Как улучшить память и внимание ребенка? Витамины для концентрации и улучшения работы мозга
19.09.2023
21.09.2023
Витамины – это важная составляющая не только полноценного роста и работы детского организма. Также эти вещества принимают активное участие в развитии когнитивных функций, таких как память, внимание, умственная активность.
Вам на утренник нужно выучить с малышом не такой уж и большой стих. Вроде вчера и выучили, а на утро оказывается, что он не помнит ни одной строчки. Но ведь такого раньше не было! Ребенок все четко запоминал и мог в таких подробностях рассказать о произошедшем накануне, что все взрослые только диву давались.
Или же другая ситуация: за летние каникулы
нужно было выучить таблицу умножения. Казалось бы, что там учить? А нет: цифры и числа «не хотят» в голову чада
складываться, хоть было уже объяснено все 100 тысяч 500 раз. Знакомо?
Некоторые могут сказать, что виной подобному массовая цифровизация и доступ детей к большим количествам информации. На самом деле детский мозг устроен так, что он готов поглощать большие объемы нового. Поэтому при ухудшении памяти, внимания и умственной активности ребенка следует искать совсем другую причину.
Специалисты утверждают: дефицит витаминов у детей может иногда вызвать не только быструю утомляемость и неспособность к усвоению новой информации, но и стать причиной падения успеваемости в школе из-за снижения внимания и умственной активности. Поэтому ответственным родителям следует обязательно знать, каких витаминов для улучшения памяти и работы мозга у детей может не хватать, и как восполнять их количество с помощью коррекции питания, а также приема дополнительных добавок.
Симптомы нехватки влияющих на работу мозга витаминов у детей
Детскому мозгу каждый день приходится
перерабатывать уйму различной информации. Особенно в период активного его роста и развития до 3 лет, а затем – в
детском саду и школе. Именно поэтому родителям необходимо позаботиться не только об организации обучающего процесса,
посещении дополнительных занятий и создании развивающего пространства вокруг малыша для тренировки его памяти и
внимания, но и о правильном питании.
Именно из продуктов ребенок получает нужные нутриенты для развития мозга и нервной системы. Однако все равно иногда может наблюдаться нехватка тех или иных витаминов для улучшения памяти и работы мозга у детей. Какие же симптомы могут указывать на дефицит витаминов, важных для когнитивных функций мозга ребенка?
Стоит обратить внимание на такие признаки:
- малыш стал чаще все забывать, даже то, что несколько дней назад помнил «назубок»;
- хуже запоминает новую информацию;
- ему тяжело сконцентрироваться на одном деле, появилась невнимательность;
- чаще устает во время умственных заданий и требует передышку;
- решить элементарную задачку, с которой справлялся очень быстро, сейчас не может;
- начала страдать дисциплина, появилась капризность;
- жалуется на головные боли;
- беспокоит сонливость;
- кроху могут начать мучить ночные кошмары.
Перечисленные проявления у ребенка требуют активных действий со стороны родителей. И просто отдыхом, например, от гаджетов, или снижением нагрузки тут не обойтись.
Причины ухудшения памяти и внимания у ребенка
Почему-то принято считать: если необходимы витамины для памяти и внимания детям, тогда нужно срочно корректировать питание. И этого вполне достаточно, чтобы компенсировать нехватку полезных веществ, а через недельку-другую все наладиться и можно будет вернуться к привычным ранее режиму и умственным нагрузкам. Но не тут-то было! На усвоение витаминов организмом и в то же время на их разрушение влияет 6 важных факторов:
- Недостаточная инсоляция (пребывание на солнце). Вы удивитесь, но прогулки в солнечную погоду положительно сказываются на многих процессах, происходящих в растущем организме, в том числе и в мозге ребенка. И плюс ко всему – способствуют выработке витамина D.
- Неправильное питание. Да, бывают дети, которых накормить полезной едой не так уж и просто, и для них бургеры с наггетсами намного вкуснее маминых супов, котлет и каш. Также могут страдать из-за нехватки витаминов для памяти дети, которых называют «малоежки».
- Избыток сладостей. Увлечение сладостями чревато плохим усвоением белков и питательных веществ. К тому же сахара замедляют равномерное распределение полезных веществ по всем органам и системам организма, из-за чего их недополучает и мозг.
- Нарушение питьевого режима. Уже доказанный факт, что при нехватке воды в организме (а чаще всего именно дети и пожилые люди страдают подобным, так как не всегда могут проконтролировать, сколько воды выпито за день) мыслительные функции мозга затормаживаются. А при обезвоживании и витамины с микроэлементами не могут правильно усваиваться.
- Недостаточное количество сна. Давайте будем откровенными: в современном мире найти ребенка, который спит нужное для своего возраста количество времени, довольно сложно. Причин этому много. И чрезмерная загруженность уроками либо дополнительными занятиями, и увлечение гаджетами, и стресс из-за окружающей действительности приводят к нарушениям сна. Плюс – неправильное питание и нарушения в усвоении полезных веществ тоже могут стать причиной регулярной нехватки сна. Получается замкнутый круг, а первым страдает именно детский мозг, отказываясь усваивать информацию и запоминать ее.
- Перенасыщение ненужной информацией. Дети хотят все знать. Однако регулярный доступ к информации с помощью интернет может негативно влиять на детский мозг, утомляя его, и соответственно вызывая неправильное усвоение полезных веществ.
Какие витамины нужны для памяти детям до 6 лет?
Исходя из перечисленных выше причин, довольно
легко выстроить правильную тактику: наладить ежедневные прогулки с ребенком, проконтролировать количество выпитой
жидкости, снизить умственную нагрузку, минимизировав контакты чада с компьютером/планшетом/смартфоном, и убрав из
насыщенного режима лишние активности, отрегулировать сон (в среднем ребенок 2-4 лет должен спать не менее 12 часов в
сутки, 6-9 лет – 9-10 часов, а подростки с 10 лет – 8-9 часов).
Но это не все. Также нужно заняться правильным питанием, чтобы растущий организм получил необходимые минералы и витамины для улучшения памяти и работы мозга для детей. Какие же витаминосодержащие продукты нужно обязательно включить в детский рацион?
| Витамин | Полезные свойства для мозга | В каких продуктах содержится |
| Витамин D | Участвует в строении новых нервных клеток в мозге, что влияет на ускорение мышления и улучшение памяти, повышает настроение, способствует крепкому сну. Также влияет на выработку гормонов удовольствия и счастья – дофамина и серотонина. | Содержится в рыбе жирных сортов (скумбрия, сельдь, форель, лосось, палтус, семга, печень трески и пр.); молочных продуктах – молоко, творог, твердый сыр, сливочное масло; желтках куриных яиц. |
| Витамин Е | Необходим нервным волокнам для передачи импульсов, что способствует лучшему запоминанию информации, также участвует в транспортировке кислорода в головной мозг, защищает нейроны. | Есть в растительных маслах (подсолнечное, оливковое, льняное, тыквенное), орехах, семечках, авокадо, печени. |
| Витамин С | Обладает антиоксидантными свойствами, очищая сосуды головного мозга от свободных радикалов, предотвращая разрушение нейронных связей. | Находится в овощах, фруктах, ягодах (особенно полезны не обработанные термически). Рекордсменами являются смородина, цитрусовые, шиповник, облепиха, ежевика, малина, болгарский перец, капуста, брокколи, помидоры. |
| Витамин В1 | Снимает тревожность и раздражительность, способствует лучшему запоминанию. | В гречневой крупе, овсянке, дрожжах, орехах облепихе, яйцах, бобовых. |
| Витамин В2 | Нужен для выработки энергии из белков, жиров и углеводов, убирает сонливость, борется с головными болями. | Много в печени, дрожжах, твороге, зеленом горошке, авокадо, черносливе, мясе индюшки, орехах, семечках. |
| Витамин В3 | Нервная система не может без него нормально функционировать, необходим для правильной работы мозга (память, внимание, мышление). | Содержится в печени, свинине, говядине, рыбе, яичном желтке, молоке, мясе, бобовых, ржаном хлебе, гречке. |
| Витамин В5 | Способствует восстановлению клеток, поддерживает здоровье нервных клеток, улучшает работу мозга, влияет на долговременную память. | В говядине, яйцах, сырах, рыбе, авокадо, печени, семечках, бобовых, капусте, брокколи, помидорах, чесноке. |
| Витамин В6 | Улучшает работу головного мозга, положительно влияя на запоминание, концентрацию, интеллект, возникновение положительных эмоций. | Мясо, рыба и картофель – рекордсмены по содержанию пиридоксина. Также есть в орехах, облепихе, скумбрии, тунце, шпинате, гранатах, сладком перце, чесноке. |
| Витамин В9 | Фолиева кислота повышает скорость мышления, способствует снижению стресса и усталости, отвечает за поступление кислорода в мозг. | Находится в капусте, томатах, шпинате, печени, спарже, мясе, грибах, зелени, дрожжах, цитрусовых. |
| Витамин В12 | Влияет на улучшение настроения. Повышает концентрацию и память. | Концентрируется в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах. |
Важность витамина D для памяти детям
Выше указано, что витамин Д можно получить из продуктов. Да, из продуктов организм получает около 20 % суточной потребности кальциферола. Остальные же 80 % продуцируются под воздействием солнечных лучей. К сожалению, солнечных дней в Украине не так и много, потому не удивительно, что у большинства украинского населения, в том числе и у детей, наблюдается дефицит витамина D. Из этого следует вывод: без дополнительного приема добавок с витамином Д не обойтись.
Недавно было установлено, что дополнительные
добавки с витамином Д способствуют повышению интеллектуальных способности у детенышей животных. В связи с этим
фактом специалисты решили провести ряд экспериментов и с участием человеческих детей. На сегодня полностью
завершенных исследований в этом вопросе пока еще нет, а те, которые существуют, имеют слишком небольшую выборку. Но
в то же время уже есть промежуточные результаты, которые указывают на то, что витамин D принимает активное участие в
работе мозга человека.
Нехватка холекальциферола может вызвать нарушения в обработке поступающей информации и формировании воспоминаний, а также невозможность планировать свои дальнейшие действия, тревожность, проблемы со сном и даже депрессивные расстройства. Помимо этого, нутриент принимает активное участие в повышении концентрации внимания и влияет на связи между нервными волокнами, формируя их с помощью воздействия на определенные ферменты. И это не все.
В одном из исследований было выявлено, что частые головные боли и мигрени у детей быстрее проходят, если в комплексное лечение добавить витамин Д. А еще в последнее время многие исследователи приходят к мнению, что детям с гиперактивностью (СДВГ) тоже следует дополнительно принимать витамин D, так как он положительно влияет на их общее состояние.
Подбирая витамины для улучшения памяти и работы мозга для детей, предлагаем обратить внимание на препарат «Олидетрим» с витамином D. Польский производитель Польфарма создал специальную дозировку этой добавки для детей: «Олидетрим Кидс» в каплях для детей с рождения и до 6 лет в 600 МЕ, не содержит сахар и без красителей, и «Олидетрим 1000» в желейных капсулах для детей школьного возраста с дозировкой в 1000 МЕ. Уникальность препарата в особой его формуле, когда на конечной стадии производства добавляется очищенное фильтрованное масло, помогающее жирорастворимому витамину намного лучше и быстрее усваиваться детским организмом.
Заключение
Давайте будем честными: мало кто из современных родителей может похвастаться тем, что его ребенок достаточно времени
проводит на свежем воздухе, питается правильно и, соответственно, получает все необходимые нутриенты для
полноценного роста, развития и, в том числе, правильной работы мозга. Поэтому идеальным вариантом остается
дополнительный прием аптечных витаминных добавок при проблемах с концентрацией внимания и памятью у детей.
Однако помните, что подобные добавки следует принимать только после консультации с педиатром, который после проведенных анализов сможет дать четкие рекомендации по приему и дозировке тех или иных витаминов. Ни в коем случае не превышайте указанную дозировку, так как это может привести к возникновению гипервитаминоза, что чревато негативными последствиями на детский организм.
Используемая литература
- Hydration status moderates the effects of drinking water on children's cognitive performance // Clinton S Perry, Gertrude Rapinett, Nicole S Glaser, Simona Ghetti // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26271221/
- Vitamin D in Toddlers, Preschool Children, and Adolescents // Sarah N Taylor // Epub 2020 Nov 24 // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33232959/
- Study: People with higher levels of vitamin D in the brain have better cognitive function // Reviewed by Emily Henderson, B.Sc. // Dec 7 2022 // https://www.news-medical.net/news/20221207/Study-People-with-higher-levels-of-vitamin-D-in-the-brain-have-better-cognitive-function.aspx#
- Pharmacotherapeutic management of sleep disorders in children with neurodevelopmental disorders // Oliviero Bruni, Marco Angriman, Maria Grazia Melegari, Raffaele Ferri // Epub 2019 Oct 22 // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31638842/
- The Vitamin D Role in Preventing Primary Headache in Adult and Pediatric Population // Giovanni Battista Dell'Isola, Eleonora Tulli, Rossella Sica, Valerio Vinti, Elisabetta Mencaroni, Giuseppe Di Cara, Pasquale Striano, Alberto Verrotti // 2021 Dec// https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34945279/
- Comparison of Vitamin D, Neurofeedback, and Neurofeedback Combined with Vitamin D Supplementation in Children with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder // Masoud Rahmani, Azadeh Mahvelati, Amir Hossein Farajinia, Shima Shahyad, Mojtaba Khaksarian, Roghieh Nooripour, Saba Hassanvandi // 2022 May // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35943003/
Публикации
Разработанно в AMS