Менопауза, от периода вступления в этот этап изменений в женской репродуктивной системе и до момента наступления постменопаузы, — это естественное состояние, которое рано или поздно проходят абсолютно все представительницы прекрасного пола. Однако основные симптомы менопаузы не совсем приятны, и очень хочется облегчить это состояние. Что делать?

Климакс, именно так называют весь период менопаузы у женщин, является природным процессом завершения активной работы репродуктивной функции, когда в организме происходит гормональная перестройка, вследствие чего яйцеклетки не продуцируются и исчезают ежемесячные менструации. 

Кстати, по поводу менопаузы у женщин существует очень много мифов. К примеру, некоторые утверждают, что в период климакса забеременеть нельзя. Это неправда, потому что частичная продуктивность яичников сохраняется вплоть до момента, когда менструация полностью прекратиться на срок в 1 год. Также поговаривают, что в это время у женщин пропадет либидо и секса практически нет. Это тоже всего лишь миф, потому что правильное отношению к таким переменам в организме и вовремя принятые меры по корректировке способны свести это утверждение к нулю. Но и говорить о том, что менопауза наступает незаметно – тоже нельзя. 

Изменения в гормональном фоне при менопаузе не проходят без определенных признаков. Естественно, что самым важным признаком является сбой в менструальном цикле: месячные могут наступать чуть раньше обычного либо наоборот – случиться с задержкой до одного месяца. Также признаком климакса являются так называемые «приливы» – не совсем приятные физические проявления, беспокоящие каждую женщину в той или иной степени. Это и внезапное ощущение жара, регулярная бессонница, усталость, неприятный запах пота и прочие симптомы, о которых мы поговорим ниже. Если правильно подготовиться и их откорректировать, вопрос о том, как облегчить приливы при менопаузе, перестанет вас волновать так сильно.

Периоды менопаузы

Менопауза не проходит быстро, обычно перестройка женского организма длится несколько лет. Специалисты выделяют три основных периода климакса. 

ПериодыПродолжительность и специфика
ПерименопаузаЭто начальный этап менопаузы. Начало климакса стартует у большинства женщин за 4-5 лет до полного завершения менструаций. В среднем это происходит в 45-47 лет. Основным признаком перименопаузы является сбой в менструальном цикле: меняется его продолжительность и интенсивность. В последние пару лет этого этапа сильно падает количество вырабатываемых гормонов прогестеронов и эстрогенов. Из-за того, что менструации все же сохраняются, есть высокий риск забеременеть.
МенопаузаОтсутствие менструаций в течение 12 месяцев. Неприятные симптомы менопаузы усиливаются еще больше. 
ПостменопаузаПериод от менопаузы и до 65-69 лет. Потом наступает этап репродуктивного старения.

Иногда случается, что менопауза у женщин наступает раньше сроков. Ее называют ранней менопаузой либо ранним климаксом. Подобное происходит при:

Как видите, все женские организмы разные, и на сроки появления первых симптомов менопаузы могут влиять различные факторы.

Степени тяжести климакса и симптомы при приливах

Помимо терминов развития менопаузы, климакс у каждой из нас может проходить по «индивидуальному графику». 

Характеризуются приливы при менопаузе такими проявлениями, как:

Тяжелые формы менопаузы могут дополниться дополнительными симптомами. Это обмороки или потеря сознания, нервные срывы, сильные головные боли, а некоторых впервые могут начать беспокоить мигрени.

По тому, как проходит перименопауза и менопауза, различают несколько степеней. 

Врачи выделяют три степени тяжести климакса:


Основным симптомом возрастных физиологических изменений у женщины являются приливы. Как мы писали выше, их причиной являются гормональные перестройки: уменьшение выработки таких гормонов, как прогестероны и эстрогены.

5 основных правил, которые облегчат приливы во время менопаузы

Все симптомы климакса, как бы они не проявлялись, все равно значительно портят жизнь. Но наслаждаться жизнью и облегчить состояние при менопаузе все же можно. И для этого нужно придерживаться всего лишь нескольких правил.

  1. Посещение гинеколога должно быть на регулярной основе. 

Все органы и системы нашего организма связаны между собой, и сбой в работе из-за гормональных перестроек одного из них может вызвать неполадки в других. Вследствие этого может быть неверно поставлен диагноз и подобрано лечение, в то время, когда нужно принять необходимые меры именно в гинекологическом аспекте. Посещать гинеколога нужно не реже 2-х раз в год. Ведь справиться с проблемой на начальном этапе намного легче.

  1. Посещение маммолога раз в 2 года.

Гормональный сбой и сопутствующие эндокринные нарушения во время менопаузы могут отразиться и на здоровье вашей груди. Если часто болит грудь, наблюдается нагрубание или отечность молочных желез, появились выделения из сосков и есть уплотнение, это повод срочно посетить маммолога. До 50 лет посещать маммолога нужно 1 раз в 2 года, а после – раз в год.

  1. Отрегулируйте свой сон! 

Для гормонов правильный сон – это превыше всего. Не получается улечься спать раньше 12 ночи? Время начать менять эту вредную не только для здоровья, но и для красоты, привычку. Мелатонин – гормон правильного сна, молодости и здоровья – вырабатывается в определенное время: с 23.00 и до 01.00.

  1. Позаботьтесь о костной ткани. 

Одна из самых частых проблем женщин во время менопаузы и в период постменопаузы – истощение костной ткани, что чревато возникновением остеопороза. К подобному состоянию приводит снижение выработки гормона эстрогена. Именно поэтому с началом климакса следует сделать дополнительное обследование костной ткани, которое называется остеоденситометрия. 

Также врачи в целях профилактики остеопороза часто рекомендуют дополнительно принимать кальций и витамин Д. 

Подробнее о том, как витамин D в диетической добавке Олидетрим способствует укреплению костей, читайте в нашем блоге. 

Для коррекции нехватки «солнечного витамина» для женщин в менопаузе рекомендуются дозировки от 2000 до 4800 МЕ/день. Для того чтобы облегчить вам прием витамина Д и не заниматься регулярным подсчетом правильной дозировки, польская фармацевтическая компания «Польфарма» выпустила добавку для женщин в возрасте 45+ Олидетрим 4000. Олидетрим 4000 помогает сохранению стабильного уровня витамина D у женщин 365 дней в году!

  1. Откорректируйте свое питание с помощью «правила тарелки» или «тарелки здорового питания».

Дефицит эстрогена во время менопаузы восполняется за счет жировых отложений. Это чаще всего и является причиной повышенного аппетита и появления лишнего веса. И что интересно – исключение из меню углеводов и жиров (основа всех «похудательных» диет) приводит к большей тяге к сладостям. А это чревато возникновением дефицита в организме витаминов и важных аминокислот. 

Отрегулировать питание поможет нехитрое «правило тарелки», или как ее еще называют – «тарелки здорового питания». 


Вам нужно всего лишь свою тарелку среднего размера разделить на 4 части. Две четверти тарелки должны быть наполнены овощным салатом, заправленными растительным маслом, либо фруктами. Одна четверть тарелки отведена под сложные углеводы – это каши либо картофель (отварной или запеченный). И последняя четверть тарелки – под белковые продукты (птица, рыба, бобовые). В качестве легкого перекуса можно использовать ягоды, фрукты и орехи.

И да, во время климакса диетологи советуют придерживаться системы интервального голодания, когда большой перерыв между приемами пищи составляет 18 часов, а на завтрак, обед и ужин отводятся 6 часов днем. 

Еще несколько рекомендаций, как облегчить приливы во время менопаузы

Советы, данные в предыдущем пункте, это основные рекомендации, которые можно услышать от врача. Но есть советы «бывалых», облегчающие общее состояние приливов при менопаузе и помогающие пережить их легче:

Избежать проявлений климакса – непросто, но уменьшить влияние симптомов, облегчить проявления симптомов вполне возможно. Достаточно больше внимания уделять себе и своему образу жизни. 

Как облегчить менопаузу народными средствами? 12 полезных трав

Если вы любите травяные чаи, то именно они помогут решить вопрос «Как бороться с приливами при менопаузе с помощью народных средств?» Эти проверенные веками народные средства при регулярном их использовании тоже хорошо себя зарекомендовали в борьбе с симптомами менопаузы. Кроме того, доказано исследованиями ученых, что они могут не только улучшить общее самочувствие, но и повысить либидо, что очень важно в этот период.

Травяные чаи при менопаузе следует употреблять хотя бы раз в день, добавляя в них мед и дольку лимона. 

Как видите, не так страшна менопауза, как нам навязывают различные стереотипы. Относитесь к себе бережно, с любовью, и придерживайтесь наших рекомендаций. Тогда вам не нужно будет «бороться» с симптомами менопаузы, их нужно будет всего лишь принять, а сам этот женский период «взросления» пройдет максимально спокойно.


Источники: