана, сири (пармезан, голландский, російский, фета), м’який сир |
Яйця | Жовток |
Риба та морепродукти | Сардини (консерви), короп, тріска, щука, форель, лосось, краби, устриці, креветки, анчоуси |
Горіхи та насіння | Кунжут, мигдаль, фісташки, арахіс, волоські горіхи, ліщина, насіння соняшника, льон, мак |
Овочі та зелень | Базилік, кріп, шпинат, петрушка, капуста калі, брокколі, білокочанна капуста |
Бобові | Соя, квасоля біла, нут, горох |
Фрукти та сухофрукти | Інжир, курага, родзинки, апельсин, ківі, банан |
Продукти, які містять вітамін D3 у меншій кількості:
Група | Продукт |
Молочні та кисломолочні продукти | Молоко (козяче, овече), кефір, сметана, вершкове масло, йогурт, м’який сир |
Яйця | Жовток |
Риба та морепродукти | Жирні сорти морської риби, консервований тунець, сардини, печінка тріски, устриці |
Продукти тваринного походження | Яловича та куряча печінка |
Гриби | Лисички, шиїтаке |
Злакові продукти | Вівсяні пластівці |
Соки | Апельсиновий |
Але потрібно пам'ятати, що існують продукти, які перешкоджають засвоєнню або вимивають кальцій та вітамін D з організму. До таких належать кава, солодощі, солодка газована вода, пальмова олія (зустрічається у складі багатьох харчових товарів). Потрібно контролювати вживання цих продуктів.
Головне пам'ятати про те, що раціон має бути збалансованим та розуміти, що у сучасному ритмі життя компенсувати дефіцит та нестачу вітаміну Д неможливо за рахунок харчових продуктів.
Можливо вас зацікавить