Как бороться с приливами при климаксе

08.11.2022
10.10.2024

Менопауза, от периода вступления в этот этап изменений в женской репродуктивной системе и до момента наступления постменопаузы, — это естественное состояние, которое рано или поздно проходят абсолютно все представительницы прекрасного пола. Однако основные симптомы менопаузы не совсем приятны, и очень хочется облегчить это состояние. Что делать?

фото облегчить приливы при климаксеКлимакс, именно так называют весь период менопаузы у женщин, является природным процессом завершения активной работы репродуктивной функции, когда в организме происходит гормональная перестройка, вследствие чего яйцеклетки не продуцируются и исчезают ежемесячные менструации. 

Кстати, по поводу менопаузы у женщин существует очень много мифов. К примеру, некоторые утверждают, что в период климакса забеременеть нельзя. Это неправда, потому что частичная продуктивность яичников сохраняется вплоть до момента, когда менструация полностью прекратиться на срок в 1 год. Также поговаривают, что в это время у женщин пропадет либидо и секса во время менопаузы практически нет. Это тоже всего лишь миф, потому что правильное отношению к таким переменам в организме и вовремя принятые меры по корректировке способны свести это утверждение к нулю. Но и говорить о том, что менопауза наступает незаметно – тоже нельзя. 

Изменения в гормональном фоне при менопаузе не проходят без определенных признаков. Естественно, что самым важным признаком является сбой в менструальном цикле: месячные могут наступать чуть раньше обычного либо наоборот – случиться с задержкой до одного месяца. Также признаком климакса являются так называемые «приливы» – не совсем приятные физические проявления, беспокоящие каждую женщину в той или иной степени. Это и внезапное ощущение жара, регулярная бессонница, усталость, неприятный запах пота и прочие симптомы, о которых мы поговорим ниже. Если правильно подготовиться и их откорректировать, вопрос о том, как облегчить приливы при менопаузе, перестанет вас волновать так сильно.

Периоды менопаузы

Витамин D

ПОМОГАЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000
ПОМОГАЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

Менопауза не проходит быстро, обычно перестройка женского организма длится несколько лет. Специалисты выделяют три основных периода климакса. 

Периоды Продолжительность и специфика
Перименопауза Это начальный этап менопаузы. Начало климакса стартует у большинства женщин за 4-5 лет до полного завершения менструаций. В среднем это происходит в 45-47 лет. Основным признаком перименопаузы является сбой в менструальном цикле: меняется его продолжительность и интенсивность. В последние пару лет этого этапа сильно падает количество вырабатываемых гормонов прогестеронов и эстрогенов. Из-за того, что менструации все же сохраняются, есть высокий риск забеременеть.
Менопауза Отсутствие менструаций в течение 12 месяцев. Неприятные симптомы менопаузы усиливаются еще больше. 
Постменопауза Период от менопаузы и до 65-69 лет. Потом наступает этап репродуктивного старения.

Иногда случается, что менопауза у женщин наступает раньше сроков. Ее называют ранней менопаузой либо ранним климаксом. Подобное происходит при:

  • Бесплодии у женщины или сознательном отказе от вынашивания ребенка (так называемые чайлдфри). Доказанный факт, что у женщин, родивших трех и более детей, климакс наступает позже.
  • Наличии такой вредной привычки как курение. Исследования показывают, что курение может привести к наступлению менопаузы на два года раньше, в отличие от женщин, которые не курят.
  • Отсутствии в жизни женщины секса.
  • Перенесенном сильном стрессе.
  • Наличии некоторых заболеваний (перенесенные операции на яичниках, к примеру, или синдром истощенных яичников).
  • Перенесенной операции по удалению матки.
  • Лучевой или химиотерапии, если она направлена на лечение онкологических заболеваний репродуктивной системы женщины.
  • Предрасположенности на генетическом уровне.

Как видите, все женские организмы разные, и на сроки появления первых симптомов менопаузы могут влиять различные факторы.

Степени тяжести климакса и симптомы при приливах

Помимо терминов развития менопаузы, климакс у каждой из нас может проходить по «индивидуальному графику». 

Характеризуются приливы при менопаузе такими проявлениями, как:

  • Повышение потоотделения, особенно по ночам (как бы бросает в жар). Такое проявление также часто называют «горячими приливами»;
  • Бессонница, чаще всего под утро;
  • Появление неприятного запаха;
  • Внезапное покраснение кожи в районе зоны декольте, шеи и на лице;
  • Возникновение судорог в ногах во время сна;
  • Боли в молочных железах;
  • Покалывания на разных участках кожи;
  • Сухость кожи и слизистых;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Головокружения;
  • Появление лишнего веса;
  • Резкие перепады настроения от апатии («мне все равно») до раздраженности («все бесит»).

фото облегчить приливы при менопаузеТяжелые формы менопаузы могут дополниться дополнительными симптомами. Это обмороки или потеря сознания, нервные срывы, сильные головные боли, а некоторых впервые могут начать беспокоить мигрени.

По тому, как проходит перименопауза и менопауза, различают несколько степеней.

фото приливы при климаксе что делать

Основным симптомом возрастных физиологических изменений у женщины являются приливы. Как мы писали выше, их причиной являются гормональные перестройки: уменьшение выработки таких гормонов, как прогестероны и эстрогены.

5 основных правил, которые облегчат приливы во время менопаузы

фото как облегчить приливыВсе симптомы климакса, как бы они не проявлялись, все равно значительно портят жизнь. Но наслаждаться жизнью и облегчить состояние при менопаузе все же можно. И для этого нужно придерживаться всего лишь нескольких правил.

  1. Посещение гинеколога должно быть на регулярной основе. 

Все органы и системы нашего организма связаны между собой, и сбой в работе из-за гормональных перестроек одного из них может вызвать неполадки в других. Вследствие этого может быть неверно поставлен диагноз и подобрано лечение, в то время, когда нужно принять необходимые меры именно в гинекологическом аспекте. Посещать гинеколога нужно не реже 2-х раз в год. Ведь справиться с проблемой на начальном этапе намного легче.

  1. Посещение маммолога раз в 2 года.

Гормональный сбой и сопутствующие эндокринные нарушения во время менопаузы могут отразиться и на здоровье вашей груди. Если часто болит грудь, наблюдается нагрубание или отечность молочных желез, появились выделения из сосков и есть уплотнение, это повод срочно посетить маммолога. До 50 лет посещать маммолога нужно 1 раз в 2 года, а после – раз в год.

  1. Отрегулируйте свой сон! 

Для гормонов правильный сон – это превыше всего. Не получается улечься спать раньше 12 ночи? Время начать менять эту вредную не только для здоровья, но и для красоты, привычку. Мелатонин – гормон правильного сна, молодости и здоровья – вырабатывается в определенное время: с 23.00 и до 01.00.

  1. Позаботьтесь о костной ткани. 

Одна из самых частых проблем женщин во время менопаузы и в период постменопаузы – истощение костной ткани, что чревато возникновением остеопороза. К подобному состоянию приводит снижение выработки гормона эстрогена. Именно поэтому с началом климакса следует сделать дополнительное обследование костной ткани, которое называется остеоденситометрия. 

Также врачи в целях профилактики остеопороза часто рекомендуют дополнительно принимать кальций и витамин Д. 

Подробнее о том, как витамин D в диетической добавке Олидетрим способствует укреплению костей, читайте в нашем блоге. 

Для коррекции нехватки «солнечного витамина» для женщин в менопаузе рекомендуются дозировки от 2000 до 4800 МЕ/день. Для того чтобы облегчить вам прием витамина Д и не заниматься регулярным подсчетом правильной дозировки, польская фармацевтическая компания «Польфарма» выпустила добавку для женщин в возрасте 45+ Олидетрим 4000. Олидетрим 4000 помогает сохранению стабильного уровня витамина D у женщин 365 дней в году!

  1. Откорректируйте свое питание с помощью «правила тарелки» или «тарелки здорового питания».

Дефицит эстрогена во время менопаузы восполняется за счет жировых отложений. Это чаще всего и является причиной повышенного аппетита и появления лишнего веса. И что интересно – исключение из меню углеводов и жиров (основа всех «похудательных» диет) приводит к большей тяге к сладостям. А это чревато возникновением дефицита в организме витаминов и важных аминокислот. 

Отрегулировать питание поможет нехитрое «правило тарелки», или как ее еще называют – «тарелки здорового питания». 

Вам нужно всего лишь свою тарелку среднего размера разделить на 4 части. Две четверти тарелки должны быть наполнены овощным салатом, заправленными растительным маслом, либо фруктами. Одна четверть тарелки отведена под сложные углеводы – это каши либо картофель (отварной или запеченный). И последняя четверть тарелки – под белковые продукты (птица, рыба, бобовые). В качестве легкого перекуса можно использовать ягоды, фрукты и орехи.

И да, во время климакса диетологи советуют придерживаться системы интервального голодания, когда большой перерыв между приемами пищи составляет 18 часов, а на завтрак, обед и ужин отводятся 6 часов днем. 

Еще несколько рекомендаций, как облегчить приливы во время менопаузы

фото как облегчить признаки климаксСоветы, данные в предыдущем пункте, это основные рекомендации, которые можно услышать от врача. Но есть советы «бывалых», облегчающие общее состояние приливов при менопаузе и помогающие пережить их легче:

  • Не давайте себе засиживаться на одном месте – больше движений! Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь физической активностью, катайтесь на велосипеде или освойте пеший туризм. Кстати, «агрофитнес» – это тоже физическая активность, но еще и с пользой для окружающих: можно высадить красивую клумбу, облагородить двор, сделать розариум. 
  • Соблюдайте здоровый образ жизни. О том, что курение только усугубляет женские проблемы, написано немало. Но и алкоголем, пусть даже не часто, увлекаться все же не стоит. Мало того, что употребление алкоголя повышает аппетит, который итак во время менопаузы нужно держать в узде, так еще и отечность повышается. А вам это не нужно!
  • Уменьшите количество потребляемых сладостей и мучных изделий до минимума. Да, ставить крест на любимой шоколадке все же не нужно, но порцию можно ограничить. Тогда бороться с лишним весом при менопаузе не придется.
  • Ухудшить симптомы менопаузы, а особенно вызвать появление горячих приливов ночью во время сна, может и нахождение в душном помещении. Поэтому важно перед сном проветривать спальню. Кроме того, свежий воздух благотворно сказывается и на сне, ведь крепкий сон очень важен в это время. 
  • Уменьшить чрезмерную потливость поможет легкая из натуральных материалов одежда. Из этого делаем вывод: никакой синтетики в одежде. 
  • Полюбите себя в том состоянии, в котором вы сейчас находитесь. Климакс – это естественные изменения в женском организме, и избежать его не удается никому. Поэтому бережно относитесь к себе и своим эмоциям. Психологи доказали, что женщины, которые морально были готовы к менопаузе, намного легче перенесли все ее симптомы.

Избежать проявлений климакса – непросто, но уменьшить влияние симптомов, облегчить проявления симптомов вполне возможно. Достаточно больше внимания уделять себе и своему образу жизни. 

Как облегчить менопаузу народными средствами? 12 полезных трав

фото менопауза облегчитьЕсли вы любите травяные чаи, то именно они помогут решить вопрос «Как бороться с приливами при менопаузе с помощью народных средств?» Эти проверенные веками народные средства при регулярном их использовании тоже хорошо себя зарекомендовали в борьбе с симптомами менопаузы. Кроме того, доказано исследованиями ученых, что они могут не только улучшить общее самочувствие, но и повысить либидо, что очень важно в этот период.

  • Шалфей;
  • Листья красной малины;
  • Корень женьшеня;
  • Клевер красноватый;
  • Корень солодки;
  • Мята перечная;
  • Цветки боярышника;
  • Валериана;
  • Шиповник;
  • Ромашка;
  • Пустырник;
  • Гинкго билоба.

Травяные чаи при менопаузе следует употреблять хотя бы раз в день, добавляя в них мед и дольку лимона. 

Как видите, не так страшна менопауза, как нам навязывают различные стереотипы. Относитесь к себе бережно, с любовью, и придерживайтесь наших рекомендаций. Тогда вам не нужно будет «бороться» с симптомами менопаузы, их нужно будет всего лишь принять, а сам этот женский период «взросления» пройдет максимально спокойно.

Витамин D

ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ И СОН

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000
ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ И СОН

Источники:

  1. https://academic.oup.com/humrep/article/37/2/333/6427299
  2. https://www.lancastergeneralhealth.org/health-hub-home/2021/october/one-more-reason-not-to-smoke-early-menopause#:~:text=Women%20who%20smoke%20can%20go,years%20earlier%20for%20heavy%20smokers.
  3. https://www.bsmu.edu.ua/blog/premenopauza-yak-vazhlivij-period-zhittya/
  4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1743-6109.2009.01700.x
  5. Giti Ozgoli, Elham Alsadat Selselei, Faraz Mojab, Hamid Alavi Majd, 2009 Aug, A randomized, placebo-controlled trial of Ginkgo biloba L. in treatment of premenstrual syndrome
На начало страницы