Как облегчить менопаузу и справиться с приливами?

08.11.2022

29.02.2024

Менопауза, от периода вступления в этот этап изменений в женской репродуктивной системе и до момента наступления постменопаузы, — это естественное состояние, которое рано или поздно проходят абсолютно все представительницы прекрасного пола. Однако основные симптомы менопаузы не совсем приятны, и очень хочется облегчить это состояние. Что делать?

Климакс, именно так называют весь период менопаузы у женщин, является природным процессом завершения активной работы репродуктивной функции, когда в организме происходит гормональная перестройка, вследствие чего яйцеклетки не продуцируются и исчезают ежемесячные менструации. 

Кстати, по поводу менопаузы у женщин существует очень много мифов. К примеру, некоторые утверждают, что в период климакса забеременеть нельзя. Это неправда, потому что частичная продуктивность яичников сохраняется вплоть до момента, когда менструация полностью прекратиться на срок в 1 год. Также поговаривают, что в это время у женщин пропадет либидо и секса во время менопаузы практически нет. Это тоже всего лишь миф, потому что правильное отношению к таким переменам в организме и вовремя принятые меры по корректировке способны свести это утверждение к нулю. Но и говорить о том, что менопауза наступает незаметно – тоже нельзя. 

Изменения в гормональном фоне при менопаузе не проходят без определенных признаков. Естественно, что самым важным признаком является сбой в менструальном цикле: месячные могут наступать чуть раньше обычного либо наоборот – случиться с задержкой до одного месяца. Также признаком климакса являются так называемые «приливы» – не совсем приятные физические проявления, беспокоящие каждую женщину в той или иной степени. Это и внезапное ощущение жара, регулярная бессонница, усталость, неприятный запах пота и прочие симптомы, о которых мы поговорим ниже. Если правильно подготовиться и их откорректировать, вопрос о том, как облегчить приливы при менопаузе, перестанет вас волновать так сильно.

Периоды менопаузы

Витамин D

ПОМОГАЕТ УКРЕПЛЕНИЮ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Менопауза не проходит быстро, обычно перестройка женского организма длится несколько лет. Специалисты выделяют три основных периода климакса. 

Иногда случается, что менопауза у женщин наступает раньше сроков. Ее называют ранней менопаузой либо ранним климаксом. Подобное происходит при:

• Бесплодии у женщины или сознательном отказе от вынашивания ребенка (так называемые чайлдфри). Доказанный факт, что у женщин, родивших трех и более детей, климакс наступает позже.
• Наличии такой вредной привычки как курение. Исследования показывают, что курение может привести к наступлению менопаузы на два года раньше, в отличие от женщин, которые не курят.
• Отсутствии в жизни женщины секса.
• Перенесенном сильном стрессе.
• Наличии некоторых заболеваний (перенесенные операции на яичниках, к примеру, или синдром истощенных яичников).
• Перенесенной операции по удалению матки.
• Лучевой или химиотерапии, если она направлена на лечение онкологических заболеваний репродуктивной системы женщины.
• Предрасположенности на генетическом уровне.

Как видите, все женские организмы разные, и на сроки появления первых симптомов менопаузы могут влиять различные факторы.

Степени тяжести климакса и симптомы при приливах

Помимо терминов развития менопаузы, климакс у каждой из нас может проходить по «индивидуальному графику». 

Характеризуются приливы при менопаузе такими проявлениями, как:

• Повышение потоотделения, особенно по ночам (как бы бросает в жар). Такое проявление также часто называют «горячими приливами»;
• Бессонница, чаще всего под утро;
• Появление неприятного запаха;
• Внезапное покраснение кожи в районе зоны декольте, шеи и на лице;
• Возникновение судорог в ногах во время сна;
• Боли в молочных железах;
• Покалывания на разных участках кожи;
• Сухость кожи и слизистых;
• Учащенное сердцебиение;
• Головокружения;
• Появление лишнего веса;
• Резкие перепады настроения от апатии («мне все равно») до раздраженности («все бесит»).

Тяжелые формы менопаузы могут дополниться дополнительными симптомами. Это обмороки или потеря сознания, нервные срывы, сильные головные боли, а некоторых впервые могут начать беспокоить мигрени.

По тому, как проходит перименопауза и менопауза, различают несколько степеней.

Основным симптомом возрастных физиологических изменений у женщины являются приливы. Как мы писали выше, их причиной являются гормональные перестройки: уменьшение выработки таких гормонов, как прогестероны и эстрогены.

5 основных правил, которые облегчат приливы во время менопаузы

Все симптомы климакса, как бы они не проявлялись, все равно значительно портят жизнь. Но наслаждаться жизнью и облегчить состояние при менопаузе все же можно. И для этого нужно придерживаться всего лишь нескольких правил.

1. Посещение гинеколога должно быть на регулярной основе. 

Все органы и системы нашего организма связаны между собой, и сбой в работе из-за гормональных перестроек одного из них может вызвать неполадки в других. Вследствие этого может быть неверно поставлен диагноз и подобрано лечение, в то время, когда нужно принять необходимые меры именно в гинекологическом аспекте. Посещать гинеколога нужно не реже 2-х раз в год. Ведь справиться с проблемой на начальном этапе намного легче.

2. Посещение маммолога раз в 2 года.

Гормональный сбой и сопутствующие эндокринные нарушения во время менопаузы могут отразиться и на здоровье вашей груди. Если часто болит грудь, наблюдается нагрубание или отечность молочных желез, появились выделения из сосков и есть уплотнение, это повод срочно посетить маммолога. До 50 лет посещать маммолога нужно 1 раз в 2 года, а после – раз в год.

3. Отрегулируйте свой сон! 

Для гормонов правильный сон – это превыше всего. Не получается улечься спать раньше 12 ночи? Время начать менять эту вредную не только для здоровья, но и для красоты, привычку. Мелатонин – гормон правильного сна, молодости и здоровья – вырабатывается в определенное время: с 23.00 и до 01.00.

4. Позаботьтесь о костной ткани. 

Одна из самых частых проблем женщин во время менопаузы и в период постменопаузы – истощение костной ткани, что чревато возникновением остеопороза. К подобному состоянию приводит снижение выработки гормона эстрогена. Именно поэтому с началом климакса следует сделать дополнительное обследование костной ткани, которое называется остеоденситометрия. 

Также врачи в целях профилактики остеопороза часто рекомендуют дополнительно принимать кальций и витамин Д. 

Подробнее о том, как витамин D в диетической добавке Олидетрим способствует укреплению костей, читайте в нашем блоге. 

Для коррекции нехватки «солнечного витамина» для женщин в менопаузе рекомендуются дозировки от 2000 до 4800 МЕ/день. Для того чтобы облегчить вам прием витамина Д и не заниматься регулярным подсчетом правильной дозировки, польская фармацевтическая компания «Польфарма» выпустила добавку для женщин в возрасте 45+ Олидетрим 4000. Олидетрим 4000 помогает сохранению стабильного уровня витамина D у женщин 365 дней в году!

5. Откорректируйте свое питание с помощью «правила тарелки» или «тарелки здорового питания».

Дефицит эстрогена во время менопаузы восполняется за счет жировых отложений. Это чаще всего и является причиной повышенного аппетита и появления лишнего веса. И что интересно – исключение из меню углеводов и жиров (основа всех «похудательных» диет) приводит к большей тяге к сладостям. А это чревато возникновением дефицита в организме витаминов и важных аминокислот. 

Отрегулировать питание поможет нехитрое «правило тарелки», или как ее еще называют – «тарелки здорового питания». 

Вам нужно всего лишь свою тарелку среднего размера разделить на 4 части. Две четверти тарелки должны быть наполнены овощным салатом, заправленными растительным маслом, либо фруктами. Одна четверть тарелки отведена под сложные углеводы – это каши либо картофель (отварной или запеченный). И последняя четверть тарелки – под белковые продукты (птица, рыба, бобовые). В качестве легкого перекуса можно использовать ягоды, фрукты и орехи.

И да, во время климакса диетологи советуют придерживаться системы интервального голодания, когда большой перерыв между приемами пищи составляет 18 часов, а на завтрак, обед и ужин отводятся 6 часов днем. 

Еще несколько рекомендаций, как облегчить приливы во время менопаузы

Советы, данные в предыдущем пункте, это основные рекомендации, которые можно услышать от врача. Но есть советы «бывалых», облегчающие общее состояние приливов при менопаузе и помогающие пережить их легче:

• Не давайте себе засиживаться на одном месте – больше движений! Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь физической активностью, катайтесь на велосипеде или освойте пеший туризм. Кстати, «агрофитнес» – это тоже физическая активность, но еще и с пользой для окружающих: можно высадить красивую клумбу, облагородить двор, сделать розариум. 
• Соблюдайте здоровый образ жизни. О том, что курение только усугубляет женские проблемы, написано немало. Но и алкоголем, пусть даже не часто, увлекаться все же не стоит. Мало того, что употребление алкоголя повышает аппетит, который итак во время менопаузы нужно держать в узде, так еще и отечность повышается. А вам это не нужно!
• Уменьшите количество потребляемых сладостей и мучных изделий до минимума. Да, ставить крест на любимой шоколадке все же не нужно, но порцию можно ограничить. Тогда бороться с лишним весом при менопаузе не придется.
• Ухудшить симптомы менопаузы, а особенно вызвать появление горячих приливов ночью во время сна, может и нахождение в душном помещении. Поэтому важно перед сном проветривать спальню. Кроме того, свежий воздух благотворно сказывается и на сне, ведь крепкий сон очень важен в это время. 
• Уменьшить чрезмерную потливость поможет легкая из натуральных материалов одежда. Из этого делаем вывод: никакой синтетики в одежде. 
• Полюбите себя в том состоянии, в котором вы сейчас находитесь. Климакс – это естественные изменения в женском организме, и избежать его не удается никому. Поэтому бережно относитесь к себе и своим эмоциям. Психологи доказали, что женщины, которые морально были готовы к менопаузе, намного легче перенесли все ее симптомы.

Избежать проявлений климакса – непросто, но уменьшить влияние симптомов, облегчить проявления симптомов вполне возможно. Достаточно больше внимания уделять себе и своему образу жизни. 

Как облегчить менопаузу народными средствами? 12 полезных трав

Если вы любите травяные чаи, то именно они помогут решить вопрос «Как бороться с приливами при менопаузе с помощью народных средств?» Эти проверенные веками народные средства при регулярном их использовании тоже хорошо себя зарекомендовали в борьбе с симптомами менопаузы. Кроме того, доказано исследованиями ученых, что они могут не только улучшить общее самочувствие, но и повысить либидо, что очень важно в этот период.

• Шалфей;
• Листья красной малины;
• Корень женьшеня;
• Клевер красноватый;
• Корень солодки;
• Мята перечная;
• Цветки боярышника;
• Валериана;
• Шиповник;
• Ромашка;
• Пустырник;
• Гинкго билоба.

Травяные чаи при менопаузе следует употреблять хотя бы раз в день, добавляя в них мед и дольку лимона. 

Как видите, не так страшна менопауза, как нам навязывают различные стереотипы. Относитесь к себе бережно, с любовью, и придерживайтесь наших рекомендаций. Тогда вам не нужно будет «бороться» с симптомами менопаузы, их нужно будет всего лишь принять, а сам этот женский период «взросления» пройдет максимально спокойно.

Витамин D

ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ И СОН

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 4000

Источники:

1. https://academic.oup.com/humrep/article/37/2/333/6427299
2. https://www.lancastergeneralhealth.org/health-hub-home/2021/october/one-more-reason-not-to-smoke-early-menopause#:~:text=Women%20who%20smoke%20can%20go,years%20earlier%20for%20heavy%20smokers.
3. https://www.bsmu.edu.ua/blog/premenopauza-yak-vazhlivij-period-zhittya/
4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1743-6109.2009.01700.x
5. Giti Ozgoli, Elham Alsadat Selselei, Faraz Mojab, Hamid Alavi Majd, 2009 Aug, A randomized, placebo-controlled trial of Ginkgo biloba L. in treatment of premenstrual syndrome – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19678774/