Які вітаміни пити навесні дітям, дорослим і літнім людям?

09.05.2023

09.01.2025

Вітамін D

Вітамін D3 підтримка вашого імунітету

дізнатися про Олідетрим 2000

Чому фахівці рекомендують приймати вітаміни навесні? У цей час наш організм вимагає до себе особливо дбайливого ставлення, адже за час холодів запаси мікроелементів виснажуються, а нестабільна мінлива погода разом із вірусами та бактеріями здатні підірвати роботу імунної системи, вибивши її на деякий час із робочої колії. Щоб захиститися від такого, слід зайнятися відновленням вітамінних запасів. І ми підкажемо, які вітаміни пити навесні для енергії та підтримки імунітету дорослим.

Багато хто вважає, що з настанням тепла додатково приймати вітамінні комплекси ні до чого, адже на прилавках з'являється безліч свіжих сезонних овочів і фруктів, ягід, на вулиці стає набагато тепліше і приємніше гуляти (не потрібно натягувати купу одягу, щоб не замерзнути). Проте фахівці вважають, що це помилка. Тому що заповнити дефіцити деяких вітамінів лише за допомогою правильного харчування та корекції способу життя практично неможливо. Чи не вірите? Ось кілька фактів.

Для повноцінного функціонування нашому організму потрібно 13 вітамінів. А виробляти самостійно організм може лише 5 із них: вітамін D, який утворюється під впливом сонячних променів (і то це всього лише 1/3 потреби на день), А – синтезується з каротиноїдів, К, В3 (PP, нікотинова кислота) та у невеликій кількості B5 (пантотенова кислота) – з'являються внаслідок роботи бактерій у кишківнику. Щоб наситити організм потрібною добовою дозою С, необхідно з'їдати 2 лимони або близько 5 апельсинів на день (немало, чи не так?).

Потреба у вітаміні D у нашого організму теж не маленька. Якщо ви не дотримуєтеся прогулянкового режиму у сонячну погоду, настає його дефіцит, який заповнити за допомогою корекції харчування ніяк не можна (40 курячих яєць або пів кіло жирної морської риби на день з'їсти навряд чи буде комусь під силу).

Вітамін D

Вітамін D3 підтримка вашого імунітету

дізнатися про Олідетрим 2000

Гіповітаміноз або авітаміноз – нерідке весняне явище, що є наслідком пасивного способу життя, недостатнього вітамінного харчування корисними овочами-фруктами та іншими продуктами, нечастого перебування на сонечку в осінньо-зимовий період. І з настанням тепла саме час зайнятися поповненням запасів організму і дізнатися у лікаря, які вітаміни пити навесні для енергії. Також не слід забувати, що у багатьох з нас під впливом стресів (куди ж без них на сьогодні) порушується обмін речовин, що теж не сприяє засвоюваності вітамінів та мікроелементів. Але перед тим, як почати розбиратися, які вітаміни краще вибрати навесні, спочатку потрібно з'ясувати симптоматику весняного авітамінозу.

Cимптоми весняного авітамінозу

Нестача вітамінів навесні проявляється загальними симптомами, які легко списати на стрес та втому. Але не слід забувати, що й самі тривалі стреси здатні викликати руйнування корисних речовин в організмі, викликаючи авітаміноз (прямо, замкнуте коло якесь).

Щоб визначити, чи є у вас нестача вітамінів навесні, спробуйте спростувати чи підтвердити наступні 7 тверджень нашого тесту.

1. Я відчуваю тривалу втому, яка не минає навіть після повноцінного вихідного дня. Мені стало все байдуже, якась апатія навалилася.
2. Мене дошкуляє постійна сонливість, попри те, що сплю повноцінно щоночі. Відчуття, ніби вирубаюся на ходу.
3. Моя працездатність на нулі: не вдається сконцентруватися, важко запам'ятати інформацію.
4. У мене почало посилено випадати волосся, з'явилася лупа, нігті стали ламкими, шкіра тьмяною та чутливою, турбує лущення.
5. Я практично не «вилазю» з застуд: то температура підіймається, то нежить дошкуляє, то кінцівки «викручує».
6. Постійні головні болі мене зводять. Раніше голова так часто не боліла.
7. Турбують «гойдалки» з боку кишківника: то запор, то розлад, то взагалі блювання без причини.

Чи погодилися з 4 і більше тверджень? У вас є перші ознаки весняного авітамінозу. Якщо вчасно не вжити заходів (рекомендується здати аналізи та дізнатися у лікаря які вітаміни краще вибрати навесні), це може викликати посилення перерахованих симптомів. Не вірите? Ось основні прояви дефіциту по кожному нутрієнту:

• Авітаміноз D викликає біль у м'язах та суглобах, підвищена крихкість кісток призводить до переломів, погіршується пам'ять, виникає депресія, знижується фертильність.
• Нестача вітаміну А може спричинити появу так званої «курячої сліпоти», сухість шкіри, головний біль, проблеми зі сном.
• Дефіцит вітамінів групи B загрожує такими наслідками, як лущення шкіри та слизових оболонок, поганим загоєнням ранок на тілі, можуть почати турбувати неполадки в роботі органів ШКТ (огида до їжі, блювання, нудота, диспепсичні розлади), з'являється анемія, ламкість волосся та нігтів.
• При недостатній кількості вітаміну С виникають часті застуди, ясна стають чутливими та кровоточать, з'являються синці та підшкірні крововиливи без причини через ламкість судин.
• Гіповітаміноз вітаміну E загрожує м'язовими судомами, швидким старінням не тільки шкіри, а й внутрішніх органів, неврологічними проблемами.

Вітаміни на весну для жінок

Деякі називають міфом поділ вітамінів на жіночі та чоловічі. Насправді це вже доведений факт, що навіть у підборі лікарських препаратів та призначенні дозування відмінність статей обов'язково має братися до уваги. Тому, враховуючи відмінності у засвоєнні біологічно активних речовин, рекомендуються такі жіночі вітаміни на весну:

• холекальциферол (вітамін D), що є найкращим профілактичним засобом остеопорозу, що впливає на загальне самопочуття та настрій;
• токоферол (вітамін Е), що сприяє кращій роботі жіночих органів;
• ретинол (вітамін А), що запобігає передчасному старінню шкіри, це жіночі вітаміни на весну, покращує зір, стан волосся та нігтів;
• аскорбінова кислота (вітамін С) для покращення роботи імунної системи та надання антиоксидантної дії на клітини організму та судини;
• нікотинова кислота (вітамін В3, він же PP), біотин (вітамін В7 або Н), фолієва кислота (вітамін В9) — вітаміни навесні для жінок, які необхідні для покращення структури шкіри, волосся, нігтів, кращої роботи ШКТ, запобігання анемії та ламкості судин.

Лікар, призначаючи нутрієнти, враховує жіночий вік, що пов'язане із віковими змінами та потребами.  Які вітаміни пити жінці після 40 років навесні, залежить від загального стану організму.

Вітаміни на весну для чоловіків

Які вітаміни пити навесні чоловікові?  Чоловікам слід звернути увагу на такі нутрієнти:

• рибофлавін (вітамін B2), що позитивно впливає на зір, імунну систему, що запобігає появі катаракти;
• пантотенову кислоту (вітамін B5), що бере участь у процесах обміну речовин та впливає на роботу надниркових залоз;
• піридоксин (вітамін B6), який запобігає інфаркту міокарда, є профілактикою виникнення судом у м'язах та підтримує стабільність нервової системи;
• ретинол (вітамін А), що бере участь у виробленні тестостерону та роботі репродуктивної системи, а також впливає на зір;
• біотин (вітамін В7), що покращує шкіру та перешкоджає появі облисіння.

Комплекс вітамінів для чоловіків навесні знижує швидку стомлюваність, дає енергію, підвищує працездатність.

Які вітаміни пити навесні дорослим

Після прочитаного вище не дивно, якщо вам захочеться знайти найефективніші вітаміни для вживання навесні. Фахівці стверджують, що заповнити організм необхідними речовинами можна за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів. Усі вони поділяються на дві підгрупи: мультивітаміни та моновітаміни.

У мультивітамінному комплексі йде різний набір вітамінів та мінералів, необхідних людському організму. З потрібним дозуванням (найчастіше це капсула), ми отримуємо денну норму рекомендованих нутрієнтів для підтримки свого здоров'я.

Монокоплекс - це часто лише один нутрієнт, який доповнений речовинами, що допомагають йому краще засвоюватися, і відрізняється лише дозуванням відповідно до віку або стану здоров'я людини. Він може бути в рідкому вигляді або капсулах, як, наприклад, вітамін D «Олідетрим».

Також слід знати, що універсальних комплексів немає і кожній людині необхідно індивідуально вибирати ті чи інші вітаміни. Адже те, що підходить вашій мамі чи подрузі, може вам не підійти. І це пов'язано не тільки з вашим станом здоров'я, але і з відмінностями у віці, щоденному фізичному навантаженні, харчуванні, перенесених стресах та інше.

Щоб краще розуміти, які вітаміни варто пити навесні, пропонуємо ознайомитись із основною інформацією, наведеною в таблиці. Це допоможе максимально близько підібрати потрібний вам комплекс.

Чи потрібно пити вітамін D навесні?

Як тільки навесні визирнуло сонечко, багато хто починає думати, що приймати вітамін D вже не потрібно. Водночас не враховуються такі фактори, як сучасний ритм життя, коли погуляти вдень на сонечку просто немає часу. Або ті ж погодні умови: весна в наших широтах не така вже й сонячна, як хотілося б, чи не так? Та й із повноцінним харчуванням, що включає жирні сорти морської риби, яєць, молочних продуктів, в яких міститься холекальциферол, теж не у кожного складається так, як рекомендується лікарями.

А користь вітаміну Д не можна применшувати. Він відповідає за психоемоційний стан, покращує настрій та якість сну, допомагає в роботі імунної системи, впливає на роботу нервової та серцево-судинної систем, від його кількості в організмі залежить міцність кісток та інше, інше, інше.

Вибираючи для регулярного прийому вітамін Д, зверніть увагу на відомий препарат Олідетрим, що виробляється в Європі згідно з суворими вимогами до якості Європейського Союзу. Він виготовляється в різному дозуванні, що враховує вікову категорію та стан здоров'я кожного: від новонародженого до людини похилого віку:

Не ігноруйте симптоми авітамінозу навесні, тому що запобігти важким станам набагато легше і дешевше самого лікування, а також подальшого відновлення організму. Потрібно лише визначитися, які вітаміни пити навесні дорослим, і багатьох важких, а іноді і небезпечних станів, викликаних авітамінозом, вдасться уникнути. Вітаміни для підлітків навесні необхідно доповнювати фізичною активністю та збалансованим харчуванням. Гуляйте більше у сонячну погоду, правильно харчуйтеся, приймайте якісні вітаміни навесні і ніякий гіповітаміноз вас не наздожене. І головне, не займайтеся самолікуванням, щоб уникнути надлишку нутрієнтів. Лікар призначить, які вітаміни пити навесні, назву, дозування та тривалість курсу.

Джерела:

1. Vitamin D Deficiency // Omeed Sizar; Swapnil Khare; Amandeep Goyal; Amy Givler // February 19, 2023 // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
2. Public Health Aspects in the Prevention and Control of Vitamin Deficiencies // Ian Darnton-Hill // 2019 Sep // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6775441/
3. Vitamin D regulation of the immune system and its implications for COVID-19: A mini review // Linda Bui, Zahra Zhu and Alfredo Bellon // May 18, 2021 // https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/20503121211014073
4. Vitamin A in Skin and Hair: An Update // Christine A. VanBuren and Helen B. Everts // Nutrients 2022, 14 // https://www.mdpi.com/2072-6643/14/14/2952
5. Vitamin D and the Pathophysiology of Inflammatory Skin Diseases // Umar M., Sastry K.S.,  Al Ali F.,  Al-Khulaifi M.,  Wang E., Chouchane A.I. // Skin Pharmacol Physiol 2018 // https://www.karger.com/Article/FullText/485132
6. The Roles of Vitamin C in Skin Health // Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr and Margreet C. M. Vissers // Nutrients 2017 // https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/866
7. Які вітаміни пити навесні — рейтинг кращих // https://www.medtechnika.com.ua/articles-and-reviews/kakie-vitaminy-pit-vesnoj-rejting-luchshih.html