Хруст в коленях и суставах: причины, лечение и что принимать

25.09.2023

10.02.2026

Олег много ходил пешком, легко поднимался по лестнице без лифта, принимал рекомендуемые витамины, правда, витамина D в организме все равно не хватало. Но однажды заметил то, что сначала показалось мелочью: скрип при движении, при приседании и подъеме по ступенькам появились неприятные звуки в суставах. Не боль — просто звук, щелчки в коленях. Четкий, сухой, настойчивый.

Знакомо? Ты тоже ловил себя на мысли, что колени «разговаривают» с тобой при каждом шаге, а внутри появляется тревожный вопрос: хруст в коленях — это нормально или уже сигнал? Вроде бы ничего не болит, но есть дискомфорт в суставах, а движение больше не ощущается таким легким и уверенным, как раньше.

Олег, как и многие из нас, сначала отмахнулся: хрустят суставы, потому что возраст, нагрузка, «пройдет само». Но хруст при сгибании не исчез. Он стал напоминанием о том, что даже активное тело требует внимания и заботы. Именно в этот момент появляется выбор, который знаком каждому читателю этой статьи: игнорировать сигналы, когда колени хрустят при приседании или разобраться, что происходит с коленями на самом деле — и можно ли вернуть ощущение свободы движения.

Эта история — не про диагнозы и страхи. Она про узнаваемую ситуацию, в которой может оказаться любой, кто любит движение и не хочет от него отказываться. И про то, что хруст в коленях — это не приговор, а повод понять свое тело и найти решение.

Почему хрустят колени и суставы

Витамин D

ПОДДЕРЖАНИЕ ПРОЧНОСТИ КОСТЕЙ И МЫШЦ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Чтобы понять причины хруста в коленях, важно сначала разобраться, как вообще устроен сустав и за счет чего он работает плавно и бесшумно.

Коленный сустав — это сложный «механизм», в котором каждая структура отвечает за свободу и безопасность движения:

• Кости — в коленном суставе соединяются бедренная кость, большеберцовая кость и надколенник. Их поверхности идеально подогнаны друг к другу.
• Суставная хрящевая ткань — гладкое, упругое покрытие на концах костей. Именно он обеспечивает скольжение без трения и амортизирует нагрузку при ходьбе, беге и приседаниях.
• Синовиальная жидкость — «смазка» сустава. Она питает хрящ, снижает трение и позволяет колену двигаться мягко и беззвучно.
• Суставная капсула и связки — удерживают сустав в правильном положении и обеспечивают его стабильность.
• Мышцы и сухожилия — помогают колену двигаться, берут на себя часть нагрузки и защищают сустав от перегрузки.

В здоровом состоянии все эти элементы работают синхронно. Движение ощущается плавным, а сустав «молчит».

Почему хрустят суставы? Хруст — это сигнал о том, что в этой слаженной системе что-то начинает работать не так идеально, как раньше. Если вы практически постоянно слышите хруст в суставах, причины могут быть разными:

• Изменение свойств синовиальной жидкости — ее становится меньше или она теряет «смазывающие» качества, из-за чего поверхности сустава начинают тереться сильнее.
• Снижение эластичности хряща — хрящ истончается, хуже удерживает влагу и перестает обеспечивать идеально гладкое скольжение.
• Микронеровности на суставных поверхностях, менисках — они могут вызывать характерный сухой звук при движении.
• Мышечный дисбаланс — когда одни мышцы перегружены, а другие ослаблены, нагрузка на сустав распределяется неравномерно.
• Повышенные или однотипные нагрузки — активный образ жизни, работа «на ногах», лишний вес или, наоборот, резкое снижение движения.

Может ли хруст в коленях при приседании быть вариантом нормы? В отдельных ситуациях да. Сустав омывает синовиальная жидкость, при движении сустава ее давление, температура и состав изменяются. Газы в растворенном виде под давлением будут пузыриться, а затем лопаться. Норма – если хруст в коленях при приседании без боли и беспокоит изредка, а не постоянно.

Именно поэтому хруст часто появляется у активных людей вроде Олега: сустав еще справляется с нагрузкой, но уже начинает подавать первые сигналы. Понимание того, из чего состоит сустав и почему он «звучит», — первый шаг к тому, чтобы выбрать правильный путь решения проблемы, а не просто игнорировать ее.

Когда хруст - это норма, а когда - повод для беспокойства

Хруст в коленях может возникать у людей любого возраста. Важно понимать: не каждый звук из сустава означает проблему. Существует физиологический (нормальный) и патологический (тревожный) хруст.

Физиологический хруст — вариант нормы. Такой хруст в коленях без боли, отеков или ограничений движений. Чаще всего он связан с:

• кавитацией — образованием и схлопыванием микропузырьков газа в синовиальной жидкости при движении;
• трением сухожилий и связок о костные структуры при смене положения;
• временной скованностью после покоя или длительного сидения.

Патологический хруст — сигнал обратить внимание:

• сопровождается болью, жжением или дискомфортом;
• сочетается с отеком, покраснением, ощущением тепла;
• появляется вместе с ограничением подвижности, «заклиниванием» сустава;
• усиливается со временем или возникает после травмы.

В таких случаях хруст может указывать на износ хряща, воспалительный процесс, повреждение мениска или другие изменения в суставе. Именно здесь важно понять, когда беспокоиться из-за хруста и не откладывать консультацию специалиста.

Основные причины патологического хруста в суставах

Патологический хруст — это не просто звук, а следствие структурных изменений в суставе, когда он становится клинически значимым симптомом.

Артроз и хруст

Одной из самых частых причин считается остеоартроз коленного сустава. Это хроническое дегенеративное заболевание, при котором происходит:

• износ хрящей;
• истончение суставной поверхности;
• снижение объема и качества синовиальной жидкости;
• формирование неровностей и микротрещин.

Из-за этого движения в суставе перестают быть «скользящими», возникает трение, которое и проявляется характерным сухим хрустом. На ранних стадиях он может быть безболезненным, но по мере прогрессирования артроз и хруст почти всегда начинают сопровождаться болью и ограничением подвижности.

Артрит как причина хруста

Воспалительные заболевания суставов — еще одна причина патологических звуков. При артритах хруст возникает на фоне:

• воспаления синовиальной оболочки;
• отека мягких тканей;
• повреждения хряща воспалительными медиаторами.

Особое место занимает ревматоидный артрит — аутоиммунное заболевание, при котором воспаление приводит к разрушению суставных структур. Хруст в этом случае часто сочетается с утренней скованностью, болью, припухлостью и ощущением «тугого» сустава.

Травмы суставов

Травмы суставов — как острые, так и давние — нередко становятся пусковым механизмом патологического хруста. К нему приводят:

• повреждения менисков;
• разрывы или растяжения связок;
• внутрисуставные переломы;
• посттравматические изменения биомеханики сустава.

Даже после заживления травмы могут сохраняться дегенеративные изменения, нарушающие плавность движений. Хруст после травмы — особенно если он появился впервые — всегда требует оценки специалистом.

Возрастные изменения суставов

С возрастом в суставах происходят естественные, но клинически значимые процессы:

• снижается способность хряща к восстановлению;
• уменьшается эластичность связок;
• ухудшается качество синовиальной жидкости;
• накапливаются микроповреждения.

Эти возрастные изменения суставов делают хруст более частым, особенно при нагрузке или после покоя. Сам по себе возрастной хруст не всегда опасен, но он повышает риск развития артроза и других хронических заболеваний.

Патологический хруст — это не самостоятельная проблема, а симптом, сигнал, что суставу нужна профессиональная диагностика.

Факторы риска: кто в зоне повышенного внимания

Сильный хруст в коленях при приседании, щелчки в ноге могут беспокоить спортсменов, особенно после перенесенных травм. Но существуют и другие факторы риска хруста суставов:

• сбои метаболизма;
• неправильный питьевой режим;
• дефицит минералов и витаминов [3];
• чрезмерные физические нагрузки;
• заболевания группы риска — артроз, артрит, инфекционные и воспалительные болезни.

Гиподинамия приводит к снижению мышечной массы и увеличивает риски травмирования. Хрустят колени при чрезмерной массе тела – хрящи под влиянием жировой прослойки сильно изнашиваются, истончаются, это приводит к сильному трению.

Когда хруст сопровождается болью: что происходит в организме

Хруст с болью в коленях возникает в результате повреждений, травм. Самая частая причина – травма мягких тканей, которые окружают сустав (например, разрыв мениска). Незначительные разрывы часто приводят к щелчкам и слабости в коленях, которые исчезают по мере восстановления мениска. Серьезные повреждения требуют немедленного врачебного вмешательства [5].

Боль в суставах и хруст – бич профессиональных спортсменов. Особенно опасны в этом отношении прыжки, бег и тяжелая атлетика. Постоянные физические нагрузки с отягощением провоцируют дегенеративные изменения и артроз.

Обязательно нужно подтвердить или исключить пателлофеморальный синдром. Он может затрагивать область над коленом или в борозде бедра. Синдром развивается в результате перегрузок коленной чашечки, дополнительно его провоцирует слабая или короткая передняя группа мышц бедра.

Воспаление суставов — одна из частых причин патологического хруста, при которой звук возникает из-за отека, изменения состава синовиальной жидкости и повреждения суставного хряща. При воспалительных процессах, включая артрит, движения в суставе теряют плавность, усиливается трение поверхностей, что и вызывает хруст. Обычно он сопровождается болью, скованностью и ощущением «тугого» сустава, особенно после покоя.

Другие причины хруста в коленях, дополняемых болью, – артрит, остеоартроз, последствия перенесенных хирургических вмешательств. После операции дискомфорт и щелчки могут проявляться сразу или спустя год и более продолжительный период времени.

Обратиться к врачу необходимо, когда возникает болевой синдром, наблюдается отек суставов, ограничение подвижности.

Какие витамины и минералы нужны для здоровья суставов

Дефицит витаминов — одна из причин развития патологий суставов. Костям и суставам для нормального функционирования нужны витамины, минералы и другие ценные вещества. Это могут быть витаминно-минеральные комплексы или отдельно подобранные витамины для укрепления костей и минералы для суставов.

Витамин Д для суставов важен: он регулирует обмен фосфатов и кальция, благодаря чему способствует укреплению суставов и костей.

Одним из важных элементов является кальций для костей, он укрепляет их и повышает плотность. Для нормального усвоения кальция нужен витамин Д – он регулирует костный обмен, снижает риски переломов, остеопороза [4]. Принимать кальций и витамин Д нужно в комплексе [3].

Дополнительно рекомендуются витамины для суставов и костей:

• Витамин A — способствует регененрации костной ткани, поддерживает процессы обновления хрящей.
• Витамин E — антиоксидант, который защищает клетки хрящевой ткани от повреждений, участвует в образовании эластина, благодаря чему хрящи сохраняют эластичность, устойчивость к нагрузкам и микроповреждениям.
• Витамины группы B — поддерживают работу нервной системы и обмен веществ в тканях сустава, способствуют снижению мышечного напряжения и болевого синдрома, который часто сопровождает суставные проблемы.
• Витамин C — участвует в синтезе коллагена — основного белка хрящевой ткани и связок, а также помогает снижать воспалительные процессы в суставах благодаря антиоксидантному действию.
• Магний — участвует в расслаблении мышц и нормальной передаче нервных импульсов, улучшает усвоение кальция и способствует снижению спазмов и перегрузки суставов при движении.
• Омега-3 жирные кислоты — являются незаменимыми компонентами для формирования и полноценного функционирования хрящевых и связочных структур, а также помогают снижать воспалительные реакции в суставах.

Витамин D – ключевой элемент для здоровья костей и суставов

Витамин Д для костей играет центральную роль в поддержании их прочности и нормальной функции суставов. Именно он регулирует усвоение кальция и фосфора — минералов, без которых невозможно формирование плотной костной ткани и стабильных суставных поверхностей. При достаточном уровне витамина D снижается риск деминерализации костей, микроповреждений и перегрузки суставов при движении.

Витамин Д для суставов важен не только опосредованно через кости. Он участвует в регуляции воспалительных процессов, поддерживает состояние хрящевой ткани и мышц, которые стабилизируют сустав. При его дефиците мышцы быстрее устают, движения становятся менее контролируемыми, а нагрузка на суставы — выше.

Дефицит витамина Д плохо влияет на суставы и кости и проявляется:

• снижением плотности костей;
• повышенной ломкостью и риском травм;
• болями в суставах и мышцах;
• ускорением дегенеративных изменений хряща;
• усилением дискомфорта при артрозе и других хронических заболеваниях суставов.

Для восполнения уровня витамина D можно использовать специализированные препараты. При выборе витамина D обратите внимание на форму выпуска и дозировку.Например, препарат «Олидетрим» можно найти в украинских аптеках в форме капсул и капель.«Олидетрим» представлен в продаже в дозировках 600, 1000, 2000 и 4000 МЕ. Он изготавливается с добавлением очищенного фильтрованного масла, что позволяет ему оптимально усваиваться организмом.

Комплексный подход к лечению: от диагностики до восстановления

Лечение хруста в суставах начинается не с процедур, а с правильной оценки причины. Хруст может быть вариантом нормы, а может — симптомом дегенеративных или воспалительных изменений, поэтому ключевым этапом является консультация врача.

К какому врачу обратиться? При регулярном или нарастающем хрусте, особенно если он сопровождается болью или скованностью, первично стоит обратиться к ортопеду-травматологу. Если есть признаки воспаления, утренняя скованность или системные жалобы, к обследованию подключается ревматолог.

Современная диагностика суставов включает несколько этапов:

• клинический осмотр и оценку подвижности;
• рентгенографию — для выявления костных изменений и признаков артроза;
• МРТ суставов — для детального анализа хряща, менисков, связок и мягких тканей;
• при необходимости — лабораторные исследования для исключения воспалительных заболеваний.

Точная диагностика определяет тактику лечения и позволяет избежать неэффективных или избыточных вмешательств. Комплексная терапия подбирается индивидуально и может включать:

• медикаментозное лечение;
• коррекцию нагрузок и двигательного режима;
• лечебную физкультуру;
• физиотерапевтические методы;
• нутритивную поддержку (витамины, минералы) при подтвержденных дефицитах.

Профилактика хруста: как сохранить здоровье суставов на долгие годы

Профилактика хруста суставов сводится к следующим рекомендациям:

• Носите правильную обувь на устойчивом широком каблуке 3-4 см в высоту, можно дополнительно использовать силиконовые стельки.
• Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, важны умеренные нагрузки или лечебная физкультура. Избегайте резких прыжков, откажитесь от пробежек, а во время интенсивных тренировок используйте бинты и наколенники для защиты. Разминка перед тренировкой также влияет на здоровье суставов.
• Здоровое питание — уберите из рациона жареные, соленые, острые, сладкие блюда, введите морепродукты, рыбу и молочку. Откорректируйте питьевой режим.
• Контроль веса.
• Витамины — один из важных критериев, как избежать хруста. Особенно важен витамин Д3, С, кальций и магний.

При легком дискомфорте и для профилактики можно использовать мази с коллагеном, глюкозамином или хондроитином.

Путь к здоровым суставам начинается сегодня

Здоровые суставы — это не абстрактное понятие, а основа качества жизни, свободы движений и привычной активности. Большинство заболеваний опорно-двигательного аппарата развиваются постепенно, поэтому именно профилактика заболеваний суставов играет ключевую роль: разумные нагрузки, внимание к сигналам тела, своевременная диагностика и поддержка организма изнутри.

Вспомним историю Олега. Он не стал игнорировать хруст и дискомфорт, а вовремя обратился к специалисту, пересмотрел физическую активность, добавил упражнения для суставов и стал внимательнее относиться к своему здоровью. Постепенно движения снова стали уверенными, исчез страх «лишнего шага», вернулась привычная подвижность и удовольствие от активной жизни.

В этом пути важны детали: регулярное движение без перегрузок, восстановление после нагрузок и поддержка костно-суставной системы. В том числе — контроль уровня витамина D, который играет значимую роль в здоровье костей и суставов и помогает сохранять их устойчивость с возрастом.

Вывод прост: забота о суставах начинается не «когда станет совсем больно», а сегодня. Именно такие осознанные шаги формируют основу долголетия, уверенных движений и активной жизни в любом возрасте.

Витамин D

ПОДДЕРЖАНИЕ ПРОЧНОСТИ КОСТЕЙ И МЫШЦ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Ответы на частые вопросы (FAQ)

Почему колени и суставы могут издавать хруст?

Хруст в коленях и суставах возникает из-за изменения давления внутри суставной жидкости, что вызывает образование и схлопывание пузырьков газа.

Когда стоит беспокоиться из-за хруста в суставах?

Если хруст сопровождается болью, отёком или ограничением движения, это повод обратиться к врачу для диагностики.

Что может вызвать хруст в коленях помимо физиологических процессов?

Хруст может быть вызван повреждением хрящей, воспалениями или изменениями связок и сухожилий.

Какие меры профилактики помогут сохранить здоровье суставов?

Регулярные умеренные нагрузки, правильное питание и контроль веса способствуют поддержанию здоровья суставов.

Как лечить неприятные симптомы при хрусте в суставах?

В зависимости от причины назначают физиотерапию, медикаменты или упражнения для укрепления мышц вокруг сустава.

Можно ли предотвращать появление хруста в суставах?

Да, предотвращению способствуют активный образ жизни, избегание травм и своевременное лечение мелких повреждений.

Используемая литература

1. Жерноклеева В.В., Тогидный А.А., Неретина А.Ф. Кораблева Т.П. Опыт применения хондропротекторов и витаминно-минеральных препаратов в лечении подростков с остеохондропатией позвоночника и сколиозом. «Клиническая медицина».
2. Association between Vitamin D and Knee Osteoarthritis: A PRISMA-Compliant Meta-analysis. Yu Y, Liu D, Feng D, Zhao J. Z Orthop Unfall. 2021 Jun;159(3):281-287. doi: 10.1055/a-1098-8815. Epub 2020 Mar 9.
3. Effect of High-Dose Vitamin D Supplementation on Volumetric Bone Density and Bone Strength: A Randomized Clinical Trial. Burt LA, Billington EO, Rose MS, Raymond DA, Hanley DA, Boyd SK. JAMA. 2019 Aug 27;322(8):736-745. doi: 10.1001/jama.2019.11889.
4. Vitamin D in the Prevention and Treatment of Osteoarthritis: From Clinical Interventions to Cellular Evidence. Park CY. Nutrients. 2019 Jan 22;11(2):243. doi: 10.3390/nu11020243.
5. Is Vitamin D Supplementation Effective for Low Back Pain? A Systematic Review and Meta-Analysis. Zadro JR, Shirley D, Ferreira M, Carvalho Silva AP, Lamb SE, Cooper C, Ferreira PH. Pain Physician. 2018 Mar;21(2):121-145.