Как повысить себе настроение: верные способы

20.06.2023

01.08.2024

Ссора с близкими, неприятности на работе, нехватка денег, проблемы со здоровьем – факторов, которые способны привести к плохому настроению и даже депрессии, хватает. Но, что будет дальше, зависит от вас. Можете погрузиться в негативные мысли, болезненные эмоции и обидеться на весь мир или начать философски относиться к происходящему. Дальше мы расскажем, как повысить настроение, от чего оно зависит, и причем тут витамины.

Ольга постоянно испытывала нервное перенапряжение. Оно и понятно – руководящая должность, не все гладко в семье, война. Но в определенный момент женщина поняла – у нее нет сил ни на что, меланхолия стала переходить в депрессию, настроение постоянно на нуле, и отсутствует ресурс для решения текущих задач. Сначала врач порекомендовал начать с витаминов, особенно Д3 и группы В. Ольга отнеслась скептически, но анализы сдала, назначенный курс пропила. И, о чудо, жизнь стала намного веселее и приятнее.

Проверенные способы для поднятия настроения

Для поднятия настроения используются разные способы, ваша задача – выбрать свой. ТОП советов:

• Составьте заряжающий позитивом и энергией плейлист. Выбирайте те композиции, которые нравятся, но старайтесь обходится без меланхоличных треков, они только усиливают унылое настроение.
• Займитесь спортом. Иногда это полезно делать через «не хочу». Любая физическая активность, которая вам по душе, активизирует выработку эндорфинов.
• Ограничьтесь простыми целями. К выгоранию приводит бесконечный бег по кругу, спешка, нереальные задачи. Ставьте простые цели, выполняйте их и получайте удовлетворение от результата.
• Смейтесь. Шутки, анекдоты, мемы, комедии, развлекательные шоу помогут вам в этом.
• Посмотрите хорошее кино. Дешевый и доступный всем способ поднять настроение. Отправляйтесь в кинотеатр или загружайте фильм на смартфоне, компьютере – главное, чтобы он вам нравился.
• Радуйте себя по мелочам. Не обязательно тратить все деньги мира для поднятия настроения – подойдет букет цветов, хорошая книга, подписка на любимый ресурс, вкусная еда, поход на выставку.
• Регулируйте эмоции. Кому-то помогают прогулки, кому-то медитация, йога или ванная с солью. Найдите свой способ и прибегайте к нему как можно чаще, оптимально ежедневно.

Поднять настроение помогает отдых – он должен быть полноценным и регулярным. И еще – полюбите себя. Любовь к самому себе проявляется через заботливое отношение, умение ставить себя, свои интересы на первое место. Такой подход – лучшее средство от выгорания (как личного, так и профессионального).

Спорт для поднятия настроения

Витамин D

ПОДДЕРЖАНИЕ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ, УВЕРЕННОСТИ И УСПЕХА

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Чтобы поднять настроение, стоит полюбить спорт. Такая активность полезна для тела и сознания. Доказано, что регулярно тренирующиеся люди не страдают от приступов депрессий.

Спорт улучшает здоровье, повышает уровень работоспособности, энергии, занимает и отвлекает разум, дарит отличное настроение. Он регулирует выработку гормонов счастья, радости, помогает сбросить напряжение.

Домашние животные против стресса

Домашние питомцы снижают уровень стресса и часто становятся чуть ли не основной радостью хозяина в череде серых будней. Например, кошки и собаки стабилизируют работу сердца, восстанавливают сердечные сокращения, снижают давление.

Пообщайтесь с друзьями

Если у вас есть друзья, приятели, планируйте с ними встречи дома, в парке или кафе, чтобы поделиться событиями из жизни, приятно провести время. Для поднятия настроения важен позитивный тон общения. Просто беседа ни о чем, слова поддержки исправят ситуацию. Если друзей нет, можно записаться на сеанс к психологу.

Как повысить работоспособность

Как поднять настроение, когда оно на нуле? Для начала нужно определить причины проблемы. Если они связаны со здоровьем, консультация, помощь врача обязательны. Постоянно перегружаетесь, много стрессуете? Работайте с этими факторами.

Бывает, что все на первый взгляд в порядке, хронической усталости нет, но хочется поднять уровень продуктивности. В таком случае стоит откорректировать подход к работе, образ жизни.

Лучшие способы для увеличения работоспособности

Быстрые способы, как повысить настроение и работоспособность, которые доступны каждому:

• Проветривайте помещения. Свежий воздух помогает мозгу работать активнее, восстанавливает нормальную работу разных систем организма.
• Освойте техники пранаямы. Йогические дыхательные упражнения воздействуют на шишковидную железу, которая отвечает за ритмы сна и бодрствования.
• Жуйте жвачку. Желательно с ментолом – это активизирует работу мозга и освежает в целом.
• Подвигайтесь. Выйдите на прогулку, пробежку или сделайте гимнастику на рабочем месте.
• Ограничьте привычный рацион. После еды, особенно если прием пищи был обильным, организм впадает в спячку, возникает желание поспать, сильная вялость.
• Умойтесь прохладной водой. Причем процедуру проводят и для лица, и для запястий – чтобы организм взбодрился, настроился на продуктивную работу.
• Послушайте активную музыку. Она вызовет соответствующий эмоциональный отклик в мозговых центрах.
• Освойте техники самомассажа. Точки бодрости и энергии находятся на шее сзади, подколенной области, на мочках уха и в точках между большими, указательными пальцами.
• Включайте свет. Это поможет обмануть засыпающий организм и избавит от сонливости – циркадные ритмы реагируют на качество освещения.

Многим помогает ароматерапия. Для настроения и повышения бодрости попробуйте эфирные масла розмарина, эвкалипта, мяты. Другой вариант – кофейные зерна. Если тянет поспать, можете вздремнуть на 15 минут. Больше не надо – начнется стадия глубокого сна, после которой тяжело проснуться, появляется разбитость.

Витамин D для вашего настроения

Врачи все чаще стали рекомендовать пациентам витамины, улучшающие настроение. Нехватка активных веществ в организме повышает вероятность хронической усталости, депрессии и развития хронических заболеваний. Для настроения нужен витамин Д. Его дефицит широко распространен, создает оптимальные условия для депрессивных состояний, расстройств поведения, сна, плохого настроения. Проблема встречается часто, в большей мере ей подвержены женщины.

Витамин Д играет значимую роль в здоровье нервной системы, регуляции настроения. Прогормон присутствует во многих тканях организма, особенности в мозговых отделах, отвечающих за когнитивные функции. На фоне дефицитов:

• Снижается стойкость к стрессам.
• Страдает память.
• Возникают сложности с концентрацией внимания, способностью обрабатывать информацию.

Витамин Д3 понижает выработку гормона стресса кортизола. Если последнего много, начинаются проблемы со сном, беспокоит постоянная беспричинная тревога. Также Витамин Д повышает уровень дофамина, серотонина, отвечающих за положительные эмоции. Другое название серотонина – гормон счастья, он улучшает настроение, снижает тревожность. Дофамин – гормон удовольствия, дающий мотивацию заниматься привычными делами и достигать высоких целей, формирующий чувства удовлетворения и полноценности.

Полезно знать. Постоянное плохое настроение, раздражительность на все подряд, не проходящая усталость – повод сдать анализ на витамин Д. Восполнение дефицитов заметно улучшает состояние.

У женщин потребность в прогормоне заметно выше, чем у мужчин, что обуславливается особенностями работы организма в целом и конкретно гормональной системы. Витамин Д3 нормализует состояние репродуктивной, опорно-двигательной систем, нормализует работу ЦНС во время менопаузы. Во время беременности важно контролировать содержание прогормона в крови. Если его мало, может замедляться развитие плода.

Также на настроение оказывают непосредственное влияние витамины группы В. От них зависит состояние памяти, способность думать, учиться, осваивать новую информацию, концентрировать внимание и даже полноценно отдыхать. Влияние конкретных витаминов группы В на организм:

• В1 – дает энергию, укрепляет нервы и мышцы. Если его мало, страдают в том числе нейроны, память.
• В2 – отвечает за здоровье кожи, бодрость и ясность ума. На фоне дефицитов витамина хроническая усталость, депрессия, упадок сил – обычные явления.
• В6 – балансирует эмоциональный фон. Вещество поддерживает оптимальный уровень дофамина и серотонина, поэтому будет настоящим спасением при плохом настроении.
• В9 и В12 – работают в комплексе, нормализуют работу нейромедиаторов нервной системы, выработки гормонов счастья и удовольствия. Также они отвечают за восстановление миелина – оболочки нервов.

Если ищете проверенный витамин, применение применение которого поддерживает нервную систему, особенно состояния при тревогах, депрессии, помогает улучшать настроение, обратите внимание на препарат «Олидетрим». Польский бренд применяет в работе технологию ViQualPRO’D TM. Она предполагает использование фильтрованного чистого масла, которое отвечает за оптимальное усвоение витамина Д3 в организме и высокое качество продукта.

Преимущества витамина Д3 еще и в том, что он:

• укрепляет иммунитет;
• улучшает всасывание кальция в организме для укрепления костно-мышечной системы, зубов;
• восполняет запасы энергии и сил;
• повышает концентрацию внимания, улучшает память;
• нормализует гормональный фон;
• положительно влияет на работу всех органов и систем организма.

Компания «Польфарма» заботится об эффективности и качестве своего продукта для детей, взрослых. Витамин Д «Олидетрим» можно принимать для профилактики хронической усталости, депрессии, плохого настроения или в их комплексном лечении. Детская профилактическая дозировка составляет 600-1000 МЕ в сутки, для взрослых она будет 1000-4000 МЕ, в зависимости от возраста, состояния здоровья, текущего содержания витамина Д3 в крови (рекомендовано сделать лабораторный анализ).

Исследования и рекомендации

Д3 – эффективный витамин для повышения настроения. Исследования показали, что его дефицит приводит к снижению работоспособности у подростков [1] и взрослых. В последние годы интерес к прогормону постоянно растет, и не зря. Витамин Д3 оказывает воздействие на разные функции, системы организма, определяет работу ЦНС. Его дефицит увеличивает риски метаболических сбоев в костных тканях, повышает вероятность сердечно-сосудистых, онкологических, аутоиммунных патологий. Но главное – нехватка витамина Д3 способствует снижению настроения, работоспособности и возникновению других нарушений психоэмоциональной сферы.

Вывод

Для хорошего настроения организм должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Помогает позитивный настрой, забота о себе, освоение эффективных техник по борьбе со стрессами. Заметно улучшает самочувствие прием витаминов группы В и Д. Препарат Д3 с высоким уровнем усвояемости и эффективности – «Олидетрим». Раньше он был доступен только в Польше, теперь есть и в Украине.

Витамин D

ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ, ЭНЕРГИИ И ПРОДУКТИВНОСТИ

УЗНАТЬ ОБ ОЛИДЕТРИМ 2000

Литература

1. Пушкарев К.А., Каусова Г.К., Берлизева Ю.А., Васильченко Н.В., Кайрат Г. Дефицит витамина D как фактор снижения работоспособности у подростков // Медицина (Алматы). –2018. - №2 (188). – С. 34-38.
2. Jorde R, Kubiak J. No improvement in depressive symptoms by vitamin D supplementation: Results from a randomised controlled trial. Journal of Nutrition Science 2018;7:1-7.
3. Silva MC, Furlanetto TW. Intestinal absorption of vitamin D: A systematic review. Nutr Rev 2018;76:60-76.
4. Simon AE, Ahrens KA. Adherence to vitamin D intake guidelines in the United States. Pediatrics 2020;145:e20193574.